黑魂3骨灰对应物品:每天几分钟腰瑜伽动作快速瘦腰

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/27 21:03:17

每天几分钟腰瑜伽动作快速瘦腰 (2011-05-26 07:02:14)

　　瘦腰瑜伽练习首先进行暖身，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　瘦腰瑜伽美腰体位--曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　瘦腰瑜伽美臀体位--蝗虫式

瘦腰瑜伽动作分解方法：

　　1，吸气，俯卧在地上，双手身后相握。
　　2，呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，两臂向后伸直。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
　　功效：滋养脊柱神经，强化背部肌肉，矫正驼背，消除腰骶部疼痛，有益于骨盆范围各器官，消除与减轻失眠、哮　喘、支气管炎、肾功能失调、便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经不规则的症状。
　　要点：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只用盆骨和腹部支撑身体。
　　瑜伽要领提示：
　　每次练习20分钟左右。
　　每个动作都要配合深呼吸，姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出。呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。
　　每个动作重复1－2遍，保持姿势静止的时间为2－3次深呼吸。
　　放松精神，倡导冥想，所思所想远离具体的生活内容。

　　消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　瘦腰瑜伽美腿体位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

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