金馆长电影魔性的笑:城乡导报——原汁原味电子报报纸

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/01 13:49:22

如何保养您的脊椎？

在快乐中度过长假之后，您是否感觉身心疲惫，在旅途劳顿中体会快乐的同时您是否想过如何保护您的脊椎，在此提醒广大市民朋友，在十一过后要好好保护您的脊椎。以便假期过后更好的投入工作，避免给您的工作带来不必要的麻烦。下面教您几招脊椎保养的方法：
“十一”长假过后
注意事项
一、注意坐、站、走的姿势：“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
二、注意睡眠：养成良好的睡姿，以仰卧或侧卧为宜；睡眠时间尽量保证8小时；要选择适合的枕头，枕头的高低以10厘米为适当。
三、注意平时穿着：尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣。容易引起“内衣综合症”，引起胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。产生胸闷、气促等症。
四、注意饮食：喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的预防；切忌酗酒。
五、注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳：防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
调节方法
一、快步走最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。
二、颈部运动头带动颈部，做顺时针绕圈5次，再逆时针绕圈5次。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动
三、颈肩运动双手十指交叉，屈肘平举于胸前，掌心向下。转体向右，目视右肘，再反之；垂直向头顶上推，掌心向上，头颈充分后仰，眼看上方。功效是活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。
四、扩胸运动双手握拳屈肘平举于胸前与肩同高，交叉双臂呈合抱姿势并尽力前撑，同时头颈前屈，含胸（深呼气）；稍停顿后转为向外向后扩胸，头颈后仰，挺胸（深吸气），稍停顿复原。功效是活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换。
五、转体展腰肢运动做法：腰部和双手充分放松，向左转，目视左前方；稍停顿后反方向。转动幅度不宜过大，速度不宜过猛，以免扭伤。在自然侧腰甩打的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。让脊椎和各部位关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。
以上方法可以让您在旅游过后尽快恢复体力，进入工作状态。

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