九乡新闻网雪铁龙c2二手车怎么样:瑜伽门闩式 瘦身最强招
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/24 23:12:12
瑜伽门闩式 瘦身最强招
核心提示；门闩式具有很强的瘦身效果：，号称脂肪杀伤力最大的瑜伽动作，快来看看吧！下一个“女杀手”就是你。
江湖传闻在瑜伽动作中有一个动作叫门闩式，此招对脂肪有着非常大的杀伤力，现在39健康网小编就把这一杀伤力极大的绝世瑜伽动作交给你。放心，不要钱，现在这本秘籍是你的了。
最强瘦身招--门闩式
1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。
2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。
4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
5、继续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7、然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。
8、收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。
9、把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。
10、两手向上打开，平行于肩膀，掌心向下。
11、呼气，左侧弯躯干，左手放在小腿胫骨上，右手向上抬起。
12、慢慢地将右手臂伸展过头顶。
14、吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。
15、转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，动作就完成了。