九乡新闻网谢伊派崔克寇马可:如何进行冥想周练习
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 21:25:04
很多人都在冥想的过程中寻找与自己的精神本性相联系的方式。冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。
可以通过很多方式来达到这种状态。几乎每种宗教都在他们的人生观中融入了冥想的部分，如：沉思、反复祈祷或唱圣歌。其它的非宗教，纯粹的生理手法，包括静坐并将注意力集中在某种事物上，这个事物可以吸引你的注意力长达5至30分钟，或者更长时间。这可以使你的全身肌肉逐渐放松。一句话，这个事物可以是使人镇静的音乐或是某种形象。
冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。
每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说："冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。"
在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做得几乎一切事情的质量。
冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报，作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在二十世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处，在二十世纪六十年代，研究证实冥思和深呼吸可以明显的改善人的健康，通过以下方面来抵消压力带来的不利影响：
降低呼吸频率、心率和血压，达到彭生定义的"放松反应"，生理作用可以抵制身体压力反应（也称为斗争或斗争反应）
随着不断放松，缓解肌肉紧张
导致血液中的压力荷尔蒙降低
提高免疫力
比小睡片刻的休息作用还好：冥想导致得耗氧量的下降要多于睡眠的时候（耗氧是衡量你身体工作量的指标）
你有很多理由认为自己不能冥想：比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心。但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。实际上，冥想的方式都是正确的。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性，因为这将鼓励你坚持练习。
你可以试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了，或者把你办公室的房门关上，拒绝所有电话15分钟，除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走时，淋浴时，或睡觉前，做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中，冥想仅仅是体会你自己，为了获得冥想的好处，你不得不有规律的练习。下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。
听一些录下来的、大自然的声音，圣歌或赞歌，可以提高你冥想的程度。
第一个星期
为了使自己爱上冥想的感觉，可以在这周里每天都试着做以下练习：
1． 静静的以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸，使它们保持放松。
2． 用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念"一"。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟。
3． 当你的思绪不可避免的游离时，慢慢的将你的注意力拉回到呼吸和重复"一"上。
第二个星期
体验不同的形式，传统上冥想都伴随着坐姿，但是如果你无法保持静止。你可以采取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。
如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境的声音的音乐有助于你集中注意力。
即使在工作时你也可以冥想。繁重的单调的工作时，与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。
第三个星期
租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。有些是指导你如何做，其他的则是身体练习如呼吸或身体放松。
第四个星期
试着参加一个小组或班，在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。寻找一个佛教的寺庙，他们常常集会并向公众开会，有些甚至还提供训练。
即使你认为你宁愿冥想是靠个人努力的，尝试一次集体经验也是值得的。