飞宇门窗价格怎么计算:体式顺序的安排问题
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 01:41:43
在一些瑜伽流派中,例如阿斯汤伽瑜伽,体式练习通常有稳定的流动也即具有稳定的体式锻炼系列安排。其中古老而广为人知的流动体式安排片断,也是各个流派共同拥有的的序列,就是Sueya Namaskar,拜日式中体式系列。 Iyengar瑜伽传统中,相对而言,并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序。真如你可以体会得到的那样,瑜伽锻炼中的体式安排顺序是一个复杂而深层次的问题,而且与你个人的体验密切相关,因此需要广泛的学习和锻炼,通过不断地对比以及细微地体察其效果来加以探讨。比如下犬式和上轮式之间的顺序安排,你必须从个人体验中去寻找其中对你自己身心的不同作用。先将下犬式放在上轮式之前,感受一下;然后,再将上轮式放在下犬式之前,认真仔细地体会。这就是通过体验途径去理解体式顺序安排是否合理、是否对你更有效的方式。
影响体式顺序的因素有很多:锻炼时的气侯(气温和湿度,室外锻炼是否有风等等)、习练者的年龄、瑜伽锻炼经验,以及你在当天(当时)对身体和心理的感觉。
同时,还有一些不同类型的顺序:1)在单个体式中的动作调整先后;2)整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序;3)整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。的确,所有这些不同考虑,都将使瑜伽锻炼中体式安排顺序问题复杂化。
体式顺序的安排问题(二) 不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用,而且,真如你感受的那样,对你的意识和情感也同样会产生影响。
站立体式可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感。前曲体式令人平静----即使是最具挑战性的前曲体式也必然有冷却安神的作用,而不是相反(即引起紧张)。后弯体式可以抗抑郁,可以提高情绪。倒立体式呢,则有助提升能量并且使人趋于镇定自如,滋生体身心的康宁的体验。对于情绪消沉的学员,通常可以让他们锻炼后弯体式;而前曲体式则对有焦虑倾向的学员有帮助。
体式顺序的选择,也取决于当时你的头脑意识所处的状态。没有一个体式顺序可以通用于每一个人,每一天;学员不同的习性,不同的能量水平,不同的经验都是决定体式安排顺序时应该考虑的因素。
当然,关于瑜伽锻炼的体式安排顺序,无论何时,我们都需要遵循一些关键的准则;同时,为了取得特殊的功效,也有一些通用的变更方法。
比如,在Iyengar 瑜伽中,头倒立之后,必须在随继体式顺序中适当的地方安排肩倒立或者其他类似体式来伸展颈部。桥式肩倒立、犁式等等,都是头倒立之后可以选择的内容。在Iyengar 瑜伽体系中,并不需要在肩倒立之后做头倒立,这点和其他体系(如ashtanga vinyasa yoga)有所不同。
可以作为通用原则的体式顺序的有关建议如下:
1 站立体式是前曲以及后弯体式的良好准备
2 下犬式可以作为所有体式的优秀准备体式,而且也是前曲以及后弯体式的良好调整体式
几乎可以说,没有任何时间不能做下犬式。如果你在体式序列开始的部分做,下犬式是一个积极的准备,让你可以进入进一步流动状态,所以你不必从下犬式降下来到婴儿式再继续下面的体式,你完全可以直接走向前过渡到加强脊柱伸展式(Uttanasana)来保持锻炼中得到的热量(并继续下一个体式的锻炼);反之,如果你利用下犬式来降低热量,你可以随之过渡到婴儿式来做放松休息。3 不必在前曲体式和后弯体式之间做直接的前后变换
5 一般来说,在深度前曲体式序列之后,应考虑做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周边的肌肉。 6 特别重要的是,在积极提升能量的后弯体式系列之后,应该有技巧地慢慢出来。 积极的后弯体式将对你的身体产生强烈的作用,在过渡到挺尸式放松休息之前,你应该有计划地将你的背部带回到中性状态。从强烈提升能量的后弯体式中开始降下来的一个很重要有用的体式就是下犬式。不过这时的下犬式做法与通常的做法有别:两手臂之间的距离和两脚之间的距离都要比平时稍微扩大。这样扩大了以后的下犬式可以使你的背部平整不下陷,因而可以松开肾脏区域(气功中所谓的命门区域)。不过,一定要记住,为了松开腰椎,这时你应该稍微让下背部向上弓起,这样就能感受到下犬式的放松效果。当然,你并不需要在其它时候弓起下背部,你现在是从后弯体式中进行恢复,你需要对你的背部所作的工作表示敬意(让它舒服一下,哈哈)。 从后弯体式中出来的另一个很好的体式是儿童式,这时需要在你的躯干下面垫上抱枕或者毛毯,效果会更好(同时,你也应该在其后的束角式和头碰膝前曲伸展式中使用垫子)。 6 特别重要的是,在积极提升能量的后弯体式系列之后,应该有技巧地慢慢出来。(续) 这里,要紧的问题是,如果直接从强烈的后弯体式过渡到深度前曲,那并不是一种很明智的方法。相信“反动作”理论的同学请注意这一点,通常应该采用的反动作也是一些比较温和的“反”。先尝试其他体式来平衡。之后,你可以尝试站立前曲来伸展下背部的肌肉(通常也可以做站立侧前曲,缓慢地从一侧到另一侧)。在后弯体式序列之后,安排轻度伸展型的扭转体式也很有益处,不过,你必须注意:不要做深度的扭转,也不要在扭转中保持太长时间(同时,扭转中不要弯曲脊柱,因为在后弯体式中你已经有过足够的脊柱弯曲)。保持腹部内收,不要拱背)。 其它可以用来松开背部肌肉的体式还有卧单腿伸展式和半犁式(两腿至于覆盖毛毯的椅子面上)。半犁式尤其可以让由后弯造成的神经系统兴奋得到平静冷却。 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 总体来说,开始锻炼瑜伽的几个月,你应该主要着重于站立体式的锻炼(当然不是绝对)。通过站立体式来锻炼你腿部的力量(尤其是大腿后侧的肌肉拉伸)和灵活性,来打开髋关节。髋关节是否打开是骨盆运动受限的主要原因。当你的站立体式锻炼成熟之后,很自然地,你应该着眼于坐立前曲体式的锻炼。 在站立体式锻炼过程中,本质上而言,如下的顺序安排是比较恰当的: 1. 2. 3. 1. 2. 3. 4. 7. 8. 9.