九乡新闻网龟头脱皮有红斑:分享我从165斤到115斤的快速健康减肥的经验
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 23:51:44
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1、分析一下自己为什么会胖
发胖有很多原因，有人是先天遗传，有人是内分泌失调（比如我有一个老师就是这样，年轻的时候是国家队跳水队员，人到中年由于内分泌失调才导致现在自己都没想到的肥胖），还有人是肠胃功能问题，只有找到自己肥胖的真正原因才好对症下药，制定适合自己的快速健康减肥计划。
2、关于多喝水
我看过一个MM用喝水减肥法，一天喝6斤水，一月大概瘦了10斤，可是这种方法不好受，而且喝水过量也会引起水中毒，这就不属于快速健康减肥的方法了。喝水也是因人而异，有人喝得多，排泄的也多，这样的人多喝水是有利的，而有的人喝3杯水才尿一杯水，这样的人就不适合多喝水，否则会使体内的湿气太重，还会形成水肿。
我是每天早起都喝一杯温开水，有时也会加点蜂蜜或者柠檬什么的，感觉就非常不错。
3、想吃就吃别饿着
不要对自己太苛刻，真是特别想吃的时候就吃，没关系，饿着反而不利于减肥，只是对于吃什么要进行严格控制，多吃蔬菜水果，好吃营养又健康减肥。推荐阅读：两个月减掉30斤的超有效方法
4、控制饮食。
控制饮食绝对不是说节食或者吃得很少饿着肚子，而是要健康饮食，吃个7、8成饱即可。记住，饿的时候一定要吃饭，否则身体会储存更多的脂肪。饿了就吃，吃饱就停。
饮食要均衡，肉蛋蔬菜水果都要适量摄入。坚持每餐都吃个7、8成饱，过一段时间你会发现胃会变小，吃不下很多东西。如果真的管不住自己的嘴，就吃吧！不过请记住，这一餐吃多了，下一餐就少摄入一些热量。每天都进步一下步，坚持下去，一定会有惊喜。
5、利用一切可以利用的缝隙来运动
平时不管是在何种场合，能站着就不坐着，能多走几步就多走几步，这样不仅有利于快速健康减肥也有利于健康，我坐公交车的时候也是尽量站着，从不急着找座位，别人不注意的时候还可以多做几次提臀运动。
我没有参加过任何健身运动，平时多注意就足够了。但是注意不要运动过量运动，让自己感到很疲倦，那样的话反而对身体有害而且容易形成肌肉。推荐阅读：吃不胖的12妙招
6、每天都称体重
我特意买了一个电子秤，每天都关注自己的体重，这样可以随时调整饮食和生活，而且每天看到体重在减少会更加有动力。
7、睡觉前也是快速健康减肥的好时机
睡觉前也是快速健康减肥的好时机，这时可以躺在床上做蹬自行车的运动，对减大腿很有效哦，或者平躺在床上，把双腿举起90度，靠在墙上，可以有效改善腿形，现在我的腿很直，很均匀，都得益于这个运动。
8、每晚睡觉前喝酸奶可以改善便秘
酸奶也是对快速健康减肥很有帮助的食品，只是要掌握饮用时间，最好在饭后两小时或者睡觉前喝。我一般都在睡觉前喝，睡得好还能通便。
9、选择最适合的季节快速健康减肥
每个人都有自己的快速健康减肥周期，也都有自己的适合的快速健康减肥最佳时期，像我就是夏天炎热吃不下饭容易瘦，冬天控制不住自己的嘴容易胖，所以我给自己的目标就是在夏天把体重减下来，冬天只要每天称量一下保持原有体重就好，这样我就能够很轻松的每年至少减肥10斤。记住，千万不要急于速成，想要一下子就把体重减下来，你的身体和皮肤都受不了的。
10、关于快速健康减肥食品
1.燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于快速健康减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2.玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3.葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。推荐阅读：瘦脸安全有效方法大全
4.山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
5.地瓜 有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
6.红枣 多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
7.山楂 可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。 也是快速健康减肥的很好食物。
8.苹果 其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。推荐阅读：博导私家减肥秘笈 轻松甩25斤肉< p="">