九乡新闻网蔡文静新浪微博:中老年养生保健的要点
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 17:15:37
中老年养生保健的要点中老年期是人生的熟成阶段，在这个时期的身心状态，产生了一种微妙的消长关系，通常在智能、技术及经验方面已达到更深的领悟阶段，而生理、体能却随时间的延续而逐渐疲累，因此中老年期的健康状况，乃成为人生后半段能否淋漓发挥的关键。中年以后的养生保健重点，主要有以下几项：
1. 预防衰老：老化是每个人必经的过程，所谓的“青春永驻”、“长生不死”毕竟仍在“理想”阶段，但是在生理老化过程中，如何维持身心的调适、平衡及健康不衰，却是与老年生活品质紧密相关，因此预防早衰现象，有积极维持健康的意义。
2. 预防慢性疾病：许多的慢性疾病常在中年以后发生，例如：糖尿病、高血压、心血管疾病等，部分原因为生理老化的必然结果，大部分却与年轻时长期的生活习惯、饮食作息、心理状态及遗传体质有关，而一旦罹患某种慢性疾病，就会对健康的维持及长寿造成阻碍，所以预防慢性疾病或减轻、控制病情，也是中老年期的养生保健重点。
3. 维持情绪的舒畅：现代社会的生活型态及价值观，造成每个人从幼年的求学阶段到成人以后的职业、工作，几乎一直处在紧张、压力、焦虑、挫折中，尤其中年以后，许多人经历了生命中各种难过、痛苦，或哀伤不平的事件，如果没有良好的心理调适及纾解，日积月累势必形成许多身心症，象是：失眠、忧郁、各种疼痛、肌肉僵硬等，甚至其他慢性疾病。各种能帮助情绪放松、维持心情平静的方式，都是保持积极、健康的重要关键。
4. 养成不刻意过节的习惯：民俗有许多节日庆典，加上人情礼俗的往返，常有许多的应酬，例如：生日寿辰、春节、端午、中秋等，于是有生日寿宴、年菜、守岁、年糕、粽子、月饼、烤肉、汤圆……，几乎是在挑战中老年人的健康极限，造成血糖、血脂、尿酸、血压等数值趁隙爬升，心、肝、脑、肾如履薄冰，功能逐渐在负荷边缘，所谓“过节如过关”，正是最好的形容，其实所谓的“幸福感”不一定要在酒酣耳热，或欢歌达旦中追寻，换一种方式会更健康祥和。
5. 培养积极持续的生活习惯或生命观：许多人在年轻时为了家庭、事业、财富，或人生抱负而努力，不断积极的开拓冲刺，结果常在无形中将生命铺展成一种平浅无根的状态，因而产生空虚、沮丧、无助等感触，有些人会寻求更多的刺激，追逐更“重口味”的满足，终致身心俱疲。其实，每个人至少到了中年以后，不管成就如何，都应培养一种以上的关注、兴趣，或怡情遣兴的生活习惯，象是参与社会义工工作、阅读、养兰、书法、音乐、篆刻、禅修等，这不但能深入心灵的层次、充实生命的内涵，同时也是纾解焦虑紧张，或烦恼空虚的好方法，更能达到“乐以忘忧”、“不知老之将至”、甚至是“忘年”、“破执”等豁达的境界。
◎正确的养生用药观念
许多人在谈到“养生保健”或是“预防衰老”时，总会联想到“吃补”、“强壮”等观念，其实生活在现代文明社会的人，绝大多数都不是单纯的虚弱或“不够强壮”，很多疾病都是先由于“太过”而导致失衡（象是过度的饮食、思虑、欲望、压力等），因此养生的重点应首重“调养”；去除太过的部分，常令不足的部分自然补足，而不需太多的“奥援”，这种观念也就是调整阴阳、平衡气血，其次才是补虚去弱。原则上应以理气解郁、活血除瘀为主，再依个别的状况酌予滋阴助阳，或益气补血，如此方可避免因浮滥用补，而产生偃苗助长、火上加油的危害。
◎中老年以后应避免吃的食物
由于中年以后肠胃机能及生理代谢功能，都不再像年轻时那么旺盛，所以饮食的内容也应做适度的调整：
1. 减少油脂的使用：特别是动物性油脂、人工合成油脂。
2. 降低肉类的摄取量：尤其是红肉类的食物应减少食用。
3. 适度减少淀粉类的摄取：要减低米食、面粉的摄取，或选择糙米、胚芽米等，保留高纤及营养素的谷类作为主食。
4. 减少食用甜食。
5. 避免精致、过度人工或加工类食品。
6. 避免饮用过多冰冷的饮料、食品：如冰品、冰咖啡。
7. 避免食用过多烟熏、烧烤及油炸类食品。
◎中老年的养生茶饮
玉竹润泽汤
【材料】：玉竹12g、黄精9g、百合9g、山药12g、当归6g、川芎6g、西洋参 15g、甘草3g
【做法】：加入清水适量共同炖煮，待温食用。
【功效】：抗衰老、养颜美容、袪斑润肌肤、解郁安神。
中药的性味功效
＊玉竹－甘平，滋阴润燥。
＊黄精－甘平，滋阴润燥、补益脾肺。
＊百合－甘微寒，润肺止咳、补虚安神。
＊山药－甘平，益气养阴、补脾益肺滋肾。
＊当归－甘辛温，补血、活血、止痛、润肠。
＊川芎－辛温，行气活血、袪风止痛。
＊西洋参－苦微甘寒，补气养阴、生津清热。
＊甘草－甘平，补益脾气、止咳嗽、缓急止痛、解毒。
※本文所载中药以及茶饮，仅供一般保健研究参考，网友如有任何疾病或健康问题，仍应咨询医疗专业人士，切勿自行判断处方使用，以免延误病情。
1. 预防衰老：老化是每个人必经的过程，所谓的“青春永驻”、“长生不死”毕竟仍在“理想”阶段，但是在生理老化过程中，如何维持身心的调适、平衡及健康不衰，却是与老年生活品质紧密相关，因此预防早衰现象，有积极维持健康的意义。
2. 预防慢性疾病：许多的慢性疾病常在中年以后发生，例如：糖尿病、高血压、心血管疾病等，部分原因为生理老化的必然结果，大部分却与年轻时长期的生活习惯、饮食作息、心理状态及遗传体质有关，而一旦罹患某种慢性疾病，就会对健康的维持及长寿造成阻碍，所以预防慢性疾病或减轻、控制病情，也是中老年期的养生保健重点。
3. 维持情绪的舒畅：现代社会的生活型态及价值观，造成每个人从幼年的求学阶段到成人以后的职业、工作，几乎一直处在紧张、压力、焦虑、挫折中，尤其中年以后，许多人经历了生命中各种难过、痛苦，或哀伤不平的事件，如果没有良好的心理调适及纾解，日积月累势必形成许多身心症，象是：失眠、忧郁、各种疼痛、肌肉僵硬等，甚至其他慢性疾病。各种能帮助情绪放松、维持心情平静的方式，都是保持积极、健康的重要关键。
4. 养成不刻意过节的习惯：民俗有许多节日庆典，加上人情礼俗的往返，常有许多的应酬，例如：生日寿辰、春节、端午、中秋等，于是有生日寿宴、年菜、守岁、年糕、粽子、月饼、烤肉、汤圆……，几乎是在挑战中老年人的健康极限，造成血糖、血脂、尿酸、血压等数值趁隙爬升，心、肝、脑、肾如履薄冰，功能逐渐在负荷边缘，所谓“过节如过关”，正是最好的形容，其实所谓的“幸福感”不一定要在酒酣耳热，或欢歌达旦中追寻，换一种方式会更健康祥和。
5. 培养积极持续的生活习惯或生命观：许多人在年轻时为了家庭、事业、财富，或人生抱负而努力，不断积极的开拓冲刺，结果常在无形中将生命铺展成一种平浅无根的状态，因而产生空虚、沮丧、无助等感触，有些人会寻求更多的刺激，追逐更“重口味”的满足，终致身心俱疲。其实，每个人至少到了中年以后，不管成就如何，都应培养一种以上的关注、兴趣，或怡情遣兴的生活习惯，象是参与社会义工工作、阅读、养兰、书法、音乐、篆刻、禅修等，这不但能深入心灵的层次、充实生命的内涵，同时也是纾解焦虑紧张，或烦恼空虚的好方法，更能达到“乐以忘忧”、“不知老之将至”、甚至是“忘年”、“破执”等豁达的境界。
◎正确的养生用药观念
许多人在谈到“养生保健”或是“预防衰老”时，总会联想到“吃补”、“强壮”等观念，其实生活在现代文明社会的人，绝大多数都不是单纯的虚弱或“不够强壮”，很多疾病都是先由于“太过”而导致失衡（象是过度的饮食、思虑、欲望、压力等），因此养生的重点应首重“调养”；去除太过的部分，常令不足的部分自然补足，而不需太多的“奥援”，这种观念也就是调整阴阳、平衡气血，其次才是补虚去弱。原则上应以理气解郁、活血除瘀为主，再依个别的状况酌予滋阴助阳，或益气补血，如此方可避免因浮滥用补，而产生偃苗助长、火上加油的危害。
◎中老年以后应避免吃的食物
由于中年以后肠胃机能及生理代谢功能，都不再像年轻时那么旺盛，所以饮食的内容也应做适度的调整：
1. 减少油脂的使用：特别是动物性油脂、人工合成油脂。
2. 降低肉类的摄取量：尤其是红肉类的食物应减少食用。
3. 适度减少淀粉类的摄取：要减低米食、面粉的摄取，或选择糙米、胚芽米等，保留高纤及营养素的谷类作为主食。
4. 减少食用甜食。
5. 避免精致、过度人工或加工类食品。
6. 避免饮用过多冰冷的饮料、食品：如冰品、冰咖啡。
7. 避免食用过多烟熏、烧烤及油炸类食品。
◎中老年的养生茶饮
玉竹润泽汤
【材料】：玉竹12g、黄精9g、百合9g、山药12g、当归6g、川芎6g、西洋参 15g、甘草3g
【做法】：加入清水适量共同炖煮，待温食用。
【功效】：抗衰老、养颜美容、袪斑润肌肤、解郁安神。
中药的性味功效
＊玉竹－甘平，滋阴润燥。
＊黄精－甘平，滋阴润燥、补益脾肺。
＊百合－甘微寒，润肺止咳、补虚安神。
＊山药－甘平，益气养阴、补脾益肺滋肾。
＊当归－甘辛温，补血、活血、止痛、润肠。
＊川芎－辛温，行气活血、袪风止痛。
＊西洋参－苦微甘寒，补气养阴、生津清热。
＊甘草－甘平，补益脾气、止咳嗽、缓急止痛、解毒。
※本文所载中药以及茶饮，仅供一般保健研究参考，网友如有任何疾病或健康问题，仍应咨询医疗专业人士，切勿自行判断处方使用，以免延误病情。
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