郑州阳光男科收费标准:7个动作让你在办公室内也健身(图)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 10:35:07
7个动作让你在办公室内也健身(图)
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正常状态下,肌肉是有弹性的,可以允许身体组织和关节充分拉伸,如果肌肉弹性好,那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况,这样有助于顺畅呼吸,血液携氧量也会因此提高,脑部得到更多的氧气,人的思维就会更加灵敏、更有创造性。
美国排名前100位的康奈尔大学(Cornell University)的人类工程学教授阿兰·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建议,打工族在工作中应该采取20/20的健身规则。所谓20/20,就是指工作20分钟后站起来20秒,伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟,也可以降低疲劳感,加速血液循环。”霍奇教授表示。
以下则是一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作,每工作两小时适宜做做,这样会让紧张的肌肉放松,从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。
一、胸部上提运动
二、肩胛回收运动
三、收下巴运动
四、颈骨弯曲运动
五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动
六、菱形运动
七、墙角胸部拉伸运动
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