高碑店海龙洗浴你懂的:瑜伽冥想的坐姿和手印
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瑜伽冥想的坐姿和手印
(2011-10-09 09:41:36) 转载
1、双腿向前伸直,弯曲左膝,左脚放右大腿上,脚掌向上。
2、双手搬右脚放左大腿上。
3、两只手手掌向上,大拇指和食指指端轻贴一起,成智慧手印,并轻放在双膝上,腰部伸直;胸部自然挺起;下巴稍微抬起。深而慢地呼吸,双腿、双膝尽量贴地。
注:莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势,但由于对双腿的柔韧性有较高的要求,所以并不主张初学者练习,尤其身体有剧烈疼痛的感觉就要停止练习,切忌急于求成。可以先从简易坐或半莲花坐开始,同样有很好的效果。
二、半莲花坐(Ardha Padmasana): 弯起右小腿并让右脚脚底板顶在你的左大腿内侧,弯起左小腿并把左脚放在右大腿上面,使头、脖子和身子保持在一条直线上,可以交换双腿位置。下颌收起;手臂伸直;肩膀放松;胸打开;臀部贴地;脊柱向上挺直;腰不要后仰。
三、英雄坐(Dhyana Veerasana): 左腿弯曲放在右腿下,脚后跟触到臀部。调整右腿,放在左腿上。在这个姿势中,身体的大部分都接触到了地面,所以容易长久保持。可以换腿练习。
四、吉祥坐(Swastikasana): 弯起左小腿,把左脚底板顶住右大腿,弯起右小腿,把右脚放在左大腿和左小腿腿包之间。两脚的脚趾应该分别楔入另一腿的大腿和小腿腿包之间。两手放在两大腿之间的空位处或放在两膝之上。
七、雷电坐(Vajrasana): 也称霹雳式。两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。两膝并拢。两个大脚趾相互交叉,使两脚跟相互交叉,使两脚跟向外指。伸直背部,将臀部放落在两脚内侧,在两个分离的脚跟之间。
八、合趾坐(Baddhakonasana): 也称双脚合掌坐式。双膝弯曲,朝左右张开,脚底相贴。后脚跟尽可能靠近上半身。
九、长坐(Dandasana): 也称双脚前申坐式、支柱式、棍棒式。双脚向前伸出并拢,脚踝与脚尖自然伸直,不用力。脊柱正直,向上延伸,两臂自然下垂,手放于身体两侧。
1、智慧手印(Jnana Mudra): 手掌向上,大拇指和食指指端轻贴一起,意味着大宇宙与小宇宙合一,即人与自然合一。另外三指合拢或张开,要伸直。
3、开放手印(Pushpaputa Mudra): 合拢五个手指,拇指要并拢在食指的侧面。两手掌朝前,放在膝盖上。意味着彻底地开放,全身心地接受宇宙中最为干净的气息。女性右脚在上,男性左脚在上。
4、双手合十手印(Atmanjali Mudra): 双手合十,放在胸前做成冥想的姿势,手掌之间要留下一些空间。意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。有助于集中精神,活跃和协调左右脑,获得平和的心态。