九乡新闻网雍山:瑜伽三式 十分钟成气质女人
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 03:01:19
常说：世上只有懒女人，没有丑女人。只要你睡前花上十分钟，做本文专为你精挑细选的三个瑜伽动作，可瘦身美容、减压助睡、纠正体形等一系列作用。
扭转脊柱式 
蜥蜴式 
猫伸展式
女人整天说要成为气质女人，嘴里说得相当响亮，但就是迟迟不见行动。问起原因，总是说：尚未找到方法。ok，今天39健康网小编就为你介绍几个睡前瑜伽动作，具有瘦身美容、减压助睡等功效。
脊柱扭动式
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，是右腿放于左膝前方；挺直脊柱，坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱；呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，双手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
功效：可以较快的缓减因久坐造成的背部、腰部疼痛；扭转过程中，也能缓解颈部疲劳，修正体形。
蜥蜴式
1、双膝并拢，并跪于床上，上半身前倾，胸腹贴腿部，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持15-20秒。
ps：移动时，重心移至胸部，肩膀放松，大腿始终与地面垂直。
功效：改善便秘，缓解疲劳，纠正体形，美化肩部线条。
猫伸展式
1、双手双膝撑床，保持跪立，放松腰背。
2、吸气，背部下沉，抬头看向天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
ps：呼吸两个步骤连接要顺畅，速度要慢，整个动作重复十次以上方有效果。
功效：灵活脊柱，美化臀部，缓解腰背不适，还可治疗痛经。