钟嘉欣为什么人缘差:瑜伽基础篇
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 02:04:07
请选择星星评价
- 作者：张液液编著
- 出版日期：2004
- 页数：130
-
- 内容提要
- 本书运用简明易懂的文字，介绍了瑜伽基本知识，练习瑜伽须戒除的不良习惯，瑜伽呼吸法及放松术，及其基础体位法等。
- 章节目录
- 第一章 瑜伽问答
- 1 什么是瑜伽？
- 2 什么是瑜伽的体位法，为什么对身体有益？
- 3 什么是脉轮？
- 4 什么是腺体？
- 5 什么是瑜伽的饮食？有何益处？
- 6 瑜伽何时练习好？每次练习多久？
- 7 练习瑜伽有什么注意事项？
- 8 我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？
第二章 瑜伽呼吸法及放松术第三章 根除陋习- 1 戒酒
- 2 戒烟
- 3 戒赌博
- 4 忌睡懒觉，久坐少动
- 5 忌沐浴时间过长
- 6 避免生活过度紧张
- 7 合理饮食
- 8 忌不良饮食习惯
第四章 基础体位法- 第一节 瑜伽体位法的基本分类
- 第二节 预备操练
- 第三节 瑜伽经典体位法（22式）
- 1 拜日式（Surya Namaskara）
- 2 仰卧放松功（Shavasana）
- 3 蹬自行车式（Leg Cycling）
- 4 船式（Naukasana）
- 5 榻式（Paryankasana）
- 6 扭背双腿伸展式（Parivrtta Paschimottanasana）
- 7 猫伸展式（Marjariasana）
- 8 加强侧伸展式（Parsvottanasana）
- 9 双腿背部伸展（Pash chimottanasana）
- 10 圣哲玛里琪第一式（Marichyasana I）
- 11 战士第二式（Virabhadrasana）
- 12 眼镜蛇式（Bhujangasana）
- 13 弓式（Danurasana）
- 14 轮式（Chakrasana）
- 15 肩倒立式（Sarvangasana）
- 16 犁式（Halasana）
- 17 树式（Vrksasana）
- 18 三角伸展式（Utthita Trikonasana）
- 19 增延脊柱伸展式（Uttanasana）
- 20 下半身摇动式（The Lower Body Rock）
- 21 简化脊柱扭动式（Meru Wakrasana）
- 22 头倒立式（Headstand）
-
第五章 特殊安排- 第一节 早间床上瑜伽套餐
- 第一步：深呼吸
- 第二步：床上扭背式
- 第三步：床上树式
- 第四步：床上船式
- 第二节 晚间床上瑜伽套餐
- 第一步：床上猫伸展
- 第二步：动物放松功
- 第三步：呼吸疗法
- 第四步：仰卧放松功
- 第三节 工间瑜伽套餐
- 摩天式
- 摩天式变体
- 肘部练习
- 双角式
- 侧角伸展式
- 战士第一式
- 叭喇狗式
- 幻椅式
- 手臂伸展式
- 致谢
-
九乡新闻网