那里能买到优质苹果苗:我的减肥经历,5周125斤到96斤，至今没有反弹.减肥前后巨大对比海图！

我的减肥经历,5周125斤到96斤，至今没有反弹.减肥前后巨大对比海图！
maisie0105 发表在 美容护肤 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-270-1.html
发表时间：2011-5-7 17:06


　　从125斤到 96斤，用5周，至今没有反弹.现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。 不用节食！！

　　原则：

　　1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能 一起吃。

　　2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

　　3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解 。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！

　　4.要注意排泄。最 好每天要如厕一次~~

　　5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

　　6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！ ！

　　7.要经常秤体重。一下子看到有变化以后会非常有动力的！！

　　8. 但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过 了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。

　　9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好 好睡。


　　下面是每天要做的：

　　第一周：

　　第一天

　　1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:

　　2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和 饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~

　　3.早 餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一 天都不能吃肉类哦。）

　　4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好 了。

　　5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量 少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱 肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。

　　6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米 粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦 。

　　7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。

　　8.睡觉之前要喝 一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）

　　第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。

　　第四天到第六天同样重复。 可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！

　　第三周重复第二周!

　　第四周重复第二周。

　　第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3

　　其实美美们能发现， 过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。

　　我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～ .



　　第二周

　　基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

　　4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉 的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。

　　5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑 。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。

　　6. 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分 钟以上就开始出汗了。"跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。 一定要保暖～～"=""

　　7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有 精神的。气色也会好很多！！

　　8.一周最好能保持在3次到5次的运动。

　　9.睡觉前和第一天的内容一样。

　　07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。

　　总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。

　　最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）

　　自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!

　　而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。

　　还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。

　　主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！

　　我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。

　　所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～

　　而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！

　　加油了！！！下面开始上图了！ 跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。>

　　07-08年冬。刚来美国 的时候还不是很胖。 ~
　　
　　08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。
　　
　　去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
　　
　　去纽约的时候，好不容易翻 到一张看起来不是很胖的。
　　
　　脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好
　　
　　胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照 相了