九乡新闻网谢伟朋:如何练习冥想
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 04:19:18
冥想、静心有很多种方式，最基本的方式有两种，一种是数息法；另外一种是全身扫描法。建议每次练习15—30分钟，尽可能每天至少练习一次。
关于冥想的几个最常见问题有如下几个： 有些人抱怨说他自己坐不下来，不是一个能把心思静下来的人，没时间! 请想想，你就给自己15分钟，这一整天24小时中就给自己15分钟还不行吗?你早上、晚上洗脸刷牙洗澡，再算上你一天大小便的时间，加起来至少也有半个小时呢，而每天只给自己的心灵15分钟的“洗澡”时间应该说得过去吧?我们每天都会注意保持自己身体上的清洁卫生，为什么不让自己的心灵也保持一点清洁卫生呢? 还有哪些场合可以练习冥想?乘车时、在地铁、公车上站着时，坐飞机时、等人时、办公室里短暂的休息时间里，都可以练习冥想，此时你不一定要闭上眼睛，只需专注小腹的自然深呼吸或逐步放松身体上的各个部位就行，5分钟就可以。 睡着了怎么办?如果只是偶尔有一点小小的睡意，这是正常的，要通过关注呼吸、保持警觉，来保持头脑的清醒，但如果太容易睡着了，说明你的身体目前真正需要的是好好睡一觉，那就先把觉睡好了再来练。不要强迫自己。这就是为什么一般要早上起床后、洗漱后、头脑完全醒过来后，再开始练冥想的原因。 需要有背景音乐吗?不要，音乐会让你产生各种想象(尽管是美好的想象)而分心。录音机等回放设备的出现也才是最近不到一百年的事情，而冥想已经有几千年的历史了。