九乡新闻网钩的包包:中考体育跳绳
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 07:42:11
中考体育跳绳
今年灵宝市高中应届毕业生进行体育水平测试，也叫高中体育会考。测试的项目为立定跳远、跳绳、耐久跑（男1000米；女800米），跳绳将来也可能成为初中毕业生中考项目。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
跳绳的功能
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
跳 绳 图 片
中考体育跳绳的动作规格
正摇双脚跳绳，每跳一次且要摇一回环（一周次）。听到信号后开始跳绳；听到信号后停止跳绳。时间为一分钟。
中考跳绳的动作要领
握柄要在中后端；右手要握智能柄。
绳搭腿后要绷直；听到信号就摇绳。
先起跳，后摇绳；一摇一跳三定位。
脚前掌，快跳起；落地膝盖要微屈。
起跳高度不能高；刚能过绳为最好。
大臂小臂和手腕；支好架子好定位。
快速摇绳落正中；次次都成有效数。
身体挺直不要硬；呼吸自然有节奏。
思想集中快速跳；注意频率效率高。
跳绳技巧
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
跳绳注意事项
1、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
2、跳绳时首先跳者不要跳的太高，跳的高浪费体能不说，还浪费时间。
3、前脚掌、脚尖着地，踝关节有节奏的发力弹动，膝关节注意有节奏的屈膝缓冲。
4、大臂自然下垂夹住身体，基本锁定不动，主要发力点在于腕关节。很多同学跳时整个手臂都在动是错误的，也是很多同学爱犯的错误，这样做你会浪费很多体能，最后肌肉僵硬酸疼。
5、最后强调一下就是呼吸，协调性的训练了。
6对于中考跳绳的绳子为专用绳，是测你跳的次数，不要“一跳多甩”以免影响成绩。在跳绳前要根据个人身体调节跳绳，不要跳出指定的区域！
7、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。
8、跳绳相对其他几门考试项目而言是比较容易，短期内训练很容易长成绩的项目，所以老师们、家长们要给学生鼓励，坚持，加油！不妨和学生互动训练，提高学生的训练兴趣。
关于中考跳绳
具体流程（一）：
输入考生学号（扫描学生条形码识别） *分发跳绳*开始跳绳（自动记跳绳次数）*时间到，停止跳绳（仪器智能计时、计算成绩）*考官收回跳绳 *下一组测试
具体流程（二）：
检录 *对号入座（1-16）*取绳*检查计数器是否回零*开始跳绳*停止跳绳（时间一分钟）*右手前举（宣读成绩）*将绳轻放回原位置。下一组测试.（hnlbyzyf）