航空运输湿租业务:中老年养生
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/17 02:12:08
中老年养生密诀 中老年养生密诀 45岁至65岁年龄己进入中老年时期，这个年龄在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。因此，这个时期的养生更为重要，生活习惯更应讲究。 几点拙见供中老年朋友们参考：
1,要保持愉悦的心情,均衡的营养,适当的运动，充足的睡眠。 2、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20—25），则你的体重已超重。 3、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年以上。据权威医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而死亡。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。 4、少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。酒喝得多了，其患食道癌的可能性增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒能使血压升高，从而导致心脏病和脑卒死。 5、控制脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症等。 6、多吃果菜：果菜中含有维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康延缓衰老的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜。 7、多进食纤维：富含纤维素的食品（燕麦，玉米,黄豆,大麦,胡萝卜等)的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病的困扰。 8、多补充钙质：中老年龄段的人应增加钙的补充。多吃鱼类、贝壳类食物,杏仁等角质类、和奶制品（脱脂奶）都含有丰富的钙。 9、重淀粉：主食以碳水化合物谷类为主食，早餐要保证营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,每天的食谱上主食必须有面包和米饭。少吃霄夜,最好不吃。 10、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼类含有大量不饱和脂肪酸，能有效地保护血管。免受高血压的困扰.能增强人体的免疫功能，提高防病抗病能力。 11、少吃盐：如果每天使用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。 12、少喝咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 13、少吃糖：多吃糖会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。 14、多运动：45岁左右经常锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以每天应当至少锻炼30分钟以上。 15、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累. 和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 16、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病和癌症，所以;一定要注意出行安全，不太远的路程应该以步代车。 17、勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些不愉快的事，要有阳光心态积极面对人生
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