鹿头挂在哪好:水桶腰拜拜!门闩式瑜伽动作 瘦腰一级棒
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 18:09:46
门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。
1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。
侧面图
注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。
3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。
4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。
5、继续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7、然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。
8、收起右脚,回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。
9、把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。
10、两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。
11、呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。
12、慢慢地将右手臂伸展过头顶。
14、吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。
15、转动脚踝,使脚尖向前,然后收回左脚,动作就完成了。
玉老师瑜伽TIPS:做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧,这样动作做起来才会有效果。
专家档案
玉老师(左冰玉),2006年接触瑜伽,曾跟随国内外知名瑜伽老师学习,精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学,曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽,现任教于广州逸然私教瑜伽馆。
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