九乡新闻网贵州扫黄现场图片:如何跳绳才科学
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:29:50
如何跳绳才科学
作者：井艳菊 来源：本站原创 更新时间：2011-4-21 8:27:27 点击数：156 责任编辑: 新平 跳绳，是一种简单易行的健身运动，受到多个年龄层次人的欢迎。近几年，不少老年朋友也渐渐爱上了这项活动，因为跳绳具有形式简单、方便、占用场地小等优势。跳绳运动以下肢弹跳动作为主，可使小腿变得更有爆发力，也使大腿和臀部肌肉更结实，从而使步态更稳健。跳绳还可消耗腹部脂肪，并且由于弹跳刺激大脑，可增强脑细胞活力，提高思维反应能力，增强身体的灵活性和协调性。
那么，怎样跳绳才科学呢？
首先要选择有弹性的地面作为跳绳地点；其次，要穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初学者；再次，如有条件的可配合音乐来跳，因为有动感的音乐可增添活力，还可以增强节奏感。
需要强调的是初练者不要强度太大，跳得也不要太高、太久，要量力而行、循序渐进，这样跳比较缓和，也能持久。跳时要轻轻地落地以减少冲击力，手腕绕绳要用前臂带动，肘部应向身体靠拢，保持肩膀放松自然下垂。
至于跳绳的时间长短和次数多少，要因人而异，若已感到疲劳，便可把手里的绳子扔到一边，但要保持跳跃，手臂也可模仿转动跳绳的样子，关键是不要中断，何时停止，要根据各人的身体状况而定，适可而止，不可勉强为之。(戴瑞吉)
作者：井艳菊 来源：本站原创 更新时间：2011-4-21 8:27:27 点击数：156 责任编辑: 新平 跳绳，是一种简单易行的健身运动，受到多个年龄层次人的欢迎。近几年，不少老年朋友也渐渐爱上了这项活动，因为跳绳具有形式简单、方便、占用场地小等优势。跳绳运动以下肢弹跳动作为主，可使小腿变得更有爆发力，也使大腿和臀部肌肉更结实，从而使步态更稳健。跳绳还可消耗腹部脂肪，并且由于弹跳刺激大脑，可增强脑细胞活力，提高思维反应能力，增强身体的灵活性和协调性。那么，怎样跳绳才科学呢？
首先要选择有弹性的地面作为跳绳地点；其次，要穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初学者；再次，如有条件的可配合音乐来跳，因为有动感的音乐可增添活力，还可以增强节奏感。
需要强调的是初练者不要强度太大，跳得也不要太高、太久，要量力而行、循序渐进，这样跳比较缓和，也能持久。跳时要轻轻地落地以减少冲击力，手腕绕绳要用前臂带动，肘部应向身体靠拢，保持肩膀放松自然下垂。
至于跳绳的时间长短和次数多少，要因人而异，若已感到疲劳，便可把手里的绳子扔到一边，但要保持跳跃，手臂也可模仿转动跳绳的样子，关键是不要中断，何时停止，要根据各人的身体状况而定，适可而止，不可勉强为之。(戴瑞吉)