九乡新闻网黑镜子第一季剧情介绍:减肥瑜伽 照做一定瘦
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 08:45:32
[纤体瑜伽] 减肥瑜伽 照做一定瘦
减肥瑜伽
满身的赘肉，穿什么衣服都不好看，怎么办？先不要着急，赶快进行塑身行动吧！小编这就介绍一组减肥瑜伽给你，不仅能够减肥，还能让你身心愉悦哦！
桌子式
做法:
将身体趴跪在地上，手指张开一根根贴在瑜伽垫，小腿慢慢平贴在垫上，让脊椎与颈椎，尾椎成一直线，感觉身体静下来，并将身体重量分担到手指，停留10 ~15秒。
多数人在做这个动作时，容易腰部下压翘屁股，脊椎与颈椎，尾椎略成V字型，这样反而容易伤害脊椎。
猫牛式猫牛
做法
猫为腹部下压，尾椎往后上勾，脸部朝前方;而母牛为腹部内缩，身体内拱成弧形，眼睛注视腹部。可依照猫，牛，猫牛顺序做5 ? 6次。
瑜伽动作
肩立式
初学动作
第1步
身体与墙面垂直，距离为膝盖弯曲后，脚趾触碰墙面;将浴巾折得略比肩宽，垫在肩部下方。
第2步
如走路般将脚底平踩墙面上，双手平放在身体两侧。
第3步
双脚往上走，身体上拱，用双手支撑后背，腰及臀部。
第4步
脚底离开墙面继续上走，直到膝盖伸直，手部略为下移顶住骨盆，双脚往前悬空并停留，再如倒带般慢慢还原，此动作可重复5 ? 6次。
进阶动作
做法
不需利用墙面支撑，一开始平躺曲膝，双脚先上举再伸直，直到身体垂直上挺，手臂支撑后背与腰部，身体重量平分在手臂及肩膀并停留，再如倒带般慢慢还原，此动作可重复5 ? 6次。
小孩子式
第1步
双膝跪在瑜伽垫两旁，脚拇趾互碰，膝盖与脚拇趾成三角形。
第2步
臀部坐在脚跟上，脊椎挺直，双手放于膝上。
第3步
身体前倾，手部往前尽量伸直，上半身伸直趴在瑜伽垫停留休息。
第4步
如倒带般慢慢将身体还原成坐姿，双手手掌朝上放在大腿上。步骤1 ? 4可重复5 ? 6次。
减肥瑜伽
满身的赘肉，穿什么衣服都不好看，怎么办？先不要着急，赶快进行塑身行动吧！小编这就介绍一组减肥瑜伽给你，不仅能够减肥，还能让你身心愉悦哦！
桌子式
做法:
将身体趴跪在地上，手指张开一根根贴在瑜伽垫，小腿慢慢平贴在垫上，让脊椎与颈椎，尾椎成一直线，感觉身体静下来，并将身体重量分担到手指，停留10 ~15秒。
多数人在做这个动作时，容易腰部下压翘屁股，脊椎与颈椎，尾椎略成V字型，这样反而容易伤害脊椎。
猫牛式猫牛
做法
猫为腹部下压，尾椎往后上勾，脸部朝前方;而母牛为腹部内缩，身体内拱成弧形，眼睛注视腹部。可依照猫，牛，猫牛顺序做5 ? 6次。
瑜伽动作
肩立式
初学动作
第1步
身体与墙面垂直，距离为膝盖弯曲后，脚趾触碰墙面;将浴巾折得略比肩宽，垫在肩部下方。
第2步
如走路般将脚底平踩墙面上，双手平放在身体两侧。
第3步
双脚往上走，身体上拱，用双手支撑后背，腰及臀部。
第4步
脚底离开墙面继续上走，直到膝盖伸直，手部略为下移顶住骨盆，双脚往前悬空并停留，再如倒带般慢慢还原，此动作可重复5 ? 6次。
进阶动作
做法
不需利用墙面支撑，一开始平躺曲膝，双脚先上举再伸直，直到身体垂直上挺，手臂支撑后背与腰部，身体重量平分在手臂及肩膀并停留，再如倒带般慢慢还原，此动作可重复5 ? 6次。
小孩子式
第1步
双膝跪在瑜伽垫两旁，脚拇趾互碰，膝盖与脚拇趾成三角形。
第2步
臀部坐在脚跟上，脊椎挺直，双手放于膝上。
第3步
身体前倾，手部往前尽量伸直，上半身伸直趴在瑜伽垫停留休息。
第4步
如倒带般慢慢将身体还原成坐姿，双手手掌朝上放在大腿上。步骤1 ? 4可重复5 ? 6次。