锦江之星白金卡办理:巧学韩式健身操

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 12:20:36

    韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，
对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。 　　 　　
第一节 拉伸运动　　要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，
    平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

　　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　　
第二节 抬腿运动　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，
    右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

　　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　　
第三节 抬小腿运动　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。
    然后，换右腿。

　　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　　
第四节 翘臀运动　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，
    腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　　
第五节 紧腹运动　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。
    重复5次。　　这个动作对锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
巧学韩式健身操 健身操 健身操 健身操 健身操 健身操 韵律健身操 公交健身操 女性健身操 经络健身操 - 健身操2 健身操音乐 KITTY 健身操 小小健身操 健身操视频 经络健身操！ 健身操系列 网民健身操 KITTY 健身操 瑜伽健身操 经络健身操- 健身操w 经络健身操-... 爬行健身操