迷彩背包价格:老年人养生保健要点

老年人养生保健要点

老年人养生保健要点

以健康为中心。
“养生”和“保健”二者都很重要。养生就是顺应自然，系统安排人们的生活方式。在中医学的理论指导下，运用恰当的手段（包括药物治疗等），适应自然规律的维系人体生命活动的方式，就叫中医养生。其目的是达到“阴平阳秘，精神乃治”、“恬淡虚无，真气从之”，其关键是强壮脏腑，扶正固本，保养真气，起到保健强身、防病抗衰的作用。
所有在这方面做目的是为了健康。而健康又有身体上、心理上和社会上三个方面。现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性三个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。

故而养生保健应该生以健康为中心。
两个基本点：
糊涂一点，潇洒一点。

郑板桥任潍县知县时，其堂弟为了祖传房屋的一段墙基，与邻居诉讼，要他函告兴化县相托，以便赢得官司。郑板桥看完信后，立即赋诗回书：“千里捎书为一墙，让他几尺又何妨？万里长城今犹在，不见当年秦始皇。”稍后，他又写下“难得糊涂”，“吃亏是福”两幅字。并在“难得糊涂”下加注‘聪明难，糊涂难，由聪明而转入糊涂更难，放一着，退一步，当下心安，非图后来福报也。’在“吃亏是福”下加注‘满者损之机，亏者盈之渐，损于己则盈于彼，各得心情之半，而得心安既平，且安福即在是矣’。此处引用的诗句其实为同时期的大学士张英所作，而此处将“难得糊涂”比喻为就是聪明；难得做一次糊涂，心安理得，也可取得心态平衡。因为“吃亏是福”既是“难得糊涂”最恰切的诠释。
潇洒是对苦难的抗争，对弱者的同情，对邪恶的惩治；潇洒是逆境中的隐忍，是痛苦后的表现；潇洒是一种得心应手、左右逢源的从容，是一种不动声色大智若愚的大气，一种无需声张不理哄闹的微笑；潇洒是“如烟往事俱忘却，相逢一笑泯恩仇”的宽容。
三大作风：
助人为乐，知足常乐，自得其乐。

乐、乐、乐，精神愉快，对事物的发展充满信心。与“悲观”相对。 苏曼殊 《碎簪记》：“念天地之悠悠，惟有强颜欢笑，情郁于中，而外貌矫为乐观。” 巴金 《秋》八：“她永远保持着她的乐观，她的愉快的心情，她的勇气，她的欢笑。” 艾青 《火把》诗：“我很乐观，因为感伤并不能把我们的命运改变。”
　　乐观是一种心态 平日里，我整天嘻嘻哈哈的傻乐着，日子过的很是开心。也许朋友们会问：难道说你就没有一点点烦心的事？我回答：非也，只是心态好而已。的确，我感觉乐观是一种心态。 一个人从小到大，无疑会经历无数大大小小的事情，顺境与逆境、快乐与悲伤、理想与现实等等，一切都会表现在心情上，值得开心的时候，开心是自然的，而不顺心的时候，想要开心起来可能会难了许多。人要想开心的时候多一些，关键还是心态，如何面对每天所发生的一切。
四大基石：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。
　　 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。
　　一二三四五
　　“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙，可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。
　　“二”指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减。
　　“三”指每天进食3份高蛋白食物。
　　每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。
　　“四”指四句话：
　　有粗有细（粗细粮搭配）；
　　不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；东北型18～19克。以广东型最佳，上海型次之）；
　　三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂）；
　　七八分饱。
　　“五”指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。
　　红黄绿白黑
　　“红”指每天可饮红葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。
　　“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。
　　“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。
　　饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。
　　“白”指燕麦粉或燕麦片。
　　据研究证实，每天进食50克燕麦片，可使血胆固醇水平下降，对糖尿病更有显著疗效。
　　“黑”指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。

适量运动

以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
每个人每天都能累积相当于半小时的运动，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。
选择了适度的运动方法，就要持之以恒养成习惯，运动是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。

戒烟限酒
　　目前，吸烟喝酒的人是越来越少，但还是有一定比率的老烟民、老酒友，乐此不疲，想戒也戒不掉。戒烟戒酒难的原因是许多人不相信吸烟喝酒有这么大的危害，他们认为吸烟喝酒的危害是医生们的夸大宣传而已，等到发现肺癌、冠心病、肝硬化、脑卒中时，后悔已晚。为香烟花钱、为香烟去死不值得!
心理平衡：

高血压患者的心理默示是严重、易怒、情感不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可经由过程改变自己的行为体例，培育对自然情形和社会的精采顺应能力，避免情感感动及过度严重、焦炙，遇事要沉着、沉着；当有较年夜的精神压力时应设法释放，向伴侣、亲人倾吐或鼓舞激励加入轻松兴奋的业余勾当，将精神倾泻于音乐或寄情于花卉之中，使自己糊口在最佳境界中，从而维持不变的血压。
四个最好：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，
最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

最好的医生是自己。我国是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，现有患者9000万人，占总人口的7%。据联合国卫生组织的调查数据显示：65岁以上的老年人中的20%-30%有便秘，其中女性的发病率最高。为此，医学家和营养学家反复提醒人们，长期发生便秘对人体的危害最大，极易引发直肠脱垂、乙状结肠扭转、肠梗阻、尿潴留等并发症。其发病原因复杂，主要是因生活习惯不良造成的，与日常饮食中膳食纤维的缺乏为主要病因之一。
　　心脑血管疾病、心脏病和肿瘤，是目前世界公认的威胁人类生命和健康最为严重的三大疾病，其中心脑血管病在西方国家已居死亡之首，在疾病谱中只因脑血管疾病而死亡者，在日本占第二位，在美国占第三位，而在中国数年来均占首位。由此可见，脑血管疾病对人类生命和健康威胁的严重性。随着人类生活水平的提高和人均寿命的延长，社会老龄化的出现和程度的升高，其发病率还在不断地增加。在中国有1.1亿人患高血压，1500万-2000万人患冠心病，600万人患脑中风，每年有200多万人死于心脑血管疾病，占总死亡率的40%。心脑血管疾病的主要原因是，胆固醇在心脑血管内的沉积，导致心血管壁变硬，脑及心血管变窄，血管失去弹性，而易破裂、栓塞，从而产生冠心病、高血压、心肌梗塞、脑血栓、脑溢血、糖尿病、肥胖症。世界各国每年都为治疗各种疾病付出高昂的代价。仅以美国为例，每年为死于冠心病、心血管病和脑中风患者与患者支出的医疗费2590亿美元。癌症是当代难治的顽固性病症之一，“患癌不治”、“谈癌色变”已成为人类的心灵阴影，美国是世界上癌症多发病的国家，近几年正以每年43%的速度增长，每年为癌症造成的经济损失高达1100亿美元。
　　21世纪是充满机遇和挑战的时代，各种超负荷的压力、不良生活习惯直接也在影响着我们的生理健康，使很多人处于“亚健康”状态，这已成为国际医学界关注的焦点。据国内近万人次调查报告显示，超出半数以上人群处于亚健康状态，这类人群多在20-45岁之间。我们必须自问，自己是属于哪一类人群?离疾病还有多远?我们必须学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时脱离亚健康状态。
　医学专家告诫我们：21世纪最好的医生是你自己，投资健康与储蓄一样，投资健康是存钱，回报健康是取钱。形象地解释：健康象玻璃球，掉在地上就再无完整的感觉了，而事业、工作、家庭象皮球，掉在地上还可以再弹起;意思是说工作不好，有好身体可重新奋斗，再创辉煌。如果没有好身体，一切都等于零。这些事实都促使我们更加关注自身健康与饮食的关系。传统利用食疗手段治疗癌症的方法，在我国可以追溯到公元前4000多年前。近年来，大豆功能因子对癌症有预防和治疗作用的报道屡见报端。大豆食品正是在这种背景下应运而生，并蓬勃发展起来的，大豆食品是一种功能性健康食品，食用后虽然不是立即见效，但的确有着全面、长远、稳定的效果，同时没有类似药物的副作用。因此，医学和营养学界开始重视和研究大豆食品在预防疾病发生等诸多方面的积极作用。
　　随着科学技术的发展与进步，通过对大豆食品中有益于人体健康的生物功能因子与各种疾病及日常膳食之间的相互关系的全面研究，已有了明确认识和准确定位。这使得通过改善饮食条件和食品的组成，充分发挥大豆功能因子的生理调节作用，以期达到提高人体健康水平已成为可能。

最好的药物是时间
最好的药物是时间是什么意思呢？有病越早发现，越早治疗就越好。我们有个尿毒症病人其实是被12年的高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实你早发现，治疗很简单，像高血压，一天一片药，3个月到半年就好了，那样费用小，还不得并发症。你要耽误三五年甚至更长时间，那就不是一片药的问题了，可能需要两种药在一起吃。你再耽误十几年脑出血了，那就不是一片药两片药管用的，得开颅打洞、抽血。如果是心肌梗死，你得马上到医院打上一针药，半个小时一个小时化开了还算好。可如果6个小时后，再送医院，效果就差了。如果12个小时后，药毫无效果，你打几针都不管用。相反你早去，不用打15000元的药，1500元的国产药就管事，所以说时间是最好的药物。
三个半分钟和三个半小时
说到时间，我给大家介绍三个半分钟。三个半分钟是说：醒来后不要马上起床，而是要在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。
这三个半分钟，不花1分钱，却可以救很多人！很多人白天好好的，过了一夜却听说死了。嗯，昨天我还见到他，怎么就死了呢？原因是他昨夜里起夜，突然一起床，动作太快，造成体位性低血压，脑缺血眩晕摔倒，颅骨摔碎了。
科学家怎么提出这三个半分钟的呢？我们在通过心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，他突然起床用力，动作过快，一下子血压低了，造成脑缺血心脏停了。
现在我们如果掌握这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏可以很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的脑卒中。
有一次我讲完课，有位老干部大哭，我问：“您哭什么呢？”他哭得更伤心了说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，起得快了一点儿，猛了一点儿，头晕，结果呢，第二天半身不遂了，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了。我要是早听您这堂课就不至于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受8个月的罪啊！”
三个“半小时”
我推荐的三个半小时是指：每天早上起来活动半小时；中午睡上半小时；晚上步行半小时。
每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，或者别的运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是要补充睡眠，因为老人晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护。
所以我们要记住千万不要连续工作过长时间，一定要留一点休息的时间。曾经有一位副主任医师，为了参加一个国家级的会议赶几篇文章，忙得不得了，因为过分紧张，过分劳累，心脏病突发，结果趴在办公桌上死了，才42岁，非常可惜。再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息。
三是晚上步行半小时，通过运动可使老年人晚上睡得香，可减少心肌梗死、高血压发病率。

天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，
相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。