九乡新闻网蜗居最精彩片段:试试这几种减肥法-武汉同济医院护理健康教育部-搜狐空间
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 14:07:07
肠清法 这个方法很简单，不复杂，只要你每天清晨起床后喝上一大杯的白开水，记住是一大杯，这会让你的肠道里在晚上堆积的垃圾被直接清理掉，然后你就可以神清气爽的刷牙洗脸了。别忘了要吃早餐，早餐不要吃油腻的饭菜，一碗燕麦粥，一个煮好的鸡蛋，轻松解决战斗。不要小瞧这燕麦，燕麦里含有降低胆固醇和降血脂的作用，而且燕麦的热量低，不但能减肥还能降低高血压还是糖尿病人和心脏病人的食疗秘方。
苹果减肥法 如果上面一条效果不明显的话，那就接着试验这这条，三天苹果瘦身开始。每天的三餐都以苹果充饥，记住，这三天不能吃任何别的食物，就是苹果充饥也不能吃太多，够一天的营养（就是三个）就不能再吃了。一定要管好嘴巴，别给自己借口去弄别的零食来，那样，减肥不但不能成功，反倒会反弹，你会越发的肥胖。根据营养学家的说法，苹果里含有的果胶成分能降低血液中的胆固醇，而苹果里也含有丰富的钾，这可以排除人体内的多余的钠盐，对减肥而言这个是一个不错的选择。
有氧运动 如果上述的食疗还不能减掉腹部的赘肉的话，那就开始做有氧运动吧，本项运动很简单，只要你每天能在睡觉前坚持做几分钟
第一步：躺在床上，保持平躺仰卧的姿势，记住不能枕枕头，两腿打开与肩同宽，先将右脚向上抬起约10CM，脚尖向里勾并停顿一秒，再轻轻放下，放下时脚要绷紧，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，这组动作要重复5次。
第二步：向身体的左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意抬右脚时左脚不能动，抬左脚时右脚也不能动，膝盖也不能用力，不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
第三步：两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别同时抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
第四步：将身体侧卧，运用腿肚的力量夹住靠垫或枕头。双手贴在床上以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，向上抬起时吸气，放下时呼气，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组。
本套有氧运动是为了能更好的减掉肚子两侧的赘肉和小肚腩，并能收紧腿部，使腿部纤细苗条。只要你能持之以恒，坚持一个月，不但你腰部的赘肉无踪，就连你的腿部和腰部的皮肤也会变得有韧性和光滑了。一起来试试吧！加