黄岛房价2016走势:养生先养腿和脚（“京城腿疗第一人”刘长信腿疗秘方）摘要3

养生先养腿和脚（“京城腿疗第一人”刘长信腿疗秘方）摘要3

失眠的腿疗秘方

自测指标

1. 晚上长期难以入睡，或者夜间醒来再也睡不着，早上醒得太早。

2. 因为缺少睡眠，出现了头晕、头痛、疲倦乏力、健忘、注意力不集中等症状，变得情绪紧张、烦躁和抑郁。只要这些症状超过2～3周，就可以诊断为失眠。

在中医看来，失眠主要由水火不济和心神不安两个因素引发。具体到脏器，最典型的症状就是心肾不交，水火不济。就像我们蒸馒头时，水要合适，火要开得正好。水多了，火小了，馒头就熟得慢。火大了，水少了，就要干锅。同样的道理，肾水不足不能上济心阴，心火就亢盛，就睡不好觉了。

我的邻居老李就是水火不济引起失眠的典型例子。老李50多岁了，时常心烦，头晕，还伴有腰膝酸软、耳鸣等症状。他一到下午就觉得手脚心发热，夜间入睡特别困难，即使睡着了也常常做梦，还有夜间盗汗的现象。

睡得好不好还与心神有关。我们遇到麻烦就会心神不定，思虑过度肯定睡不好觉。在中医里面，心神不安的原因大致有两种：

第一是痰火扰神，痰可分为有形之痰和无形之痰。有形之痰我们看得见摸得着，就是从气管里咯出来的痰。气管发炎了，感冒了，一咳嗽，一吐，一口痰出来了，这是有形之痰。

还有一种痰看不见、摸不到，却是很多疾病的致病因素。比如有一种抑郁型精神病，病人患得患失、神情抑郁、疑神疑鬼、喜欢独处，中医就认为这是痰蒙心窍，用化痰药治疗就会收到很好的疗效。无形之痰在人体内停留久了，就容易生火，就像原始森林里树叶堆积久了就会自燃一样。痰火容易干扰心神，轻则失眠，重则出现狂躁症。一些精神分裂症，中医大多从痰火论治。

第二是心神失养。心神需要活动，就需要物质来营养。谁来供养心神呢？血液！人若气血充盈，精神就有所依附。一旦血虚，心神缺乏营养，就会精神恍惚，惊悸不眠。

我讲一个心神失养引起失眠的小例子：一个远方的亲戚小黄，2年多没有见面了。一天来家里看望我，刚进门我差点没有认出来，记忆当中小黄身体壮实，精力充沛，没想到眼前见到的是一个形体消瘦，精神委靡，面色淡白的小黄。经询问才知道近年来几乎每夜睡不好觉，而且健忘，食欲不振，肚子还经常有饱胀感。

【刘教授提醒】擦背可以缓解失眠痛苦

不少人都有这样的感觉：洗澡时搓搓背，身体会轻松舒适很多。其实，擦背本身就是一种很好的养生保健方法，而且特别适合体弱多病的老年人。

首先，人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激，就可以起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用，进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。其次，经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫力。再次，擦背动作本身就是活动肩周的过程，可以起到锻炼肩部关节的作用。此外，擦背还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。

擦背简单易行，在家里就可以进行。首先准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5～10分钟，时间若太短则起不到健身作用。此外，为避免感冒，应将室温控制在20 以上。

擦背可以每天进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤。擦完后如果有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。

下面我们讲三种治疗失眠的方法。

（一）泻火安神法

无论痰火还是血虚阴虚导致心火过旺，热扰心神而失眠，我们的首要目的就是泻火安神，直接改善睡眠质量。

（二）清热化痰法

既然阴阳失调、虚火扰动心神或者是有痰，都是引起失眠的原因，我们就得进行清热化痰，从而改善睡眠质量。

（三）调补气血法

气血虚弱，心神失养，可能导致虚烦不眠。可以调补气血，心神得到滋养，自然神安则寐。

腿疗比药物更有效

（一）泻火安神法

药物：生栀子30克，远志30克，丹参30克，黄芩30克。

穴位：涌泉、申脉、照海。

这里讲一下申脉穴和照海穴的位置及操作方法。

申脉在外踝下凹陷，照海在内踝下凹陷。两个穴位都是八脉交会穴，一个通阳跷，一个通阴跷。中医认为跷脉的运行与睡眠有密切关系，所以按揉申脉、照海两穴可以交通阴阳，改善睡眠。每个穴位按揉3～5分钟，以微感胀痛为宜，一天3次即可。

再讲讲涌泉穴，它是人体足底的穴位，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《 黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。涌泉穴每次按揉5分钟，早晚各一次。

（二）调补气血法

药物：生枣仁30克，合欢皮30克，夜交藤30克，丹参30克。

穴位：三阴交、涌泉、足三里。

穴位上这里我们先说说三阴交。三阴交位于小腿前内侧面的下部，当内踝上缘上3寸，胫骨内侧缘后方之凹陷中。三阴是三阴经，交是交会的意思。该穴名意指足部三条阴经中的气血物质在本穴交会。它有点像郑州扼据三条铁路交通大动脉京广线、陇海线、焦枝线，三条阴经气血也交会于此。按摩三阴交可以滋阴潜阳，恢复阴阳平衡，达到防治失眠的效果。三阴交穴每次按揉3～5分钟，每天3次，以微感胀痛为宜。

足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。三里是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

涌泉穴可参考上面的操作。

注意事项：

1. 水温不要太高，不要超过40 ，泡至背部微微出汗即可。

2. 腿浴时间不要离睡前太近，一般以睡前1小时泡洗为佳。

我们还可以通过饮食促进睡眠。

1. 桂圆蒸蛋。

材料：鸡蛋1个，桂圆肉6个，白糖或冰糖少许。

做法： 鸡蛋一个，打入小碗中，不用搅散。 撒点白糖，有碎冰糖更好。水沸后，把小碗放蒸锅里，蒸半熟。 放桂圆肉6个，塞到蛋黄里，再蒸熟。

服法：当点心吃，每天一次，宜长期服用。

2. 牛奶冲鸡蛋。

材料：牛奶150毫升，鸡蛋1个，红糖适量。

做法： 红糖加少许水，煮溶化。 打入鸡蛋，搅匀煮熟。等鸡蛋糖水稍微温热时，再冲进牛奶即可。

服法：临睡前食，连续10天为一个疗程