九乡新闻网蔷薇少女真红本子:第708天：左腿脚发麻(5)——预防胸椎病，跑步(4)，跑步姿势、什么是真正的慢跑 - 知...
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 13:06:46
2010-4-28 18:2:21
第708天：左腿脚发麻(5)——预防胸椎病，跑步(4)，跑步姿势、什么是真正的慢跑
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左腿脚发麻(5)——预防胸椎病
既然知道了胸椎有问题，所以就关注在运动上要注意什么。引用几段。
体育运动注意事项
球类运动是锻炼身体的一种好运动，但除足球外，多数球类运动是以单臂运动为主，不少网球运动员的劳损发生在菱形肌及上胸椎，其中用右臂者胸椎向右偏歪，用左臂者胸椎向左偏歪。因此除了防止外伤之外，还要多作肌力平衡运动。年轻人应提倡游泳、跑步，老年人以打太极拳、练气功为宜，对职业性运动员，则要求运动前认真作好准备活动，运动后应选择几个平衡姿势的动作进行锻炼，这样对胸椎有良好的保健作用。
保持良好的睡眠姿势
睡眠姿势对胸椎保健十分重要。双肩、双髋是人体横径最大的部位，仰卧位时胸椎处正直位，侧卧位时胸椎即发生侧屈，因此卧姿以仰卧及左右侧卧轮换为宜，若长期偏于一侧卧位，因胸椎某几节劳损而发生侧弯侧摆式错位，如长期取半仰卧或半俯卧痊，则易发生胸椎左右旋转式错位。
保持正确的工作姿势
以坐位工作为主者，应注意保持胸椎经常处于自然的生理性背弓的正直位，尽可能避免一侧肩高而另一侧肩低的姿势，或者侧弯和扭转的姿势。特殊姿势重体力劳动者，如矿工、车工、搬运工、司机等，因背阔肌强力收缩及胸椎处于侧屈性劳动之中，可造成胸椎关节错位，因此要注意加强脊柱平衡保健功的锻炼。骑车要避免骑人高车矮的车，因为那样会使上体前倾双肩高耸，再加行车时的颠簸，久之易损伤上段胸椎而发生前后滑脱式错位。
参考：google 搜索
这样看来，如果仅仅打羽毛球，一方面是锻炼到身体的一些部位，一方面也是损害身体的一些部位。只有多种运动结合，尤其是肌力平衡运动，才能真正达到锻炼身体的目的。
跑步(4)
昨晚先在网上查看胸椎不好能不能跑步，查到没有影响，就在小区里慢跑。大概跑了两三百米，左腿（小腿和大腿）实在是麻，又重，有点抬不动。不过跑完后有一个很好的感受，背上一时感觉不到痛了。我想，慢跑是有益胸椎健康的。
跑步知识(2) - 跑步姿势、什么是真正的慢跑
错误的跑步姿势：
很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。
错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎。
错误跑步姿势二：弓背跑，会伤害胸椎、腰椎。
错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损。正确的跑步姿势：
1、头自然摆放
2、双肩与身体微夹紧
3、跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，稍微有点高抬腿的劲儿，也不能抬得过高，最怕脚不离地的蹭着跑，很容易摩损大腿内侧皮肤，还有对膝盖影响不利的。
4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、脚跟与脚掌，脚后跟先着地：运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要竖直，减少对膝关节的伤害。
6、跑步摆臂时尽量放松。头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。
重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的。手，最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
什么是真正的慢跑？
慢跑顾名思义就是慢慢的跑，速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁的感觉，在运动结束时，能在一分钟内恢复正常心跳。慢跑通常都是有氧的，是有氧运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
短视频讲解：什么是真正的慢跑？
（以上内容参考 google 搜索）
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