险峰华兴:如何摆脱减肥反弹的魔咒?

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/30 01:20:42

历尽千辛万苦，终于把烦人的肥肉，甩出体外，好不快乐，大肆庆祝一番，美食美酒下肚，熬夜宵夜不断，一个月下来，不知不觉体重迅速回升了好几公斤，哇！反弹怎么会这么快！

其实减肥后的复胖，是很普遍的，肥胖的人最怕的是瘦不下来，减肥成功的人最怕的是再胖回去，因此要如何摆脱复胖的魔咒，才是减肥成功的决胜关键！

在减重的过程中，我们期望的是减去脂肪，而不是水份或肌肉蛋白质，因此减重不要只看体重，更要关注体脂肪、骨骼筋率及基础代谢率，若体重及骨骼筋率下降，体脂肪上升，那减少的体重是肌肉蛋白质而不是脂肪，这样铁定会复胖，而且胖得很快！此时要改变减重的策略，若有服减肥药，要请医师调整用药，以免减错方向，空欢喜一场。

当我们减重成功，表示身体的消耗大于吸收，因此可以把屯积在体内的陈年脂肪赶出体外。当减肥有成，开始停止减重之际，不再严格饮食热量控制，运动量也降低，甚至停止药物的辅助，消耗跟吸收会逐渐达到平衡，此时体重的波动不大。但饮食若不节制，大吃大喝，疏于运动，吸收逐渐大于消耗，多余热量就会变成脂肪储存起来，身体必然会复胖！因此，在减重冲刺时，所培养的良好运动及生活习惯，应该继续维持，提高基础代谢率，即使饮食热量不再节制，消耗跟吸收也不致于失衡，造成复胖。

因此减肥最重要是找到正确的方法，通过专业人士指导减肥成功，并持续保持良好的运动及生活习惯，方是摆脱反弹魔咒的两大法宝！

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