迷男作品集txt:瑜伽冥想的相关事项

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/28 16:51:26
 

             瑜伽冥想的相关事项

        随着古老瑜伽的日益流行,瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。很多朋友将其视为畏途,以为冥想神秘莫测,很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参禅。其实,冥想并不神秘。当我们的眼耳鼻舌身意任何一部分专注于被吸引,也就是当我们的意识持续不断的向一个方向流淌,冥想就形成了。冥想可以让你的意识平静,让你回归现实,回归现在,可以让你抛弃对过去和现在,未来的一切杂念。冥想并不是单纯使头脑空明。因为我们中大多数人不能够打莲花坐,咏念瑜伽语音,以达到平静的虚无境界。我们的头脑总是有无数的想法在闪现,如果要让您一下静下来什么也不要想,这基本是无法做到的。那我们怎样才可以体会冥想呢?让我们先来了解一下冥想的种类吧。

     有一种冥想是移动冥想,瑜伽体位法,太极拳,都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势里让你得到放松。把你的注意力完全放在姿势带给你的感觉上。刚刚接触冥想的朋友和有着活跃性格的朋友比较适合移动冥想。咒文冥想,我们可以默念瑜伽语音,在脑海时思索这些语音。或者听录音。或者可以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。呼吸冥想,我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入,或者呼吸时腹部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。意念冥想,我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气,海浪翻卷而来,带来崭新的白色能量。每次呼气,海潮退却,带走已枯竭的能量。或者设定其他环境。祈祷是另一种冥想,是渴望神圣的冥想,当你祈祷时,你完全融入了对神明的渴望,你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。沉思或专心,也是一种冥想。不要只看到事物的表面,你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物,当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好,积极甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盏烛火。生物反馈冥想是一种物理形式的冥想,它和检测脑电波有关。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想,使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平日是大马金刀的脾气,那你可以在想象中看小桥流水,雨巷丁香。如果你平日多愁善感,那您就要想象大海群山,雪野草原。
冥想有很多的好处,最明显的是以下几点:

     一、使你认识到你自己,你的反应和想法,你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络,你就可以把握你自己。

     二、减少压力,减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误,看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么

     三、增强精力和集中注意力,让我们做起事情来更投入。

     四、冥想让我们更好的了解自己,不知您是否体会得到,我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。

     冥想的注意事項及其它

     舒服的座在一把椅子上或一个硬的枕头上,完全放松身体,前额、脸部、肩关节、手臂、背和腿没有任何紧张感。背要挺直,体会你的呼吸深入、缓慢和平静。在吸气时想So这个词,缓慢呼气时想Ham这个词,不要停顿。在呼吸结束时开始缓慢吸气,在吸气结束时开始缓慢呼气,把其它想法抛到一边,思想跟随呼吸,这是对这个身体、呼吸和思想很有效的咒语,使你意识到自身的宇宙。

     在冥想过程中,大脑会释放神秘的脑波,它可以治疗身体和控制自主神经系统,调节心率。研究表明,经常冥想的人可以延缓衰老,提高免疫系统功能,血压更正常,还会产生更多生长激素。
每天早上和晚上冥想至少10-15分钟。
在日常生活的活动中运用冥想的意识。
体会安静的呼吸,将意识集中到鼻孔,即使在意识不到的情况下。

    瑜伽冥想的好处
    使身体和精神重获活力
    减少衰退
    延缓衰老
    增加活力和生命力
    使感觉敏锐和清晰
    提高集中能力
    使思维清晰、平静
    增加脑血流35%以上
    使血压更正常
    改善免疫系统
    有效的精神和神经的滋补品
    平衡激素的分泌
    增加创造力
    获得内在的平静和快乐
    使你可以享受目前这个时刻
    意识到自己的宇宙

     开始可能出现的障碍:
    1、开始时可能很难做到冥想,但随着练习增加你会感谢冥想
    2、当你坐下冥想时可能有很多想法浮现,不要担心,把其它想法抛到一边,将思想集中到呼吸上,不要试图停止所有的想法,通过练习会越来越平静,你将会体会到平静的思维。
    3、一天,你的冥想很成功,另一天,冥想时有很多其它想法,不要因此而沮丧,只要坚持冥想的原则你会逐渐进步的。
    4、如果在冥想时无法入靜,做到脑清洁式呼吸,之后回到冥想中
    5、记住:不要有任何期望的冥想。
    6、一旦开始就不要放弃,即使一天、两天没有做,回到练习中即可。

    要点:
    不要在吃饱饭后冥想
    排空肠和膀胱
    盘腿座,面向北或东,这是磁场最有利的方向。
    每天在规律的时间冥想是很重要的。
    冥想可以逐渐消除气愤的情绪,但是不要在生气、沮丧、愤怒和生病时冥想,在这些时候加深呼吸或唱圣歌Om或你自己的圣歌即可。
每天早、晚(一天活动结束之后)练习至少半个小时。