迫击炮弹装药量:我的减肥经历,5周125斤到96斤,至今没有反弹.减肥前后巨大对比海图!
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 14:09:00
减肥经历,5周125斤到96斤,至今没有反弹.
从125斤到 96斤,用5周,至今没有反弹.现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。 不用节食!!
原则:
1.肉和主食(含淀粉,碳水化合物的东西,例如米饭,面包和土豆红薯)不能 一起吃。
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方,热能使脂肪加速分解 。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦!
4.要注意排泄。最 好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的! !
7.要经常秤体重。一下子看到有变化以后会非常有动力的!!
8. 但是,我要强调。减肥有瓶颈期,迅速减掉几斤之后会放缓。过 了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次,都能看到体重在减。
9.有mm问睡眠的时间,睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的~~~一定要好 好睡。
下面是每天要做的:
第一周:
第一天
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜,不许和 饭混着吃。要么吃蔬菜和饭,一天都不能碰肉~
3.早 餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水,促进胃肠蠕动。(如果早餐要吃面的亲,那一 天都不能吃肉类哦。)
4.中餐如果选择吃主食,就乘一小碗米饭,不要装满,装到2/3就好 了。
5.搭配的蔬菜可以任选,先吃蔬菜,最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量 少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜,种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间,不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱 肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样,也可以选择喝小米 粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯,相当促进胃肠蠕动。当然,不能少了吃蔬菜哦 。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们,过8点不要吃东西了。如果在凌晨2,3点睡的亲,可以在10点以前吃东西,否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.睡觉之前要喝 一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。:)
第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。 可以间隔肉一天,主食一天,也可以肉连着两天,主食一天。自己组合呐!!
第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周,也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现, 过了4周以后,自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
我在减肥前就每餐大鱼大肉,还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少,大概半碗。蔬菜吃的多了~~ .
第二周
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。
4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉 的种类可以换。建议吃鸡肉,鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了!一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑 。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动,不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。
6. 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分 钟以上就开始出汗了。"跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊~~会病的。 一定要保暖~~"=""
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有 精神的。气色也会好很多!!
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
从125斤到 96斤,用5周,至今没有反弹.现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。 不用节食!!
原则:
1.肉和主食(含淀粉,碳水化合物的东西,例如米饭,面包和土豆红薯)不能 一起吃。
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方,热能使脂肪加速分解 。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦!
4.要注意排泄。最 好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的! !
7.要经常秤体重。一下子看到有变化以后会非常有动力的!!
8. 但是,我要强调。减肥有瓶颈期,迅速减掉几斤之后会放缓。过 了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次,都能看到体重在减。
9.有mm问睡眠的时间,睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的~~~一定要好 好睡。
下面是每天要做的:
第一周:
第一天
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜,不许和 饭混着吃。要么吃蔬菜和饭,一天都不能碰肉~
3.早 餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水,促进胃肠蠕动。(如果早餐要吃面的亲,那一 天都不能吃肉类哦。)
4.中餐如果选择吃主食,就乘一小碗米饭,不要装满,装到2/3就好 了。
5.搭配的蔬菜可以任选,先吃蔬菜,最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量 少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜,种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间,不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱 肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样,也可以选择喝小米 粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯,相当促进胃肠蠕动。当然,不能少了吃蔬菜哦 。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们,过8点不要吃东西了。如果在凌晨2,3点睡的亲,可以在10点以前吃东西,否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.睡觉之前要喝 一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。:)
第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。 可以间隔肉一天,主食一天,也可以肉连着两天,主食一天。自己组合呐!!
第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周,也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现, 过了4周以后,自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
我在减肥前就每餐大鱼大肉,还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少,大概半碗。蔬菜吃的多了~~ .
第二周
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。
4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉 的种类可以换。建议吃鸡肉,鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了!一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑 。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动,不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。
6. 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分 钟以上就开始出汗了。"跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊~~会病的。 一定要保暖~~"=""
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有 精神的。气色也会好很多!!
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
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