邓力群pdf:帮学员打开髋的瑜伽体式安排!
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 03:31:07
帮学员打开髋的瑜伽体式安排
在练习中,我逐渐发现体式的安排会直接影响到练习的效果。
这包括体式的选择,体式的前后顺序,重复的次数与保持的时间。(相信大家在这方面都有自已不同的体会)
在打开髋关节方面,我发现把坐角式放在三角伸展式后,效果会很好。
而经过进一步的实践与思考,我设计了这样的练习顺序。
三角伸展式——战士1——战士2——蝴蝶式(放松髋部,至少30次)——束角式(放松髋部,延长时间)——金字塔式——坐角式——坐角伸展式
希望能对大家的练习有所帮助。需要提醒的是,做打开髋部的体式后,一定做收合的体式!先双腿前伸再做如炮弹式,只锁腿,不抬头;或坐式放松,双手抱腿;或英雄坐。
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