鼓楼医院产科戴毅敏:养生肾为本（吃什么最养肾）

养生肾为本（吃什么最养肾）

2011-02-20 13:22:07|  分类： 健康生活 |  标签： |字号大中小 订阅

本书全面地介绍了中医养肾补肾的实用知识，告诉读者肾在生命中的重要意义、如何简易地辨别是否肾虚、如何通过饮食养肾补肾、如何通过穴位养肾补肾、如何通过中药养肾补肾、如何通过运动锻炼养肾补肾，以及肾虚引起的常见疾病的简易治疗方法，内容翔实、通俗，是养肾补肾不可或缺的使用指南。

肾是身体里的“米缸”

一说到肾，大家可能首先会想到猪腰子，用猪腰子做的菜很多人都爱吃，尤其是一些男士，很好这一口儿。也有人把人的肾称为腰子。人的肾有两个，在腰部脊椎两侧各有一个。人的这两个肾是人身体的具体器官，是看得到摸得着的东西，侧重于西医概念，是解剖学里面所说的肾。我们日常生活中提到的肾炎、肾功能衰竭、肾小球等，都与这两个肾有关。

我们这本书里要探讨的肾，指的是中医概念里的肾，与西医概念里的肾有很大不同。

中医所说的肾不仅包括被称为腰子的肾脏器官，还包括被称为先天之本的生命系统，它对人的生命具有重要意义，涵盖了人的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个系统，起着调节人体功能、为生命活动提供“基本物质”、“原动力”的作用。

说到中医概念里的肾，很多人可能缺乏了解，但一提到“肾虚”这个词儿，估计没有人不知道。中国人有着很深的补肾情结，无论是男人还是女人，都很在意自己是不是有肾虚问题，也很关注补肾的方法。就我的观察看，虽然大家都很关注肾虚问题，但人们对肾及肾虚的概念理解还是有偏差的，很多人简单地把肾与性功能、生殖功能对应，以为肾虚就是性功能不好，补肾就是壮阳，这其实大大缩小了肾的功能范围。

人体有五脏六腑，它们有分工，有合作，各司其职。如果让我打个比方，用一个形象的概念说清楚肾对人体的作用，我觉得把肾比作人体里的米缸挺合适。你看，居家过日子，只有吃得饱、吃得好，一家人才能安居乐业：吃得饱，孩子才能安心学习；吃得饱，年轻人才能有精力工作；吃得饱，老年人才能放心地安享晚年如果温饱问题难以解决，甚至家里闹饥荒，不仅家人的幸福无从谈起，恐怕家人的生命保障都岌岌可危。肾就是身体里的米缸，肾中所藏精气是维持气命活动、生长发育的基本物质，只有米缸里有足够的粮食，身体这个大家庭才能健康和睦，兴盛不衰。

肾的作用贯穿生命的始终，对肾的养护也应贯穿人的一生。生活里，人们常常有精神委靡、腰膝酸软、头昏耳鸣、畏寒怕冷、脱发白发、抵抗力差、疲惫不堪、失眠健忘、性功能不好、水肿等问题，还有很多慢性病把人折磨得痛苦不堪，又迟迟不能痊愈，为什么呢？很重要的一个原因就是肾虚。所以，养生必须重视对肾的养护。

肾对人的生命有哪些重要意义？如何判断自己是否有肾虚问题？日常生活中如何养肾护肾？听我慢慢说来。

肾对生命有什么意义

主藏 肾是储存生命基本物质的“仓库”

生、长、壮、老、死是每个人都要经历的生命过程，这个过程与自然界的生、长、化、收、藏是相对应的，而每一个过程，也与五脏对应。在五脏里肾是属水的，与自然界的生、长、化、收、藏中藏的过程是相对应的。

在中国传统文化里面，时间和方位是相统一的，有了方位也就有了时间。比如说现在是冬天，对应的方位就是北方。在季节上冬天是寒冷的，在方位上北方也是寒冷的。冬天的寒冷与北方的寒冷有一个共同的特征就是藏。冬天和北方在脏腑里对应的就是肾脏。因此说肾是主收藏的。

为什么要藏呢？藏对生命有什么重要意义呢？我具体说一下。

中医认为先天赋予生命的基本物质都是有一定限度的。按照《黄帝内经》的观点，人如果正常工作和生活的话，活到一百岁是没有什么问题的。对于此，《黄帝内经》中说：“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。”意思就是上古的人都能活到一百岁，并且动作还都比较敏捷。当然，这需要有一个前提条件，就是按照正常的生活规律去生活。

不管是生活还是工作，都要消耗我们体内的生命基本物质。因为我们的生命物质要不断被消耗，因此要不断进行补充。补充进来的物质需要藏起来，以维持我们生命活动的需要。物质最终藏在什么地方呢？就藏在肾之中。所藏的物质最重要的是什么呢？最重要就是精气。包括先天之精，也包括后天之精。

肾藏精和季节、方位都是相关联的。冬天之后，生命的迹象都是收藏的。比如很多动物藏到地下进行冬眠；很多植物春天、夏天生长得很旺盛，生命是向外的，而到了冬天地上部分都会枯萎，这实际上就是收藏的表现。所有自然界的生命物质到了冬天的时候都会收藏起来，藏得越好，精气越充足，来年生命力也就越旺盛。如果在冬天的时候精没有藏好的话，那么到了第二年春天的时候就容易生病。对于此，《黄帝内经》中说“冬伤于寒，春必病温”，“藏于精者，春不病温”。

主性与生殖 肾好，性功能就好，生殖能力就强

肾和性功能以及生殖之间的关系，估计中国人都知道。很多人都有这样一种主观印象：一说到某人肾虚，很快就联想到他是不是性功能不好，或者生殖能力有问题，甚至很多人把肾虚与性功能障碍简单地等同起来，这是人们对肾虚的一个认识误区。虽然肾功能不等于性功能或者生殖功能，但肾主性和生殖这一功能的确是实实在在存在的。

肾和性与生殖有什么关系呢？我一说你就能明白。

大家都知道，肾主藏，生命的基本物质先天之精就储藏在肾中。先天之精也称生殖之精，是生殖活动的物质基础，所以肾与生殖活动密切相关，肾好，生殖能力才会强。

我们人体的生命过程是随着肾气的变化而变化的。人从生命形成到降生、成长、衰老，直到死亡，这个过程与肾气的盛衰变化有密切关系。人生下来之后，生命体刚刚形成，生命力是很弱的，随着肾气的充盛，生命力得以增强。人的生命力增强，有一个很重要的标志就是性发育的逐渐成熟。所以在《素问?上古天真论》中说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。”这表明性功能是由于肾气充盛才成熟的，相应的，人的肾气衰微，性功能自然不好。

现在很多人患有性功能和生殖方面的病症，如男子的阳痿、早泄、遗精、不育等问题；女性的月经不调、不孕等问题，很重要的一个原因就是肾虚了。要从根本上解决问题，应该关注肾的健康。

主骨 骨骼的生长与强壮靠肾精滋养

人体骨骼的生长与家里无土栽培的花草有点儿像：你看，一个花盆，里面放几个小石块，把花草放进去，然后浇上营养液，花草就可以正常生长了，骨骼也是一样，它的生长和强壮也需要“营养液”的滋养，这个“营养液”就是骨髓。

骨骼的营养来源于骨髓，而骨髓是由肾精所化生的。所以肾精充足，骨髓才会充足，骨骼的营养才会充足，骨骼才会强壮。所谓肾主骨，原理大致就是这样。与骨骼相关的健康问题多与肾虚有关，比如骨质疏松、骨痛、粉碎性骨折这些疾病多发生于老年人，为什么？不就是老年人肾气衰弱，身体里的“营养液”不够充足，难以给骨骼提供足够的营养吗？

《黄帝内经》中还有一种说法叫“齿为骨之余”。我们的牙齿是外在的骨头。牙齿的好坏反映了骨骼的好坏，也反映了肾气的盛衰。如果肾气虚了，牙齿就会出现松动、脱落的问题。老年人牙齿容易脱落，就是肾气虚弱的表现。

主水 肾是人体水液代谢的“总开关”

人每天都会喝很多水，水喝到肚子里后，首先要输送到各个器官供人体使用，使用不了的经代谢系统排出体外，这就是人体水液代谢的大致过程，在这个过程中，肾就是个“总开关”，它对水的控制大约有这么几个过程。

第一个过程就是对水进行气化。水喝进去之后通过肾阳的温化、蒸化，连同其他各个脏腑的参与，将水输布到全身的各个部分供人体利用。第二个过程就是对水的排泄。水被利用后需要排出去，当然水不能全部排出去，这就涉及了肾固摄的功能需要把水排出体外的时候，肾这个“总开关”就会打开，比如排尿、排汗等；需要把水留在体内的时候，肾这个“总开关”就会关上，比如憋尿的时候。一旦肾这个“总开关”出现问题，该打开的时候打不开，身体里的水液不能正常代谢到体外，多余的水留存在体内，人就会出现水肿等问题；相反，该关上的时候关不上，人体不能固摄水液，人就会出现遗尿、尿失禁等问题。所以，生活中很多与水液代谢相关的问题，如水肿、排尿问题，都与肾密切相关。

主纳气 人体的呼吸运动不能没有肾的参与

人活一口气，指的是呼吸之气。呼吸之气对人体是十分重要的，是人生命活动的一种体现。人的呼吸之气虽然是由肺所主的，但呼吸的过程离不开肾的参与。

在呼吸的过程中，肺是主呼气的，肾是主纳气的。也就是呼气是肺的功能，吸气是肾的功能。有一些唱歌的人，经常练气，使得声音从丹田发出，以保证声音饱满，实际上练的就是肾主纳气的功能。

气虽然是由肺吸进来的，但是呼吸的深度却和肾纳气的功能密切相关，同时也和肾主藏的功能有关系。肾主藏的功能比较强，气就能被藏住，若是肾主藏的功能出现问题了，气自然也就不能很好地被藏到肾之中。在临床上有一些病人只有出气没有进气，还有一些气喘患者喘得比较厉害，这都表明他们肾主纳气的功能出现问题了，治疗上应补肾、纳气、平喘。

这里也要提醒一下大家，如果患上呼吸系统的毛病，在久治不愈的情况下，应该换个角度考虑，是不是肾虚了？可以找中医为你诊治一下。

生髓通于脑 养肾是健脑益智的基石

《黄帝内经》上说“肾主骨生髓通于脑”。因为肾是藏精的，精是生髓的，因此肾功能的好坏也会影响到脑的功能。髓可分为骨髓、脊髓、脑髓三部分。骨髓藏于全身的骨骼之中，起到营养骨头的作用。脊髓和脑髓是相通的，骨髓汇聚到脊髓，最终又汇入到脑髓之中，所以中医将脑称为“髓海”。 骨髓、脊髓、脑髓是人体的精华，是由肾精所化生的。所以脑的营养是来源于肾精的。

有的人原来记忆力很好，可是现在记忆力却是日渐减退；还有的人注意力不集中，总是感觉到疲劳，这实际上是肾虚了。肾虚了，肾精不足，脑髓也就不足，所以才会出现记忆力减退、智力活动下降的现象。这种情况如果再向前发展的话，会导致痴呆。为什么老年人患痴呆的比较多呢，就是因为老人肾气虚，“主骨生髓通脑”的功能弱了，脑髓不够，脑也就得不到足够的滋养了。

从上面的分析中我们可以看出，肾和人的智力有着非常密切的关系，所以若想记忆力好、注意力比较集中的话，养好肾很关键。

藏志 肾气足则志向远大

中医认为人的思维活动和五脏是相关的，其中志藏于肾中。与思维活动相关的神志活动就是志。我们可以将肾藏志中的志理解为记忆力，也可以将其理解为志向。可以说一个人的记忆力好不好，与肾“主骨生髓通于脑”的功能是相关的。如果肾虚精亏、骨髓空虚而致脑髓空虚不能营养脑的话，人的记忆力就会很差，这也是为什么人年纪大总是记不住东西的原因。

下面再来说说志向。从中医角度看，人有没有志向实际上是取决于肾气是否充足。什么人才会有志向呢？一个头脑比较清晰、聪明的人才会有志向，并且志向才会高远。有很多人之所以胸无大志，是因为他整天没有精神，记忆力不好，是肾气不足造成的。

其华在发 肾知道头发乌黑浓密的秘密

    中医里面有“肾其华在发”、“发为血之余”的说法。头发是靠肾精和血液来滋养的，可以说头发的好坏主要取决于肾精充不充足、血液充不充足。根据中医理论，肾精和血液是可以相互化生的，所以中医里面有“精血互生”的说法。如果经常掉头发，头发的色泽不好的话，就说明是肾精亏虚了，需要从补肾精入手来解决头发的问题。当然，如果你想拥有一头乌黑浓密的好头发，应该注重对肾的养护。

开窍于耳 肾精是耳朵的“助听器”

    中医认为人的五官九窍与脏腑是相关的，比如肝开窍于目，肾开窍于耳。我们听力的好坏和肾有着密切的关系。耳窍需要肾精的滋养，如果肾精不足，耳窍得不到充分滋养，听力就会下降，甚至出现耳聋。老年人为什么会听力下降而出现耳聋的症状呢？就是因为肾气虚了，耳窍得不到营养。另外，治疗老年性听力下降、耳聋，也需要从补肾着手。

开窍于二阴 肾是二便的“大管家”

二阴指的是前阴和后阴。

先来说说肾开窍于前阴。前阴指的是生殖和泌尿器官。因为肾主生长发育，主生殖，所以肾与前阴的关系是非常密切的。阳痿、早泄、滑精这些与前阴（生殖）有关的问题实际上都是肾的问题。

再来看看肾主后阴。大便的问题有时候也是与肾相关的。比如在临床上有很多老年人会出现大便秘结的问题，此病不是常规意义上的大肠的问题，也不是胃火的问题，而是肾虚推动力不足所导致的。所以有些老年人疾病的治疗，需要从补肾入手。有一味中药叫肉苁蓉，可以用来补肾通便，对老年人大便秘结有较好的治疗功效。临床上还能见到一种经常五更泻的病人，也就是五更天的时候病人就会上厕所，还有全身怕冷的症状，这也是典型的肾虚的问题，治疗也应该从补肾入手。

知道肾虚有哪些类型

肾阳虚 畏寒怕冷为主要特征

肾虚有几种类型，常见的有肾阳虚、肾阴虚、肾气不固、肾精不足等。中医养生和治病讲究对症，日常养肾补肾，分清肾虚类型是前提，不然盲目乱补，不仅难以起到应有的作用，甚至还会适得其反，带来负面影响。

先说说肾阳虚。

从原理上看，肾阳虚是由于年老体衰、久病伤阳、房劳伤肾、下元亏损、命门火衰、肾阳虚损等原因导致的肾的温煦、生殖、气化功能下降的表现。

肾阳虚有几个典型的表现，首先是畏寒怕冷。阳气就像身体里的小太阳，对身体起着温煦的作用，如果阳气不足，身体的“火力”不够，自然会出现畏寒怕冷的症状，下肢尤甚。

肾阳虚的第二个典型表现是面色黧黑或者苍白。阳气是运行气血的，肾阳不足，自然无力运行气血，就会出现面色苍白之感。如果肾阳虚衰过甚，人体阴寒内盛，肾脏之色（黑色）就会外现于面部，从而表现为面色黧黑。

肾阳虚还有几个典型表现：由于肾阳不足，不能鼓舞精神，人就会出现神疲乏力、精神委靡之态；肾虚不能上养清窍，脑窍失养，人就会出现头晕目眩的问题。同时还可表现为腰膝酸软、小便清长、夜尿增多、排尿无力、尿后余沥不尽、腹胀腹泻、五更泻、性欲减退，男子阳痿早泄、遗精滑精，女子宫寒不孕、带下清稀量多。如果看舌头，还会发现舌苔胖、苔白。

其实判定肾阳虚我们只要抓住几个主要的症状就可以了畏寒怕冷、腹泻，如果有一些肾虚的典型症状，再加上这两点主要症状的话，我们基本上就可以断定有肾阳虚的问题。

治疗肾阳虚宜以温补肾阳为重点，同时根据不同的兼证而采用温补脾阳、温补心阳等方法。

肾阳虚的治疗，可以选用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、核桃仁、益智仁、菟丝子、蛇床子、紫石英、五加皮等中草药，也可选用金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸、青蛾丸等中成药（济）治疗。这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍，大家可以参考使用。如果有此类问题，建议先请专业医生诊断、治疗。

肾阴虚 上火为主要特征(1)

肾阴是一身阴液的根本，阴液对人体起滋养濡润作用，肾虚便会水亏，人体得不到阴液的滋润，便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心（两个手心、两个脚心、一个心口）烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗（多发生于午后和晚上）、大便干结、小便短赤等。肾阴亏虚，男子受相火扰动，便会出现阳强易举、遗精早泄的问题；女子以血为用，阴亏则经血来源不足，便会出现经少、闭经等问题，同时还可能出现崩漏问题。

由于肾“主骨生髓通于脑”，肾阴不足，骨髓便得不到濡养，骨髓空虚，脑海便会不足，人就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的问题。

从体型上看，肾阴虚的人一般形体消瘦。

大家可以把是否有上述症状作为是否有肾阴虚问题的简易判断参考。

对肾阴虚证的治疗，主要采用滋补肾阴的方法，可以用寒性、咸性药物。可选用生地黄、玄参、女贞子、墨旱莲、桑葚、石斛、龟甲、鳖甲等中药治疗，也可以选用六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸、明目地黄丸、左归丸、大补阴丸、二至丸、虎潜丸等中成药（济）治疗。这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍，大家可以参考使用，建议先请专业人士诊治。

肾气不固二便、精液、白带、月经有异常

什么是肾气不固呢？中医认为，肾藏精，具有储存封藏精气的功能；气有固摄作用，所以肾气只宜固藏，不宜泄露。如果劳倦、淫欲过度、久病失养耗伤精气，肾气的固摄作用就会出现问题，从而出现肾气不固的症状。

肾气不固的症状有个明显的特征，就是表现为二便（大便、小便）、精液、白带、月经、孕胎异常。为什么会是这样呢？我说说原因。

“肾司二便”，肾气不固会使膀胱功能失常，于是小儿出现遗尿问题，成人出现昼尿频多、尿后余沥不尽、夜尿清长、小便失禁等问题。也可能出现后窍失约，致使大便滑脱、久泻不止、大便失禁等问题。

“肾主藏精”，肾气好比是守护肾精的门卫，如果肾气不固，门卫没有力气关门，身体里的精液、月经、白带等自然就会向外逃逸。所以，男人会出现精液自遗（即使不性交也会有精液流出，性交时又一触即发）、滑精、早泄的问题。女子会出现白带清稀，量多不止，或者经期过长，量少而淋漓不止的问题。孕妇可出现胎元不固、滑胎的问题。

肾气不固，治疗上应补肾固阳。由于气属阳，所以肾气不固属于阳虚的范畴，宜采用以温阳益气为主，佐以固涩的方法。

肾气不固可选用芡实、五味子、山茱萸、金樱子、沙苑子、海螵鞘、莲子、龙骨、牡蛎等中药治疗，也可选用金锁固精丸、水陆二仙丸、缩泉丸、茯菟丸、锁阳固精丸、五子衍宗丸等中成药（济）治疗。这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍，大家可以参考使用。

肾精不足生长发育不好、抵抗能力下降

精是构成人体、维持人体生命活动的基本物质。肾所藏的精包括两大部分，即先天之精和后天之精。

先天之精是从父母那里得来的，与生俱来，是构成胚胎发育的原始物质，也是产生新生命的物质基础。

后天之精来源于人出生后摄入的饮食营养，经过脾胃消化吸收，转化为能够被人利用的精微物质，水谷精微物质经过脾胃吸收，进入脏腑，被各脏腑利用、代谢后分成两部分，一部分转化为代谢物被代谢到体外，一部分转化成更加精微的物质（即后天之精）藏于肾中，对先天之精进行补充，以维持肾中精气的充盛。

先天之精后与后天之精是相互促进、相互滋生的。先天之精旺盛，可以使人的生命活动旺盛，摄取水谷精微的能力强大，后天之精的来源才有保证；后天之精的来源充足，可以不断地补充先天之精，使先天之精更加充盛。我们日常养生，只有让身体走向这种良性循环，身体的健康才有坚实的保障。从这个角度也可以看出养肾对养生的重要作用。

肾精不足会影响到人的生长发育。《黄帝内经》中说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”说的就是肾精的重要作用。我们常常见到一些小儿发育迟缓、囟门迟闭、身材矮小、智力低下、动作迟缓、骨骼痿软，多与肾精不足有关。

肾是藏精的主要脏器，肾精可以生髓，髓充养骨骼，使骨骼健壮，牙齿坚固；髓充养于脑，则脑的生理功能得以充分发挥。如若肾精亏虚，不能生髓，则骨骼失养，牙齿脱落松动；髓海不足，则头昏神疲，智力减退。

肾精不足的人还容易患上多种疾病。这是因为肾精可以化气，而气相当于我们身体里面的卫士，对疾病有防御的功能。先天、后天之精充盛，则化气充足，防御能力也就比较强；若是肾精亏虚，肾气不足，身体的抵抗能力就会下降，人而更容易患病。

治疗肾精不足宜采用补肾填精之法。同时，由于肾精不足的患者，有的偏阳虚，有的偏阴虚，治疗的时候还应该根据阳虚和阴虚的轻重对症治疗，建议先请专业人士诊治。

肾精不足可选用熟地黄、紫河车、何首乌、枸杞子等中药治疗，也可选用河车补丸、七宝美髯丸、参茸丸等中成药（济）治疗。这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍，大家可以参考使用。

留意一下身体的异常

口咸 无缘无故地感觉口咸，应考虑肾虚的可能

临床上我经常遇见一些人说自己感觉口味有异常：有人觉得口是甜的，有人觉得口是苦的，有人觉得口是酸的，也有人觉得口是咸的。一般来说，口味异常往往是身体传递给人的健康信号。如果你无缘无故地觉得口咸，很可能意味着你有肾虚的问题。

它的理论根据是什么呢？五行和五脏以及五味是相对应的。五脏中的心、肝、脾、肺、肾与五味中的酸、苦、甘、辛、咸相对应。肾的五行属水，五味中的咸味也属水，它们的五行属性是相同的。中医里面咸味和肾的关系是最密切的，有咸味入肾的说法。

肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分，如何在口咸的基础上进一步判断自己是肾阴虚还是肾阳虚呢？

肾阴虚的人，除了口咸外，往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠多梦等症状，如果看一下舌头，还会发现舌质红、舌苔薄。临床上我常采用滋阴降火的方法治疗，常选用大补阴丸、知柏地黄丸等中成药，可以参照药品说明书服用。

肾阳虚的人，除了口咸外，往往还伴有全身倦怠、气短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿软无力、夜间尿频等症状，如果看一下舌头，还会发现舌质淡胖、舌边有齿印。临床上我常采用温补肾阳的方法治疗，常选用肾气丸合五味子丸等，可以参照药品说明书服用。

善恐 无缘无故地出现恐惧的感觉，应考虑肾虚的可能

人有喜、怒、思、忧、恐五种情绪，中医把它们称为五志，按照阴阳五行的说法，恐与五脏里的肾同属一行，恐属肾。

恐属肾有两方面的意思，一方面是说恐能伤肾，比如我们通常说的“吓得尿了裤子”，就是恐伤肾的表现：恐惧使肾受到伤害，肾控制水液正常代谢的功能出现异常，控制不住小便的正常排泄。另一方面是说恐惧是肾虚的表现，如果一个人无缘无故地有恐惧的感觉，往往说明有肾虚的问题。

这里要提醒大家的是，我们说的恐，与平时说的惊是有区别的。惊是事先自己不知道，事出突然而受到惊吓，比如你正在沉思一个问题，突然有人重重地拍了你一下，你吃了一惊。恐就是俗称的胆怯，自己事先是知道的，就是害怕。

由肾虚导致的善恐，一般会同时伴有头脑发空、健忘、腰膝酸软等症状，大家可以把这一特点作为判断的参考。

表现出善恐的肾虚，有肾阴虚证和肾阳虚证两个证型。

肾阴虚的人，在恐惧的同时还伴有手足心热、心烦失眠、遗精盗汗等症状，如果看看舌头，还会发现舌质红、舌苔少而干。临床上我常用益肾填精、滋补肾阴之法，多选用六味地黄丸等中成药治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

肾阳虚的人，在恐惧的同时还伴有怕冷、四肢发凉、疲惫乏力等症状，如果看看舌头，还会发现舌质淡嫩、舌苔白。可选用金匮肾气丸等中成药治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

畏寒 怕冷，应考虑肾虚的可能

生活中我们常常见到两种人，一种人火力十足，比如一些小伙子，大冬天穿得很少也不怕冷；另一种人畏寒怕冷，经常手脚冰凉。这是怎么回事儿呢？主要跟人体阳气是否充足有关。中医认为，人体阳气充足，能够抵御寒冷，维持正常体温，不会产生怕冷的感觉；如果人体阳气虚弱，不能温煦机体，就会产生寒冷的感觉。

人体阳气遍布全身，无处不在，每个脏腑都有阳气，从本质上说，肾是阳气产生的根源。肾是先天之本，内藏真阴真阳，也叫肾阴、肾阳，肾阴是人体阴液的根本，肾阳是人体阳气的根本。畏寒怕冷是阳虚的表现，阳虚的根源是肾阳虚，所以畏寒的根源在肾。从专业角度说，每个脏腑的阳虚都可以导致畏寒怕冷，但其他脏腑的阳虚都跟肾阳虚有关。所以，治疗所有类型的畏寒都要涉及温补肾阳。

那么，如果你有畏寒的症状，如何判断是否是肾阳虚引起的呢？肾阳虚引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黧黑、小便清长频数等症状。另外，男子会有阳痿、早泄、滑精的问题，女子会有白带清稀、宫寒不孕的问题。

治疗这类问题，宜采用温补肾阳法，可选用右归丸等中成药治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

打哈欠 哈欠连连，经久不止，应考虑肾虚的可能

打哈欠是生活里经常遇到的生理现象，一般在身体疲倦欲睡时，或者在酣睡中被人叫醒时都会发作，这些时候打哈欠属于正常生理现象，不必担心。但如果不拘时间，在不疲倦的时候哈欠连连，经久不止，可能说明你有肾虚的问题，应引起足够重视。

打哈欠怎么跟肾虚联系起来了呢？道理很简单：肾是先天之本，肾中所藏的精气是人体生命活动的原始动力，肾精充足，人的精神和形体都能得到充足的濡养，则精力充沛、体力充沛；如果肾中精气不足，人的精神和形体得不到充足的濡养，则精神委靡、神疲乏力，常常哈欠连连。这类人同时还会伴有形寒怕冷、四肢不温等症状。

打哈欠所表现出的肾虚一般是肾阳虚证，这类人除了哈欠连连、神疲乏力外，还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多（或者小便清长）等症状，如果看看舌头，还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状。

在临床上我常采用补肾壮阳祛寒之法，多选用麻黄细辛附子汤（麻黄6克、细辛3克、制附子6克）治疗。

打喷嚏 喷嚏频频，经久不止，应考虑肾虚的可能

打喷嚏是一种常见的生理现象，很多人都有过打喷嚏的经历。人为什么会打喷嚏呢？中医认为有两种情况。

一种情况是急性打喷嚏，多发生于气候突然变凉之时、身体受凉时以及感冒流行的时候，多与感冒症状同时出现，感冒好了，喷嚏也就停止了，这种情况的打喷嚏属于实证。大家都见过压力锅吧？压力锅上有个放气孔，使用压力锅时，如果不在放气孔上放置压力阀，锅内的蒸汽能够自由排出锅外，锅内便没有多少压力；如果把压力阀放在放气孔上，锅内的蒸汽不能自由排出锅外，锅内的压力便会逐渐增高，达到一定程度后便把压力阀顶起，放出多余的蒸汽。急性打喷嚏和压力锅的原理差不多，当外界的邪气太盛，侵袭人体导致肺气被郁，卫气得不到正常的宣发，被压制到一定程度后便会集中“喷发”一次，这就出现了打喷嚏现象。

另一种情况是肾气虚引起的打喷嚏。身体里的卫气就像人体的卫士一样，是抵御外邪的主要力量，它根源于人体的下焦肾，滋养于中焦脾，宣发于上焦肺。如果人体的肾气虚弱，卫气的来源就会不足，到达卫气的宣发通道肺的卫气就少，肺就不能正常宣发卫气，于是出现打喷嚏的现象。

肾气虚引起的打喷嚏，往往是喷嚏频频，经久不止，同时伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状，以过敏性鼻炎患者为多。

对于肾气虚引起的打喷嚏，仅仅靠祛邪是难以治愈的，应补肾以固本，让肾气旺盛，卫气充足，身体抵御外邪的能力增强。

与打喷嚏相关的肾虚有肾阴虚证和肾阳虚证两种。

有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热等症状，若看看舌头，还会发现舌质红、舌苔少等现象。治疗时宜用滋补肾阴之法，可用知柏地黄丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

有肾阳虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻塞、流清鼻涕不止（早晚时较重）、畏寒、四肢不温、面色无华、腰膝酸软等症状，如果看看舌头，还会发现舌质淡、舌苔白等现象。治疗宜用温补元阳法，可选用桂附地黄汤（肉桂6克、制附子6克、熟地黄15克、山药10克、山萸肉10克、茯苓15克、泽泻15克、丹皮10克）合麻黄细辛附子汤（麻黄6克、细辛3克、制附子6克）治疗。

唾液异常 无论唾液多还是少，都应考虑肾虚的可能

唾液分为唾和涎，唾和涎均为口里面的津液，比较稠的为唾，比较稀薄的为涎。中医将汗、涕、泪、涎、唾称为五液，并认为五脏化五液：汗为心之液，涕为肺之液，泪为肝之液，涎为脾之液，唾为肾之液。从五行的角度看，唾属肾。

肾是先天之本，人体所有生命物质都来源于肾，并储藏于肾。肾阴是人体阴液的根本，肾阳是人体阳气的根本。人体所有的阴液都来源于肾，并储藏于肾，以滋养身体。

在五脏中，肾的位置最低，位于下焦，人体全身的阴液都会下行汇入肾，犹如百川归海。《素问?上古天真论》说的“肾者主水，受五脏六腑之津液而藏之”就是这个道理。

肾阳好比身体里的一轮太阳，肾中的阴液在这轮太阳的蒸化作用下，通过经络输布于全身，滋养人体的四肢百骸和脏腑组织。

肾中所藏的阴液到达口中就可以滋润口舌。唾液是肾精所化，对人体具有滋养作用，所以很多练功的人都会舌抵上颚，通过呼吸和意念的引导，使唾液缓慢地分泌出来，等到唾液满口时咽下，让它回到身体里滋养肾精，从而起到强身健体、延年益寿的作用。

为什么说唾液过多或者过少都可能有肾虚的问题呢？道理很简单：正常情况下，口中的唾液适中，让人既不觉得口中干燥，也不觉得口水过多，如果肾阴虚，肾中的阴液分泌不足，唾液就会变少；如果肾阳虚，肾中的阴液分泌过多，唾液就会变多。所以，无论是唾液过多，还是唾液过少，都说明可能有肾虚的问题。

如果你唾液过多，同时伴有头晕目眩、心悸气短、面色发黑等症状，如果看看舌头，还能发现舌质淡嫩、舌苔白滑，基本可以断定这是肾阳虚弱引起的唾液过多，治疗宜用温肾化气、固摄精液之法，可用金匮肾气丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你唾液过少，除了口中干燥唾液少以外，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、骨蒸潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如果看看舌头，还能发现舌质红绛、舌苔少或者无苔的现象，基本可以断定这是肾阴虚引起的唾液过少。治疗宜用补肾养阴生津之法，可用六味地黄汤（生地黄15克、山药10克、山萸肉10克、茯苓15克、泽泻15克、丹皮10克）合增液汤（生地黄15克、玄参15克、麦冬10克，因为前方中已有生地黄，所以本方中就可以不用了）治疗。

面色黧黑 面色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能

中医将红、青、黄、白、黑五色与五行相配，黑色属水；将心、肝、脾、肺、肾五脏与五行相配，肾属水。五脏中的肾与五色中的黑色同属于水，所以黑色与肾以类相从，黑色属肾，黑色的事物大多与肾有关。

从人的面色来看，如果面色发黑并且晦暗无光，就要考虑是不是肾虚了。

可能有人不同意了，说我生下来面色就比别人黑，难道也是肾虚？还有人说了，前阵子我晒日光浴，晒黑了，难道也是肾虚？上面说的这两种面色黑，一种属于生理性面黑，一种是阳光暴晒造成的，都属于正常范畴里的面色黑，与我这里要说的属于肾虚造成的面色黑是有区别的。这两种面色发黑往往黑里透红，乌黑有光泽，是肾气充足的表现。肾虚造成的面色黑，往往晦暗、无光泽，黑得就像烟熏的一样，看上去有一种不干净的感觉。

由肾虚造成的面色发黑，有肾阳虚和肾精亏虚两种证型。

如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、四肢发凉、腰膝酸软、小便清长（量多，颜色清白）、大便溏泻、尿量减少、水肿（腰部以下明显）的症状，如果看看舌头，还发现有舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白的现象，可以断定你有肾阳虚的问题。治疗时宜选用温补肾阳之法，可用右归丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。如果有水肿的问题，宜用温肾利水之法，可用真武汤（制附子10克、茯苓15克、白术10克、白芍10克、生姜10克）治疗。

如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软、头发脱落、牙齿松动、健忘、精神恍惚、足痿无力等症状，如果看看舌头，还发现有舌质红的现象，可以断定你有肾精亏虚的问题。宜选用益肾填精之法，可选用左归丸（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）合紫河车粉（即胎盘粉）6克（冲服）等治疗。

此外，全身皮肤发黑、眼圈发黑也应考虑肾虚的可能。

耳轮焦黑 耳轮颜色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能

     “耳朵大有福”，这句俗语尽人皆知。耳朵作为人体的听觉器官，怎么就跟人的幸福联系起来了呢？这是因为，在中医理论中，目、舌、口、鼻、耳这五官与肝、心、脾、肺、肾五脏相配属，耳属肾，耳为“肾之外窍”，由肾气所主。

一方面，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好，听力就好；另一方面，耳轮的荣枯与肾精的盛衰密切相关，耳轮是肾精是否充足的外在表现这就是“耳朵大有福”的中医理论依据。

一般来说，健康的人，耳轮饱满、红润、有光泽；耳轮发黑、晦暗无光，看上去有不干净的感觉，则说明可能有肾虚的问题。

如果你耳轮焦黑且晦暗无光，并伴有头晕目眩、口干咽干、五心烦热、失眠、遗精、盗汗、腰膝酸软等症，如果看看舌头，还会现有舌质红、舌苔少的现象，说明你有肾阴虚的问题，治疗宜用滋补肾阴之法，可选用左归丸合二至丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你耳轮焦黑且晦暗无光，并伴有畏寒肢冷、倦怠乏力、腰膝酸软、遗精、阳痿等症状，如果看看舌头还发现有舌质淡、舌苔白的现象，则说明你有肾阳虚的问题，治疗宜用温补肾阳之法，可选用右归丸合五子衍宗丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

牙齿松动 凡是牙齿松动，都应考虑肾虚的可能

前文我说过，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。而齿为骨之余，骨头的好坏直接影响到牙齿的好坏。所以，肾与牙齿有着密切关系，肾虚则骨失所养，牙齿就会不坚固，出现牙齿松动的问题。

肾阴虚和肾气虚均会导致牙齿松动。

如果你牙齿松动而干燥、隐隐作痛，并伴有头晕、耳鸣、脱发、腰酸的症状，如果看看舌头，还发现有舌体瘦薄、舌质红嫩、舌苔少或无苔的现象，一般可断定是肾阴虚。我在临床中发现，出现这类问题的人，往往有房事过度史，或者有遗精史。治疗宜用滋阴补肾固齿之法，可选用六味地黄丸，或用滋阴清胃固齿丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你牙齿松动、牙龈淡红，并且伴有咀嚼无力、少气懒言的症状，如果看看舌头，还发现有舌质淡、舌苔白的现象，可断定是肾气虚，治疗宜用补肾固齿之法，可选用还少丹治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

找找身上的疼痛

足心痛 涌泉穴处有疼痛等异常感觉，应考虑肾虚的可能

涌泉穴在哪儿？它位于脚心附近。取穴的时候，把脚底板（不算脚趾）分成3等份，前1/3的足心凹陷处便是。

涌泉穴被称为长寿穴，经常按摩它能够疏通肾经气血，起到健体益寿的作用。

为什么涌泉穴处有疼痛或者异常感觉应考虑肾虚的可能呢？这跟它的特点相关。涌泉穴是肾经的井穴。我们日常生活中的井是泉水涌出的地方，古人根据经脉之气的运行情况，把经脉之气涌出的部位称为井穴。一般来说，脏腑有病变会在与之对应的经脉上表现出来，肾脏有病变，肾经上就会有所体现。临床中，我们发现作为肾经的井穴，当肾脏有病变时，涌泉穴处表现尤为明显，往往感觉疼痛、酸胀、麻木，如果用手指轻按该处，感觉会更明显。

如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并且伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干等症状，如果看看舌头，还发现有舌质红、舌苔少等现象，可以断定有肾阴虚的问题。治疗宜用滋阴补肾通络之法，可选用六味地黄丸合五子衍宗丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

足跟痛 不管足跟一侧或两侧疼痛，都应考虑肾虚的可能

为什么肾虚会导致足跟（脚后跟）痛呢？原因有两个。

首先，肾经循行经过足跟，因为脏腑的病变会在对应的经脉上表现出来，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。

有人可能会说了，肾经在人体循行的部位很多，怎么偏偏会足跟痛？是这样的，足跟是人体的负重点，在人体的所有部位中，它承受的重量最大，所以足跟部位自然比其他部位的疼痛要明显一些。

如果你的足跟疼痛（主要表现为久立或久行后疼痛），且局部的皮肤不红肿，并伴有头晕耳鸣、两眼昏花、五心烦热、腰膝酸软等症状，如果看看舌头，还发现有舌质红的现象，一般能断定是肾阴虚。临床中，我的这类患者多有纵欲过度的历史。治疗宜用滋补肾阴之法，可选用左归丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你的足跟疼痛（主要表现为久立或久行后疼痛），且局部的皮肤不红肿，并伴有头晕耳鸣、两眼昏花、腰膝酸软发凉、手脚不温的症状，如果看看舌头还发现有舌质淡、舌苔白的现象，一般可以断定是肾阳虚。临床中，我的这类患者多有强力劳伤的历史。宜用温补肾阳之法，可选用右归丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

股阴痛 大腿内侧疼痛，应考虑肾虚的可能

股指的是大腿，阴指的是内侧，骨阴痛也就是大腿内侧疼痛。《黄帝内经》中有股阴痛的记载，如《灵枢经筋篇》说：“足太阴之筋 上循阴股，结于髀，聚于阴器。”那么肾虚为什么会出现股阴痛呢？这是因为大腿内侧是肾经经筋经过的部位，如果肾的精气虚损，导致经筋失养，就会出现循行部位的疼痛。

出现大腿内侧疼痛，不管是单侧还是双侧疼痛，都应该考虑肾虚的可能。

如果你大腿内测疼痛发凉，日久不愈，并且伴有四肢不温、怕冷、腰酸腰痛、足膝无力的症状，或者大腿内侧抽掣冷痛，连及阴囊，或者遗尿、脱肛，甚至下肢无力或肌肉瘦削，耳鸣失聪，一般可以断定是肾阳虚，宜采用温阳通络之法，可选用金匮肾气丸合小活络丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

胫酸 小腿酸软无力，应考虑肾虚的可能

胫酸即小腿酸软无力。胫酸为肾的问题。《黄帝内经》中说：“精脱者，胫酸，耳聋也。”这句话的意思就是肾精虚脱会出现胫酸耳鸣。此外，因为肾主骨，肾精不足的话，骨头不能得到充分滋养，小腿自然也会出现酸痛的感觉。所以小腿老是酸的话，应考虑肾虚的可能。

如果你的两条小腿发酸，局部有风吹似的凉感，腰膝酸软无力，并且伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥的症状，男性伴有阳痿症状，如果看看舌头，还发现有舌质淡红、舌苔薄白的现象，可以断定是肾气虚，宜用益气补肾之法，可选用大菟丝子丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你的两条小腿发酸，且有灼热感，并且伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干咽干的症状，男性伴有夜梦遗精的症状，如果看看舌头，还发现有舌红少苔的现象，可以断定是肾阴虚，宜采用育阴补肾、佐以清泻相火之法，可选用知柏地黄丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

肾俞穴、京门穴处疼痛 肾俞穴或京门穴处有疼痛等异常感觉，应考虑肾虚的可能

肾俞穴是肾的背俞穴，它位于背部第1腰椎棘突下旁开1.5寸处。肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，如果感觉有异常，比如有酸、麻、胀、痛等感觉，应考虑肾虚的可能。

京门穴是肾的募穴，它位于胸腹部第12肋骨游离端的下方。京门穴是肾脏之气输注于胸腹部的穴位，如果感觉有异常，比如有酸、麻、胀、痛等感觉，应考虑肾虚的可能。

对着镜子看看自己的舌头

舌头与五脏六腑通过经络相互联系，因此，五脏六腑的气血津液以及功能状态都能够通过经络在舌头上反映出来，这就是中医把舌诊作为诊断手段的重要原因。

中医舌诊，主要看舌质、舌苔等。舌质也称舌体，是舌头的肌肉脉络组织。舌苔是舌体上附着的一层苔状物。

正常的舌头，舌体胖瘦适中，转动灵活；舌质淡红、润泽；舌苔薄白，颗粒均匀，干湿适中，薄薄地铺在舌面之上，揩之不去。

对普通读者来说，如何通过舌诊辅助诊断自己是否有肾虚问题以及是哪种类型的肾虚呢？我简单说说。

（1）舌体比正常舌体瘦小，舌质呈绛红色，比正常舌质红，舌面无苔，是肾阴虚的表现。

（2）舌面上有多少不等、深浅不一、形态各异的裂纹，是为肾阴虚的表现。

（3）舌面没有舌苔，光洁如镜，是肾阴虚损严重的表现。

（4）舌质红，舌苔边发黑且干燥，甚至干裂，或者生芒刺，是热邪极盛、肾阴枯竭的表现，属于危重症候。

（5）舌体比正常舌胖大，舌质娇嫩，比正常舌淡，舌边有齿印，舌苔白，是肾阳虚的表现。

（6）舌质淡，舌苔黑而滑润，是肾阳虚衰的表现，属于危重症候。

内因伤肾

先天不足父母给的健康基础不好

肾是生命之源。在孕育之初，如果父母的肾气充盈，先天禀赋好，那么生育出来的孩子就会生机旺盛，抗病能力强。相反，如果父母体弱多病，精血亏虚，生育出来的孩子就会脾肾虚弱，发育迟缓，甚至疾病缠身。

肾精就相当于植物的种子，种子质量的好坏关系到植物以后的生长状况。种子质量不好，植物长得矮小不说，叶子还萎黄，一点儿精神都没有；如果种子质量好，那么植物就会充满生机，长得也就非常茂盛。同样，如果父母体弱多病，生出来的孩子身体往往不好。

./中医认为先天禀赋不足是导致子女肾虚的主要原因。生活中，我们经常可以看到这样的现象：有些小孩生下来后，没有头发或头发稀少，长大后也仍然稀疏难长；有的小孩牙齿长得很晚；有的长到两三岁后，仍站不稳，行走无力；有的小孩满周岁后，头项仍软弱下垂、咀嚼无力，时流清涎、手不能握拳中医称这些现象为“五迟五软”，多是先天禀赋不足、发育不良所致。

明代著名医学家汪绮石认为：“因先天者，指受气之初，父母成年已衰老，或乘劳入房 精血不旺，致令所生之子夭弱。” 用通俗一点儿的话讲，就是孕育之始，如果父母体弱多病，精血亏虚，或酒后行房，或年龄很大才开始要孩子，生下来的孩子就会出现肾精亏虚的情况。当然，先天禀赋不足的孩子，如果后天喂养得法，也可以补先天精气，减少疾病的发生。如果先天不足，后天失养，那么易致形体瘦弱，发育迟缓，产生一系列健康问题。

七情过激 情绪变化太过不利于肾脏健康

七情六欲，人皆有之。喜爱或厌恶、愉快或忧愁、振奋或恐惧等都是人类正常的情感活动。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化，若是在正常的范围内，不会引起什么病变。但是如果七情太过，就会引发肾功能障碍。

长期恐惧，会伤了肾气。我们知道肾气有固摄肾精的作用，肾气一伤，固摄无力，精就容易外流，造成遗精。情绪失常也会伤肾，易导致肾阴虚。一会儿高兴、一会儿悲伤，喜怒哀乐无常，或者经常精神紧张的话会影响气在身体里面的运行。气在身体里面横冲乱撞就会化火，导致肾阴不足，肾经不通。阴虚则火旺，肾水不能上济于心，心火偏亢，又会出现头晕、心悸、失眠、多梦、耳鸣、腰酸、咽干口燥、舌红少苔等症。由于气运行失常，肾经不通，肾经循行的部位还会出现疼痛感。所以为了保持肾脏健康，平时应尽量保持心情舒畅。

劳逸失当 过度劳累与过度安逸都会伤肾

无论是工作还是生活中总有这样一些人：他们总觉得工作的时间不够，白天忙了一天后，晚上回到家里面还会加班加点地忙。似乎只有这样，才能让自己真正充实起来。这样一年半载还吃得消，可是时间一长，身体受不了了。这是因为劳累会耗气，劳累过度的话就会损伤肾气，导致肾气虚，出现腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量减少等症。

劳逸失当还有一层意思就是房事过度。房事过度的话会损伤肾气，男子可出现滑精、早泄、阳痿等症；女子则会出现月经不调、白带多等症，严重的话还会导致怀孕困难或者流产。

过度安逸同样会引起肾虚。人过渡安逸，不劳动，不运动，脏腑功能就会减弱，从而导致气血运行不畅，致使肾的气化功能失调。

饮食不节 肾虚的重要病因

中医养生，很看重“饮食有节”。《黄帝内经》中说：“饮食有节故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《管子》中说：“饮食节则身体利而寿命益；饮食不节 则形累而寿命损。”《千金要方》中也说：“饮食过多则聚积，渴饮过多则成痰。”

什么是饮食有节呢？饮食有节是指饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法。饮食有节的反面就是饮食不节，饮食有节有利于健康，饮食不节不仅不利于健康，还是肾虚的重要病因。

饮食不节有几个方面的表现。首先是饮食过量。“饮食自倍，肠胃乃伤”，过量的饮食会导致脾胃功能受损。其次是长期进食肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，使脏腑生热，脾热炽盛，引起脾胃功能障碍。其他如饮食不规律、不卫生等，也会造成脾胃功能的损伤。

为什么说饮食不节是肾虚的重要病因呢？道理很简单：肾是先天之本，脾胃是后天之本，如果饮食不节导致脾胃损伤，吃进身体里的食物就难以被脾胃正常运化，导致后天之精供给不足，肾中的先天之精缺少后天之精的补充、滋养，肾中的精气就会不足而生病。

六淫 外在环境有时会成为 “健康杀手”

人生活在自然界中，不可避免地要经受风吹雨打、天寒地冻的考验。天气突然变冷容易使人着凉感冒，长期在炎热的环境中工作容易使人中暑，我们只有适应外界环境变化才能少生病。中医把风、寒、暑、湿、燥、火称为六淫，认为它们是让人致病的外在因素。

一般情况下，六淫是不会让人致病的，但当六淫超过了人的承受能力的时候，人就会生病。六淫多与季节气候、居住环境有关。比如春季多风，夏季多暑，秋季多燥，冬季多寒，居住环境潮湿容易外感湿邪。

六淫往往是合力对人体发起进攻的，比如风与寒、风与热、寒与湿，湿与热，热与燥往往共同侵犯人体。如风寒感冒，就是风邪和寒邪同时侵入人体造成的。在各种外邪之中，寒邪是肾脏最大的敌人。寒邪损伤肾脏经络，会导致经脉收缩、气血运行受阻、阴阳失衡，严重的话会危及生命。

怎样避免六淫伤肾呢？主要从日常生活细节入手。如经常参加体育锻炼，在季节转换、气候变化剧烈的时候注意增减衣服，合理饮食、不挑食偏食，起居规律等。　

淤血 经脉不通易伤肾

很多孩子小的时候比较淘气，尤其是一些男孩子，更是比较好动。经常跑来跑去，磕磕碰碰也是难免的事情。磕碰之后，孩子身上往往就会青一块、紫一块的。这其实就是淤血了。

除了外伤会导致淤血外，一些脏腑疾病也会导致淤血。一般来说，淤血是脏腑功能失调的病理产物。大家可能都听说过这样的名词：“气虚血淤”、“阳虚血淤”、“气滞血淤”、“湿浊血淤”。为什么气虚、阳虚等会导致血淤呢？道理很简单，气机不足不能推动血液运行或者阳气不足不能温煦血液等都会产生淤血。

淤血会损伤经络，经络是气血运行的地方。经络损伤，气血运行不畅，就容易导致肾虚。所以，从养肾护肾的角度看，应尽量避免身体产生淤血。

外伤 血液循环不畅易伤肾

外伤包括枪弹伤、跌打损伤、烧烫伤等。外伤轻则伤及表皮，重则损及内脏，但无论是伤及表皮还是损及内脏，都会损伤脉络，致使血液不循常道而溢出脉外变成淤血。上文说过，淤血是肾虚的重要致病因素，所以外伤容易引起肾虚。

另外，外伤往往引起情志异常，比如惊恐过度，恐则气下，造成气机逆乱，肾气受损。前文我们说过，七情过激易伤肾，所以，外伤引起的情志异常也是肾虚的重要诱因。

药物损伤 长期大量服药加重身体负担

南方地区的人特别喜欢“补”。我们知道，补通常可分为两种，一种是食补，一种是药补。食补这里我们不提，单说药补。很多患者为了能尽早摆脱肾虚的困扰，往往会选择药补的方法来调理肾脏。但是我们要认清这样一个问题：肾虚有阳虚和阴虚等不同类型，需要辨证施治，在分不清肾虚类型的情况下乱用补肾药物，比如肾阴虚的人服用了壮阳的药物，肾阳虚的人服用了滋阴的药物，不仅难以起到补肾的作用，而且会适得其反，加重肾虚状况。

误补会伤肾，误治也会伤肾。有一些医生，由于医术不精或者责任心不强等原因，给患者开的药物配伍不当，或者剂量过大，或者开错了药方，都容易使患者正气受损，伤及肾脏，引起肾虚等问题。

另外，是药三分毒，补肾用药也好，其他治病用药也罢，如果长期大量服用，都会给身体增加排毒的负担，势必对肾脏造成影响。所以，从养肾护肾的角度看，无论是养肾还是治疗其他疾病，长期大量服药都是不可取的。

养还是补 养肾、护肾、补肾有什么区别

从概念上来说，养肾、补肾、护肾是有区别的。

先说说补肾，这个词儿中国老百姓再熟悉不过了，它是中医的治疗方法，一般离不开补肾的中药。养肾和护肾就不一样了，养是休养，护是保护。应注意在日常的饮食、起居、健身等方面来保养肾脏，使其得到充分的休养。人有肾虚的病症了需要通过补的方法治疗，人没有肾虚的问题，可以通过养肾、护肾的方法保健，一个是治疗，一个是预防，这就是它们的区别。

所以，补肾是需要服药的，只要是药物就有药性，需要谨慎对待。大家切不可在没有多少医学常识的情况下乱用补药，否则不但难以起到应有的效果，甚至还会影响健康。建议大家觉得有肾虚问题的时候，一定要先看医生。

何时补肾效果好 补肾的年龄、季节和时辰

40岁与35岁 男人和女人肾气转衰的“分水岭”

肾虚就要补肾，这是毋庸置疑的，那什么时候开始补肾最好呢？这是根据人体肾气的变化规律来确定的。

《黄帝内经》中记载，人的生命过程是肾中精气由弱到强，再由盛转衰，直到消亡的过程。肾气的变化规律男女并不完全一致，女子以7岁为一个变化周期，男子以8岁为一个变化周期。女子35岁（五七）、男子40岁（五八）是肾气由盛到衰的转折点。《素问?上古天真论》中记载，女子“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕”，即女子到五七（35岁）的时候，面容开始憔悴，头发开始脱落；男子“五八肾气衰，发堕齿槁”，即男子到五八（40岁）的时候，头发开始脱落，牙齿变得枯槁。而头发和牙齿都是靠肾气滋养的，反映的是肾气的盛衰。而女子是在五七、男子是在五八的时候头发和牙齿开始有变化的，所以女子35岁、男子40岁肾气开始虚弱，对正常人来说，女子最好从35岁开始，男子最好从40岁开始补肾。

冬季 养肾的最佳季节

《 素问四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”四季之中，冬季是藏的季节，五脏之中，肾是主藏的脏腑。所以冬季是养肾的季节，冬季养肾的核心是什么呢？那就是“无扰乎阳”。

冬三月阳气闭藏的目的是为了使阳气得到蓄积补充，即蓄养阳气，到春季的时候有充足的阳气供给生命的生发，所以不能打扰、干扰阳气闭藏。在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭藏的时段，人体的阳气要通过睡眠蓄积补充。如果在深夜熟睡的时候老有人打扰你，你将是一种什么感觉呢，你会觉得特别难受，而且第二天会无精打采。这就是阳气不能闭藏的结果，长此以往，身体就会垮掉。如果你将树根刨起来，暴露在地面上，阳气就会散失，生命就会消亡，到来年的春天这棵树就不能发芽生长。这就是“无扰乎阳”的原因。《内经》中还说“冬伤于寒，春必病温”，就是说如果冬天没有保护好阳气，被寒邪所伤，到了来年的春天就容易得温病，温病就是现在西医所说的传染病。

冬三月的主题是养藏，养藏就是养肾。其具体措施有以下几方面。

第一是“早卧晚起，必待日光”。冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。冬天不要辜负漫漫长夜，天黑就睡觉，一直要睡到太阳出来了再起床，这是我们的阳气闭藏是否充分的时间标准，也是我们冬天养藏的时间标准。其实，冬三月遵循的仍然是日出而作，日落而息的基本规律。

第二是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。将自己的心事、情志藏匿隐伏起来，不要暴露，不要被外人看出来；就像有什么私心似的，就像已经得到了自己渴望已久的东西似的，暗暗高兴，不要再到外面去寻觅了，冬三月就是要“玩深沉”。

第三是“去寒就温”。冬三月养藏之道的目的是使阳气得到蓄积补充，使阳气闭藏得越严密越好。房屋要关严实，睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，甚至戴上帽子、口罩、手套等，这样做就可以去寒就温，就可以达到藏的目的。

第四是“无泄皮肤，使气亟夺”。无泄皮肤就是不要使皮肤开泄出汗，因为出汗可使阳气外泄，阳气就不能藏了。所以，冬三月尽量不要运动，不要出汗。治疗的时候也要尽量少用发汗的药，少用汗法。虽然现在有人强调生命在于运动，但是不同季节运动的方式是不一样的，按照《内经》的要求，冬三月要以静为主，以藏为主。

以上措施的目的就是要从形体，到动作，到心灵都处于闭藏的状态，顺应冬三月养藏之道。

养藏就是养肾。

酉时 养肾的最佳时辰

补肾的时辰是酉时。

酉时相当于现在24小时制的17~19点，也就是下午的5~7点。

如果一个单位需要24小时值班，12个人排班则是每人两个小时，就是一个时辰，肾排在什么时间呢，就是酉时。所以酉时找肾经是最方便的，也是最可靠的，补肾当然也是酉时最好了。凡是服补肾药物、针灸补肾穴位，都是酉时疗效最好

下面是十二脏腑的时辰歌，大家可以参照保养其他脏腑。

肺寅大卯胃辰宫，

脾巳心午小未中，

申胱酉肾心包戌，

亥焦子胆丑肝通。

肾经及肾经上的养肾大穴

肾经 身体里的养肾“百宝箱”

人体有五脏六腑，有12条经脉（十二正经），这五脏六腑和十二正经很有意思，每一条经脉对应一个脏腑，比如肝脏与肝经对应，肾脏与肾经对应。《内经?海论》说：“十二经脉者，内属于脏腑，外络于支节。”这句话非常简洁地概括了十二正经与脏腑之间的关系：12条经脉，在人体内部，隶属于所对应的脏腑，在人体外部，分布于四肢、头和躯干。根据这一特点，我们能够发现一个养生保健的小窍门：保养人体内部的脏腑，可以通过刺激位于体表的与该脏腑对应的经络。比如说，保养肾脏，对位于体表的肾经进行刺激就行了。

我们先看看肾经在哪儿。

肾经全称是足少阴肾经，它起于脚小趾之下，斜行走向脚心附近的涌泉穴，在脚内踝的舟骨粗隆处分成两个分支，一个分支进入脚跟之中，另一个分支沿着小腿内侧向上循行，经过窝内侧、大腿内后侧，通过脊柱，进入人体内部，内属于肾，并联络膀胱。直行的主干脉，从肾向上通过肝和横膈，进入肺中，沿着喉咙，挟于舌根部。肺部支脉，从肺部出来，连络心，流注于胸中，与手厥阴心包经相接。

上面的这段关于肾经循行路线的叙述比较专业，一般读者不容易看懂，也没必要知道得那么细。大家可以参照人体经络穴位图，看看肾经大致经过哪些地方，有一个总体印象就行。

那么如何利用肾经养肾护肾呢？最简单的方法就是用手掌或者按摩锤之类的工具沿着肾经循行的大致路线拍拍、敲敲，对肾经起到刺激作用就可以了。

当然，也可以充分利用肾经上的穴位，选取肾经上的重要穴位进行按摩、艾灸等，比如涌泉穴、太溪穴等。一般每个穴位每次按摩3~5分钟，或者艾灸15分钟左右便可，不用太在意按摩方法。

涌泉穴 补肾固元的“长寿穴”

据说北宋大文学家苏东坡不仅精通文理，也深谙养生之道，搓擦脚心是他每日必做的功课，所以虽年逾花甲仍然精力旺盛。有一次，苏东坡到山中去拜会他的佛门好友佛印，在那里谈天说地，酌酒吟诗，不知不觉已过半夜，无法回城，只好下榻寺里歇宿。就寝前苏东坡脱去衣帽鞋袜，闭目盘膝而坐，先用右手按摩左脚心，再换左手擦右脚心。睡在对面床上的佛印见状，便打趣道：“学士打禅坐，默念阿弥陀，想随观音去，家中有老婆，奈何!”苏东坡擦完脚心，睁开双目笑着说：“东坡擦脚心，并非随观音，只为明双目，世事看分明。”苏东坡所擦处正是涌泉穴的所在，他称此法能使人面色红润、腿脚轻快、不染疾病，所以日常总把它当做一门功课来做。

涌泉穴是一个著名的养生大穴，曾被养生专家视为人体的“长寿穴”，这当然与它的补肾功能分不开。

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前1/3凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。

对于按摩涌泉穴的好处，有歌诀云：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，呵护三宝物；识得其中趣，寿星随手摘。”可见，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、性功能好、腰膝壮实不软、行走有力。

此外，按摩涌泉穴还能防治神经衰弱、失眠、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期综合征、妇科病、肾病等各种疾病，尤其对老年人哮喘、腰腿酸软、便秘等病症具有十分明显的效果。

对涌泉穴的按摩，不必拘泥于方法，方便的时候按揉按揉就能起到养生保健的作用，可以每次按摩3~5分钟。也可以对涌泉穴艾灸，可以用艾条进行温和灸，每次灸15分钟左右便可。

太溪穴 汇聚肾经元气的“长江”

人体的穴位很有意思，有以动植物命名的，如鱼际穴、伏兔穴、犊鼻穴、攒竹穴等，有以日月星辰命名的，如太白穴、天枢穴、日月穴等，有以人事活动命名的，如归来穴、人迎穴、百会穴等，有以山、谷、丘、陵命名的，如承山穴、大陵穴、合谷穴、丘墟穴等，有以大小河流命名的，如涌泉穴、曲池穴、少海穴、太渊穴等，太溪穴就是以河流命名的一个典型穴位。从字面意义上看，“太”是大、多的意思，“溪”是溪水、水流的意思，“太溪”合起来的意思就是很大的水流。古人对穴位的命名很有讲究，以日月星辰命名也好，以山川河流命名也罢，不是因为好玩才那样命名，而是把穴位的功用作为主要考虑因素。太溪穴就是这样，因为它是肾经的原穴，它在人体里的作用可以比作汇聚肾经元气的“长江”，是人体保健的大穴。

肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴“补肾气、断生死”，如果在这个穴位上能摸到动脉的跳动，说明病人肾气未竭，还可救治；如果没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。

原穴善于治疗对应脏腑之病，所以太溪穴善于治疗肾脏疾病。人要健康长寿，人体的阴阳必须相对平衡，如果阴阳失调则病症群起。太溪穴是肾经原穴，补之则济其亏损，泄之则祛其有余，所以它既能治疗肾阳虚导致的男女生殖方面的病症，又能治疗阴虚火旺引起的盗汗、咯血以及五官等方面的病症。

肾藏精属水，心主神明属火，人体里如果水火不能相济，心肾不交，人就会出现烦躁、失眠等一系列神志方面的病症，所以太溪穴善治神志疾病。

肾主封藏，具有固摄作用，如果封藏功能失权，就容易出现二便失常、遗精，以及月经、白带的问题，所以太溪穴对上述病症具有很好的治疗作用。

刺激太溪穴具有提高肾功能的作用，所以可以经常按揉太溪穴，每次5分钟左右便可，不必拘泥于按摩方法。当然在肾经的流注时间，即17~19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。

刺激太溪穴可以温肾阳，所以手脚冰冷的人应该好好利用它。中医认为手脚冰冷主要是体内有虚寒，是肾阳不足引起的。体内虚寒、肾阳不足者，气血流到四肢，已经是强弩之末了，自然也就无法给手脚带来温暖。对于这类患者，最好的方法就是每天临睡前在太溪穴处艾灸，每次灸15分钟左右便可。

肾经上的保健大穴还有很多，篇幅限制就不一一列举了，大家可以参考相关图书，自己找穴位按摩或者艾灸。

关元穴 封藏一身真元之处

关元穴是人体穴位里的一个明星。为什么这么说呢？先看看字面意思：“关”就是关上，是封藏的意思，“元”就是元阳和元阴，合起来就是封藏一身之真元的意思。人的一身真元由它主管，你说厉害不厉害？

我们身体里有一种维持生命活动的基本物质与原动力，叫元气。中医认为元气禀于先天，藏在肾中，又依赖后天精气充养，主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。

元气是与生俱来的，从父母那里继承而来，又依赖后天的充养。随着时间的推移，它会逐渐减少，人就会呈现衰老的态势。怎样才能更好地守护元气呢？刺激关元穴就是一个很好的办法。关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内不让它泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交汇之处，是元气的关隘。

刺激关元穴，可以使肾气活跃，补充肾气。打个比方，元气就像是父母留给我们的一笔遗产，它的多少是一定的，我们每天都取出一笔使用，时间一长这笔遗产就被使用殆尽了。怎么让这笔遗产的数目不至于减少太快呢？一个重要的方法就是努力挣钱，存一些钱供自己使用。刺激关元穴的作用就相当于给自己存钱，自己存的钱多了，对父母遗产的使用才能减少。

关元穴对很多常见疾病都有治疗作用，比如遗精、阳痿、早泄、月经不调、赤白带下等生殖系统疾病，咳嗽、气喘、咯血等呼吸系统疾病，还有记忆力减退、腰膝酸软、周身无力等。所以，无论是日常保健，还是治疗与肾虚相关的疾病，都应该重视对关元穴的利用。

这个穴位很好找，它在下腹部，身体的正中线上，脐下3寸。取穴的时候可以采用站立的姿势，将除大拇指外的四指并拢，从肚脐处向下横量，在小指的下缘处即是该穴。

日常居家使用关元穴，可以按摩，每次3~5分钟便可；艾灸的效果更好，每次灸15分钟左右。

气海穴 汇聚先天之气的“海洋”

气海的字面意思可以理解为元气的海洋，它还有另外一个名字丹田。说到丹田，爱看武侠小说的朋友一定不陌生，金庸先生在他的不少武侠小说中都描述过它，那些武功大成者每每丹田之气涌动，力量忽如排山倒海般而出的情景着实让人震撼。这当然是作者的文学夸张，不可当真。不过抛开文学不谈，古代医家对气海穴的作用也是十分重视的，认为丹田之气由精产生，气又生神，神又统摄精与气。精是本源，气是动力，神是主宰，丹田（气海）内气的强弱，决定了人的盛衰存亡。

气海穴在我们的下腹部，身体前正中线上，肚脐眼直下1.5寸处。取穴的时候，把中指和食指并拢，放在肚脐眼下缘，往直下量取两横指，该处就是气海穴。气海穴位于两肾之间，是人体先天元气汇集之处，与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力之源泉，具有培补元气、回阳固脱的作用，凡是元气不足、元气虚弱的人都可以通过刺激它得到改善。通过刺激此穴能够鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持。古书记载气海穴为男性“生气之海”，也就是说它是精力的源泉。因此“气海”充实，则百病可治，永葆强壮。

有一句俗语叫“气海一穴暖全身”，很形象地说明了气海穴的保健养生作用。刺激它对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风、脱肛都有很好的防治作用，中老年人用来养生保健效果更好。

如何使用气海穴呢？方法很简单，按摩和艾灸效果都很好。按摩坚持一个原则，每次3~5分钟，手法不限，能起到刺激作用就行。艾灸气海穴能生发和培补元气，有滋荣百脉、益肾固精、保健强身、解除疲劳的作用。将艾条点燃后，放在距穴位皮肤2~3厘米处进行熏烤，以使穴位局部温热，又不致烧伤皮肤为度，一般每次艾灸15分钟左右为宜。

肾俞穴 人体肾气输注之处

    说到肾俞穴，先给大家说一件事情。有一位老年朋友，体质比较虚弱，动不动就生病。这位老人没有退休之前，工作比较繁忙，每天几乎都加班加点工作。退休后，人清闲了下来，可身体的健康状况却一天不如一天。后来女儿听说按摩肾俞穴对改善体质很管用，就抱着试试看的心情每天坚持为父亲按摩肾俞穴。按摩了两个月，老人不光是体质得到增强，人看上去也有精神了。

肾俞穴为什么这么有用呢？

在介绍肾俞穴之前，先给大家介绍一点儿基础知识。在中医学中，治疗的基础是证候，而证候的性质最重要的是虚实，虚证要用补法，实证要用泻法。药物治疗靠的是补药和泻药，针灸治疗要靠穴位，每一个脏腑都有一个专用的补虚的穴位和一个专用的泻实的穴位，补虚的穴位就是俞穴，泻实的穴位就是募穴。现在我相信大家已经知道肾俞穴为什么对补肾重要了。

肾俞穴是背俞穴之一。背俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。《类经》中说“十二俞 皆通于脏气。”背俞穴都分布在腰背部膀胱经上，各脏腑的背俞穴与相应的脏腑位置基本对应。肾俞穴所处的位置与肾脏所在部位也是对应的，为肾脏之气输通出入之处。因此，肾俞穴对于肾脏的功能有着非常重要的保健作用。

肾俞穴可以治疗哪些常见疾病呢？鉴于肾俞穴调节肾脏的功能，基本上与肾虚有关的疾病都可以考虑使用它，比如耳聋、耳鸣、久咳、哮喘，以及男性阳痿、早泄、遗精、不育，女性月经病、不孕、子宫脱垂等，另外对泌尿系统、消化系统疾病也非常有效。

腰为肾之府，由于肾俞穴属于膀胱经，膀胱经与肾经相表里，刺激膀胱经上的肾俞穴能起到调节肾经的作用；加上肾俞穴是肾的背俞穴，是肾气输注的地方，所以肾俞穴是治疗腰痛的首选穴。一些上班族久坐伤肾，过早地出现了腰痛的问题，很多老年人常年受腰痛的困扰，怎么办呢？除了接受专业医生的治疗，自己多按揉肾俞穴就是一个很好的办法，不用在意按摩的手法，每次按3~5分钟便可。

肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。怎么找呢？我有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是第2腰椎，在第2腰椎棘突下向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就可以了。

命门穴 掌控生命的“门户”

从字面上看，命是指生命，门是指出入的通道，合起来的意思就是生命的通道。说命门是掌控生命的门户未免让人觉得有点儿玄乎，但中医确实非常看重命门穴的功能。

命门穴的养肾功能包括养肾阴和养肾阳两方面。中医认为命门是两肾之间的动气，蕴藏先天之气，内藏真火，称为“命门火”，命门火衰的人会出现四肢清冷、五更泻的问题。命门之火就是人体的阳气，命门火衰的病症与肾阳不足证大多一致。很多人有四肢冰冷的问题，睡觉时也总是不暖和，其实这就是中医里所说的“命门火衰”之相。

经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝，固肾气，能治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻，男性遗精、阳痿，以及女性的虚寒性月经不调、习惯性流产等症，并能延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强其与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。

按摩命门穴不必在意方法、时间，方便的时候按揉按揉就能起到保健作用。艾灸命门穴效果更好，将艾条的一端点燃后，距离皮肤2~3厘米，对准命门穴艾灸，使局部有温热感而不灼痛为宜，每次灸30~60分钟，灸致局部皮肤产生红晕为度，每星期灸一次。这种方法对于女性手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等诸多阳虚症状都可以起到很好的缓解作用。日常保健可以每次灸15分钟左右，隔天灸一次。

命门穴很好找，因为它和我们的肚脐眼是前后相对的，所以，我们在找该穴的时候，只要以肚脐为中心围绕腰部做一个圆圈，这个圆圈与背后正中线的交点处就是了。

足三里穴 调养脾胃好养肾(1)

说到足三里穴，我先给大家讲个故事。

据说日本元保15年9月11日，在永代桥换架竣工仪式上，主办方邀请当地年岁最高者率先过河，以示祝福。三河水泉村百姓满平一家人均被选中，因为满平242岁，满平之妻221岁，满平之子万吉196岁，万吉之妻193岁，满平之孙万藏151岁，万藏之妻138岁，都年过百岁。当人们问及长寿秘诀，满平笑答：“唯有祖传三里灸耳。”这里所说的三里灸，即艾灸足三里穴。当然，故事应该有一定的夸张成分，但足三里穴的保健作用确实非同一般。

足三里穴是历代医家所推崇的养生保健要穴，它属于胃经，是调养脾胃的大穴。中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，对五脏六腑有充养作用。

作为著名强壮要穴，足三里穴的保健作用几乎尽人皆知。 “若要安，三里常不干”，说的就是常灸该穴有保健作用。“常按足三里，胜吃老母鸡”，也很形象地说出了它的保健作用。

细心的朋友可能会问，足三里穴既然是用来调补脾胃的，那与我们的肾有什么关系吗？其实道理很简单：肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”，肾的精气有赖于水谷精微的培育和充养。所以，要想肾脏安康，必须脾胃调和。刺激具有调补脾胃作用的足三里穴，可以补益气血，扶正培元，达到保健防病、强身健体的目的。

足三里穴在小腿前外侧，外膝眼（犊鼻穴）下3寸，距离胫骨前缘1横指（中指）处。我告诉大家一个简易取穴方法：站立，把手张开，虎口围住同侧髌骨上外缘，其余四指向下，中指指尖所指之处就是足三里穴。

刺激足三里穴的方法除了用手进行按揉外，也可以用一个小按摩锤之类的东西进行敲击，力量以产生酸胀感为宜，每次5~10分钟便可。

艾灸足三里穴能够促进气血运行，起到温中散寒、化淤消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气，提高机体的免疫功能，从而发挥其防病强身、延年益寿的作用。可以用艾条温和灸，操作时将艾条一端点燃，对准足三里，约距2~3厘米，一般每侧穴位灸15~20分钟，至皮肤稍现红晕为度，隔日施灸一次，一个月灸10余次左右。老年人可于每日临睡前30分钟左右施灸，施灸时注意避风。

三阴交穴 通补肝、脾、肾的名穴

我国的铁路网非常发达，有很多著名的铁路线，每个铁路线上分布着大大小小的车站，其中有一个铁路站非常著名，那就是郑州站，因为京广线、陇海线这两条著名的铁路线都经过该站，所以起着关键的枢纽作用，一旦该站运营出现问题，将会影响两条铁路线的运营。

人体上有一个穴位比郑州站还著名，人体的十二正经中有3条正经都经过它，它的“运营”状况直接影响到这3条正经，它就是三阴交穴。

三阴交处于脾经、肾经、肝经三条阴经交会处，是身体里鼎鼎大名的保健名穴。

中医认为，脾统血，肝藏血行气，肾藏精，三阴交穴虽归属于脾经，但因为和另外两条经脉的特殊关系，所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾。

人的五脏六腑是相互联系的，一脏或者一腑出现问题往往殃及其他脏腑，所以，中医养生、治病讲究整体观，忌讳头疼医头，脚疼医脚。

肾与肝和脾有着紧密的联系。肾藏精，肝藏血，精和血之间存在着相互化生、相互转化的关系，自古就有“肝肾同源”、“精血同源”的说法。血的化生有赖于肾中精气的气化，肾精的充沛也有赖于肝血的滋养，所以，要想把肾养好，必须重视对肝的保养。

肾是先天之本，脾是后天之本，肾和脾的关系是先天和后天相互滋养的关系。肾藏先天之精，需要依靠脾胃所化生的水谷精微不断补充和濡养；脾胃化生水谷精微的功能又依靠肾中元气的激发和推动，所以，养肾不可不养脾胃。

有什么方法能同时调补肝、脾、肾三脏呢？刺激三阴交穴再简单不过了。所以，无论是从养生还是养肾的角度看，三阴交穴都应该充分利用起来。

三阴交

足三里穴 调养脾胃好养肾(2)

穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。取穴的时候正坐，把除大拇指外的其余四指并拢，小指下缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点就是。

日常保健，按摩三阴交穴或者艾灸都很有用。可以每次按摩3~5分钟，或者用艾条温和灸15分钟左右，长期坚持，可让人身轻体健。

逢黑必补 黑色食物好养肾

很多人都知道黑色食物补肾效果很好，但黑色食物为什么能补肾？补的又是肾的什么？能把这层关系说明白的少之又少。

在中医的五行学说中，黑色和肾脏对应的都是水，它们同为一行，黑色能补肾是理所当然的。《素问?六节脏象论》里讲“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”，意思是说肾的首要功能是藏精。肾是人体的藏精大户，也就是先天、后天之精的贮藏之地。黑色既能补肾，又对肾精有很好的固摄之效，内外相加，自是养肾、养精的上好选择了。

大家可能也还有疑问，不就是颜色黑点儿吗？有那么神吗？大家也可以看看现代研究的结果。研究结果表明，黑色食物中含有丰富的抗衰老物质，如黑豆、黑米、黑芝麻中都含维生素E，黑米中还含有硒，这些物质都具有很强的抗氧化作用，可以清除自由基，而氧化过度，自由基的产生是加速人体衰老的重要原因，所以黑色的食物是可以抗衰老的，衰老是肾虚的表现，这就是黑色食物补肾的现代解释。

在生活中我们可以选择黑色的食物来养护自己的肾，让身体更健康。

民间有个说法叫“逢黑必补”，意思就是黑色的食物对健康很有好处。我们常吃的黑色食物，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，都具有补肾作用。下面我们来看一看这些黑色食品的具体功效。

黑米也被称为“补血米”、“长寿米”，古时候还是宫廷御用的“贡米”。中医认为：黑米滋阴补肾，明目活血，暖胃养肝，乌发养颜，延年益寿。

豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

黑枣有“营养仓库”之称，性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。

黑木耳是一种营养丰富的著名食用菌，有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。

黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。

除了上面介绍的这五种黑色食品外，生活中常见的黑色食品还有很多，大家可以灵活选用。

咸入肾 咸味食物善养肾

咸味自古被列为五味之首，《素问?五脏生成》中说：“色味当五脏 黑当肾，咸。”《素问?金匮真言论》中说：“北方黑色，入通于肾其味咸。”《素问?阴阳应象大论》中说：“其在天为寒 在脏为肾 在味为咸。”以上都说明咸为肾之味。酸、苦、甘、辛、咸五味与五行的配属为：酸属木，苦属心，甘属脾，辛属金，咸属水。五脏之中，肾亦属水，故咸与肾同类相属。五味中的咸和五脏中的肾具有特殊的亲和性，凡是咸味的食物都入肾，具有补肾的作用。

说到咸味的食物，人们最先想到的就是盐。“开门七件事，柴米油盐酱醋茶。”人们的生活，没有一天能够离开盐。盐作为咸味的代表，除了可以调味外，还有补肾、引火下行、润燥祛风、清热渗湿、明目的功效。李时珍说：“盐为百病之主，百病无不用之。故服补肾药用盐汤者，咸归肾，乃药气入本脏也。”肾有调节水液代谢的作用，而咸味食物能调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲，防止痉挛。因此，在呕吐、腹泻及大汗后，适量喝点儿淡盐水，可补充体内微量元素。

具有咸味的食物，多为海产品及某些肉类，如海带、紫菜、海藻、海蜇、墨鱼、猪肉等。下面我给大家介绍几种常见咸味食物的补肾功效及食用方法。

海带味咸，表面有一种白色粉末，略带甜味，叫甘露醇。甘露醇在海带里含量很高，具有利尿作用，可治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。另外，海带中还含有一种叫藻酸的物质，这种物质能使人体中过多的盐排出体外，不仅对高血压患者有好处，对肾病也有独特的预防作用。因此，有肾功能衰竭等肾脏疾病的人应多吃些海带。

墨鱼味咸、性平，入肝、肾经；具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功效；用于治疗妇女经血不调、水肿、湿痹、痔疮、脚气等症。食用墨鱼的方法有红烧、爆炒、熘、炖、烩、凉拌、做汤等。用墨鱼和冬瓜做成墨鱼冬瓜粥有补脾益、利水消肿的作用。

海蜇味咸，有清热化痰、消积润肠的作用，对痰热咳嗽、小儿积滞、大便燥结者有效；猪肉味咸，除能滋阴外，也能润燥，适宜热病津伤、燥咳、便秘者食用。

咸味入肾经，适当食用能补肾强腰，强壮骨骼，使身体有劲儿，充满活力，但吃了过多的咸味食物也会伤肾。咸味食物多大寒，久食大寒食物不但伤肾，降肾火，同时也损伤脾胃，所以食用咸味食物也应适度。

肾谷豆 五谷之中豆类最养肾

在《黄帝内经》的《素问?金匮真言论》中有这样一段论讨肾的经文：“北方色黑，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在奚，其味咸，其类水，其畜彘，其谷豆，其应四时，上为辰星，是以知病之在骨也，其音羽，其数六，其臭腐。”其中提到了“肾谷豆”，说的是五脏中的肾和五谷中的豆具有特殊的关系，豆对肾脏具有保护作用。民间也有“每天吃豆三钱，何需服药连年”的谚语。从前人总结的经验中可以看出，豆类食品大多有药食两用的特点，具有一定的保健功效，可辅助治疗一些疾病。

《黄帝内经》中“肾谷豆”的“豆”指的是黄豆。看到黄豆人们总会想到肾，因为黄豆长得太像肾了。所以医学的教科书中介绍肾的形态的时候形容为“其形如豆”。黄豆的营养价值非常高，含有丰富的植物性蛋白质、人体必需氨基酸，自古即博得“田中之肉”的美誉；所含的大豆黄酮和染料木素，可让人保持青春；所含的不饱和脂肪酸可帮助身体排出沉淀在血管壁上的胆固醇；所含的卵磷脂，有防止血管硬化的作用，对心血管疾病有很好的疗效。

《黄帝内经》中“肾谷豆”的意思是指黄豆具有很好的补肾作用，肾虚的人应该多吃豆类食物。很多人可能不同意这个说法，因为医生反复告诉他们肾病患者不能吃豆类食物，特别是肾功能衰竭的患者，吃了豆类食物会加重病情。来找我看病的肾病患者都会问到这个问题。这是因为很多医生读书太少，既不读像《黄帝内经》这样的医学经典著作，也不关注医学的研究动态，所以一定程度上误导了患者。国外的医生用等量的大豆蛋白和动物蛋白喂养制成慢性肾衰模型的动物，结果吃大豆蛋白的动物肾功能好转而吃动物蛋白的动物肾功能恶化，在慢性肾衰病人的身上也得出了同样的结论，就是大豆蛋白更有利于肾功能的恢复。国外的医生用现代医学证明了《黄帝内经》中的理论是科学的，由此大家也应该思考一下：是不是西医的理论就比中医高明？

除了大豆以外，其他豆类的补肾效果也是很好的，如绿豆、黑豆、红小豆、豌豆等，建议大家根据身体情况灵活选用。

肾果栗 五果之中栗子最补肾

五果是指李、杏、枣、桃、栗。五果与五行的配属关系为：李属木，杏属火，枣属土，桃属金，栗属水。五脏之中肾属水，栗与肾同类相属，因此，栗子可以补肾。

栗，即栗子，又名大栗、栗子，性温，味甘，入肾经和脾胃经。具有补肾气、强筋骨的作用。可治疗肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症；还可健脾止泻，用于治疗脾胃虚寒所致的泄泻。

有人可能会问，小小的栗子真的有这么好的功效吗？看过《红楼梦》的朋友都知道，书中有12个美女，叫金陵十二钗，这十二钗中大部分人身体都不太好。秦可卿早亡，王熙凤没有活过30岁，黛玉就更不必说了，从小体弱多病，3岁就开始吃药了，薛宝钗必须要靠“冷香丸”才能够控制自己咳嗽咳喘的毛病。但是有一个人非常特别，别人不敢吃肉喝酒，她敢；别人不敢在石头上睡觉，她也敢。她就是史湘云。像烤鹿肉这样难以消化的东西，黛玉肯定是无福消受，而史湘云能大块吃肉，大口喝酒，没有任何不适的表现，足见她是身体好，胃口棒。她不仅爱吃烤鹿肉，还特别爱吃栗粉糕。栗粉糕的主要材料是栗子，这跟湘云的健康有什么关系呢？中医认为栗子可以补肾，在石头上睡觉是容易损伤肾气的，“五劳七伤”里“久坐湿地伤肾”说的就是这个道理，湘云敢在石头上面睡觉而身体无恙，应该说与补充肾气的栗粉糕有一定关系。

又有人说了，那是小说里写的，不是真实的，不能当真。的确，小说中的事情都不能作为依据。但事实上，栗子补肾气是经过临床验证的。研究证实，中老年人由于前列腺问题经常会出现小便频数甚至淋漓不尽的问题，如果是肾气虚引起的，只要吃一些栗子，经过一段时间症状就会有所缓解。《本草纲目》也曾指出，“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也”，“有人内寒，暴泻如注，食煨栗二三十枚顿愈”。

栗子熟食香、甜、糯，但生吃的补肾功效会更强。孙思邈在《千金方?食志》中就提出：“生食之，治腰脚不遂。”古代《经验方》也指出：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”关于生吃栗子能治病的说法，还有一个故事，说的是唐宋八大家之一的苏辙，年纪大了出现腰背酸痛、腰膝酸软的症状。有一个老翁教给他一个方法生吃栗子。结果一段时间后，他的病果然好了，苏辙因此还特意作了一首诗来记载这件事儿：“老去自添腰腿病，山翁服栗旧传方。客来为说晨兴晚，三咽徐妆白玉浆。”

栗子的补益功效虽好，但生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于控制体重。另外，新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。

肾菜藿 五菜之中豆类的叶子、豆苗最补肾

古时候，人们把常见的五种蔬菜合称为五菜，这五菜是指韭、薤、葵、葱、藿。五菜与五行相配，配属关系为：韭属木，薤属火，葵属土，葱属金，藿属水。五脏之中，肾属水。藿与肾同类相属，所以把藿称为肾菜，认为食用它能够补肾。

古代五菜中的葵、藿、薤今天已难见到，唯独韭和葱，至今仍深受欢迎。那么，藿到底是一种什么蔬菜呢？在市场上怎么没见着有这样的蔬菜出售呢？这是大多数人都会有的疑问。读过《诗经?小雅?白驹》的人，都知道中国古代的留客之道，即留客先留马 “皎皎白驹，食我场苗 皎皎白驹，食我场藿 ”马乐不思蜀了，客人自然就留下了。这里的“苗”应该是豆苗，“藿”应该是豆叶。《广雅?释草》中也说得很明确：“豆角谓之荚，其叶谓之藿。”

至于藿指的是“豆苗”还是“豆叶”无关紧要。在古代诗文里，藿可能兼“豆苗”、“豆叶”而有之。更早的时候，藿可能指豆叶。因为古人种植不易，少有食苗啃嫩的。随着人们对菜蔬要求的提高，由食“豆叶”到吃“豆苗”，也是合乎生活逻辑的。对于藿，我的理解是豆类的嫩芽，当然也包括嫩叶。立春之后，豌豆苗便现身菜市。今天的豌豆苗就可以看作是五菜中的藿。

豌豆苗又名龙须菜，乃指豌豆苗荚上的须丝。在古代，豌豆苗是备受推崇的清鲜小蔬，酷嗜此味的苏轼，写了一首名为《元修菜》的诗：“彼美君家菜，铺田绿茸茸。豆荚园且小，槐芽细而丰 ”这里的元修菜就是豌豆苗。当年苏轼烹饪豌豆苗的方式与今人大不相同。“点酒下咸豉，缕橙芜姜葱。那知鸡与豚，但想放箸空。”把姜葱切碎，佐以豌豆苗，用酒和盐酱调味，一同煮成菜羹，吃起来比鸡肉味道更美。

因为藿是豆类的嫩芽，在古代应该是很珍贵的，一直到清代，豌豆苗在市场上仍然是珍稀之蔬，每两售价须三十余钱，寻常人只有在酒席上才能偶尔吃到。由于售价昂贵，人们也不大舍得捏掉老的部分，以至豌豆苗每根有十几厘米长，寥寥数根用鸡汤煮了，就是一道很高档的时鲜菜肴。而现代社会，豌豆苗也早已成为菜中常品了。将豌豆苗清炒食用，具有健脾益气、利尿降压的作用，对高血压病、慢性肾炎、慢性肠炎、营养不良性水肿都有疗效。其做法非常简单：准备鲜嫩豌豆苗300克，植物油、味精、料酒、精盐适量。把豌豆苗洗净，切成小段，投进油锅，用旺火炒熟，加料酒、精盐、味精即可。

主性与生殖 肾好，性功能就好，生殖能力就强

肾和性功能以及生殖之间的关系，估计中国人都知道。很多人都有这样一种主观印象：一说到某人肾虚，很快就联想到他是不是性功能不好，或者生殖能力有问题，甚至很多人把肾虚与性功能障碍简单地等同起来，这是人们对肾虚的一个认识误区。虽然肾功能不等于性功能或者生殖功能，但肾主性和生殖这一功能的确是实实在在存在的。

肾和性与生殖有什么关系呢？我一说你就能明白。

大家都知道，肾主藏，生命的基本物质先天之精就储藏在肾中。先天之精也称生殖之精，是生殖活动的物质基础，所以肾与生殖活动密切相关，肾好，生殖能力才会强。

我们人体的生命过程是随着肾气的变化而变化的。人从生命形成到降生、成长、衰老，直到死亡，这个过程与肾气的盛衰变化有密切关系。人生下来之后，生命体刚刚形成，生命力是很弱的，随着肾气的充盛，生命力得以增强。人的生命力增强，有一个很重要的标志就是性发育的逐渐成熟。所以在《素问?上古天真论》中说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。”这表明性功能是由于肾气充盛才成熟的，相应的，人的肾气衰微，性功能自然不好。

现在很多人患有性功能和生殖方面的病症，如男子的阳痿、早泄、遗精、不育等问题；女性的月经不调、不孕等问题，很重要的一个原因就是肾虚了。要从根本上解决问题，应该关注肾的健康。

主骨 骨骼的生长与强壮靠肾精滋养

人体骨骼的生长与家里无土栽培的花草有点儿像：你看，一个花盆，里面放几个小石块，把花草放进去，然后浇上营养液，花草就可以正常生长了，骨骼也是一样，它的生长和强壮也需要“营养液”的滋养，这个“营养液”就是骨髓。

骨骼的营养来源于骨髓，而骨髓是由肾精所化生的。所以肾精充足，骨髓才会充足，骨骼的营养才会充足，骨骼才会强壮。所谓肾主骨，原理大致就是这样。与骨骼相关的健康问题多与肾虚有关，比如骨质疏松、骨痛、粉碎性骨折这些疾病多发生于老年人，为什么？不就是老年人肾气衰弱，身体里的“营养液”不够充足，难以给骨骼提供足够的营养吗？

《黄帝内经》中还有一种说法叫“齿为骨之余”。我们的牙齿是外在的骨头。牙齿的好坏反映了骨骼的好坏，也反映了肾气的盛衰。如果肾气虚了，牙齿就会出现松动、脱落的问题。老年人牙齿容易脱落，就是肾气虚弱的表现。

主水 肾是人体水液代谢的“总开关”

人每天都会喝很多水，水喝到肚子里后，首先要输送到各个器官供人体使用，使用不了的经代谢系统排出体外，这就是人体水液代谢的大致过程，在这个过程中，肾就是个“总开关”，它对水的控制大约有这么几个过程。

第一个过程就是对水进行气化。水喝进去之后通过肾阳的温化、蒸化，连同其他各个脏腑的参与，将水输布到全身的各个部分供人体利用。第二个过程就是对水的排泄。水被利用后需要排出去，当然水不能全部排出去，这就涉及了肾固摄的功能需要把水排出体外的时候，肾这个“总开关”就会打开，比如排尿、排汗等；需要把水留在体内的时候，肾这个“总开关”就会关上，比如憋尿的时候。一旦肾这个“总开关”出现问题，该打开的时候打不开，身体里的水液不能正常代谢到体外，多余的水留存在体内，人就会出现水肿等问题；相反，该关上的时候关不上，人体不能固摄水液，人就会出现遗尿、尿失禁等问题。所以，生活中很多与水液代谢相关的问题，如水肿、排尿问题，都与肾密切相关。

主纳气 人体的呼吸运动不能没有肾的参与

人活一口气，指的是呼吸之气。呼吸之气对人体是十分重要的，是人生命活动的一种体现。人的呼吸之气虽然是由肺所主的，但呼吸的过程离不开肾的参与。

在呼吸的过程中，肺是主呼气的，肾是主纳气的。也就是呼气是肺的功能，吸气是肾的功能。有一些唱歌的人，经常练气，使得声音从丹田发出，以保证声音饱满，实际上练的就是肾主纳气的功能。

气虽然是由肺吸进来的，但是呼吸的深度却和肾纳气的功能密切相关，同时也和肾主藏的功能有关系。肾主藏的功能比较强，气就能被藏住，若是肾主藏的功能出现问题了，气自然也就不能很好地被藏到肾之中。在临床上有一些病人只有出气没有进气，还有一些气喘患者喘得比较厉害，这都表明他们肾主纳气的功能出现问题了，治疗上应补肾、纳气、平喘。

这里也要提醒一下大家，如果患上呼吸系统的毛病，在久治不愈的情况下，应该换个角度考虑，是不是肾虚了？可以找中医为你诊治一下。

生髓通于脑 养肾是健脑益智的基石

《黄帝内经》上说“肾主骨生髓通于脑”。因为肾是藏精的，精是生髓的，因此肾功能的好坏也会影响到脑的功能。髓可分为骨髓、脊髓、脑髓三部分。骨髓藏于全身的骨骼之中，起到营养骨头的作用。脊髓和脑髓是相通的，骨髓汇聚到脊髓，最终又汇入到脑髓之中，所以中医将脑称为“髓海”。 骨髓、脊髓、脑髓是人体的精华，是由肾精所化生的。所以脑的营养是来源于肾精的。

有的人原来记忆力很好，可是现在记忆力却是日渐减退；还有的人注意力不集中，总是感觉到疲劳，这实际上是肾虚了。肾虚了，肾精不足，脑髓也就不足，所以才会出现记忆力减退、智力活动下降的现象。这种情况如果再向前发展的话，会导致痴呆。为什么老年人患痴呆的比较多呢，就是因为老人肾气虚，“主骨生髓通脑”的功能弱了，脑髓不够，脑也就得不到足够的滋养了。

从上面的分析中我们可以看出，肾和人的智力有着非常密切的关系，所以若想记忆力好、注意力比较集中的话，养好肾很关键。

藏志 肾气足则志向远大

中医认为人的思维活动和五脏是相关的，其中志藏于肾中。与思维活动相关的神志活动就是志。我们可以将肾藏志中的志理解为记忆力，也可以将其理解为志向。可以说一个人的记忆力好不好，与肾“主骨生髓通于脑”的功能是相关的。如果肾虚精亏、骨髓空虚而致脑髓空虚不能营养脑的话，人的记忆力就会很差，这也是为什么人年纪大总是记不住东西的原因。

下面再来说说志向。从中医角度看，人有没有志向实际上是取决于肾气是否充足。什么人才会有志向呢？一个头脑比较清晰、聪明的人才会有志向，并且志向才会高远。有很多人之所以胸无大志，是因为他整天没有精神，记忆力不好，是肾气不足造成的。

其华在发 肾知道头发乌黑浓密的秘密

    中医里面有“肾其华在发”、“发为血之余”的说法。头发是靠肾精和血液来滋养的，可以说头发的好坏主要取决于肾精充不充足、血液充不充足。根据中医理论，肾精和血液是可以相互化生的，所以中医里面有“精血互生”的说法。如果经常掉头发，头发的色泽不好的话，就说明是肾精亏虚了，需要从补肾精入手来解决头发的问题。当然，如果你想拥有一头乌黑浓密的好头发，应该注重对肾的养护。

开窍于耳 肾精是耳朵的“助听器”

    中医认为人的五官九窍与脏腑是相关的，比如肝开窍于目，肾开窍于耳。我们听力的好坏和肾有着密切的关系。耳窍需要肾精的滋养，如果肾精不足，耳窍得不到充分滋养，听力就会下降，甚至出现耳聋。老年人为什么会听力下降而出现耳聋的症状呢？就是因为肾气虚了，耳窍得不到营养。另外，治疗老年性听力下降、耳聋，也需要从补肾着手。

开窍于二阴 肾是二便的“大管家”

二阴指的是前阴和后阴。

先来说说肾开窍于前阴。前阴指的是生殖和泌尿器官。因为肾主生长发育，主生殖，所以肾与前阴的关系是非常密切的。阳痿、早泄、滑精这些与前阴（生殖）有关的问题实际上都是肾的问题。

再来看看肾主后阴。大便的问题有时候也是与肾相关的。比如在临床上有很多老年人会出现大便秘结的问题，此病不是常规意义上的大肠的问题，也不是胃火的问题，而是肾虚推动力不足所导致的。所以有些老年人疾病的治疗，需要从补肾入手。有一味中药叫肉苁蓉，可以用来补肾通便，对老年人大便秘结有较好的治疗功效。临床上还能见到一种经常五更泻的病人，也就是五更天的时候病人就会上厕所，还有全身怕冷的症状，这也是典型的肾虚的问题，治疗也应该从补肾入手。

知道肾虚有哪些类型

肾阳虚 畏寒怕冷为主要特征

肾虚有几种类型，常见的有肾阳虚、肾阴虚、肾气不固、肾精不足等。中医养生和治病讲究对症，日常养肾补肾，分清肾虚类型是前提，不然盲目乱补，不仅难以起到应有的作用，甚至还会适得其反，带来负面影响。

先说说肾阳虚。

从原理上看，肾阳虚是由于年老体衰、久病伤阳、房劳伤肾、下元亏损、命门火衰、肾阳虚损等原因导致的肾的温煦、生殖、气化功能下降的表现。

肾阳虚有几个典型的表现，首先是畏寒怕冷。阳气就像身体里的小太阳，对身体起着温煦的作用，如果阳气不足，身体的“火力”不够，自然会出现畏寒怕冷的症状，下肢尤甚。

肾阳虚的第二个典型表现是面色黧黑或者苍白。阳气是运行气血的，肾阳不足，自然无力运行气血，就会出现面色苍白之感。如果肾阳虚衰过甚，人体阴寒内盛，肾脏之色（黑色）就会外现于面部，从而表现为面色黧黑。

肾阳虚还有几个典型表现：由于肾阳不足，不能鼓舞精神，人就会出现神疲乏力、精神委靡之态；肾虚不能上养清窍，脑窍失养，人就会出现头晕目眩的问题。同时还可表现为腰膝酸软、小便清长、夜尿增多、排尿无力、尿后余沥不尽、腹胀腹泻、五更泻、性欲减退，男子阳痿早泄、遗精滑精，女子宫寒不孕、带下清稀量多。如果看舌头，还会发现舌苔胖、苔白。

其实判定肾阳虚我们只要抓住几个主要的症状就可以了畏寒怕冷、腹泻，如果有一些肾虚的典型症状，再加上这两点主要症状的话，我们基本上就可以断定有肾阳虚的问题。

治疗肾阳虚宜以温补肾阳为重点，同时根据不同的兼证而采用温补脾阳、温补心阳等方法。

肾阳虚的治疗，可以选用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、核桃仁、益智仁、菟丝子、蛇床子、紫石英、五加皮等中草药，也可选用金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸、青蛾丸等中成药（济）治疗。这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍，大家可以参考使用。如果有此类问题，建议先请专业医生诊断、治疗。

肾阴虚 上火为主要特征(1)

肾阴是一身阴液的根本，阴液对人体起滋养濡润作用，肾虚便会水亏，人体得不到阴液的滋润，便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心（两个手心、两个脚心、一个心口）烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗（多发生于午后和晚上）、大便干结、小便短赤等。肾阴亏虚，男子受相火扰动，便会出现阳强易举、遗精早泄的问题；女子以血为用，阴亏则经血来源不足，便会出现经少、闭经等问题，同时还可能出现崩漏问题。

由于肾“主骨生髓通于脑”，肾阴不足，骨髓便得不到濡养，骨髓空虚，脑海便会不足，人就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的问题。

从体型上看，肾阴虚的人一般形体消瘦。

大家可以把是否有上述症状作为是否有肾阴虚问题的简易判断参考。

对肾阴虚证的治疗，主要采用滋补肾阴的方法，可以用寒性、咸性药物。可选用生地黄、玄参、女贞子、墨旱莲、桑葚、石斛、龟甲、鳖甲等中药治疗，也可以选用六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸、明目地黄丸、左归丸、大补阴丸、二至丸、虎潜丸等中成药（济）治疗。这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍，大家可以参考使用，建议先请专业人士诊治。

肾气不固二便、精液、白带、月经有异常

什么是肾气不固呢？中医认为，肾藏精，具有储存封藏精气的功能；气有固摄作用，所以肾气只宜固藏，不宜泄露。如果劳倦、淫欲过度、久病失养耗伤精气，肾气的固摄作用就会出现问题，从而出现肾气不固的症状。

肾气不固的症状有个明显的特征，就是表现为二便（大便、小便）、精液、白带、月经、孕胎异常。为什么会是这样呢？我说说原因。

“肾司二便”，肾气不固会使膀胱功能失常，于是小儿出现遗尿问题，成人出现昼尿频多、尿后余沥不尽、夜尿清长、小便失禁等问题。也可能出现后窍失约，致使大便滑脱、久泻不止、大便失禁等问题。

“肾主藏精”，肾气好比是守护肾精的门卫，如果肾气不固，门卫没有力气关门，身体里的精液、月经、白带等自然就会向外逃逸。所以，男人会出现精液自遗（即使不性交也会有精液流出，性交时又一触即发）、滑精、早泄的问题。女子会出现白带清稀，量多不止，或者经期过长，量少而淋漓不止的问题。孕妇可出现胎元不固、滑胎的问题。

肾气不固，治疗上应补肾固阳。由于气属阳，所以肾气不固属于阳虚的范畴，宜采用以温阳益气为主，佐以固涩的方法。

肾气不固可选用芡实、五味子、山茱萸、金樱子、沙苑子、海螵鞘、莲子、龙骨、牡蛎等中药治疗，也可选用金锁固精丸、水陆二仙丸、缩泉丸、茯菟丸、锁阳固精丸、五子衍宗丸等中成药（济）治疗。这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍，大家可以参考使用。

肾精不足生长发育不好、抵抗能力下降

精是构成人体、维持人体生命活动的基本物质。肾所藏的精包括两大部分，即先天之精和后天之精。

先天之精是从父母那里得来的，与生俱来，是构成胚胎发育的原始物质，也是产生新生命的物质基础。

后天之精来源于人出生后摄入的饮食营养，经过脾胃消化吸收，转化为能够被人利用的精微物质，水谷精微物质经过脾胃吸收，进入脏腑，被各脏腑利用、代谢后分成两部分，一部分转化为代谢物被代谢到体外，一部分转化成更加精微的物质（即后天之精）藏于肾中，对先天之精进行补充，以维持肾中精气的充盛。

先天之精后与后天之精是相互促进、相互滋生的。先天之精旺盛，可以使人的生命活动旺盛，摄取水谷精微的能力强大，后天之精的来源才有保证；后天之精的来源充足，可以不断地补充先天之精，使先天之精更加充盛。我们日常养生，只有让身体走向这种良性循环，身体的健康才有坚实的保障。从这个角度也可以看出养肾对养生的重要作用。

肾精不足会影响到人的生长发育。《黄帝内经》中说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”说的就是肾精的重要作用。我们常常见到一些小儿发育迟缓、囟门迟闭、身材矮小、智力低下、动作迟缓、骨骼痿软，多与肾精不足有关。

肾是藏精的主要脏器，肾精可以生髓，髓充养骨骼，使骨骼健壮，牙齿坚固；髓充养于脑，则脑的生理功能得以充分发挥。如若肾精亏虚，不能生髓，则骨骼失养，牙齿脱落松动；髓海不足，则头昏神疲，智力减退。

肾精不足的人还容易患上多种疾病。这是因为肾精可以化气，而气相当于我们身体里面的卫士，对疾病有防御的功能。先天、后天之精充盛，则化气充足，防御能力也就比较强；若是肾精亏虚，肾气不足，身体的抵抗能力就会下降，人而更容易患病。

治疗肾精不足宜采用补肾填精之法。同时，由于肾精不足的患者，有的偏阳虚，有的偏阴虚，治疗的时候还应该根据阳虚和阴虚的轻重对症治疗，建议先请专业人士诊治。

肾精不足可选用熟地黄、紫河车、何首乌、枸杞子等中药治疗，也可选用河车补丸、七宝美髯丸、参茸丸等中成药（济）治疗。这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍，大家可以参考使用。

留意一下身体的异常

口咸 无缘无故地感觉口咸，应考虑肾虚的可能

临床上我经常遇见一些人说自己感觉口味有异常：有人觉得口是甜的，有人觉得口是苦的，有人觉得口是酸的，也有人觉得口是咸的。一般来说，口味异常往往是身体传递给人的健康信号。如果你无缘无故地觉得口咸，很可能意味着你有肾虚的问题。

它的理论根据是什么呢？五行和五脏以及五味是相对应的。五脏中的心、肝、脾、肺、肾与五味中的酸、苦、甘、辛、咸相对应。肾的五行属水，五味中的咸味也属水，它们的五行属性是相同的。中医里面咸味和肾的关系是最密切的，有咸味入肾的说法。

肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分，如何在口咸的基础上进一步判断自己是肾阴虚还是肾阳虚呢？

肾阴虚的人，除了口咸外，往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠多梦等症状，如果看一下舌头，还会发现舌质红、舌苔薄。临床上我常采用滋阴降火的方法治疗，常选用大补阴丸、知柏地黄丸等中成药，可以参照药品说明书服用。

肾阳虚的人，除了口咸外，往往还伴有全身倦怠、气短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿软无力、夜间尿频等症状，如果看一下舌头，还会发现舌质淡胖、舌边有齿印。临床上我常采用温补肾阳的方法治疗，常选用肾气丸合五味子丸等，可以参照药品说明书服用。

善恐 无缘无故地出现恐惧的感觉，应考虑肾虚的可能

人有喜、怒、思、忧、恐五种情绪，中医把它们称为五志，按照阴阳五行的说法，恐与五脏里的肾同属一行，恐属肾。

恐属肾有两方面的意思，一方面是说恐能伤肾，比如我们通常说的“吓得尿了裤子”，就是恐伤肾的表现：恐惧使肾受到伤害，肾控制水液正常代谢的功能出现异常，控制不住小便的正常排泄。另一方面是说恐惧是肾虚的表现，如果一个人无缘无故地有恐惧的感觉，往往说明有肾虚的问题。

这里要提醒大家的是，我们说的恐，与平时说的惊是有区别的。惊是事先自己不知道，事出突然而受到惊吓，比如你正在沉思一个问题，突然有人重重地拍了你一下，你吃了一惊。恐就是俗称的胆怯，自己事先是知道的，就是害怕。

由肾虚导致的善恐，一般会同时伴有头脑发空、健忘、腰膝酸软等症状，大家可以把这一特点作为判断的参考。

表现出善恐的肾虚，有肾阴虚证和肾阳虚证两个证型。

肾阴虚的人，在恐惧的同时还伴有手足心热、心烦失眠、遗精盗汗等症状，如果看看舌头，还会发现舌质红、舌苔少而干。临床上我常用益肾填精、滋补肾阴之法，多选用六味地黄丸等中成药治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

肾阳虚的人，在恐惧的同时还伴有怕冷、四肢发凉、疲惫乏力等症状，如果看看舌头，还会发现舌质淡嫩、舌苔白。可选用金匮肾气丸等中成药治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

畏寒 怕冷，应考虑肾虚的可能

生活中我们常常见到两种人，一种人火力十足，比如一些小伙子，大冬天穿得很少也不怕冷；另一种人畏寒怕冷，经常手脚冰凉。这是怎么回事儿呢？主要跟人体阳气是否充足有关。中医认为，人体阳气充足，能够抵御寒冷，维持正常体温，不会产生怕冷的感觉；如果人体阳气虚弱，不能温煦机体，就会产生寒冷的感觉。

人体阳气遍布全身，无处不在，每个脏腑都有阳气，从本质上说，肾是阳气产生的根源。肾是先天之本，内藏真阴真阳，也叫肾阴、肾阳，肾阴是人体阴液的根本，肾阳是人体阳气的根本。畏寒怕冷是阳虚的表现，阳虚的根源是肾阳虚，所以畏寒的根源在肾。从专业角度说，每个脏腑的阳虚都可以导致畏寒怕冷，但其他脏腑的阳虚都跟肾阳虚有关。所以，治疗所有类型的畏寒都要涉及温补肾阳。

那么，如果你有畏寒的症状，如何判断是否是肾阳虚引起的呢？肾阳虚引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黧黑、小便清长频数等症状。另外，男子会有阳痿、早泄、滑精的问题，女子会有白带清稀、宫寒不孕的问题。

治疗这类问题，宜采用温补肾阳法，可选用右归丸等中成药治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

打哈欠 哈欠连连，经久不止，应考虑肾虚的可能

打哈欠是生活里经常遇到的生理现象，一般在身体疲倦欲睡时，或者在酣睡中被人叫醒时都会发作，这些时候打哈欠属于正常生理现象，不必担心。但如果不拘时间，在不疲倦的时候哈欠连连，经久不止，可能说明你有肾虚的问题，应引起足够重视。

打哈欠怎么跟肾虚联系起来了呢？道理很简单：肾是先天之本，肾中所藏的精气是人体生命活动的原始动力，肾精充足，人的精神和形体都能得到充足的濡养，则精力充沛、体力充沛；如果肾中精气不足，人的精神和形体得不到充足的濡养，则精神委靡、神疲乏力，常常哈欠连连。这类人同时还会伴有形寒怕冷、四肢不温等症状。

打哈欠所表现出的肾虚一般是肾阳虚证，这类人除了哈欠连连、神疲乏力外，还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多（或者小便清长）等症状，如果看看舌头，还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状。

在临床上我常采用补肾壮阳祛寒之法，多选用麻黄细辛附子汤（麻黄6克、细辛3克、制附子6克）治疗。

打喷嚏 喷嚏频频，经久不止，应考虑肾虚的可能

打喷嚏是一种常见的生理现象，很多人都有过打喷嚏的经历。人为什么会打喷嚏呢？中医认为有两种情况。

一种情况是急性打喷嚏，多发生于气候突然变凉之时、身体受凉时以及感冒流行的时候，多与感冒症状同时出现，感冒好了，喷嚏也就停止了，这种情况的打喷嚏属于实证。大家都见过压力锅吧？压力锅上有个放气孔，使用压力锅时，如果不在放气孔上放置压力阀，锅内的蒸汽能够自由排出锅外，锅内便没有多少压力；如果把压力阀放在放气孔上，锅内的蒸汽不能自由排出锅外，锅内的压力便会逐渐增高，达到一定程度后便把压力阀顶起，放出多余的蒸汽。急性打喷嚏和压力锅的原理差不多，当外界的邪气太盛，侵袭人体导致肺气被郁，卫气得不到正常的宣发，被压制到一定程度后便会集中“喷发”一次，这就出现了打喷嚏现象。

另一种情况是肾气虚引起的打喷嚏。身体里的卫气就像人体的卫士一样，是抵御外邪的主要力量，它根源于人体的下焦肾，滋养于中焦脾，宣发于上焦肺。如果人体的肾气虚弱，卫气的来源就会不足，到达卫气的宣发通道肺的卫气就少，肺就不能正常宣发卫气，于是出现打喷嚏的现象。

肾气虚引起的打喷嚏，往往是喷嚏频频，经久不止，同时伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状，以过敏性鼻炎患者为多。

对于肾气虚引起的打喷嚏，仅仅靠祛邪是难以治愈的，应补肾以固本，让肾气旺盛，卫气充足，身体抵御外邪的能力增强。

与打喷嚏相关的肾虚有肾阴虚证和肾阳虚证两种。

有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热等症状，若看看舌头，还会发现舌质红、舌苔少等现象。治疗时宜用滋补肾阴之法，可用知柏地黄丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

有肾阳虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻塞、流清鼻涕不止（早晚时较重）、畏寒、四肢不温、面色无华、腰膝酸软等症状，如果看看舌头，还会发现舌质淡、舌苔白等现象。治疗宜用温补元阳法，可选用桂附地黄汤（肉桂6克、制附子6克、熟地黄15克、山药10克、山萸肉10克、茯苓15克、泽泻15克、丹皮10克）合麻黄细辛附子汤（麻黄6克、细辛3克、制附子6克）治疗。

唾液异常 无论唾液多还是少，都应考虑肾虚的可能

唾液分为唾和涎，唾和涎均为口里面的津液，比较稠的为唾，比较稀薄的为涎。中医将汗、涕、泪、涎、唾称为五液，并认为五脏化五液：汗为心之液，涕为肺之液，泪为肝之液，涎为脾之液，唾为肾之液。从五行的角度看，唾属肾。

肾是先天之本，人体所有生命物质都来源于肾，并储藏于肾。肾阴是人体阴液的根本，肾阳是人体阳气的根本。人体所有的阴液都来源于肾，并储藏于肾，以滋养身体。

在五脏中，肾的位置最低，位于下焦，人体全身的阴液都会下行汇入肾，犹如百川归海。《素问?上古天真论》说的“肾者主水，受五脏六腑之津液而藏之”就是这个道理。

肾阳好比身体里的一轮太阳，肾中的阴液在这轮太阳的蒸化作用下，通过经络输布于全身，滋养人体的四肢百骸和脏腑组织。

肾中所藏的阴液到达口中就可以滋润口舌。唾液是肾精所化，对人体具有滋养作用，所以很多练功的人都会舌抵上颚，通过呼吸和意念的引导，使唾液缓慢地分泌出来，等到唾液满口时咽下，让它回到身体里滋养肾精，从而起到强身健体、延年益寿的作用。

为什么说唾液过多或者过少都可能有肾虚的问题呢？道理很简单：正常情况下，口中的唾液适中，让人既不觉得口中干燥，也不觉得口水过多，如果肾阴虚，肾中的阴液分泌不足，唾液就会变少；如果肾阳虚，肾中的阴液分泌过多，唾液就会变多。所以，无论是唾液过多，还是唾液过少，都说明可能有肾虚的问题。

如果你唾液过多，同时伴有头晕目眩、心悸气短、面色发黑等症状，如果看看舌头，还能发现舌质淡嫩、舌苔白滑，基本可以断定这是肾阳虚弱引起的唾液过多，治疗宜用温肾化气、固摄精液之法，可用金匮肾气丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你唾液过少，除了口中干燥唾液少以外，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、骨蒸潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如果看看舌头，还能发现舌质红绛、舌苔少或者无苔的现象，基本可以断定这是肾阴虚引起的唾液过少。治疗宜用补肾养阴生津之法，可用六味地黄汤（生地黄15克、山药10克、山萸肉10克、茯苓15克、泽泻15克、丹皮10克）合增液汤（生地黄15克、玄参15克、麦冬10克，因为前方中已有生地黄，所以本方中就可以不用了）治疗。

面色黧黑 面色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能

中医将红、青、黄、白、黑五色与五行相配，黑色属水；将心、肝、脾、肺、肾五脏与五行相配，肾属水。五脏中的肾与五色中的黑色同属于水，所以黑色与肾以类相从，黑色属肾，黑色的事物大多与肾有关。

从人的面色来看，如果面色发黑并且晦暗无光，就要考虑是不是肾虚了。

可能有人不同意了，说我生下来面色就比别人黑，难道也是肾虚？还有人说了，前阵子我晒日光浴，晒黑了，难道也是肾虚？上面说的这两种面色黑，一种属于生理性面黑，一种是阳光暴晒造成的，都属于正常范畴里的面色黑，与我这里要说的属于肾虚造成的面色黑是有区别的。这两种面色发黑往往黑里透红，乌黑有光泽，是肾气充足的表现。肾虚造成的面色黑，往往晦暗、无光泽，黑得就像烟熏的一样，看上去有一种不干净的感觉。

由肾虚造成的面色发黑，有肾阳虚和肾精亏虚两种证型。

如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、四肢发凉、腰膝酸软、小便清长（量多，颜色清白）、大便溏泻、尿量减少、水肿（腰部以下明显）的症状，如果看看舌头，还发现有舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白的现象，可以断定你有肾阳虚的问题。治疗时宜选用温补肾阳之法，可用右归丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。如果有水肿的问题，宜用温肾利水之法，可用真武汤（制附子10克、茯苓15克、白术10克、白芍10克、生姜10克）治疗。

如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软、头发脱落、牙齿松动、健忘、精神恍惚、足痿无力等症状，如果看看舌头，还发现有舌质红的现象，可以断定你有肾精亏虚的问题。宜选用益肾填精之法，可选用左归丸（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）合紫河车粉（即胎盘粉）6克（冲服）等治疗。

此外，全身皮肤发黑、眼圈发黑也应考虑肾虚的可能。

耳轮焦黑 耳轮颜色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能

     “耳朵大有福”，这句俗语尽人皆知。耳朵作为人体的听觉器官，怎么就跟人的幸福联系起来了呢？这是因为，在中医理论中，目、舌、口、鼻、耳这五官与肝、心、脾、肺、肾五脏相配属，耳属肾，耳为“肾之外窍”，由肾气所主。

一方面，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好，听力就好；另一方面，耳轮的荣枯与肾精的盛衰密切相关，耳轮是肾精是否充足的外在表现这就是“耳朵大有福”的中医理论依据。

一般来说，健康的人，耳轮饱满、红润、有光泽；耳轮发黑、晦暗无光，看上去有不干净的感觉，则说明可能有肾虚的问题。

如果你耳轮焦黑且晦暗无光，并伴有头晕目眩、口干咽干、五心烦热、失眠、遗精、盗汗、腰膝酸软等症，如果看看舌头，还会现有舌质红、舌苔少的现象，说明你有肾阴虚的问题，治疗宜用滋补肾阴之法，可选用左归丸合二至丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你耳轮焦黑且晦暗无光，并伴有畏寒肢冷、倦怠乏力、腰膝酸软、遗精、阳痿等症状，如果看看舌头还发现有舌质淡、舌苔白的现象，则说明你有肾阳虚的问题，治疗宜用温补肾阳之法，可选用右归丸合五子衍宗丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

牙齿松动 凡是牙齿松动，都应考虑肾虚的可能

前文我说过，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。而齿为骨之余，骨头的好坏直接影响到牙齿的好坏。所以，肾与牙齿有着密切关系，肾虚则骨失所养，牙齿就会不坚固，出现牙齿松动的问题。

肾阴虚和肾气虚均会导致牙齿松动。

如果你牙齿松动而干燥、隐隐作痛，并伴有头晕、耳鸣、脱发、腰酸的症状，如果看看舌头，还发现有舌体瘦薄、舌质红嫩、舌苔少或无苔的现象，一般可断定是肾阴虚。我在临床中发现，出现这类问题的人，往往有房事过度史，或者有遗精史。治疗宜用滋阴补肾固齿之法，可选用六味地黄丸，或用滋阴清胃固齿丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你牙齿松动、牙龈淡红，并且伴有咀嚼无力、少气懒言的症状，如果看看舌头，还发现有舌质淡、舌苔白的现象，可断定是肾气虚，治疗宜用补肾固齿之法，可选用还少丹治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

找找身上的疼痛

足心痛 涌泉穴处有疼痛等异常感觉，应考虑肾虚的可能

涌泉穴在哪儿？它位于脚心附近。取穴的时候，把脚底板（不算脚趾）分成3等份，前1/3的足心凹陷处便是。

涌泉穴被称为长寿穴，经常按摩它能够疏通肾经气血，起到健体益寿的作用。

为什么涌泉穴处有疼痛或者异常感觉应考虑肾虚的可能呢？这跟它的特点相关。涌泉穴是肾经的井穴。我们日常生活中的井是泉水涌出的地方，古人根据经脉之气的运行情况，把经脉之气涌出的部位称为井穴。一般来说，脏腑有病变会在与之对应的经脉上表现出来，肾脏有病变，肾经上就会有所体现。临床中，我们发现作为肾经的井穴，当肾脏有病变时，涌泉穴处表现尤为明显，往往感觉疼痛、酸胀、麻木，如果用手指轻按该处，感觉会更明显。

如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并且伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干等症状，如果看看舌头，还发现有舌质红、舌苔少等现象，可以断定有肾阴虚的问题。治疗宜用滋阴补肾通络之法，可选用六味地黄丸合五子衍宗丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

足跟痛 不管足跟一侧或两侧疼痛，都应考虑肾虚的可能

为什么肾虚会导致足跟（脚后跟）痛呢？原因有两个。

首先，肾经循行经过足跟，因为脏腑的病变会在对应的经脉上表现出来，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。

有人可能会说了，肾经在人体循行的部位很多，怎么偏偏会足跟痛？是这样的，足跟是人体的负重点，在人体的所有部位中，它承受的重量最大，所以足跟部位自然比其他部位的疼痛要明显一些。

如果你的足跟疼痛（主要表现为久立或久行后疼痛），且局部的皮肤不红肿，并伴有头晕耳鸣、两眼昏花、五心烦热、腰膝酸软等症状，如果看看舌头，还发现有舌质红的现象，一般能断定是肾阴虚。临床中，我的这类患者多有纵欲过度的历史。治疗宜用滋补肾阴之法，可选用左归丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你的足跟疼痛（主要表现为久立或久行后疼痛），且局部的皮肤不红肿，并伴有头晕耳鸣、两眼昏花、腰膝酸软发凉、手脚不温的症状，如果看看舌头还发现有舌质淡、舌苔白的现象，一般可以断定是肾阳虚。临床中，我的这类患者多有强力劳伤的历史。宜用温补肾阳之法，可选用右归丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

股阴痛 大腿内侧疼痛，应考虑肾虚的可能

股指的是大腿，阴指的是内侧，骨阴痛也就是大腿内侧疼痛。《黄帝内经》中有股阴痛的记载，如《灵枢经筋篇》说：“足太阴之筋 上循阴股，结于髀，聚于阴器。”那么肾虚为什么会出现股阴痛呢？这是因为大腿内侧是肾经经筋经过的部位，如果肾的精气虚损，导致经筋失养，就会出现循行部位的疼痛。

出现大腿内侧疼痛，不管是单侧还是双侧疼痛，都应该考虑肾虚的可能。

如果你大腿内测疼痛发凉，日久不愈，并且伴有四肢不温、怕冷、腰酸腰痛、足膝无力的症状，或者大腿内侧抽掣冷痛，连及阴囊，或者遗尿、脱肛，甚至下肢无力或肌肉瘦削，耳鸣失聪，一般可以断定是肾阳虚，宜采用温阳通络之法，可选用金匮肾气丸合小活络丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

胫酸 小腿酸软无力，应考虑肾虚的可能

胫酸即小腿酸软无力。胫酸为肾的问题。《黄帝内经》中说：“精脱者，胫酸，耳聋也。”这句话的意思就是肾精虚脱会出现胫酸耳鸣。此外，因为肾主骨，肾精不足的话，骨头不能得到充分滋养，小腿自然也会出现酸痛的感觉。所以小腿老是酸的话，应考虑肾虚的可能。

如果你的两条小腿发酸，局部有风吹似的凉感，腰膝酸软无力，并且伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥的症状，男性伴有阳痿症状，如果看看舌头，还发现有舌质淡红、舌苔薄白的现象，可以断定是肾气虚，宜用益气补肾之法，可选用大菟丝子丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

如果你的两条小腿发酸，且有灼热感，并且伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干咽干的症状，男性伴有夜梦遗精的症状，如果看看舌头，还发现有舌红少苔的现象，可以断定是肾阴虚，宜采用育阴补肾、佐以清泻相火之法，可选用知柏地黄丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）。

肾俞穴、京门穴处疼痛 肾俞穴或京门穴处有疼痛等异常感觉，应考虑肾虚的可能

肾俞穴是肾的背俞穴，它位于背部第1腰椎棘突下旁开1.5寸处。肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，如果感觉有异常，比如有酸、麻、胀、痛等感觉，应考虑肾虚的可能。

京门穴是肾的募穴，它位于胸腹部第12肋骨游离端的下方。京门穴是肾脏之气输注于胸腹部的穴位，如果感觉有异常，比如有酸、麻、胀、痛等感觉，应考虑肾虚的可能。

对着镜子看看自己的舌头

舌头与五脏六腑通过经络相互联系，因此，五脏六腑的气血津液以及功能状态都能够通过经络在舌头上反映出来，这就是中医把舌诊作为诊断手段的重要原因。

中医舌诊，主要看舌质、舌苔等。舌质也称舌体，是舌头的肌肉脉络组织。舌苔是舌体上附着的一层苔状物。

正常的舌头，舌体胖瘦适中，转动灵活；舌质淡红、润泽；舌苔薄白，颗粒均匀，干湿适中，薄薄地铺在舌面之上，揩之不去。

对普通读者来说，如何通过舌诊辅助诊断自己是否有肾虚问题以及是哪种类型的肾虚呢？我简单说说。

（1）舌体比正常舌体瘦小，舌质呈绛红色，比正常舌质红，舌面无苔，是肾阴虚的表现。

（2）舌面上有多少不等、深浅不一、形态各异的裂纹，是为肾阴虚的表现。

（3）舌面没有舌苔，光洁如镜，是肾阴虚损严重的表现。

（4）舌质红，舌苔边发黑且干燥，甚至干裂，或者生芒刺，是热邪极盛、肾阴枯竭的表现，属于危重症候。

（5）舌体比正常舌胖大，舌质娇嫩，比正常舌淡，舌边有齿印，舌苔白，是肾阳虚的表现。

（6）舌质淡，舌苔黑而滑润，是肾阳虚衰的表现，属于危重症候。

内因伤肾

先天不足父母给的健康基础不好

肾是生命之源。在孕育之初，如果父母的肾气充盈，先天禀赋好，那么生育出来的孩子就会生机旺盛，抗病能力强。相反，如果父母体弱多病，精血亏虚，生育出来的孩子就会脾肾虚弱，发育迟缓，甚至疾病缠身。

肾精就相当于植物的种子，种子质量的好坏关系到植物以后的生长状况。种子质量不好，植物长得矮小不说，叶子还萎黄，一点儿精神都没有；如果种子质量好，那么植物就会充满生机，长得也就非常茂盛。同样，如果父母体弱多病，生出来的孩子身体往往不好。

./中医认为先天禀赋不足是导致子女肾虚的主要原因。生活中，我们经常可以看到这样的现象：有些小孩生下来后，没有头发或头发稀少，长大后也仍然稀疏难长；有的小孩牙齿长得很晚；有的长到两三岁后，仍站不稳，行走无力；有的小孩满周岁后，头项仍软弱下垂、咀嚼无力，时流清涎、手不能握拳中医称这些现象为“五迟五软”，多是先天禀赋不足、发育不良所致。

明代著名医学家汪绮石认为：“因先天者，指受气之初，父母成年已衰老，或乘劳入房 精血不旺，致令所生之子夭弱。” 用通俗一点儿的话讲，就是孕育之始，如果父母体弱多病，精血亏虚，或酒后行房，或年龄很大才开始要孩子，生下来的孩子就会出现肾精亏虚的情况。当然，先天禀赋不足的孩子，如果后天喂养得法，也可以补先天精气，减少疾病的发生。如果先天不足，后天失养，那么易致形体瘦弱，发育迟缓，产生一系列健康问题。

七情过激 情绪变化太过不利于肾脏健康

七情六欲，人皆有之。喜爱或厌恶、愉快或忧愁、振奋或恐惧等都是人类正常的情感活动。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化，若是在正常的范围内，不会引起什么病变。但是如果七情太过，就会引发肾功能障碍。

长期恐惧，会伤了肾气。我们知道肾气有固摄肾精的作用，肾气一伤，固摄无力，精就容易外流，造成遗精。情绪失常也会伤肾，易导致肾阴虚。一会儿高兴、一会儿悲伤，喜怒哀乐无常，或者经常精神紧张的话会影响气在身体里面的运行。气在身体里面横冲乱撞就会化火，导致肾阴不足，肾经不通。阴虚则火旺，肾水不能上济于心，心火偏亢，又会出现头晕、心悸、失眠、多梦、耳鸣、腰酸、咽干口燥、舌红少苔等症。由于气运行失常，肾经不通，肾经循行的部位还会出现疼痛感。所以为了保持肾脏健康，平时应尽量保持心情舒畅。

劳逸失当 过度劳累与过度安逸都会伤肾

无论是工作还是生活中总有这样一些人：他们总觉得工作的时间不够，白天忙了一天后，晚上回到家里面还会加班加点地忙。似乎只有这样，才能让自己真正充实起来。这样一年半载还吃得消，可是时间一长，身体受不了了。这是因为劳累会耗气，劳累过度的话就会损伤肾气，导致肾气虚，出现腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量减少等症。

劳逸失当还有一层意思就是房事过度。房事过度的话会损伤肾气，男子可出现滑精、早泄、阳痿等症；女子则会出现月经不调、白带多等症，严重的话还会导致怀孕困难或者流产。

过度安逸同样会引起肾虚。人过渡安逸，不劳动，不运动，脏腑功能就会减弱，从而导致气血运行不畅，致使肾的气化功能失调。

饮食不节 肾虚的重要病因

中医养生，很看重“饮食有节”。《黄帝内经》中说：“饮食有节故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《管子》中说：“饮食节则身体利而寿命益；饮食不节 则形累而寿命损。”《千金要方》中也说：“饮食过多则聚积，渴饮过多则成痰。”

什么是饮食有节呢？饮食有节是指饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法。饮食有节的反面就是饮食不节，饮食有节有利于健康，饮食不节不仅不利于健康，还是肾虚的重要病因。

饮食不节有几个方面的表现。首先是饮食过量。“饮食自倍，肠胃乃伤”，过量的饮食会导致脾胃功能受损。其次是长期进食肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，使脏腑生热，脾热炽盛，引起脾胃功能障碍。其他如饮食不规律、不卫生等，也会造成脾胃功能的损伤。

为什么说饮食不节是肾虚的重要病因呢？道理很简单：肾是先天之本，脾胃是后天之本，如果饮食不节导致脾胃损伤，吃进身体里的食物就难以被脾胃正常运化，导致后天之精供给不足，肾中的先天之精缺少后天之精的补充、滋养，肾中的精气就会不足而生病。

六淫 外在环境有时会成为 “健康杀手”

人生活在自然界中，不可避免地要经受风吹雨打、天寒地冻的考验。天气突然变冷容易使人着凉感冒，长期在炎热的环境中工作容易使人中暑，我们只有适应外界环境变化才能少生病。中医把风、寒、暑、湿、燥、火称为六淫，认为它们是让人致病的外在因素。

一般情况下，六淫是不会让人致病的，但当六淫超过了人的承受能力的时候，人就会生病。六淫多与季节气候、居住环境有关。比如春季多风，夏季多暑，秋季多燥，冬季多寒，居住环境潮湿容易外感湿邪。

六淫往往是合力对人体发起进攻的，比如风与寒、风与热、寒与湿，湿与热，热与燥往往共同侵犯人体。如风寒感冒，就是风邪和寒邪同时侵入人体造成的。在各种外邪之中，寒邪是肾脏最大的敌人。寒邪损伤肾脏经络，会导致经脉收缩、气血运行受阻、阴阳失衡，严重的话会危及生命。

怎样避免六淫伤肾呢？主要从日常生活细节入手。如经常参加体育锻炼，在季节转换、气候变化剧烈的时候注意增减衣服，合理饮食、不挑食偏食，起居规律等。　

淤血 经脉不通易伤肾

很多孩子小的时候比较淘气，尤其是一些男孩子，更是比较好动。经常跑来跑去，磕磕碰碰也是难免的事情。磕碰之后，孩子身上往往就会青一块、紫一块的。这其实就是淤血了。

除了外伤会导致淤血外，一些脏腑疾病也会导致淤血。一般来说，淤血是脏腑功能失调的病理产物。大家可能都听说过这样的名词：“气虚血淤”、“阳虚血淤”、“气滞血淤”、“湿浊血淤”。为什么气虚、阳虚等会导致血淤呢？道理很简单，气机不足不能推动血液运行或者阳气不足不能温煦血液等都会产生淤血。

淤血会损伤经络，经络是气血运行的地方。经络损伤，气血运行不畅，就容易导致肾虚。所以，从养肾护肾的角度看，应尽量避免身体产生淤血。

外伤 血液循环不畅易伤肾

外伤包括枪弹伤、跌打损伤、烧烫伤等。外伤轻则伤及表皮，重则损及内脏，但无论是伤及表皮还是损及内脏，都会损伤脉络，致使血液不循常道而溢出脉外变成淤血。上文说过，淤血是肾虚的重要致病因素，所以外伤容易引起肾虚。

另外，外伤往往引起情志异常，比如惊恐过度，恐则气下，造成气机逆乱，肾气受损。前文我们说过，七情过激易伤肾，所以，外伤引起的情志异常也是肾虚的重要诱因。

药物损伤 长期大量服药加重身体负担

南方地区的人特别喜欢“补”。我们知道，补通常可分为两种，一种是食补，一种是药补。食补这里我们不提，单说药补。很多患者为了能尽早摆脱肾虚的困扰，往往会选择药补的方法来调理肾脏。但是我们要认清这样一个问题：肾虚有阳虚和阴虚等不同类型，需要辨证施治，在分不清肾虚类型的情况下乱用补肾药物，比如肾阴虚的人服用了壮阳的药物，肾阳虚的人服用了滋阴的药物，不仅难以起到补肾的作用，而且会适得其反，加重肾虚状况。

误补会伤肾，误治也会伤肾。有一些医生，由于医术不精或者责任心不强等原因，给患者开的药物配伍不当，或者剂量过大，或者开错了药方，都容易使患者正气受损，伤及肾脏，引起肾虚等问题。

另外，是药三分毒，补肾用药也好，其他治病用药也罢，如果长期大量服用，都会给身体增加排毒的负担，势必对肾脏造成影响。所以，从养肾护肾的角度看，无论是养肾还是治疗其他疾病，长期大量服药都是不可取的。

养还是补 养肾、护肾、补肾有什么区别

从概念上来说，养肾、补肾、护肾是有区别的。

先说说补肾，这个词儿中国老百姓再熟悉不过了，它是中医的治疗方法，一般离不开补肾的中药。养肾和护肾就不一样了，养是休养，护是保护。应注意在日常的饮食、起居、健身等方面来保养肾脏，使其得到充分的休养。人有肾虚的病症了需要通过补的方法治疗，人没有肾虚的问题，可以通过养肾、护肾的方法保健，一个是治疗，一个是预防，这就是它们的区别。

所以，补肾是需要服药的，只要是药物就有药性，需要谨慎对待。大家切不可在没有多少医学常识的情况下乱用补药，否则不但难以起到应有的效果，甚至还会影响健康。建议大家觉得有肾虚问题的时候，一定要先看医生。

何时补肾效果好 补肾的年龄、季节和时辰

40岁与35岁 男人和女人肾气转衰的“分水岭”

肾虚就要补肾，这是毋庸置疑的，那什么时候开始补肾最好呢？这是根据人体肾气的变化规律来确定的。

《黄帝内经》中记载，人的生命过程是肾中精气由弱到强，再由盛转衰，直到消亡的过程。肾气的变化规律男女并不完全一致，女子以7岁为一个变化周期，男子以8岁为一个变化周期。女子35岁（五七）、男子40岁（五八）是肾气由盛到衰的转折点。《素问?上古天真论》中记载，女子“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕”，即女子到五七（35岁）的时候，面容开始憔悴，头发开始脱落；男子“五八肾气衰，发堕齿槁”，即男子到五八（40岁）的时候，头发开始脱落，牙齿变得枯槁。而头发和牙齿都是靠肾气滋养的，反映的是肾气的盛衰。而女子是在五七、男子是在五八的时候头发和牙齿开始有变化的，所以女子35岁、男子40岁肾气开始虚弱，对正常人来说，女子最好从35岁开始，男子最好从40岁开始补肾。

冬季 养肾的最佳季节

《 素问四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”四季之中，冬季是藏的季节，五脏之中，肾是主藏的脏腑。所以冬季是养肾的季节，冬季养肾的核心是什么呢？那就是“无扰乎阳”。

冬三月阳气闭藏的目的是为了使阳气得到蓄积补充，即蓄养阳气，到春季的时候有充足的阳气供给生命的生发，所以不能打扰、干扰阳气闭藏。在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭藏的时段，人体的阳气要通过睡眠蓄积补充。如果在深夜熟睡的时候老有人打扰你，你将是一种什么感觉呢，你会觉得特别难受，而且第二天会无精打采。这就是阳气不能闭藏的结果，长此以往，身体就会垮掉。如果你将树根刨起来，暴露在地面上，阳气就会散失，生命就会消亡，到来年的春天这棵树就不能发芽生长。这就是“无扰乎阳”的原因。《内经》中还说“冬伤于寒，春必病温”，就是说如果冬天没有保护好阳气，被寒邪所伤，到了来年的春天就容易得温病，温病就是现在西医所说的传染病。

冬三月的主题是养藏，养藏就是养肾。其具体措施有以下几方面。

第一是“早卧晚起，必待日光”。冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。冬天不要辜负漫漫长夜，天黑就睡觉，一直要睡到太阳出来了再起床，这是我们的阳气闭藏是否充分的时间标准，也是我们冬天养藏的时间标准。其实，冬三月遵循的仍然是日出而作，日落而息的基本规律。

第二是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。将自己的心事、情志藏匿隐伏起来，不要暴露，不要被外人看出来；就像有什么私心似的，就像已经得到了自己渴望已久的东西似的，暗暗高兴，不要再到外面去寻觅了，冬三月就是要“玩深沉”。

第三是“去寒就温”。冬三月养藏之道的目的是使阳气得到蓄积补充，使阳气闭藏得越严密越好。房屋要关严实，睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，甚至戴上帽子、口罩、手套等，这样做就可以去寒就温，就可以达到藏的目的。

第四是“无泄皮肤，使气亟夺”。无泄皮肤就是不要使皮肤开泄出汗，因为出汗可使阳气外泄，阳气就不能藏了。所以，冬三月尽量不要运动，不要出汗。治疗的时候也要尽量少用发汗的药，少用汗法。虽然现在有人强调生命在于运动，但是不同季节运动的方式是不一样的，按照《内经》的要求，冬三月要以静为主，以藏为主。

以上措施的目的就是要从形体，到动作，到心灵都处于闭藏的状态，顺应冬三月养藏之道。

养藏就是养肾。

酉时 养肾的最佳时辰

补肾的时辰是酉时。

酉时相当于现在24小时制的17~19点，也就是下午的5~7点。

如果一个单位需要24小时值班，12个人排班则是每人两个小时，就是一个时辰，肾排在什么时间呢，就是酉时。所以酉时找肾经是最方便的，也是最可靠的，补肾当然也是酉时最好了。凡是服补肾药物、针灸补肾穴位，都是酉时疗效最好

下面是十二脏腑的时辰歌，大家可以参照保养其他脏腑。

肺寅大卯胃辰宫，

脾巳心午小未中，

申胱酉肾心包戌，

亥焦子胆丑肝通。

肾经及肾经上的养肾大穴

肾经 身体里的养肾“百宝箱”

人体有五脏六腑，有12条经脉（十二正经），这五脏六腑和十二正经很有意思，每一条经脉对应一个脏腑，比如肝脏与肝经对应，肾脏与肾经对应。《内经?海论》说：“十二经脉者，内属于脏腑，外络于支节。”这句话非常简洁地概括了十二正经与脏腑之间的关系：12条经脉，在人体内部，隶属于所对应的脏腑，在人体外部，分布于四肢、头和躯干。根据这一特点，我们能够发现一个养生保健的小窍门：保养人体内部的脏腑，可以通过刺激位于体表的与该脏腑对应的经络。比如说，保养肾脏，对位于体表的肾经进行刺激就行了。

我们先看看肾经在哪儿。

肾经全称是足少阴肾经，它起于脚小趾之下，斜行走向脚心附近的涌泉穴，在脚内踝的舟骨粗隆处分成两个分支，一个分支进入脚跟之中，另一个分支沿着小腿内侧向上循行，经过窝内侧、大腿内后侧，通过脊柱，进入人体内部，内属于肾，并联络膀胱。直行的主干脉，从肾向上通过肝和横膈，进入肺中，沿着喉咙，挟于舌根部。肺部支脉，从肺部出来，连络心，流注于胸中，与手厥阴心包经相接。

上面的这段关于肾经循行路线的叙述比较专业，一般读者不容易看懂，也没必要知道得那么细。大家可以参照人体经络穴位图，看看肾经大致经过哪些地方，有一个总体印象就行。

那么如何利用肾经养肾护肾呢？最简单的方法就是用手掌或者按摩锤之类的工具沿着肾经循行的大致路线拍拍、敲敲，对肾经起到刺激作用就可以了。

当然，也可以充分利用肾经上的穴位，选取肾经上的重要穴位进行按摩、艾灸等，比如涌泉穴、太溪穴等。一般每个穴位每次按摩3~5分钟，或者艾灸15分钟左右便可，不用太在意按摩方法。

涌泉穴 补肾固元的“长寿穴”

据说北宋大文学家苏东坡不仅精通文理，也深谙养生之道，搓擦脚心是他每日必做的功课，所以虽年逾花甲仍然精力旺盛。有一次，苏东坡到山中去拜会他的佛门好友佛印，在那里谈天说地，酌酒吟诗，不知不觉已过半夜，无法回城，只好下榻寺里歇宿。就寝前苏东坡脱去衣帽鞋袜，闭目盘膝而坐，先用右手按摩左脚心，再换左手擦右脚心。睡在对面床上的佛印见状，便打趣道：“学士打禅坐，默念阿弥陀，想随观音去，家中有老婆，奈何!”苏东坡擦完脚心，睁开双目笑着说：“东坡擦脚心，并非随观音，只为明双目，世事看分明。”苏东坡所擦处正是涌泉穴的所在，他称此法能使人面色红润、腿脚轻快、不染疾病，所以日常总把它当做一门功课来做。

涌泉穴是一个著名的养生大穴，曾被养生专家视为人体的“长寿穴”，这当然与它的补肾功能分不开。

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前1/3凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。

对于按摩涌泉穴的好处，有歌诀云：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，呵护三宝物；识得其中趣，寿星随手摘。”可见，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、性功能好、腰膝壮实不软、行走有力。

此外，按摩涌泉穴还能防治神经衰弱、失眠、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期综合征、妇科病、肾病等各种疾病，尤其对老年人哮喘、腰腿酸软、便秘等病症具有十分明显的效果。

对涌泉穴的按摩，不必拘泥于方法，方便的时候按揉按揉就能起到养生保健的作用，可以每次按摩3~5分钟。也可以对涌泉穴艾灸，可以用艾条进行温和灸，每次灸15分钟左右便可。

太溪穴 汇聚肾经元气的“长江”

人体的穴位很有意思，有以动植物命名的，如鱼际穴、伏兔穴、犊鼻穴、攒竹穴等，有以日月星辰命名的，如太白穴、天枢穴、日月穴等，有以人事活动命名的，如归来穴、人迎穴、百会穴等，有以山、谷、丘、陵命名的，如承山穴、大陵穴、合谷穴、丘墟穴等，有以大小河流命名的，如涌泉穴、曲池穴、少海穴、太渊穴等，太溪穴就是以河流命名的一个典型穴位。从字面意义上看，“太”是大、多的意思，“溪”是溪水、水流的意思，“太溪”合起来的意思就是很大的水流。古人对穴位的命名很有讲究，以日月星辰命名也好，以山川河流命名也罢，不是因为好玩才那样命名，而是把穴位的功用作为主要考虑因素。太溪穴就是这样，因为它是肾经的原穴，它在人体里的作用可以比作汇聚肾经元气的“长江”，是人体保健的大穴。

肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴“补肾气、断生死”，如果在这个穴位上能摸到动脉的跳动，说明病人肾气未竭，还可救治；如果没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。

原穴善于治疗对应脏腑之病，所以太溪穴善于治疗肾脏疾病。人要健康长寿，人体的阴阳必须相对平衡，如果阴阳失调则病症群起。太溪穴是肾经原穴，补之则济其亏损，泄之则祛其有余，所以它既能治疗肾阳虚导致的男女生殖方面的病症，又能治疗阴虚火旺引起的盗汗、咯血以及五官等方面的病症。

肾藏精属水，心主神明属火，人体里如果水火不能相济，心肾不交，人就会出现烦躁、失眠等一系列神志方面的病症，所以太溪穴善治神志疾病。

肾主封藏，具有固摄作用，如果封藏功能失权，就容易出现二便失常、遗精，以及月经、白带的问题，所以太溪穴对上述病症具有很好的治疗作用。

刺激太溪穴具有提高肾功能的作用，所以可以经常按揉太溪穴，每次5分钟左右便可，不必拘泥于按摩方法。当然在肾经的流注时间，即17~19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。

刺激太溪穴可以温肾阳，所以手脚冰冷的人应该好好利用它。中医认为手脚冰冷主要是体内有虚寒，是肾阳不足引起的。体内虚寒、肾阳不足者，气血流到四肢，已经是强弩之末了，自然也就无法给手脚带来温暖。对于这类患者，最好的方法就是每天临睡前在太溪穴处艾灸，每次灸15分钟左右便可。

肾经上的保健大穴还有很多，篇幅限制就不一一列举了，大家可以参考相关图书，自己找穴位按摩或者艾灸。

关元穴 封藏一身真元之处

关元穴是人体穴位里的一个明星。为什么这么说呢？先看看字面意思：“关”就是关上，是封藏的意思，“元”就是元阳和元阴，合起来就是封藏一身之真元的意思。人的一身真元由它主管，你说厉害不厉害？

我们身体里有一种维持生命活动的基本物质与原动力，叫元气。中医认为元气禀于先天，藏在肾中，又依赖后天精气充养，主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。

元气是与生俱来的，从父母那里继承而来，又依赖后天的充养。随着时间的推移，它会逐渐减少，人就会呈现衰老的态势。怎样才能更好地守护元气呢？刺激关元穴就是一个很好的办法。关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内不让它泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交汇之处，是元气的关隘。

刺激关元穴，可以使肾气活跃，补充肾气。打个比方，元气就像是父母留给我们的一笔遗产，它的多少是一定的，我们每天都取出一笔使用，时间一长这笔遗产就被使用殆尽了。怎么让这笔遗产的数目不至于减少太快呢？一个重要的方法就是努力挣钱，存一些钱供自己使用。刺激关元穴的作用就相当于给自己存钱，自己存的钱多了，对父母遗产的使用才能减少。

关元穴对很多常见疾病都有治疗作用，比如遗精、阳痿、早泄、月经不调、赤白带下等生殖系统疾病，咳嗽、气喘、咯血等呼吸系统疾病，还有记忆力减退、腰膝酸软、周身无力等。所以，无论是日常保健，还是治疗与肾虚相关的疾病，都应该重视对关元穴的利用。

这个穴位很好找，它在下腹部，身体的正中线上，脐下3寸。取穴的时候可以采用站立的姿势，将除大拇指外的四指并拢，从肚脐处向下横量，在小指的下缘处即是该穴。

日常居家使用关元穴，可以按摩，每次3~5分钟便可；艾灸的效果更好，每次灸15分钟左右。

气海穴 汇聚先天之气的“海洋”

气海的字面意思可以理解为元气的海洋，它还有另外一个名字丹田。说到丹田，爱看武侠小说的朋友一定不陌生，金庸先生在他的不少武侠小说中都描述过它，那些武功大成者每每丹田之气涌动，力量忽如排山倒海般而出的情景着实让人震撼。这当然是作者的文学夸张，不可当真。不过抛开文学不谈，古代医家对气海穴的作用也是十分重视的，认为丹田之气由精产生，气又生神，神又统摄精与气。精是本源，气是动力，神是主宰，丹田（气海）内气的强弱，决定了人的盛衰存亡。

气海穴在我们的下腹部，身体前正中线上，肚脐眼直下1.5寸处。取穴的时候，把中指和食指并拢，放在肚脐眼下缘，往直下量取两横指，该处就是气海穴。气海穴位于两肾之间，是人体先天元气汇集之处，与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力之源泉，具有培补元气、回阳固脱的作用，凡是元气不足、元气虚弱的人都可以通过刺激它得到改善。通过刺激此穴能够鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持。古书记载气海穴为男性“生气之海”，也就是说它是精力的源泉。因此“气海”充实，则百病可治，永葆强壮。

有一句俗语叫“气海一穴暖全身”，很形象地说明了气海穴的保健养生作用。刺激它对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风、脱肛都有很好的防治作用，中老年人用来养生保健效果更好。

如何使用气海穴呢？方法很简单，按摩和艾灸效果都很好。按摩坚持一个原则，每次3~5分钟，手法不限，能起到刺激作用就行。艾灸气海穴能生发和培补元气，有滋荣百脉、益肾固精、保健强身、解除疲劳的作用。将艾条点燃后，放在距穴位皮肤2~3厘米处进行熏烤，以使穴位局部温热，又不致烧伤皮肤为度，一般每次艾灸15分钟左右为宜。

肾俞穴 人体肾气输注之处

    说到肾俞穴，先给大家说一件事情。有一位老年朋友，体质比较虚弱，动不动就生病。这位老人没有退休之前，工作比较繁忙，每天几乎都加班加点工作。退休后，人清闲了下来，可身体的健康状况却一天不如一天。后来女儿听说按摩肾俞穴对改善体质很管用，就抱着试试看的心情每天坚持为父亲按摩肾俞穴。按摩了两个月，老人不光是体质得到增强，人看上去也有精神了。

肾俞穴为什么这么有用呢？

在介绍肾俞穴之前，先给大家介绍一点儿基础知识。在中医学中，治疗的基础是证候，而证候的性质最重要的是虚实，虚证要用补法，实证要用泻法。药物治疗靠的是补药和泻药，针灸治疗要靠穴位，每一个脏腑都有一个专用的补虚的穴位和一个专用的泻实的穴位，补虚的穴位就是俞穴，泻实的穴位就是募穴。现在我相信大家已经知道肾俞穴为什么对补肾重要了。

肾俞穴是背俞穴之一。背俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。《类经》中说“十二俞 皆通于脏气。”背俞穴都分布在腰背部膀胱经上，各脏腑的背俞穴与相应的脏腑位置基本对应。肾俞穴所处的位置与肾脏所在部位也是对应的，为肾脏之气输通出入之处。因此，肾俞穴对于肾脏的功能有着非常重要的保健作用。

肾俞穴可以治疗哪些常见疾病呢？鉴于肾俞穴调节肾脏的功能，基本上与肾虚有关的疾病都可以考虑使用它，比如耳聋、耳鸣、久咳、哮喘，以及男性阳痿、早泄、遗精、不育，女性月经病、不孕、子宫脱垂等，另外对泌尿系统、消化系统疾病也非常有效。

腰为肾之府，由于肾俞穴属于膀胱经，膀胱经与肾经相表里，刺激膀胱经上的肾俞穴能起到调节肾经的作用；加上肾俞穴是肾的背俞穴，是肾气输注的地方，所以肾俞穴是治疗腰痛的首选穴。一些上班族久坐伤肾，过早地出现了腰痛的问题，很多老年人常年受腰痛的困扰，怎么办呢？除了接受专业医生的治疗，自己多按揉肾俞穴就是一个很好的办法，不用在意按摩的手法，每次按3~5分钟便可。

肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。怎么找呢？我有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是第2腰椎，在第2腰椎棘突下向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就可以了。

命门穴 掌控生命的“门户”

从字面上看，命是指生命，门是指出入的通道，合起来的意思就是生命的通道。说命门是掌控生命的门户未免让人觉得有点儿玄乎，但中医确实非常看重命门穴的功能。

命门穴的养肾功能包括养肾阴和养肾阳两方面。中医认为命门是两肾之间的动气，蕴藏先天之气，内藏真火，称为“命门火”，命门火衰的人会出现四肢清冷、五更泻的问题。命门之火就是人体的阳气，命门火衰的病症与肾阳不足证大多一致。很多人有四肢冰冷的问题，睡觉时也总是不暖和，其实这就是中医里所说的“命门火衰”之相。

经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝，固肾气，能治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻，男性遗精、阳痿，以及女性的虚寒性月经不调、习惯性流产等症，并能延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强其与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。

按摩命门穴不必在意方法、时间，方便的时候按揉按揉就能起到保健作用。艾灸命门穴效果更好，将艾条的一端点燃后，距离皮肤2~3厘米，对准命门穴艾灸，使局部有温热感而不灼痛为宜，每次灸30~60分钟，灸致局部皮肤产生红晕为度，每星期灸一次。这种方法对于女性手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等诸多阳虚症状都可以起到很好的缓解作用。日常保健可以每次灸15分钟左右，隔天灸一次。

命门穴很好找，因为它和我们的肚脐眼是前后相对的，所以，我们在找该穴的时候，只要以肚脐为中心围绕腰部做一个圆圈，这个圆圈与背后正中线的交点处就是了。

足三里穴 调养脾胃好养肾(1)

说到足三里穴，我先给大家讲个故事。

据说日本元保15年9月11日，在永代桥换架竣工仪式上，主办方邀请当地年岁最高者率先过河，以示祝福。三河水泉村百姓满平一家人均被选中，因为满平242岁，满平之妻221岁，满平之子万吉196岁，万吉之妻193岁，满平之孙万藏151岁，万藏之妻138岁，都年过百岁。当人们问及长寿秘诀，满平笑答：“唯有祖传三里灸耳。”这里所说的三里灸，即艾灸足三里穴。当然，故事应该有一定的夸张成分，但足三里穴的保健作用确实非同一般。

足三里穴是历代医家所推崇的养生保健要穴，它属于胃经，是调养脾胃的大穴。中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，对五脏六腑有充养作用。

作为著名强壮要穴，足三里穴的保健作用几乎尽人皆知。 “若要安，三里常不干”，说的就是常灸该穴有保健作用。“常按足三里，胜吃老母鸡”，也很形象地说出了它的保健作用。

细心的朋友可能会问，足三里穴既然是用来调补脾胃的，那与我们的肾有什么关系吗？其实道理很简单：肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”，肾的精气有赖于水谷精微的培育和充养。所以，要想肾脏安康，必须脾胃调和。刺激具有调补脾胃作用的足三里穴，可以补益气血，扶正培元，达到保健防病、强身健体的目的。

足三里穴在小腿前外侧，外膝眼（犊鼻穴）下3寸，距离胫骨前缘1横指（中指）处。我告诉大家一个简易取穴方法：站立，把手张开，虎口围住同侧髌骨上外缘，其余四指向下，中指指尖所指之处就是足三里穴。

刺激足三里穴的方法除了用手进行按揉外，也可以用一个小按摩锤之类的东西进行敲击，力量以产生酸胀感为宜，每次5~10分钟便可。

艾灸足三里穴能够促进气血运行，起到温中散寒、化淤消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气，提高机体的免疫功能，从而发挥其防病强身、延年益寿的作用。可以用艾条温和灸，操作时将艾条一端点燃，对准足三里，约距2~3厘米，一般每侧穴位灸15~20分钟，至皮肤稍现红晕为度，隔日施灸一次，一个月灸10余次左右。老年人可于每日临睡前30分钟左右施灸，施灸时注意避风。

三阴交穴 通补肝、脾、肾的名穴

我国的铁路网非常发达，有很多著名的铁路线，每个铁路线上分布着大大小小的车站，其中有一个铁路站非常著名，那就是郑州站，因为京广线、陇海线这两条著名的铁路线都经过该站，所以起着关键的枢纽作用，一旦该站运营出现问题，将会影响两条铁路线的运营。

人体上有一个穴位比郑州站还著名，人体的十二正经中有3条正经都经过它，它的“运营”状况直接影响到这3条正经，它就是三阴交穴。

三阴交处于脾经、肾经、肝经三条阴经交会处，是身体里鼎鼎大名的保健名穴。

中医认为，脾统血，肝藏血行气，肾藏精，三阴交穴虽归属于脾经，但因为和另外两条经脉的特殊关系，所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾。

人的五脏六腑是相互联系的，一脏或者一腑出现问题往往殃及其他脏腑，所以，中医养生、治病讲究整体观，忌讳头疼医头，脚疼医脚。

肾与肝和脾有着紧密的联系。肾藏精，肝藏血，精和血之间存在着相互化生、相互转化的关系，自古就有“肝肾同源”、“精血同源”的说法。血的化生有赖于肾中精气的气化，肾精的充沛也有赖于肝血的滋养，所以，要想把肾养好，必须重视对肝的保养。

肾是先天之本，脾是后天之本，肾和脾的关系是先天和后天相互滋养的关系。肾藏先天之精，需要依靠脾胃所化生的水谷精微不断补充和濡养；脾胃化生水谷精微的功能又依靠肾中元气的激发和推动，所以，养肾不可不养脾胃。

有什么方法能同时调补肝、脾、肾三脏呢？刺激三阴交穴再简单不过了。所以，无论是从养生还是养肾的角度看，三阴交穴都应该充分利用起来。

三阴交

足三里穴 调养脾胃好养肾(2)

穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。取穴的时候正坐，把除大拇指外的其余四指并拢，小指下缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点就是。

日常保健，按摩三阴交穴或者艾灸都很有用。可以每次按摩3~5分钟，或者用艾条温和灸15分钟左右，长期坚持，可让人身轻体健。

逢黑必补 黑色食物好养肾

很多人都知道黑色食物补肾效果很好，但黑色食物为什么能补肾？补的又是肾的什么？能把这层关系说明白的少之又少。

在中医的五行学说中，黑色和肾脏对应的都是水，它们同为一行，黑色能补肾是理所当然的。《素问?六节脏象论》里讲“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”，意思是说肾的首要功能是藏精。肾是人体的藏精大户，也就是先天、后天之精的贮藏之地。黑色既能补肾，又对肾精有很好的固摄之效，内外相加，自是养肾、养精的上好选择了。

大家可能也还有疑问，不就是颜色黑点儿吗？有那么神吗？大家也可以看看现代研究的结果。研究结果表明，黑色食物中含有丰富的抗衰老物质，如黑豆、黑米、黑芝麻中都含维生素E，黑米中还含有硒，这些物质都具有很强的抗氧化作用，可以清除自由基，而氧化过度，自由基的产生是加速人体衰老的重要原因，所以黑色的食物是可以抗衰老的，衰老是肾虚的表现，这就是黑色食物补肾的现代解释。

在生活中我们可以选择黑色的食物来养护自己的肾，让身体更健康。

民间有个说法叫“逢黑必补”，意思就是黑色的食物对健康很有好处。我们常吃的黑色食物，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，都具有补肾作用。下面我们来看一看这些黑色食品的具体功效。

黑米也被称为“补血米”、“长寿米”，古时候还是宫廷御用的“贡米”。中医认为：黑米滋阴补肾，明目活血，暖胃养肝，乌发养颜，延年益寿。

豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

黑枣有“营养仓库”之称，性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。

黑木耳是一种营养丰富的著名食用菌，有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。

黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。

除了上面介绍的这五种黑色食品外，生活中常见的黑色食品还有很多，大家可以灵活选用。

咸入肾 咸味食物善养肾

咸味自古被列为五味之首，《素问?五脏生成》中说：“色味当五脏 黑当肾，咸。”《素问?金匮真言论》中说：“北方黑色，入通于肾其味咸。”《素问?阴阳应象大论》中说：“其在天为寒 在脏为肾 在味为咸。”以上都说明咸为肾之味。酸、苦、甘、辛、咸五味与五行的配属为：酸属木，苦属心，甘属脾，辛属金，咸属水。五脏之中，肾亦属水，故咸与肾同类相属。五味中的咸和五脏中的肾具有特殊的亲和性，凡是咸味的食物都入肾，具有补肾的作用。

说到咸味的食物，人们最先想到的就是盐。“开门七件事，柴米油盐酱醋茶。”人们的生活，没有一天能够离开盐。盐作为咸味的代表，除了可以调味外，还有补肾、引火下行、润燥祛风、清热渗湿、明目的功效。李时珍说：“盐为百病之主，百病无不用之。故服补肾药用盐汤者，咸归肾，乃药气入本脏也。”肾有调节水液代谢的作用，而咸味食物能调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲，防止痉挛。因此，在呕吐、腹泻及大汗后，适量喝点儿淡盐水，可补充体内微量元素。

具有咸味的食物，多为海产品及某些肉类，如海带、紫菜、海藻、海蜇、墨鱼、猪肉等。下面我给大家介绍几种常见咸味食物的补肾功效及食用方法。

海带味咸，表面有一种白色粉末，略带甜味，叫甘露醇。甘露醇在海带里含量很高，具有利尿作用，可治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。另外，海带中还含有一种叫藻酸的物质，这种物质能使人体中过多的盐排出体外，不仅对高血压患者有好处，对肾病也有独特的预防作用。因此，有肾功能衰竭等肾脏疾病的人应多吃些海带。

墨鱼味咸、性平，入肝、肾经；具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功效；用于治疗妇女经血不调、水肿、湿痹、痔疮、脚气等症。食用墨鱼的方法有红烧、爆炒、熘、炖、烩、凉拌、做汤等。用墨鱼和冬瓜做成墨鱼冬瓜粥有补脾益、利水消肿的作用。

海蜇味咸，有清热化痰、消积润肠的作用，对痰热咳嗽、小儿积滞、大便燥结者有效；猪肉味咸，除能滋阴外，也能润燥，适宜热病津伤、燥咳、便秘者食用。

咸味入肾经，适当食用能补肾强腰，强壮骨骼，使身体有劲儿，充满活力，但吃了过多的咸味食物也会伤肾。咸味食物多大寒，久食大寒食物不但伤肾，降肾火，同时也损伤脾胃，所以食用咸味食物也应适度。

肾谷豆 五谷之中豆类最养肾

在《黄帝内经》的《素问?金匮真言论》中有这样一段论讨肾的经文：“北方色黑，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在奚，其味咸，其类水，其畜彘，其谷豆，其应四时，上为辰星，是以知病之在骨也，其音羽，其数六，其臭腐。”其中提到了“肾谷豆”，说的是五脏中的肾和五谷中的豆具有特殊的关系，豆对肾脏具有保护作用。民间也有“每天吃豆三钱，何需服药连年”的谚语。从前人总结的经验中可以看出，豆类食品大多有药食两用的特点，具有一定的保健功效，可辅助治疗一些疾病。

《黄帝内经》中“肾谷豆”的“豆”指的是黄豆。看到黄豆人们总会想到肾，因为黄豆长得太像肾了。所以医学的教科书中介绍肾的形态的时候形容为“其形如豆”。黄豆的营养价值非常高，含有丰富的植物性蛋白质、人体必需氨基酸，自古即博得“田中之肉”的美誉；所含的大豆黄酮和染料木素，可让人保持青春；所含的不饱和脂肪酸可帮助身体排出沉淀在血管壁上的胆固醇；所含的卵磷脂，有防止血管硬化的作用，对心血管疾病有很好的疗效。

《黄帝内经》中“肾谷豆”的意思是指黄豆具有很好的补肾作用，肾虚的人应该多吃豆类食物。很多人可能不同意这个说法，因为医生反复告诉他们肾病患者不能吃豆类食物，特别是肾功能衰竭的患者，吃了豆类食物会加重病情。来找我看病的肾病患者都会问到这个问题。这是因为很多医生读书太少，既不读像《黄帝内经》这样的医学经典著作，也不关注医学的研究动态，所以一定程度上误导了患者。国外的医生用等量的大豆蛋白和动物蛋白喂养制成慢性肾衰模型的动物，结果吃大豆蛋白的动物肾功能好转而吃动物蛋白的动物肾功能恶化，在慢性肾衰病人的身上也得出了同样的结论，就是大豆蛋白更有利于肾功能的恢复。国外的医生用现代医学证明了《黄帝内经》中的理论是科学的，由此大家也应该思考一下：是不是西医的理论就比中医高明？

除了大豆以外，其他豆类的补肾效果也是很好的，如绿豆、黑豆、红小豆、豌豆等，建议大家根据身体情况灵活选用。

肾果栗 五果之中栗子最补肾

五果是指李、杏、枣、桃、栗。五果与五行的配属关系为：李属木，杏属火，枣属土，桃属金，栗属水。五脏之中肾属水，栗与肾同类相属，因此，栗子可以补肾。

栗，即栗子，又名大栗、栗子，性温，味甘，入肾经和脾胃经。具有补肾气、强筋骨的作用。可治疗肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症；还可健脾止泻，用于治疗脾胃虚寒所致的泄泻。

有人可能会问，小小的栗子真的有这么好的功效吗？看过《红楼梦》的朋友都知道，书中有12个美女，叫金陵十二钗，这十二钗中大部分人身体都不太好。秦可卿早亡，王熙凤没有活过30岁，黛玉就更不必说了，从小体弱多病，3岁就开始吃药了，薛宝钗必须要靠“冷香丸”才能够控制自己咳嗽咳喘的毛病。但是有一个人非常特别，别人不敢吃肉喝酒，她敢；别人不敢在石头上睡觉，她也敢。她就是史湘云。像烤鹿肉这样难以消化的东西，黛玉肯定是无福消受，而史湘云能大块吃肉，大口喝酒，没有任何不适的表现，足见她是身体好，胃口棒。她不仅爱吃烤鹿肉，还特别爱吃栗粉糕。栗粉糕的主要材料是栗子，这跟湘云的健康有什么关系呢？中医认为栗子可以补肾，在石头上睡觉是容易损伤肾气的，“五劳七伤”里“久坐湿地伤肾”说的就是这个道理，湘云敢在石头上面睡觉而身体无恙，应该说与补充肾气的栗粉糕有一定关系。

又有人说了，那是小说里写的，不是真实的，不能当真。的确，小说中的事情都不能作为依据。但事实上，栗子补肾气是经过临床验证的。研究证实，中老年人由于前列腺问题经常会出现小便频数甚至淋漓不尽的问题，如果是肾气虚引起的，只要吃一些栗子，经过一段时间症状就会有所缓解。《本草纲目》也曾指出，“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也”，“有人内寒，暴泻如注，食煨栗二三十枚顿愈”。

栗子熟食香、甜、糯，但生吃的补肾功效会更强。孙思邈在《千金方?食志》中就提出：“生食之，治腰脚不遂。”古代《经验方》也指出：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”关于生吃栗子能治病的说法，还有一个故事，说的是唐宋八大家之一的苏辙，年纪大了出现腰背酸痛、腰膝酸软的症状。有一个老翁教给他一个方法生吃栗子。结果一段时间后，他的病果然好了，苏辙因此还特意作了一首诗来记载这件事儿：“老去自添腰腿病，山翁服栗旧传方。客来为说晨兴晚，三咽徐妆白玉浆。”

栗子的补益功效虽好，但生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于控制体重。另外，新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。

肾菜藿 五菜之中豆类的叶子、豆苗最补肾

古时候，人们把常见的五种蔬菜合称为五菜，这五菜是指韭、薤、葵、葱、藿。五菜与五行相配，配属关系为：韭属木，薤属火，葵属土，葱属金，藿属水。五脏之中，肾属水。藿与肾同类相属，所以把藿称为肾菜，认为食用它能够补肾。

古代五菜中的葵、藿、薤今天已难见到，唯独韭和葱，至今仍深受欢迎。那么，藿到底是一种什么蔬菜呢？在市场上怎么没见着有这样的蔬菜出售呢？这是大多数人都会有的疑问。读过《诗经?小雅?白驹》的人，都知道中国古代的留客之道，即留客先留马 “皎皎白驹，食我场苗 皎皎白驹，食我场藿 ”马乐不思蜀了，客人自然就留下了。这里的“苗”应该是豆苗，“藿”应该是豆叶。《广雅?释草》中也说得很明确：“豆角谓之荚，其叶谓之藿。”

至于藿指的是“豆苗”还是“豆叶”无关紧要。在古代诗文里，藿可能兼“豆苗”、“豆叶”而有之。更早的时候，藿可能指豆叶。因为古人种植不易，少有食苗啃嫩的。随着人们对菜蔬要求的提高，由食“豆叶”到吃“豆苗”，也是合乎生活逻辑的。对于藿，我的理解是豆类的嫩芽，当然也包括嫩叶。立春之后，豌豆苗便现身菜市。今天的豌豆苗就可以看作是五菜中的藿。

豌豆苗又名龙须菜，乃指豌豆苗荚上的须丝。在古代，豌豆苗是备受推崇的清鲜小蔬，酷嗜此味的苏轼，写了一首名为《元修菜》的诗：“彼美君家菜，铺田绿茸茸。豆荚园且小，槐芽细而丰 ”这里的元修菜就是豌豆苗。当年苏轼烹饪豌豆苗的方式与今人大不相同。“点酒下咸豉，缕橙芜姜葱。那知鸡与豚，但想放箸空。”把姜葱切碎，佐以豌豆苗，用酒和盐酱调味，一同煮成菜羹，吃起来比鸡肉味道更美。

因为藿是豆类的嫩芽，在古代应该是很珍贵的，一直到清代，豌豆苗在市场上仍然是珍稀之蔬，每两售价须三十余钱，寻常人只有在酒席上才能偶尔吃到。由于售价昂贵，人们也不大舍得捏掉老的部分，以至豌豆苗每根有十几厘米长，寥寥数根用鸡汤煮了，就是一道很高档的时鲜菜肴。而现代社会，豌豆苗也早已成为菜中常品了。将豌豆苗清炒食用，具有健脾益气、利尿降压的作用，对高血压病、慢性肾炎、慢性肠炎、营养不良性水肿都有疗效。其做法非常简单：准备鲜嫩豌豆苗300克，植物油、味精、料酒、精盐适量。把豌豆苗洗净，切成小段，投进油锅，用旺火炒熟，加料酒、精盐、味精即可。

肾畜彘 五畜之中猪肉最补肾

五畜指犬、羊、牛、鸡、彘。五畜与五行的配属关系为：犬属木，羊属火，牛属土，鸡属金，彘属水。五脏之中肾属水，肾与彘同类相属，彘为水畜，入肾，故有补肾的作用。

那么彘是什么东西呢？彘就是猪。大家或许会问，猪不是豚吗？对，豚也是猪。只不过彘是大猪，豚是小猪。猪肉性寒，具有补虚、滋阴等食疗作用。在日本，猪肉亦被称为“长寿之药”。有人说，猪肉吃多了容易患心脑血管疾病，怎么还会有“长寿之药”的美誉呢？主要还是要注意烹调的方法。有调查发现，某地80岁以上的长寿老人几乎每天都吃猪肉，但烹调方法很特别 猪肉煮的时间都很长。先将猪肉煮两三个小时后，再加入海带或萝卜煮一个小时，做成一种汤菜食用。研究表明，猪肉经长时间炖煮后，脂肪会减少30%~50%，不饱和脂肪酸会增加，而胆固醇含量会大大降低，这样就可以降低患心脑血管疾病的风险了。

说到猪肉的烹调和补益作用，我再给大家讲一个与猪肉有关的医案。有个孕妇，连续咳嗽好几个月，久治不愈。后来遇到一个医生，教了她一个方法：把半肥半瘦的猪肉切成小块，放入沸水中用大火煮3分钟，停火后把猪肉捞去，留汤服用。喝了这种猪肉汤后那个孕妇的咳嗽很快就痊愈了。

下面我再向大家推荐一款冬季养肾的好食谱栗子焖猪肉。五花肉500克、栗子（鲜）600克、蒜头适量。先用生粉、酱油腌制五花肉，蒜头切成片；将栗子用沸水煮熟捞出，去壳去内皮，洗净备用；下油热锅，放蒜片，将猪肉放入锅内炒至变色，加入栗子翻炒几下，加水焖熟即可。本菜以猪肉、栗子为主料，不仅香糯可口，而且补益性强。栗子号称干果之王，有健脾益胃、补肾强腰、强筋骨、活血、止血之功。不过栗子不宜食用过多，否则可致腹部胀气，由于本菜含动物脂肪，热量较高，体胖者、高胆固醇的人不宜多吃。

猪肉的脂肪主要在肥肉中，所以吃猪肉一是要适量，二是尽量吃瘦猪肉，这样既可以达到补肾的目的，也可避免摄入过多的脂肪。

山药 补肾健脾的“上品之药”

据说诸国混战的时候，有一个弱国的军队被打败了，士兵们只好逃到大山里面，战胜国的军队把大山团团围住，断了他们粮草的来源，想把他们困死于山中。谁知过了很长一段时间，山里一点儿动静也没有，围困大山的官兵以为他们一定都饿死了，就放松了戒备。忽然有一天从山里杀出一支兵强马壮的军队，杀得他们措手不及，被围困的军队反败为胜，夺回了失地。被围困在山中的官兵为何非但没饿死，反而变得强壮了呢？原来，他们找到了一种植物，它的根茎很粗，一嚼味道很甜，于是人吃根茎，马吃藤叶，人和马越吃越强壮。困在山里的人们给这种植物起了个名字叫做“山遇”，意思是在缺粮的时候遇到的宝物。后来人们又发现这种植物不但可以像粮食一样充饥，还可以当做药材滋补身体，就改名为山药。

这个故事的真实性我们已经无法考证，但山药的养生作用确实是举世公认的。

山药是药食两用的佳品，中医把它称为“上品”之药，它性平，味甘，除了有很强的补肺、健脾的作用外，还能益肾填精。

对山药的补肾作用，古代医家多有论述。

李时珍说山药：“益肾气，健脾胃。”很推崇它的补肾和健脾的功能。脾胃

虚弱和肾虚的人可以把它作为调补身体的常用食物。《本草正》说：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”把山药视为治疗虚劳的灵丹妙药。

《本草经读》说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。”从这段论述中我们可以看出，山药滋阴、填精的功能很受推崇。

山药是男性的忠实伙伴。唐代食医孟诜曾说：“山药利丈夫，助阴力。”《日华诸家本草》说???：“山药助五脏，主泄精健忘。”《本草求真》也说山药“能治遗精不禁”。无论是阴虚火旺还是肾气不固而遗精早泄者均可以食用，如果能配合其他补肾固精食品，如芡实、莲子等一并服食，效果更好。

中医认为上品之药应该常服，多则终生，少则数年。所以，凡是有肾虚问题的人，可以把山药作为养生保健的常用食物，居家常备一些，常年食用。

山药的吃法很多，如生吃、熟吃、做菜肴、做主食、做粥、泡茶，大家可以根据喜好灵活食用。

核桃 肾阳虚弱者的食疗佳品

只要一提起核桃，我的一个朋友就对它赞不绝口，说核桃真是个好东西。因为工作压力大，他一度患上了神经衰弱，不仅失眠多梦，头发还经常脱落。虽经多方疗治，但效果不佳。后来一位老中医给他出了个主意：坚持吃核桃。既解馋又治病，何乐而不为？他听了老中医的话，吃了一段时间的核桃，慢慢觉得脑子清楚了，饭吃得香了，觉睡得着了，往往头一挨枕头，便睡得昏天黑地，连梦也不做一个。虽然没有生出新发，头发却不再脱落，保持原状他也就心满意足了。

核桃之所以能解除那位朋友的烦恼，与其补肾的功效分是不开的。

核桃又名胡桃，性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便，它的补肾功能很受推崇，《医学衷中参西录》中有一段论述很有代表性：核桃“为滋补肝肾、强筋健骨之要药。故善治腰腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙、乌须发，治虚劳喘嗽、气不归元、下焦虚寒、小便频数、女子崩带诸症。”从这段话中可以看出，核桃对肾虚引起的腰腿疼痛、咳喘、虚寒、小便问题、女子月经和白带问题等都有疗效，还能让人牙齿坚固，让头发乌黑秀美。有些女性经常为头发问题发愁，其实，改善头发状况的关键在于养肾。适当吃一些核桃，既能达到养肾的目的，头发也能变得乌黑秀美，何乐而不为？

把核桃放在手心里来回揉搓还可以祛病。因为手上的经络穴位比较多，刺激手掌与手指上的诸多穴位，能疏通经络，祛病延年，尤其适合老年人和文字工作者把玩。

核桃是食疗佳品，无论是配药用，还是单独生吃、水煮、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。核桃的食用方法很多：生吃核桃与桂圆肉、山楂，能改善心脏功能。把核桃加适量盐水煮，喝水吃渣可治肾虚腰痛、遗精、阳痿、健忘、耳鸣、尿频等症。把核桃与芝麻、莲子同做糖蘸，能补心健脑，还能治盗汗。把核桃与栗子、薏苡仁等一起煮粥吃，能治疗尿频、遗精、大便溏泻、五更泻等病症。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等症，大家可以参考相关资料灵活使用。

核桃是肾阳虚衰者的食疗佳品，具有较强的温补肾阳的功能，虚寒的人食用效果更好。一般来说，每人每天食用核桃仁的量应为40克左右，大约相当于五六个核桃，核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜多吃。

枸杞子 补肝益肾的“却老子”(1)

说到枸杞子，我先说个有趣的故事。民国时期有一本叫《中外杂志》的刊物上报到了一个叫李青云的老人的故事。老人活了250多岁。为什么能活这么久？老人说他50岁那年进山采药，看到一个老者在深山沟壑之间健步如飞，于是向老者请教健康的秘密。老者拿出一些野果给他说：“我不过经常吃这个东西而已。”李青云接过来一看，原来是枸杞子。从那以后，李青云便常年吃枸杞子，每天三钱（15克），久而久之，便身轻体健，气力脚力都胜过常人当然，故事有夸张的成分，但通过这个故事，大家也能感知人们对枸杞子药用价值的推崇。枸杞子为什么这么广受推崇呢？这与它的功用有关，尤其跟它的补肾功用有关。

枸杞子有哪些补肾功用呢？我简单说几个。

肾主骨，肾好筋骨就强健，常食枸杞子能够强肾健骨。《神农本草经》将枸杞子列为上品，并说“久服健筋骨”。所以，与骨相关的健康问题，比如骨质疏松、腰腿疼痛、牙齿松动等，都可以考虑用枸杞子辅助治疗，常服也能够有效预防此类健康问题的发生。

肾藏精，人的先天之精和后天之精都由它收藏。先天之精源自于父母，我们没法改变，但通过脾胃运化而来的水谷精华（后天之精）我们却能够有效控制。让肾的藏精功能得到改善，从而更好地储藏后天之精，人体的生命机能才能旺盛，才能远离疾病，远离衰老。

《别录》和《药性赋》都很推崇枸杞子补益精气的功能。我国历代的医学家、养生家都很重视枸杞子。《本草纲目》载有枸杞子治病强身药方多达33条。葛洪、陶弘景、孙思邈等历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒。我国民间也有泡制枸杞酒的习俗，并把它叫做“却老子”，意思是远离衰老。

肾主性和生殖，所以常服枸杞子能治疗性和生殖的问题。唐代中医名家李梃的《医学入门》中的五子衍宗丸很有名气，这种蜜丸就是用枸杞子配合菟丝子等做的，用淡盐水送服能够治疗男子阳痿早泄、久不生育，须发早白及小便后余沥不禁等。枸杞子在增强性功能方面的独特的作用广为人知，我国民间流传甚广的“君行千里，莫食枸杞”的名言 ，就是讲枸杞子具有很强的激发性功能的作用，对夫妻分居的青年男女不宜。但是，对于在家的男女和那些性功能减弱的人来说，多食枸杞子及其制品，又显得很有必要。枸杞子是肝肾同补的良药，它味甘，性平，归肝肾二经，有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目、润肺止咳之功效，由肝肾阴虚所致的头昏目眩、腰膝酸软、遗精、咳嗽等症都可以用枸杞子治疗。枸杞子自古就被用于明目，“要想眼睛亮，常喝枸杞汤”，所以老百姓又把它叫做“明眼草子”。大诗人陆游老年时两目昏花，视物模糊，后来常吃枸杞子治疗，收到了很好的效果，为此他还做了“雪霁茅堂钟磬清，晨斋枸杞一杯羹”的诗句。现代医学研究甚至发现，枸杞子具有很好的抗癌功效。所以，枸杞子既是不可多得的滋补良药，也是广受欢迎的绝妙食材。

说了这么多，枸杞子使用上有什么讲究呢？

刚刚采摘下来的枸杞鲜果，洗净后可以直接食用，味道有点儿甜、有点儿酸，还有点儿苦。把鲜果除去果柄，放入烘干机烘干后，就成为枸杞子干果。干果通常按大小和收获季节分为几级，干果可以直接食用，只是这样直接吃有籽，苦味较重，口感不太好，很多人不能接受。在成品枸杞子中可能会有些末端有不是霉变的小黑点，那是枸杞姑娘采摘鲜果时不小心碰伤的，并不妨碍食用。

枸杞子可用于泡茶、煲汤或煮粥。用枸杞子泡茶可以直接将枸杞子放在开水中，浸泡后饮用，也可以在泡枸杞水的时候在水里面加一点儿茶叶或者加几粒红枣。至于用枸杞子煮粥或者是熬汤，方法也都比较简单。

也可以用枸杞子煲汤，在用鸡、羊肉、牛尾煲汤时，放入一些枸杞子，不仅使汤更加鲜美，而且有益健康。

这里给大家介绍一下参枸豆莲滋阴亮发粥的做法。高丽参10克、枸杞子15克、黑豆15克、莲子10克、薏苡仁10克、粳米100克、红枣10枚。将以上原料混合煮粥。每日食用1次，适用于体疲乏力、肢体困倦、皮肤松弛、关节酸痛者服用。

任何滋补品都不要过量食用，枸杞子也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃干果20克左右比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃干果30克左右。

作为补肾的佳品，枸杞子既可以用来滋补保健，也可以用来辅助治疗一些疾病。很多关于枸杞子毒性的动物实验表明，枸杞子不含任何毒素，可以长期食用。所以，一般人都能吃枸杞子。但最适合吃枸杞子的人是体质虚弱、抵抗力差的人，尤其是肾阴虚弱的人。一定要长期坚持，每天吃一点儿，才能见效。

杞子15克、黑豆15克、莲子10克、薏苡仁10克、粳米100克、红枣10枚。将以上原料混合煮粥。每日食用1次，适用于体疲乏力、肢体困倦、皮肤松弛、关节酸痛者服用。

任何滋补品都不要过量食用，枸杞子也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃干果20克左右比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃干果30克左右。

作为补肾的佳品，枸杞子既可以用来滋补保健，也可以用来辅助治疗一些疾病。很多关于枸杞子毒性的动物实验表明，枸杞子不含任何毒素，可以长期食用。所以，一般人都能吃枸杞子。但最适合吃枸杞子的人是体质虚弱、抵抗力差的人，尤其是肾阴虚弱的人。一定要长期坚持，每天吃一点儿，才能见效。

补肾阳的中草药(1)

肉桂 可以大补命门之火

说到肉桂，就让我想到了一个非常著名的菜，叫张飞牛肉，里面就用到了肉桂。

据说三国时的张飞是屠夫出身，虽然生性粗鲁，却是个难得的好厨师，做得一手好菜。刘备、关羽、张飞三人在桃园结拜兄弟时，大摆酒宴，张飞为了招待好自己的两位兄长，把他用秘方卤制的牛肉贡献了出来，兄弟三人边喝酒边吃牛肉，好不痛快。张飞牛肉中用了陈皮、肉桂、丁香、花椒等几味药材，卤制的牛肉不但没有中药的苦味，而且香味扑鼻，滋补强身，成为人们餐桌上难得的美味。

听到这里，可能有很多人都认为肉桂就是我们做菜时常用的桂皮。事实上，我们到药店里买的肉桂和桂皮并不是同一种药材。肉桂是樟科植物肉桂树的干皮，桂皮是同科同属植物阴香的干皮，虽然它们在外形上非常相似，但是它们的功效却差得非常远。桂皮一般并不做药物使用，而肉桂有补肾阳的功效。

肉桂的补肾作用

肉桂，味辛、甘，性热，有小毒，入肝、脾、胃、肾经。有温补肾阳、散寒止痛、温通经脉、引火归原的功效。

许多人都知道，阳虚的外在表现是：怕冷，四肢冰凉，腰疼膝冷，大便稀溏，小便频数清长，舌质淡嫩，舌苔白。肉桂味辛、甘，性大热，入肾、心、脾、肝经。其气厚，为纯阳之品，入肾而峻补命门之火，入脾则温中散寒，入心、肝两经则散血中寒邪，故多用于治疗命门火衰，肾阳亏虚，寒凝血淤等病症。

肉桂可以温补我们的命门之火，也就是肾阳，同时也可以温补我们的脾阳。肉桂对于脾肾两个脏腑的阳气都可以起到温煦的作用，对虚寒性的病症有治疗作用。比如，有的老年人有“五更泻”的问题，即每天早晨天未亮之前即肠鸣泄泻，其原因主要是肾阳虚，不能温养脾胃之故，这种情况，用肉桂就可以起到温补肾阳的作用。有的老年人会出现小便清长、老年性的前列腺炎，还有男性遗精早泄等，如果属于脾肾阳虚型的，都可以用肉桂来改善。

我们知道经络是行气血的通道，血遇热则行，遇寒则凝。若是肾阳不足，也就是我们身体里面的火力比较弱，寒邪占据上风的话，气血的运行就会减慢，甚至还可能导致气血淤滞。中医认为“不通则痛”。经络堵塞，气血淤滞，女性朋友在来月经的时候就会出现腰痛、腹痛的症状。如果痛经是因为肾中阳气不足、寒邪阻塞经络导致的，就可以用肉桂来驱寒止痛。假如阳气衰弱，同时气血也虚，就可以将肉桂和补血补气的食物一起吃，以运化阳气，鼓舞气血的生长。

使用方法有窍门

有的朋友问，肉桂这个“树皮”要怎么吃呢？在居家使用时我们一般是将其磨成粉，即人们常说的肉桂粉。我们在去药店买肉桂的时候，可以请药店帮忙打成粉，也可以自己拿回来炮制。炮制的方法比较简单：将肉桂除去杂质，刮去粗皮、捣成小碎块。炮制后贮存于干燥的容器内，密闭，置阴凉干燥处。肾阳虚的患者每天取一小茶匙，用温开水冲服，可以起到温补肾阳的作用。如果想改变一下口味的话，也可以加点蜂蜜。这个方法可以温煦脾胃的阳气，对脾胃虚寒的人有特别好的保健作用。

也可以用肉桂炖鸡肝或者熬粥。炖鸡肝的话，先准备好以下原料：肉桂2克、鸡肝2个、姜3片，绍酒少许。将鸡肝洗净放入炖盅内，加适量水，并放几片姜及绍酒。将肉桂洗净放入炖盅内，盖上炖盅的盖，放入清水中用文火煲，煮开后放入绍酒煲2小时即可。如果是做肉桂粥的话，可先准备肉桂粉1~2克、粳米100克、砂糖适量。把粳米洗净，加砂糖煮粥，将熟时放入肉桂粉，文火再煮，粥稠停火。每晚睡前空腹温服。

居家使用注意事项

由于肉桂味辛性热，极易伤阴助火，一定要根据自己的体质使用，最好在中医药师指导下辨证使用，并注意不宜过量或长期服用，一天摄入量最多不要超过4克。内热上火、痰热咳嗽、风热感冒、有出血倾向者及孕妇不宜使用，以免引发新疾或加重病情。

肉桂畏赤石脂，不能与赤石脂同用。

鹿茸 备受青睐的温肾壮阳之品

常言道：东北有三宝，人参、鹿茸、乌拉草。由此我们也能够看出鹿茸在众多中药材中的重要地位。曾经有古诗说：“尾闾不禁沧海竭，九转灵丹都慢说；唯有斑龙顶上珠，能补玉堂关下穴。”诗中所谓“斑龙顶上珠”指的就是鹿茸，意思是说，人的精力消耗过度，用丹药治疗效果缓慢，只有用鹿头上的嫩角才能补虚疗体。

关于鹿茸的神奇功效，在东北长白山地区还流传着一个美丽的神话故事。

现在的关东大地富饶而美丽，不过据说很久之前，那里呈现着与今天全然不同的另一番景象。相传那时候关东大地上并没有江河，每到干旱季节，生活在那里的动物就不得不忍受干渴的折磨。心怀仁爱之心的王母娘娘知道了这件事情后，就派了七名仙女降临凡间去改变这一状况。七名仙女到了凡间之后，决定开凿长白山天池。为了在王母娘娘规定的时间内完成工作返回天庭，她们夜以继日地工作，终因体力透支累倒了。七名仙女身体异常虚弱，她们开凿天池的工作不得不停了下来。她们不能继续工作，不能在王母娘娘规定的时间内返回天庭，必将受到严厉的处罚，一想到这儿，她们就泪如泉涌。当她们正悲伤欲绝的时候，从森林里跑出一只梅花鹿，它来到仙女们面前，看了看仙女们之后，猛然向不远处的一块石头撞去。梅花鹿的犄角被撞断了，梅花鹿用嘴叼着犄角将犄角中的血喂给仙女们喝。仙女得到了鹿茸的滋补，转眼间就变得精神焕发。

这个故事虽属虚构，但鹿茸的补益效果确实是很好的。至今关东人仍然对鹿茸情有独钟，视它为养生的瑰宝。

许多人还未到中年，就开始腰酸背痛、夜尿多且阳痿不举、肾不纳气而喘、肾不济窍而耳鸣甚至失聪，这些都是肾衰的信号，是在提示我们该补肾了。在众多的补肾品中，能温肾壮阳、生精益血、补髓健骨的鹿茸是比较受人们青睐的。

鹿茸不是普通的鹿角，它是雄鹿的嫩角没有长成硬骨时，带茸毛、含血液的幼角。鹿茸是雄鹿督脉阳气、精血所化生，为血肉有情之品，能直入肾经，有壮肾阳、补气血、益精髓、强筋骨的功效，可以用于治疗肾阳虚衰、精血不足引发的各种病症。例如：《千金方》中治疗佝偻病及其他虚弱症的鹿茸散，就是将鹿茸与当归、阿胶、乌贼骨等药共研为末，直接用淡盐水送服或调成糊状吞服的。而《医宗金鉴》中用于治疗小儿“先天性五软症”的补肾地黄丸，就是以六味地黄丸为基础，加入鹿茸和牛膝，研成细末，炼蜜为丸的。

鹿茸自秦汉入药以来，一直被人们视为延年益寿之滋补佳品。据史料记载，清朝宫中就大量使用鹿茸。乾隆的延寿医方“健脾滋肾壮元方”以鹿茸为主药，具有健脾益肾、强筋壮骨之功效。专为慈禧太后配制的长寿方 “培元益寿膏”中也有鹿茸，就连为慈禧熬制的外用膏药中也少不了鹿茸。

此外，鹿茸有肝肾同补的功效，肝藏血，肾藏精，肝肾同补有助于益肾精、补气血。可见，鹿茸的保健作用非常高，是良好的温肾壮阳药。

使用方法有窍门

过去的医家讲鹿茸入药祛病时，多是将其研成细末服用，而现在我们将鹿茸作为日常养生保健品服用，最简单的方法就是在炖各类肉汤的时候加入几个鹿茸片，对保养先天和后天之本效果特别好。在寒冷的冬日里，鹿茸汤是滋养我们身体的绝妙佳品。如果你劳累后出现了腰膝酸软、浑身乏力、血虚眩晕等症状，喝鹿茸汤是很好的选择。

除了煲汤外，也可以试试鹿茸粥。此粥原料简单，做起来方便。将鹿茸研成细末备用，将粳米淘洗干净，加入清水，用武火煮沸后加入鹿茸末和生姜（切片），再用文火煎熬20~30分钟，以米熟烂为度。可供冬季早餐、晚餐食用。连服3~5天为一个疗程。

喜欢喝酒的朋友，还可以将干鹿茸40克(鲜片100克)泡入50度以上的1000毫升白酒中，两周后就可以喝了，一日两次，但每天最好不要超过50毫升。这个方法很适合肾阳虚的朋友。

居家使用注意事项

   鹿茸为大补之品，服用时应从小剂量开始，缓缓增加，不宜一次性服用很大的剂量。阴虚内热、肝阳上亢者，最好别服用鹿茸，否则会“火上浇油”，加重上火的程度，从而出现口干咽痛、烦躁、大便干结等燥热的现象。

杜仲 善治腰腿疼痛

杜仲是一味能补肝肾、强筋骨，主治腰膝疼痛、两足软弱的中药。关于“杜仲”药名的由来，还有一个美丽的传说。

很早以前，洞庭湖畔的货物主要靠小木船运输，岸上拉纤的纤夫由于成年累月低头弯腰拉纤，以致积劳成疾，十有八九会患上腰膝疼痛的顽症。有一位叫杜仲的纤夫，决定外出找到治疗药物来解除纤夫们的病痛。有一天，他上山采药，在山中和一位采药的老翁不期而遇。两个人在闲谈的过程中，杜仲就将自己上山采药的原因告诉了老翁。老翁听后深受感动，于是从药篓里拿出一块能治腰膝疼痛的树皮给杜仲，告诉他此药生长在陡峭的山崖上，并叮嘱他：“山高坡陡，采药时要小心性命。”听完老翁的话，杜仲非常高兴，和老翁告别之后，他就按照老翁的指点去采集药材。虽然山路崎岖险峻，可是他却全然不顾，不停地沿着峭壁往上爬。因为过度劳累，加上饥渴难耐，终因体力不支，从峭壁上掉了下去。当他醒过来的时候，他发现自己被挂在了一棵大树上。这棵树正是他要找的那种树，于是拼命采集。杜仲采集了很多药材，可是他自己却因为劳累过度晕倒在了悬崖边上，后又被山水冲进了湖里面。当纤夫们将杜仲从湖里面打捞出来的时候，他怀里还紧紧抱着那些树皮。纤夫们含着泪吃完了树皮，腰膝疼痛的毛病因此得到好转。后来为了纪念杜仲，人们就将这种树皮命名为“杜仲”。

杜仲的补肾作用

杜仲味甘，性温，归肝、肾经。《本草纲目》记载：“杜仲，能入肝，补中益精气，坚筋骨，强志，治肾虚腰痛，久服，轻身耐老。”可见杜仲具有补肝肾，强筋骨的功效。

古书上记载了一个用杜仲治病的案例。一个少年得了脚软病，而且十分疼痛，很多医生都按脚气病治，结果都不见好转。后来又请了一位名医诊治，他没有开药方，只是告诉少年的家人，把杜仲折成3厘米左右长的小片，每次用50克，用一半酒一半水煎服。结果这个少年三天后就能走路了，又过了三天就完全好了。家人千恩万谢，这位医生说，少年的病其实是肾虚，并不是脚气，杜仲能治腰膝痛，用酒煎服，使药效更容易发挥。

《本草汇言》上说：“凡下焦之虚，非杜仲不补；下焦之湿，非杜仲不利；足胫之酸，非杜仲不去；腰膝之疼，非杜仲不除。然色紫而燥，质绵而韧，气温而补，补肝益肾诚为要剂。”肝主筋，肾主骨，肾充则骨强，肝充则筋健。屈伸利用皆属于筋，杜仲是肝经气分药，因此，杜仲虽入肝而能补肾。

使用方法有窍门

杜仲可以治疗腰膝酸痛及胎动不安。产后妇女在生产过程中的创伤恢复以后，服用杜仲可以快速恢复元气，对预防产后腰酸背痛有很好的疗效。服用杜仲有两种比较好的方法。一是从中药店买来杜仲皮煎汤，用汤汁炖肉，比如杜仲羊肉汤。一周服用2~3次。二是可以买杜仲茶冲水喝，天天服用。另外喝杜仲茶不但能预防产后腰背痛，还可以逐步消除产前营养过剩造成的肥胖，可谓一举两得。

杜仲也可以用来泡酒。取杜仲50克、丹参10克、川芎25克、40度白酒1000克。将上述中药装入纱布袋扎口，与白酒一起置于酒坛中密封浸泡，20天后取出药袋，取澄清的酒液饮用。每日2次，每次饮用30~50毫升。此酒可补肝益肾，活血通络，适用于老年人肝肾虚亏所致的腰背酸楚、脚膝无力、四肢麻木等症。

居家使用注意事项

    杜仲的组织中含有杜仲胶。杜仲胶无毒，但是影响消化。将杜仲打成粉后用开水冲服的话，就没有办法去除杜仲胶。但是杜仲胶不溶于水，因此用杜仲皮来煎汤或是炒菜则能有效地将杜仲胶隔离开来。另外，杜仲为温补之品，阴虚火旺者应慎用。

补肾阴的中草药

桑葚 药食两用，滋阴又补血

《世说新语》中有一个关于桑葚的故事。晋朝有个叫谢安的宰相。一天有一个北方人前来拜见，两个人闲谈中谈到了水果这个话题上。谢安一直对南方的水果情有独钟，所以对北方的水果知之甚少，于是他就问来客北方什么水果最好。来客告诉谢安，北方最好的水果当属桑葚。谢安听了之后很好奇，于是又接着问南方有什么水果可以与桑葚相媲美。北方人回答说是柑橘一类。谢安听了之后心里很不高兴，暗想小小的桑葚怎能与柑橘相媲美，简直就是胡言乱语。这个北方人从谢安的面部表情中揣测到了谢安的心理变化，为了证实自己不是在胡言乱语，于是在桑葚成熟的季节，他买了匹快马，将采摘的桑葚送给了谢安。谢安品尝过后，欣然一笑，认同了那个北方人的说法。后来，还将那个北方人聘为宾客。

其实，桑葚不仅是一款甘甜美味的水果，还是一味可以滋阴补血、补益肝肾的药材。

桑葚的补肾作用

桑葚又名桑果，早在两千多年前，桑葚已是中国皇家御用的补品。桑葚既可入食，又可入药，是难得的药食两用的滋补佳品。桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、固精益肾、生津止渴、润肠燥等功效，常用于肝肾阴虚、精血亏损、肠燥便秘等症。

我的一个朋友有一段时间总是感觉头晕目眩，有时候还耳鸣心悸，晚上也经常失眠，实在没办法了就向我求助，综合他的情况，我认为这是肝肾阴虚造成的，于是我告诉他一个方法：买l000克鲜桑葚(如果买不到新鲜的，用干品代替也行，有500克就够了)，搅碎取汁，然后煎熬成稀膏，再加入300克蜂蜜，一同熬至黏稠，装在罐子里，放在冰箱里冷藏，每天吃一小勺。朋友按照我说的做了，一星期后他打来电话说感觉好多了，晚上也能睡着觉了。

使用方法有窍门

桑葚除了鲜食外，还有多种使用的方法，如做桑葚粥、桑葚茶、桑葚酒。桑葚粥的做法很简单：将煮好的大米白粥、小米粥、麦片粥等白味粥，调入桑葚粒和桑葚汁即成。该粥可通便养胃、消暑清热。

桑葚茶：先在杯内放入适量桑葚果粒，若要热饮则冲入热开水；天气热，则可直接冲入冷水及加冰块，搅拌均匀即成为一杯口感美味的桑葚茶。桑葚茶风味甚佳，具有护肝明目、助眠及美白皮肤的作用。

桑葚酒：准备桑葚5000克、大米3000克、酒曲适量。取桑葚捣汁煮沸；将米煮熟，沥干，与桑葚汁搅匀蒸煮，加入酒曲适量搅匀，装入瓦坛内；将瓦坛放入棉花或稻草中发酵，根据季节气温不同，至发酵到味甜可口时即可取出饮用。每次4匙，开水冲服。每日2次。桑葚能补肝益肾、熄风润燥。此酒甘甜可口，亦食亦药，常饮可滋补肝肾。

居家使用注意事项

    桑葚性质偏寒，因此脾胃虚寒、大便溏稀的人最好不要吃。

鳖甲 退热除蒸的补肾良药

鳖俗称甲鱼、水鱼、团鱼和王八等，是一种药用价值极高的动物。鳖历来是备受推崇的食疗滋补佳品，鳖甲为传统中药材，有滋阴清热、软坚散结的功效；鳖首可治疗脱肛，漏疮等；鳖肉具有滋阴凉血、益气调中之功效；鳖卵可补阴虚。鳖的全身均可入药，因而备受人们的推崇。相传在清代就曾有人用鳖甲治好了光绪皇帝的“骨蒸”病。

清朝的光绪皇帝，体弱多病。有一次，他的腰椎中间不知道为何疼痛不止。御医想了很多办法，也给皇帝开了很多药物，可是服用后收效却不大。于是皇帝只能发布告，寻求民间医生的帮助。有位民间医家知道了这件事情之后，就前往皇宫为皇帝献计。到了皇宫，他给皇帝号了一下脉之后，胸有成竹地开了药方。药方即是将鳖甲与知母、青蒿水煎服。光绪皇帝试着服了1个月后，病情果然有所好转。

鳖甲的补肾作用

鳖甲就是鳖的背甲，味咸，性微寒，归肝、肾经，有滋阴潜阳、软坚散结、退热除蒸的功效。常用于阴虚发热、劳热骨蒸、虚风内动、经闭、久疟等症。《本草新编》中称：“鳖甲善能攻坚，又不损气，阴阳上下有痞滞不除者皆宜用之。”醋炙后能软坚散结，可用于胸胁气郁积聚作痛。

鳖甲与龟甲很多老百姓常常弄混淆，这两味药都是滋养肝肾之阴的良药，但鳖甲长于退热除蒸，龟甲长于滋肾，大家日常使用时应有所区别。

现代研究证实，鳖甲可治疗肝病。用鳖甲配龟甲及其他活血软坚、疏肝利湿的中药，可用来治疗无明显腹水的慢性肝炎或肝硬化病人。长期服用鳖甲煎剂，可以促进肝血液循环，改善肝功能。用鳖甲熬制而成的鳖甲胶，可治肾亏头晕、多梦遗精，为补肾滋阴之良药。用鳖甲细末配茶油调匀外敷，可治烧烫伤。

使用方法有窍门

鳖甲可以用来内服，也可以用来外敷。内服的话，一般是用来煎汤、熬膏或入丸、散。如能够滋阴清热、平肝熄风的鳖甲汤，就是取鳖甲20克用水煎30分钟后取汁，一日内分2次温服。此方主治痨热蒸骨、阴虚风动之症。

鳖甲还可以做成味美又补益的菜肴，如鳖甲炖乳鸽。用鳖甲30克，乳鸽200克，食盐、味精、酱油、料酒、葱段、姜片等少许，将鳖甲敲碎后放入乳鸽腹中，然后加调料炖制即可。佐餐食用，有滋肾益气、散结通经的功效。民间常用于治疗妇女因身体虚弱引起的月经闭止，也是孕前的一款好食谱。

居家使用注意事项

    鳖有一定的堕胎之弊，所以孕妇忌用。脾胃虚寒者也不宜服用。还有一点值得注意的是，做菜肴食用后的鳖甲已经没有药用的功效，所以不宜再入药。

填肾精的中草药

紫河车 补肾益精的要药

紫河车是人体胎盘的中药名，又称胞衣、胎衣等。大家都知道，胎盘既非草木，又非金石，世上也没有紫河，为什么却命名为“紫河车”呢？其实，这名字的来历带有浓厚的神话色彩。

《本草纲目》解释说：天地之先，阴阳之祖，乾坤之始，胚胎将兆，九九数足，胎儿则乘而载之，其遨游于西天佛国，南海仙山，飘荡于蓬莱仙境，万里天河，故称之为河车。母体娩出时为红色，稍放置即转紫色，因此，入药时称为“紫河车”。

据说中国历史上最早将人体胎盘作为保健养生用物的人是两千多年前统一中国的秦始皇。有一年，40岁的秦始皇沿渤海湾东行，以巡视海疆为名到处寻找长生不老之药。他搜集了很多名药，其中功效最好的就是胎盘。自那之后，胎盘一直被作为皇室养生的上品之物。

紫河车的补肾作用

中医认为，紫河车味甘、咸，性温，入肺、心、肾经，有补肾益精、益气养血之功。对于它的功效，我们还是看看古代医典都是怎么说的吧。

《日用本草》中说：胎盘“治男女一切虚损劳极、癫痫、失志恍惚。安心养血，益气补精”。 《本草经疏》则说：“人胞乃补阴阳两虚之药，有返本还元之功。乃血肉有情之品，大补气血。”《本经逢原》上说??：“紫河车禀受精血结孕之余液，得母之气血居多，故能峻补营血，用以治骨蒸羸瘦，喘嗽虚劳之疾，是补之以味也。”

总之，紫河车既补阳补气，又补阴补血，为补肾益精之要药，凡是气血亏损、阴阳两虚的人都可以服用，也适用于各类肾虚证。

使用方法有窍门

紫河车作为中药使用的话，一般都是研末吞服，推荐每次用量2~3克。保健滋补多用鲜胎盘，买不到鲜品，则可从药店或保健品商店购买紫河车，烘干研末后，可直接用水、牛奶送服，或装入胶囊中服用，或调入面粉、奶粉、稀粥中，煮食。下面我给大家介绍几道用紫河车制作的药膳。

黄精紫河车汤：紫河车1具（洗净）、黄精50克。将紫河车切碎，加入黄精共炖熟，分3次食用。此药膳大补气血，滋阴补肾，适用于小儿贫血、妇女头晕眼花、老年人肾肝不足、视力下降、腰痛、阳痿等症。

紫河车蒸鲍鱼：紫河车粉30克、鲍鱼50克、冰糖30克。将鲍鱼切薄片，冰糖打碎，放入蒸碗内，加入紫河车粉，加清水适量。将碗置蒸笼内，用大火蒸40分钟便可。每日1次。常食可滋补肝肾，补气养血。

紫河车炖鸡：仔鸡1只（500克），紫河车30克，姜、葱、盐适量。将紫河车洗净，烘干，研成细粉；将鸡宰杀后收拾干净；姜切片，葱切段。把鸡身上抹上盐，放入沙锅内，加入紫河车粉、姜、葱以及清水适量。将锅用武火烧沸，再用文火炖煮50分钟即可。每天1次，佐餐食用。此药膳可补虚损，益气血，适用于病后体弱，尤其是癌症放疗、化疗之后，气血大亏，面白声怯，脾胃虚弱，贫血者。

紫河车炖冬虫夏草：紫河车半具、冬虫夏草10克。将紫河车洗净切块，然后加入冬虫夏草一起炖熟，加入调味品后食用。本药膳能补益肺肾，适用于肺肾两虚、久咳喘息、身体虚弱的人使用。但咳嗽痰多、邪实者忌用。

居家使用注意事项

    胎盘虽为治疗虚损劳伤的上品，但仍不可擅自妄食。另外，病妇胎盘、霉烂胎盘、不洁胎盘，都不宜食用。

冬虫夏草 阴阳双补益精气

提到冬虫夏草这个名字，很多人都会有疑惑，冬虫夏草究竟是虫还是草呢？顾名思义，冬虫夏草当然冬天是虫，而夏天就变成草了。为什么这么神奇呢？

每年盛夏时节，在海拔3800米以上的雪山草甸上，冰雪消融，树枝吐绿，百花斗艳，在高原一代活动的虫草蝙蝠蛾便将千千万万个虫卵留在花叶上，一段时间后蛾卵变成小虫，钻进潮湿疏松的土壤里，吸收植物根茎的营养，把身体养得洁白肥胖。这时，球形的真菌孢子遇到虫草蝙蝠蛾幼虫，便钻进虫体内部，吸取营养，萌发菌丝。

受真菌感染的幼虫，蠕动到距地表2~3厘米的地方时，便会头朝上尾朝下死去，人们把这种虫子叫做 “冬虫”。虽然幼虫已死，但幼虫体内的真菌却日渐生长，直至充满整个虫体。来年春末夏初，虫子的头部便会长出一根紫红色的小草，高约2~5厘米，顶端有菠萝状的囊壳，这就是“夏草”。

其实，冬虫夏草是一种昆虫与真菌的结合体。“虫”是虫草蝙蝠蛾的幼虫，“草”是虫草真菌。冬虫夏草药性温和，平补阴阳，与人参、何首乌、灵芝并称为四大仙草，有很好的保健功效。

冬虫夏草的补肾作用

冬虫夏草作为药物使用，首先是藏族医生发现的，在藏医书里，这个药物的主要作用就是治疗咳嗽，止咳化痰。在清代这个药传入中原地区，清代吴仪洛在他的《本草从新》中首次记载使用，书中说冬虫夏草甘平保肺，益肾，补精髓，止血化痰，医劳咳、治膈症皆良。中医认为，虫草入肺肾二经，既能补肺阴，又能补肾阳，是唯一一种能同时平衡、调节阴阳的中药。

腰为肾之府，很多老年人经常有腰痛的情况，这种腰痛的特点是痛而酸软，喜按喜揉，足膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，常反复发作。中医认为这种腰痛是肾虚所致。治疗肾虚腰痛，冬虫夏草可以说有很好的疗效。不过，冬虫夏草只能治疗肾虚腰痛，对于其他类型的腰痛则没有什么疗效。具体怎么用呢？将冬虫夏草30条放入500克白酒内封好，泡30天以上，每天早晨，空腹喝一杯，吃一条冬虫夏草。这个方法对治疗男性阳痿、遗精、早泄效果很好。

冬虫夏草能够阴阳双补，而且有很好的补肺作用，肺主卫气，补了肺，就相当于加固了卫气。所以对于皮肤阳气（卫气）不足造成的自汗和阴虚所致的盗汗都有独特的疗效。具体怎么用呢？一般是用虫草1~2条，研末，如果是自汗，早晨空腹用淡盐水送服；如果是盗汗，则睡前用淡盐水送服。

使用方法有窍门

冬虫夏草既可用来泡酒、泡茶，也可以煎水、炖汤，做成药膳服食。例如有腰痛虚弱、梦遗滑精、阳痿早泄等症的人，可单用冬虫夏草每次2克，研末，空腹送服，每日早、晚各一次；也可用冬虫夏草5克，配川续断、杜仲等，煎汤饮服。据《云南中草药》介绍，当地百姓治疗遗精，常用“冬虫夏草25~50克，炖肉或炖鸡服”。或用冬虫夏草配合枸杞子、山药、芡实、莲子等一同煎服，效果更佳。

当然，服用冬虫夏草补虚，要因人因病而异，如果是病后体虚，或平素体虚特别容易感冒的人，可以用冬虫夏草与鸡、鸭、牛、猪、羊肉等炖服。如用冬虫夏草5条，老公鸭1只，去除肚杂，加少许黄酒，煮烂食用，可增强体质。或每天用虫草4条，煎汤后空腹服用。

居家使用注意事项

    冬虫夏草价格昂贵，假冒伪劣很多，购买时不可贪图便宜，不要在路边小摊购买，一定要到正规药店或医院购买。冬虫夏草虽然性质温和，平补阴阳，但还是温性药物，以补肾阳为主，凡外感发热、湿热内盛、阴虚内热者不宜服用。冬虫夏草虽然性质温和，但这个药的力量还是比较大的，因此不能过量服用，一般研末或泡酒掌握在一天2条之内，做药膳也不要超过5条。

运动一下(1)

踢毽子 儿时的游戏帮我们回归健康

提到儿时的游戏，我们可能一口气能说出很多，比如打口袋、跳绳、躲猫猫在这些游戏当中，有一种游戏男孩子和女孩子都比较喜欢，就是从古流传至今的踢毽子。

踢毽子是一项简便易行的健身活动，起源于汉代，盛行于唐宋，至今已有两千多年的历史了。据《事物纪原》记载：“今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为子，三五成群走踢，有里外廉、拖枪、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子各色 ”

从中我们可以看出，踢毽子不仅受到人们的欢迎，而且踢法也比较多。踢毽子不仅能愉悦人们的生活，还能起到强身健体的功效。这是因为踢毽子能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。踢毽子除了能提升肾脏功能外，还有助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。

有一位老人就是用踢毽子的方法治好了关节炎和骨质增生。在没有参加踢毽子运动之前，老人走路时间长了都会痛得直冒汗，虽然药物服用了不少，可是效果却不怎么明显。后来听从儿女的建议，和其他老人一起到公园去踢毽子。刚开始踢一两个，后来逐渐加大了运动量。随着运动量逐渐增加，关节炎和骨质增生也得到了明显的改善。现在不要说走路了，就是爬山对老人来说也不是什么困难的事情了。

现在的上班族，经常是一坐一天，经常坐着的话，腿部、腰部及上身的血液就会循环不顺畅，导致腰痛、静脉曲张、血栓、静脉炎、痔疮、颈椎病、后背疼痛等症的发生。踢毽子能有效改善上述症状。

此外，踢毽子对青少年、老年人也有很大的好处。青少年经常踢毽子，可增强体质，预防疾病，达到强身健体的目的。老年人适当踢踢毽子，对预防心脑血管病和糖尿病有一定的作用。

踢毽子要注意一些事项，以防出现心慌气短的现象。那么踢毽子要注意哪些问题呢？饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

开始时动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉。尤其是老年人在踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚，扭伤腰。踢毽子过程中还要注意考虑到自身的能力，不要做力所不及的高难度动作，避免动作幅度过大，超过自身的极限会对身体关节和肌肉造成伤害。踢毽子运动量也不要过大，运动量过大会造成过度疲劳，人在疲劳的状态下会发生动作变形，最易受到运动损伤。

慢跑 提高性生活质量有奇功

在北京，有一项运动非常受欢迎，即慢跑。如果天气条件适宜，人们就会自发聚集在一起，开始慢跑。慢跑的参加者有年轻人，也有老年人。长长的慢跑队伍给这个城市增添了很多魅力。

为什么那么多人对慢跑情有独钟呢？这是因为慢跑有助于减肥，增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，最重要的是慢跑还能使性激素分泌增加、增强性欲，起到补肾生阳的作用。

肾阳是我们身体当中的太阳，若是肾阳虚衰，性生活会受到影响，患者因此会患上阳痿、早泄、神疲乏力等症。不仅如此，肾阳虚还会影响到我们的身体健康。肾脏中的阳气不足，正气不能抵抗邪气，感冒发烧，甚至癌症等就会找上门来。补足肾阳对我们的健康有着重要的意义。

不管是出于提高性生活质量的需求，还是出于增强身体抵抗力的目的，都非常有必要参加一下慢跑运动。在慢跑之前，首先应该做好准备活动。可在跑步前用两三分钟时间活动一下肢体和踝、膝关节，使全身肌肉放松，使心跳和呼吸适应一下室外环境和运动需要，然后再起跑。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度应适中，不要快跑或冲刺。还应注意，跑步的时候不要说话，这样容易疲劳不说，也不利于心肺的健康。

跑步的时候还应学会放松自己，进行全方位的放松，从身体到心灵都要彻底放松，有助于减缓疲劳，减轻压力。现在都市中的人们，每天都处于压力之中，工作上的压力，生活中的烦恼，使得人们身心都已经很疲惫。人们都渴望找到一种放松的方式，但是却很难找到真正适合自己的减压办法。如果你此刻正处于压力之中想发泄的话，如果你此刻身心都已经疲惫的话，那么请你慢跑吧，相信此项运动会让你发现生活中的另一种美丽。

慢跑之前还应注意一些事项：慢跑时，应选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑步之后可多吃些蔬菜、水果及猪骨汤、动物肝脏、猪血、海带、木耳等食物以补充维生素和矿物质的消耗。

走猫步 男走增强性功能女走缩阴

时装模特在舞台上走秀，“猫步”是最常用的一种的步法。不过现在可不是只有模特们才走猫步了，一些关注健康的人们也可开始对这种步法情有独钟。现在越来越多的男男女女开始走猫步，以达到强肾健身的目的。

猫步怎么走？猫步无疑就是猫的走路方式，特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用。

会阴穴是人体任脉上的要穴，它位于人体肛门和生殖器中间的凹陷处，是阴经的交汇处。人身上的经脉纵横交错，主要的经脉有12条，12条经脉中有3条阴经，即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。足少阴肾经直接关系到肾脏的健康状况，若是肾经虚衰，或者是肾经不通的话，就会出现一系列肾虚的症状，如腰膝酸软、阳痿、早泄、夜尿频繁等。足太阴脾经和足厥阴肝经也对肾的健康也有重要意义。脾胃是化生气血的，而肝脏又是藏血的，血又可以化生肾精，肾精又储藏到肾脏之中保肾脏安康。

这3条经脉中的脉气在会阴穴交汇，所以会阴穴中的经脉之气比较强。若是肾虚了，对这个穴位进行刺激，能补充肾经中经气的不足，有助于打通肾经，维护肾脏健康。肾脏的功能增强，肾精充足，肾虚引发的诸如早泄、遗尿、性功能障碍等症就能一一得到解决。男子经常走走猫步，强壮了自己的肾，有助于生殖系统的健康，增强性功能，使夫妻之间的性生活和谐。女子走猫步则有助于缩阴。女子生完孩子之后，阴道就会变得松弛。若是身体恢复正常之后坚持走一下猫步的话，阴道松弛就会得到改善。

踮脚 赶走脚跟疼痛不走寻常路

有的人脚后跟经常疼痛，这是肾经的病。对于此种疾病，最方便的解决之道就是踮脚。八段锦里有“每日七踮百病消”的说法，经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就随之消失了。其实多踮踮脚不仅可以治疗肾经不通导致的脚后跟疼痛，还有助于益肾壮阳，进而改善性功能。如果在小便的时候采用此种方法的话，还能起到利尿的功效，对于慢性前列腺炎及前列腺增生有较好的辅助治疗功效。

踮脚的方法很简单，下面简要给大家介绍一下。自然站立，双脚分开，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。脚跟抬到一定的高度之后，绷紧双腿，保持姿势不变，坚持一会儿后吐气随之将脚跟落下。刚开始做这个动作的时候脚跟在落下的过程中，动作可以慢一点，动作熟练之后则应将脚跟猛然落下。只有脚跟猛然落下才能称之为踮。一般情况下只要踮六七下就能达到治疗的功效了。除了以上方法外，还可以踮脚走路。踮脚走路就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。

踮脚虽然能有效改善肾脏功能，但是也不是所有人都适合。比如骨质疏松的患者最好不要做这项运动，以防症状加重。老年人腿脚不灵便，做这项动作的时候可能会摔倒，所以一定要小心。再者就是刚吃过饭后，不宜马上就做，起码要等1小时，避免造成胃下垂。练习要循序渐进，开始时要少做，待脚后跟疼痛减轻后，再逐渐增加次数，直至练完后感到微微出汗为佳。起落一定要与呼吸配合，起吸、落呼。最好找清静、不受干扰的地方练习，以利于思想集中。

鸣天鼓 让耳聋、耳鸣乖乖去无踪

肾开窍于耳，所以肾虚的患者往往会出现耳聋耳鸣等症状，这也给肾虚患者的生活带来了诸多的不便。这里我教给大家一个诀窍，对于治疗肾虚引发的耳部疾病特别管用。此种方法中医里面叫鸣天鼓。

该法最早见于邱处机的《颐身集》， “两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓(可祛风池邪气)”。在后世的《河间六书》、《圣济总录》、《修龄要旨》和《养生十六宜》中都有鸣天鼓练习的记载；被称为我国传统健身术的“八段锦”和“易筋经”也都采用了这个方法。由此我们可以看出此法的重要作用。

鸣天鼓就是将双手搓热后，用劳宫穴贴住耳孔，把两手放在后脑勺后的玉枕穴，把耳朵捂紧，左手在上右手在下，用左手中指敲右手中指，以震动脑部神经，使气血在体内流通。之所以叫做“鸣天鼓”是因为在这个过程中发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。

中医学认为，肾开窍于耳，只有肾中的精气充足，一个人的听力状况才会比较好。若是肾精不足、肾气亏虚的话，患者就会出现头晕、耳鸣的症状。经常练习鸣天鼓，有调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。所以，肾虚耳鸣、健忘的朋友不妨试。

鸣天鼓是非常简单的养生之法，值得大家一试。只需利用早晨或睡前的一点时间，不管你是在上班途中，还是躺在床上都可以做，每天坚持下来，不仅能起到强身健体的作用，还能延缓衰老。

打坐 古人保肾固精的不传之功

打坐又称盘坐、静坐。我国传统的打坐养生功法最早可追溯到黄帝时代，据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问、学习长寿之道， 广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无摇汝精，无思虑营营，乃可以长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守汝形，形乃长生。”打坐有助于调节身体当中的气血运行，所以很多人都用其来调养身体。

一提到打坐，很多人就会认为是佛家弟子才会做的事情。如果你有这种想法的话，那么你就犯了一个大错误，其实不管是佛家的参禅，还是女性所练习的瑜伽中的静坐都可以归为打坐之中，是用来修身养性、强身健体的。经常练习打坐能清净我们的思想，思想净了，欲望少了，就有助于保精固肾。金元名医朱丹溪在《格致余论》里强调说：“心动则相火亦动，动则精自走，所以圣贤只是教人收心养心，其旨深矣。 善养生者，亦宜暂远帷幕，各自珍重，保全天和。”这句话的意思是说，如果人的淫心欲念妄动，则肾中相火因而煽动，相火动则精可自泄 所以，圣贤教人收敛淫心、善养心神。

在古代有很多人就是通过这个办法来延年益寿的。南宋时期的爱国诗人陆游命终时85岁，他年轻时修道学禅也常习打坐，所以直至晚年身体都十分健壮并且头脑灵活。

说了这么多，那么该怎么打坐呢？下面来看看打坐的姿势。打坐最好是盘腿姿势，松盘、单盘、双盘都可以。双手虎口相交（男性左手在上、女性右手在上）放在肚脐上，也可以自然放在腿上或其他任何自己认为舒服的地方，但放在肚脐上健身效果比较好。头正颈直，腋下悬空，放松全身。打坐最重要的一点就是学会放松，从头到脚对全身的每一个部位都要进行彻底放松。打坐的时候什么都不要想，争取让自己进入一种无意识的状态。

打坐一定要在封闭环境中，不能吹风，打坐前半个小时和打坐后半小时也不能洗手，以防腿脚受寒，患上关节炎。

太极拳 刚柔相济，养生就这么简单

太极拳不仅深受中老年朋友欢迎，许多青少年也对此情有独钟。我们小区里面很多小孩子都会打几招太极拳。太极拳为什么这么受欢迎呢？这是因为太极拳刚柔相济，练习太极拳可以调整身体当中的阴阳平衡。没病的时候练习可以强身，有病的时候练习可以祛病。中老年朋友尤其是一些老年朋友，体力一天不如一天，非常有必要经常练练太极拳，改善一下体质，增强身体的抗病能力。

下面介绍太极拳中的几个招式，借此来说明其中的奥妙所在。

捋式

先将重心移到左腿上面，尽可能保持身体平衡，之后将身体向左转。注意，在转动身体的过程中，动作要慢。在转动身体的过程中，将左臂外旋，右臂内旋，使右掌心朝下，左掌心朝上，两掌向左捋。

坚持一会儿之后，身体继续微左转；重心移向左腿，坐实左腿，成右虚步；将左掌至左胸前，右掌至右胸前。

挤式

    身体微向右转；将体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着身体的转动，外旋右臂，内旋左臂，使掌心一个朝里，一个朝外。以右小臂与左掌向右挤出，眼向前平视。

抹式

右掌心朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，之后将两掌分开，距离比肩的宽度小一点就可以了。两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。

太极拳运动采用腹式呼吸方法。呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然隆起和收缩就是一种顺呼吸。顺呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。当然，还有一点很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。

若想此种运动真正起到强身健体的功效，关键在于坚持，只要坚持不懈就能看见成效。其实不光是打太极拳，任何运动都一样，持之以恒是非常重要的。

十指梳头 治疗青年白发又快又好

一般说来，年轻人的头发乌黑油亮，而老年人往往白发苍苍。可是现在有很多年轻人头发也开始变白了。这和年轻人压力大，肾精不足有关系。中医认为，发为血之余，发的生机源于血，但是其生机却根源于肾。肾藏精，精能化血，如果精虚血弱，肾精不足，不能化生阴血，阴血亏虚，导致发失濡养，白发自然就出现了。

年轻人预防白发可以采用十指梳头的办法。关于梳头的好处，古籍中有明确记载。明朝《焦氏类林》中写到：“冬至夜子时，梳头一千二百次，以赞阳气，经岁五脏流通。名为 神仙洗头法 。”《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”

为什么十指梳头能起到预防白发的作用呢？中医认为，经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能顺利地运行到身体中的每一个部位，发挥濡养的功效。若是经络不通，气血的运行自然会相应地受到影响。保持经络的畅通就是保持我们身体的健康。人身体中的经络或直接汇集到头部，或间接作用于头部，人头顶“百会穴”就由此得名。因此通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和坚固头发的功效。

十指梳头的方法很简单：松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，对头进行梳理，可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。梳理后，再用十指指肚均匀地揉搓整个头部的发根，从前到后，从左到右，要全部揉搓到。最后，挤压头皮，用适当的力量对头部进行按摩。手法要轻，用力要柔，忌用猛力，以免挤伤头皮。

此外也可以用手掌和指尖从发际前的印堂穴中线经前顶百会穴，直至后发际的玉枕穴、天柱穴；两侧经头维穴、率谷穴，直至风池穴、风府穴、四神聪穴、哑门穴，轻轻拍打数十遍。

预防白发也可以用抓头按摩的方法。抓头按摩也是头部自我调养中较为简单的一种，就是用十指的螺纹面对头皮进行按摩。按摩时，自前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。按摩时注意闭眼养神，身体放松。每天做5~10分钟，可消除疲劳、促进新陈代谢、调节气血，对改善局部头皮的营养和皮脂分泌都有好处。

真气运行法 梳理经络强身体(1)

    真气运行法主要是通过凝神、调理呼吸，对经络进行梳理，进而对身体起到保健的功效。经常坚持练习能够强身健体、预防疾病。

姿势要求

    每一种动作都讲究姿势，初学真气运行法也不例外。练习此种功法可以采用行、立、坐、卧四种形式，以坐式为主，其他姿势为辅。不过在练习的过程中，并没有严格的姿势要求，只要练习者感觉舒适放松就可以了。

1．坐式

    坐式有盘腿和垂腿两种姿势，我们在练习的过程中可以根据自己的习惯进行选择。这两种坐姿比较简单，下面我就来具体说一下。

（1）盘腿坐式：“双盘式”是把左脚置于右大腿上，再把右腿自然放到左腿上，两手相合，置于小腹前；“单腿式”是把右腿放在左脚上，两手掌心相对；“自由盘腿”是将两腿相互交叉而盘坐。

（2）垂腿坐式：为什么叫垂腿坐式呢？是因为此种坐法小腿和地面是垂直的。在练习的过程中，先坐到椅子上。坐好之后，小腿自然垂直。两腿相距一拳左右，将两手平放在大腿上面。

2．卧式

    卧式就是侧卧着身体，将一条腿适度弯曲，放在另一条腿的上面。体弱不能坐者可采用此种姿势。

3．站式

    站式有各种姿势，在这里不一一介绍。我们在选择站势的时候只要顺其自然就可以了。

4．行式

    行式即是走路和散步时，目视前方，意守鼻尖，并根据走路的速度调整呼吸。

五官与呼吸的要求

1．口腔：双唇闭合，将舌头向上卷起，用舌尖轻抵上腭。轻抵一会儿之后，口中的唾液增多，这时候将唾液慢慢地咽下去，将舌头放下。

2．眼睛：闭目内视。在练习的过程中内视应与所练的部位相对应。若是思绪比较复杂，心神不得安宁的话，不妨先睁开眼睛，将视线集中在鼻尖片刻之后再重新进行。

3．耳朵：练习的过程中，耳朵也有一定的用武之地。入静之后，可以用耳朵去听听自己的呼吸。之所以要这样做是因为听听呼吸的轻重缓急及其是否均匀，有助于我们根据实际情况调整自己的呼吸。

4．呼吸：吸气时任其自然，无须刻意去调整。最佳的呼吸状态应该是呼吸若存若无。

练功方法

第一步：呼气使真气汇集于心窝部

    首先做好充足的准备工作，如养足精力、调整呼吸，摒除杂念等。准备工作做好之后，放松，做到心无旁骛。将视线集中在鼻尖，然后慢慢地闭上眼睛，内视心窝部。在这个过程中，什么事情也不要想，让心安静下来。自然呼吸，用耳朵去感受外物。如果你真的入静了的话，你会听见自己的呼吸声。可能起初你很难让心神安静下来，不过时间长了就能摒除心中的杂念，还心灵一份安静与恬淡。此步每天早、中、晚各练一次，每次20分钟。

第二步：意守下丹田

    心神安静下来之后，随着呼吸的调整，可将意守的部位向丹田下方推进。可一点点进行推进，在这个过程中要注意随时调整自己的呼吸。有的人因为急于求成，推进的幅度较大，结果往往适得其反。 “欲速则不达”，凡事都有一个渐进的过程，只有这样才能稳操胜券。为此，意识的推进也要一点点进行。练习时间以每天3次，每次25分钟或半小时为宜。随着意守部位的改变，内心越来越清净，你可以感受得到身体也正在发生较大的变化。比如当你意守到小腹时，你会感觉到肠胃蠕动加强，这表明脏腑功能增强了。

第三步：调息凝神守丹田

    丹田是贮藏元气的地方，在养生保健中起着重要作用。我们将意念集中于丹田，有助于激发元气。在这个过程中不要刻意去意守，主要是调整呼吸，宁心安神顺其自然就可以了。一般每天3次，每次半小时以上。随着练习的深入，你会觉察到肚子里面有气在流动，此外腰部也有发热的感觉。这种情况之下，你身体中的诸多不适症状都会得到缓解，诸如失眠多梦、心神不宁、胃肠不适等。此外，也有助于促进肝肾亏虚引发的肝病的恢复。

第四步：打通督脉不可免

    在以上步骤中，意守是贯穿始终的，意守的目的有两个。一个是宁心神，一个是积累真气。当身体中的真气充实到一定程度，有了足够的力量时，会沿着脊柱往上行走。也就是说我们通过意守所积累的真气是运动的，它不会安安静静地呆在某个地方。不过这有一个前提条件，就是真气必须充足。如果你感觉到真气在上行的话，那么意念也随之上行。若是意念不跟着真气而动的话，无异于“拔苗助长”。练此步功时，每日可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40~60分钟。通督时间一般在1周左右，因人而异。在整个过程当中，打通督脉是比较关键的一步。借助真气的力量，推动督脉的气血运行，让真气注入其中，可激发阳气，进而提高身体的免疫力。头晕耳鸣、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易怒心烦、心悸气短、性欲减退等都可得到明显改善；有些因经络不通而多年不愈的顽疾也可霍然而愈；一般人则表现为精力充沛，身体轻捷，判若两人。

第五步：守住意念

在练习的过程中，尤其是刚开始练习的人，会出现一些不适的感觉，诸如凉、热、痒、麻等。若是有上述现象出现的话，不要紧张，因为在练习的过程中出现这些感觉是正常的，表明真气在上行。为此，在练习的过程中一定要守住自己的意念，以保持心神宁静。到极静时，以上诸象消失，身心都会有比较舒适的感觉，原有的疾病也会随着好转。

以上五步应循序渐进，但又是互相联系不能分割的统一整体，前一步是后一步的基础，不管是练习哪一步，我们都应认真，都应集中意念。

练功须知

凡事只有坚持下去，才有成功的可能。同样，此种功法能否起到保健养生的作用，关键在是否能持之以恒。有的人仅仅练习了两三天就放弃了；有的人还好坚持了几个月，可就在刚取得一点成效的时候也坚持不住了。其实每个人在做一件事情的时候都不想放弃，为什么最后很多人都没有坚持下去呢？我总结了一点，那就是没有找到其中的乐趣所在。我们不管做什么事情，只有在做的过程中享受到了乐趣，才会坚持下去。在练习此种功法的时候，先不要想着它的疗效，你首先要用心去感受，用心去领悟。当你发现练习此种功法是一种享受，是一种身心结合最好的方式的时候，相信你是不会放弃的。

以上我所强调的是练习此种功法对人的要求。那么练习此种功法对外在环境又有什么要求呢？中医强调人与自然相应，我们也要顺应自然的变化。练习真气运行法时不宜选择天气不好的时候，以免给精神以猛烈刺激，发生不适。此外，练习之前还应注意调节自己的情志，使自己的心态处于平和的状态。练习的过程当中，要静心、宽心，意守丹田，尽可能放松身体。

内养功 调理气血和阴阳

    内养功，是气功中的一种，是以默念与呼吸锻炼相结合的一种功法。练习此种功法有助于调理脏腑中的气血和阴阳，因此经常练习者会感觉神清气爽、身心愉悦，还有助于脏腑疾病的好转。

姿势要求

    仰卧式、侧卧式、端坐式、盘腿是练习内养功常用的体位。一般初学者以卧式为宜。下面我就对这几种体位做一下简单的介绍。

1．仰卧式

换上比较宽松的衣服，然后平躺在床上，将身体挺直。接着将两臂自然舒伸置于身体两侧，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。

2．侧卧式

侧卧于床上，后背不要绷直，自然放松。我们朝着哪一侧卧时，就可以将哪一侧的胳膊弯曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。另一上肢自然伸直。下肢则根据体位的选择动作也有所不同。朝着哪一侧卧，哪一侧的下肢则自然伸直，另一侧肢膝关节屈曲为120度，膝部轻放于另一侧伸直的膝部上。

3．端坐式

自然端坐于椅上，头微前倾，十指舒展，掌心向下，轻放于膝部。两腿平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度，目微闭。

练功方法

1．调整呼吸是内养功的主要功法，特点是腹式呼吸。常用的呼吸法有三种。

    第一种呼吸法是以鼻呼吸。慢慢地吸气，吸气的同时用舌头顶住上腭，将意念集中在腹部。吸气结束之后，呼气。呼吸的同时慢慢将舌头放下，同时收回意念，呼吸的形式为：吸_停_呼。在这个过程当中，可以默念某些字或者词，念完之后动作也随之结束。应注意，在默念的时候，无论字多字少，均分三段默念完。

    第二种呼吸法是以鼻呼吸或口鼻兼用。呼吸的形式为??：吸_呼_停，具体的呼吸要领和第一种方法一样。

    第三种呼吸法是用鼻进行有节奏的呼吸。先吸气少许，停顿片刻后再吸入较多量的气，再将气徐徐呼出。呼吸形式为吸_停_吸_呼。

2．意守法是指练功时将意念集中于身体某一特定部位。内养功常用的意守方法有三种。

    意守丹田法：丹田是气功常用术语。内养功之丹田规定为脐下1.5寸处，即气海穴处。

    意守膻中法：将意念集中在膻中穴所在的部位。

    意守脚趾法：两眼轻闭，将余光集中在脚趾上，也可闭眼默默内视脚趾。

练功须知

    内养功具体要采用何种姿势，并没有硬性要求。大家可以根据自身的实际情况，选择合适的体位。不过有几点要注意，消化不良的人最好采用右侧卧位，胃黏膜脱垂的患者，则不宜选用右侧卧位。

叩齿吞津法 滋养肾精强筋骨

说到擅长养生的医家，陶弘景、孙思邈都是其中比较著名的。陶弘景、孙思邈都非常善于养生保健，因此他们到了老年之后依旧耳聪目明、精神矍铄。虽说生活的朝代不同，养生保健的方法也不尽相同，不过有一点却是一样的，那就是他们都非常善用自己的牙齿。南朝名医陶弘景认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快；唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

叩齿为什么能起到保健养生的功效呢？因为在叩齿的过程中会生出津液，肾“在液为唾”，叩齿催生唾液，是谓“金津”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

练功方法

1．叩齿

    早晨醒来后，先摒除杂念，放松身心。然后嘴唇微闭，再慢慢地将眼睛闭上。完成上述动作之后，使上下牙齿有节奏地互相叩击。刚开始锻炼时，叩击的次数可以少一点，动作也最好轻一点，随着时间的延长，次数可相应增加。不过一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

2．吞津

    叩齿结束，接下来要发挥舌头的功用了。可以用舌头贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。这样做的目的是对牙龈、牙面进行按摩，改善局部血液循环，进而达到健齿的目的。在这个过程中，会有唾液产生，产生的唾液我们要将其咽下。这个动作完成之后，叩齿吞津法的整个过程才算结束。

练功须知

    每次叩齿数目多少不拘，可因人而异。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。但必须持之以恒，长期锻炼方能见效。

撮谷道 补肾固涩，益寿延年

    清朝的乾隆皇帝活到了80多岁，据说他的养生妙招中有一招即撮谷道。这里的撮为收缩之意；谷道无非就是谷物排出的通道，指的也就是肛门。那么撮谷道为什么能起到补肾固涩、益寿延年的作用呢？中医认为，经常撮谷道可升提阳气。阳气有温煦的作用，脏腑的功能若是能得到很好的温煦，各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作，自然有利于人体的健康。经常撮谷道不仅可以益寿延年，还有利于防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

练功方法

撮谷道这种养生保健的方法不受时间和地点的限制，练习起来也比较方便。有一位尿频的患者，被尿频折磨了一年多之后，终于远离了尿频的苦恼。他说，他除了根据医生的叮嘱坚持服药外，还经常练习撮谷道。只要是一坐下来就练习那么几下，时间长了，就成了一种习惯。现在只要是一不练习，就觉得浑身难受。

在练习的过程中，他发现，撮谷道除了对治疗遗尿有帮助之外，还可以辅助治疗肛门疾患。

撮谷道具体做法是：两腿分立与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧。两眼正视前方，全身放松，自然均匀地呼吸。这里我们要注意，要用鼻子呼吸，而不要用嘴呼吸。在呼吸的过程中意守肛门，提、缩。一般每次做10~20节。每日早、晚各一遍。如果是坐着做这个功法，腰要挺直，身体其余部位要放松。

练功须知

    撮谷道要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。长期坚持，必有奇效。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持撮谷道。经过几次练习后动作会逐渐标准。

扭腰功 辅助治疗泌尿、生殖系统疾病

    扭腰功有很好的强身功效。相对其他强肾的功法来讲，此种功法有一些明显的优势所在，诸如简便易学、收效迅速、不受时间和地点的限制等。经常坚持练习此种功法，有助于治疗肾虚所导致的记忆力下降、性功能减退、骨质疏松等症。此外对于肾虚引起的生殖系统、泌尿系统疾病，如前列腺炎、膀胱炎和妇科类疾病等也有较好的治疗功效。

练功方法

1．自然站立，双脚迈开与肩同宽。身体略微前倾，双脚脚趾紧紧向下抓住地面。在这个过程中要充分地对身心进行放松。

2．要尽可能地将双手撑开，一只手掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置。

3．以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作。

4．向左方转圈扭动做完20个之后，再以同样的姿势向右方转动胯部20次 ；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动。

5．在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。

练功须知

    刚开始练习时最易犯的错是双手和双臂没用力，因此不固定，导致双手与双臀不由自主地跟着一起扭。要注意双臂、双手在扭动时不动，只让臀胯扭动，这样肾气提升得很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还可配合撮谷道，疗效会更显著。 

贴墙功 贯通督脉，快速提高肾功能

    贴墙功，顾名思义就是要贴着墙壁来做的一种功法。贴墙功锻炼的是腰部，只需要练几分钟，肾腰及整个脊柱就会很快发热，使督脉贯通，迅速提高肾功能。

练功方法

1．先选择一处比较安静的空间。入静之后，将鼻尖、脚尖触墙。

2．站稳之后，保持原动作不变，慢慢下蹲。完全蹲下去之后，用双臂抱住下蹲的双腿。

3．保持鼻尖贴墙的动作不变，身体缓慢起立，直到完全直立。

4．重复第一次下蹲的动作。

    有的朋友问在练习此种功法的过程中需要蹲多长时间，需要做多少次这样的动作。其实不管是何种功法，对于时间和所做的次数都没有严格意义上的要求。在练习的过程中，我们只要根据自己的实际情况合理安排就可以了。有一个标准可以供大家参考，那就是你每次练完之后不会感觉到疲劳，相反会感觉到精力比较充沛，这样就说明达到了比较理想的效果。

练功须知

    此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。练功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

搓腰功 激发腰部阳气效果好

    搓腰功是一种很好的腰部保健操，是治疗功能性腰痛的体疗方法。经常搓腰可以促进腰部的气

真气运行法 梳理经络强身体(5)

    血运行，此外还有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。此外对腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚问题也有较好的防治功效。

练功方法

    搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，具体做法如下。

1．搓腰

    选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴处用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。

2．捏腰

    揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴至尾椎处的肌肉进行夹捏。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3~4次就可以了。

3．摩腰

    夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

4．叩腰

    两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

5．抓腰

    两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

6．旋腰

练功须知

    搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是，由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，应及时就医。

固腰肾养生功 疏通带脉，强腰壮肾

    养肾护肾就是要延缓它的衰老，维持其旺盛的生理功能。通过固腰肾养生功的锻炼，能不同程度地刺激肾脏，疏通带脉，增强肾脏功能，强腰壮肾，并可防治腰肾的一些疾患。

练功方法

1．擦腰

双手摩擦，手掌热了之后对腰肾俞穴进行摩擦，摩擦到有热感就可以了。可以左右摩擦，也可以上下摩擦。

2．敲腰

摩擦过后，再将手掌半握拳，轻轻敲击腰背数十次，以刺激肾脏。

3．转腰

转腰这个动作可能每个人都会做。在做的时候只要掌握一点原则就可以了，那就是在转腰的过程中，动作要慢，以防对腰造成损伤。

4．俯身

在很多舞蹈动作中都有俯身这个动作。俯身的动作要领为：慢慢俯下身，两腿要伸直，两手慢慢摸脚，逐渐能摸到以后，再抓住脚尖或脚两侧，头尽量向大腿靠。