九乡新闻网龙江县属于哪个市:健身操
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睡前枕头操 实现你美腿梦2008年06月05日 星期四 22:59
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直。
双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。
接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。
最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌。
注意：
1、做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉。
2、进行后两个动作的时候，要双脚呈90度击掌，不要左右摇晃，这样有利于减掉大腿内侧的赘肉。
3、两组动作要配合进行，才能达到瘦大腿的目的。
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(10) 瘦腿瘦腹 爱靓美眉的必学操2008年06月05日 星期四 22:52 想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧！ 美腿瘦腰健身操setp1
水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。
美腿瘦腰健身操setp2
吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
美腿瘦腰健身操setp3
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(9) 小腿按摩法 挤去水份不瘦都难2008年06月05日 星期四 22:45 对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。今天就教大家一个轻松按摩步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
4个方法 不信你的腿瘦不下来2009年04月25日 星期六 00:02
萝卜腿和大象腿？你还在苦恼吗，我们给你推荐几个实用的方法。
50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
每天刮腿20分钟，一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果! (本文来源：39健康网 )
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(34) 简单瑜伽 瘦腿瘦腰真见效2009年04月24日 星期五 23:51 瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻现。动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
动作8：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(340) 3步线条操 修炼美丽腿型2009年04月23日 星期四 13:21 初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟。1.右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2.吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3.双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(12) 跳跳芭蕾就瘦腿2008年11月15日 星期六 12:21 跳跳芭蕾就瘦腿动作：
一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，
只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(29) 企鹅操 摇摆练出迷人纤腰2008年09月26日 星期五 08:52企鹅走路时那摇摇摆摆的动作，可爱极了。你可知，放到人类身上，居然是瘦腰和小腹的超级强力法宝。大自然真的很奇妙，动物也真的很奇妙呢。
下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，拿来和朋友们一起分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
企鹅摇摆动作一：
面朝上躺在地上，双手掌向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸
企鹅摇摆动作二：
用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。
加强练习：让脚跟慢慢远离臀部，如此加大自己的动作幅度。
垂直上提动作一：
面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
垂直上提动作二：
收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
外侧提升
双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。
中部强化
站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。恢复到初始状态。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。
内侧收紧
正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。(a)保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。(b)换腿重复以上动作。加强练习：在举起的脚踝处增加2 磅的重量。
http://eladies.sina.com.cn/fat/
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(55) 两步修炼出完美臀部2008年09月01日 星期一 10:38修炼出完美臀部
这是为了和牛仔裤很相配的，漂亮臀部所准备的动作。
效果：放松臀部
动作：坐在垫子上，左腿伸直伸长，右腿弯曲向
效果：向后踢腿，有增长身长效果和消减
动作：1.膝盖与胳膊肘儿附着地面，
2.左腿用力向后上方踢，保持动作10秒左右。反方向做同样的动作。10次为
休整出光滑的大腿
整个腿部肌肉的
效果：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的动作。并且对减两大腿内侧赘肉有很好效果。
动作：1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。
2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此动作3秒，以12次为一组，做3组动作。
效果：松弛一下大腿肌肉，大腿与
动作：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的动作，反复做10次。
减后背赘肉
这是针对不被人注意，容易被人们忽略的背部、腰部所准备的动作。
效果：使上体紧张，可以使运动效果更佳。
动作：1.两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。
2.两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。
效果：背部、腰部、臀部同时激发的动作。
动作：1.立正姿势趴到
2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。
肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始动作。12回为一组动作，做3组。
(本文来源：中央m&b女性中央杂志 )
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(9) 天天做100下的"瘦腿大法"2008年06月05日 星期四 23:33 1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。
1
动作一 马步样式向下蹲起。
2
动作二 平躺床上 双手反拉
3
动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。
4
动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
5
动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起
6
动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
7
动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
8 消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2
9 增加脚部柔软度结实臂部
10 同时增加手部柔软度
11手脚并用可以让身体左右均衡
以上动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果。
做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。
（1）仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧
（2）双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐
（3）觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次
怎么样，有没有开始想要蠢蠢欲动了？那就动起来吧，为我们即将到来的新生活喝彩吧！
下半身肥胖简单两招搞定
想改变下半身肥胖的具体做法：
1、如果你本身并不胖，但是却有个突出下腹的话，可能是骨盘歪斜所致。骨盘一歪，下腹部就容易屯积脂肪，趴着以左右脚交互敲臀40～50下，就能矫正歪斜的骨盘。习惯以后以手撑脸颊，将上半身抬高做敲臀动作。
2、吃太多导致腹部突出变胖的话，必需做胸椎10号骨的矫正体操，能调整自律神经功能，抑制食欲。将双脚张开到最大限度，仰卧躺著，将上半身朝右侧扭转，配合敲臀体操一起做，绝对能拥有曼妙身材。
骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善 >>提臀瘦腿简单几招全搞定[图]
（1）趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。
（2）依照（1）的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得（1）的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作.
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(108) 睡前简单小动作轻松瘦腿2008年06月05日 星期四 23:17全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
（右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
（左）双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
（右）抬起双腿 伸展膝盖
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
进入瘦身栏目
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
进入瘦身栏目
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压三：
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(16) 超简动作紧致你的"肉松"大腿2008年06月05日 星期四 23:12形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。
侧卧侧抬腿
动作一：
左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。
动作二：
右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。
注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作。
作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。
仰卧举腿内收
动作一：
仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。
动作二：
腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。
作用：使大腿内侧丰满结实。
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(30) 普拉提的经典美腿两步曲2008年06月05日 星期四 23:07 普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！练习组一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.
反复 2～4回。
Tips
● 保持身体的稳定。
● 不要耸肩。
● 尽量伸展手臂和腿。
● 如果腕关节受伤，停止练习。
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。
左、右足反复踢6～8次。
Tips
● 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
● 不要耸肩、弓背。
● 记得收腹。
● 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(14) 大象腿去无踪 3招速成法2008年06月05日 星期四 23:04想要跟你的大象腿说BYE-BYE，推荐给你三套美腿运动，让你也拥有修长的美腿。
运动二：
每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。
步骤一，平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。
步骤二，将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。
步骤三，双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。
运动三：
步骤一，大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线
步骤二，将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩
步骤三，双腿轮流step2的动作
运动一：
步骤一平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。
步骤二运用腹部的力量将上半身提起。
类别：苗条瘦腿| 评论(0)| 浏览(9) 专业美腿操 大腿一瘦再瘦2008年06月05日 星期四 23:02 拥有性感结实的大腿，是每一个女性的终极梦想。Cosmo为你度身定制了下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。每次将下面三个动作重复10 到20 遍，每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。外侧提升
双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。
中部强化
站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。恢复到初始状态。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。
内侧收紧
正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。(a)保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。(b)换腿重复以上动作。加强练习：在举起的脚踝处增加2 磅的重量
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2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
TIPS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月, 大腿的肥肉都会没影踪!