九乡新闻网邯郸磁县肿瘤医院:从体内变美人——中新网
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从体内变美人
2011年06月08日 17:56 来源：中新网-华文报摘
参与互动(0) 【字体：↑大 ↓小】为了维持青春美貌，不少女人不惜砸大钱买保养品，或忍着痛、冒着风险去整型、打雷射…。然而，只在外表下工夫，并不能保证你青春永驻，因为内脏还在加速苍老、憔悴、功能出问题。如何从体内开始革命，从今天起养成好习惯，改变体质，由里到外变漂亮！
胃肠疲劳的症状：抽痛、心口灼热、便秘、腹泻
饭后觉得胃微微抽痛，大多是因为吃太多，或是吃了不易消化的东西，而心口灼热则是因为酸性的胃液逆流至食道所产生的不适感。
压力、过劳、睡眠不足等会导致自律神经失调，使肠道的活动变迟钝而造成便秘、或者可能便秘与腹泻交互发生。
胃肠好习惯
胃接收从嘴巴吃进去的食物，搅碎之后与消化液混合一起，形成黏稠、营养容易被肠道吸收的粥状物；小肠吸收营养，也是重要的免疫器官，人体七成以上的免疫细胞都集中在这里；大肠则负责吸收水分，并排出剩余的残渣。
1.吃七分饱，避免刺激食物
饮食不定时、不定量，对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮，不当的饮食方式很快让胃挂病号。
胃比较喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。
中医也认为，最好用平性、温和的食物来调养脾胃，例如“国宝”中医董延龄因为天生脾胃机能比较弱，所以他只喝温凉开水，吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮、辣椒等刺激食物。
2.用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅，绝对需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥不同功效：
“水溶性纤维”在肠内溶解后，能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料，调整肠内环境，并将老废物质、胆固醇、毒素等排出，也有预防肥胖与糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
“非水溶性纤维”则存在吃起来粗粗的食物里，如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀，刺激肠壁来促进蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质被吸收，简基城说。
3.摄取乳酸菌为肠道加油
吉川敏一教授自己保养健康内脏的方法之一，就是摄取乳酸菌，用以改善肠道内的环境，并提高免疫力，他建议经常喝酸奶，并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死。
4.固定早晨上厕所
早晨最好预留一段时间上厕所，清除你的肠道。
因为喝了水、吃过早餐之后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时候比较容易想跑厕所。
当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又干又硬，不容易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪。
5.练习健胃整肠的瑜伽
适度的运动能让肠胃正常运作，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话，肠道也会跟着偷懒，影响消化吸收机能。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动：
(1)仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖。
维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道。
(2)抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气。
一边吐气，一边扭转身体，将肩膀转向左侧。维持扭转的状态并呼吸30秒。
慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。
(摘编自台湾《康健杂志》150期 文／谢晓云)