苹果手机液晶屏:双人减肥瑜伽

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/23 20:18:54

　　双月式

　　1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。

　　2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。

　　功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。

　　注意：腰、背部受伤者不适合做此动作。

　　双人树

　　1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

　　2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

　　3.找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10到20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。功效：强化臀部及腿部肌肉紧实线条，并可藉由寻找平衡感，保持心灵的集中与安静。

　　双喷泉

　　1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

　　2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。

　　功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。

　　注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

　　升降梯

　　1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

　　2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

　　3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

　　功效：紧实大腿肌肉美化线条，并加强双腿、背部与腹部力气。

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