很多人以为瑜伽冥想很神秘，其实冥想的状态和人熟睡的时
候有几分相似，都是在安宁的状态下，在寻找自我、还原自我中
获得内心的平静，从而发现身体深处巨大的力量，只不过后者是
在睡眠中，人们无意识地忘记了自我，而前者是在清醒状态下。　以下介绍一下初学者练习冥想的基本要素，可以帮助您很快进
入冥想境界，体会瑜伽真谛。　
 


　
时间：可视情况自由安排，没有明确规定，总的原则是选择安静
       的，能尽快进入冥想状态的时间。场所：安静的，不吵杂的，不会被打扰的地方。　　
肌体要求：尽量减轻身体重量，在排便后或进食前最为理想。

   
  （这个时候神经和五感
             
               ——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉
                          
                             最敏锐，可以提高冥想效果）　　
姿势：
 


①坐姿，保持端正，以盘腿坐为好，但也要兼顾舒适，不可勉强。
②脊柱挺直，仿佛被一根从天花板垂下的绳子提住了一般。
③放松肩膀，两手手心朝上放在膝盖上，拇指与食指圈成“O”
            形，其余三根手指自然伸平。
④微微抬起下巴，轻轻闭上眼睛，视线收于鼻尖处，习惯以后就
                半闭眼，凝视前方某一处。
    
   （对初学者来说，肯定是闭上眼睛更容易进入冥想状态）　　
呼吸：反复用鼻子来呼吸，自然的，轻轻的呼吸，仿佛连呼吸
      本身也忘了似的。　　
时间：无论3分钟还是5分钟，多长时间都没有关系，但是30分钟
      是比较理想的。

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