全世界最简单的养生法（五）
(2010-07-17 14:19:54) 5.再安全都会有万一——突发意外怎么处理？
健走作为户外运动，难免会遇到一些意外情况发生，因此，需要做好充分的心理准备来应对这些意外。正确地处理这些意外，可以化险为夷；相反，则会酿成后患。下面介绍应对意外的一些常识，或许可以帮你度过难关。
◆扭伤
由于行走过快、没有注意路况等都可能导致人们扭伤，扭伤也是发生可能性最大的一个突发事件。一旦发生扭伤，能够及时正确处理是非常重要的。
＊应急对策
1.应该立即冷敷，可以用毛巾、手绢等包裹冰块成冰袋，然后将冰袋敷于受伤表面，这样既可以防止组织肿胀，又可以减轻疼痛。很多人认为的“脚踝部扭伤，应该立即热敷”是错误的观念。因为，这样会引起血流加快，导致软组织更加肿胀而使神经受压，产生更深的疼痛感。
2.受伤后不能判断是否骨折时，可以用夹板和竹片等将伤处暂时固定，并及时到医院透视确诊。不能因为可以活动而草率判断没有骨折，因为，脚踝处一些小的、浅显的骨头的骨折和一些不完全的骨折，往往被人们忽视，如果继续运动的话很可能造成更大的伤害。
3.将受伤肢抬高，最好把脚踝放置高于心脏的地方，这样可以减轻肿胀和疼痛。
4.减少活动，让伤肢得到充分的休息，这样能使伤肢及时、顺利地恢复。
◆心率异常
心悸，也就是人们所说的心慌，是指自己感觉到明显的心跳，并伴有心前区不适的症状。此时会发现心率加快或减慢，甚至节律不规则。一般正常的心率在60～100次/分钟之间，也就是窦性心律，低于60次的称为窦性心动过缓，超过100次则是窦性心动过速，节律不稳定称为心律不齐（可为生理性）或心律失常（病理性居多）。如有患心脏疾病的人进行健走，当感觉心脏不舒服后，应该积极采取自我保护措施。
＊应急对策
1.立即停止健走，原地休息，防止心脏的负担加重。
2.如是突发心悸，则应该自我按摩内关，取穴方法是患者首先应正坐或仰卧，并保持仰掌姿势，然后在人体的前臂掌侧，从近手腕的横皱纹往上约三指宽的中央找寻穴位，这样做可以缓解病情；患有心脏疾病，还应马上服药。
3.如果遇到无药情况或是身体不适感加重时，立即请求路人帮忙拨打紧急医疗援助，然后躺在原地、松开领口等待救援。注意第一时间请求援助很关键，万不可硬扛，贻误了救治的最佳时机！
◆中暑
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要特征的急性疾病。主要由高温和烈日暴晒引起，此外，也可能因为工作强度过大、睡眠不足等疲劳而引起。
＊通常有如下症状：
1.先兆中暑症状：高温环境引起头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或者略有偏高。
2.轻症中暑症状：体温偏高，往往会超过38度，并且头晕、口渴，同时，往往伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热的表现；或者是四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等状况。
3.病症严重的情况，如不进行及时有效的救治，很可能导致生命危险。又分为热痉挛、热衰竭、日射病和热射病四类。
＊应急对策
1.自救：当感觉轻微不适时，应及时到阴凉通风的地方休息，并补充一些水分，最好是盐水。
2.求救：当感觉强烈不适时，应及时向路人求救。
3.互救：当发现他人中暑时，应迅速将病人移到通风阴凉的地方，并解开衣扣，让其平躺休息；条件允许的话，用冷水毛巾敷在患者头部，或用30%酒精擦身降温，或给患者服用一些解暑药品。
◆外伤
健走的过程中，难免会出现一些意外，导致一些外伤，一旦发生较重的外伤，一定要尽快采取紧急治疗措施。
＊应急对策
1.如果是开放性的损伤，应该用干净的棉纱或毛巾等覆盖伤口并包扎，不要放置任何药物，以免用错误伤伤口。然后，尽快就医治疗。
2.如果伤口中有异物，先去掉表面的异物，伤口深处的异物应由专业医师进行处理。
3.表皮擦伤导致擦伤部位暴露在空气中，很容易被感染，因此，先要彻底清洁伤处，并去除异物，还可局部使用抗生素来预防感染。
4.出血严重的情况下，首要任务是止血，然后进行包扎等待后续处理。
◆狗咬
随着人们生活水平日益提高，养狗的人越来越多了，因此，在健走的过程中会经常遇见狗，这时应避免与狗接触。不幸被狗咬伤后，必须马上就医治疗，否则，会有生命危险。
＊应急措施
1.应迅速用清水和20%的肥皂水反复冲洗伤口至少20分钟。
2.挤出伤口中的血液，并用0.1%的新洁而灭、3%的碘酒冲洗伤口，达到消毒的目的。
3.立即就医打狂犬疫苗。
◆叮咬伤
健走的过程中也可能会遭到马蜂、蜈蚣等昆虫或者蛇等动物的咬伤。尤其是在天气转暖后的季节中，它们复苏，与人们相遇的概率大大增加，被叮咬的概率也随之增加。被这些昆虫和动物叮咬后有不同的危险程度，轻微的导致皮肤过敏，严重的甚至会有生命危险，因此，对叮咬伤应给予相当大的重视，并提高警惕。
＊应急对策
1.被马蜂等昆虫蜇伤，应先把毒刺挑出，然后用氨水涂抹或者冰块敷在蜇咬处上。如果一时找不到氨水，不必着急，用自己的尿液或是唾液也可以。接着观察一段时间，看看有没有呼吸困难、头晕、手足麻木等症状，如果有则说明你的身体对毒液有过敏反应，应该立即送到医院救治。此外，大量喝水也可以促进机体排出毒素。
2.被蜘蛛毒蛇等咬伤后，应立即停止运动，保持上身直立，平复自己的心情以降低心跳频率，减缓血液循环的速度。接着要做的就是尽快结扎并拨打电话求救，结扎时要用柔软的绳子或乳胶管，在伤口上方超过一个关节的部位结扎，结扎最好在咬伤后2～5分钟内完成。然后每隔15～20分钟，放松1～2分钟，以免肌肉坏死；随后，寻找清水冲洗伤口，如果条件具备，最好在清水中加入食盐或肥皂水；再次，经过冲洗处理后，用干净的或是经过火焰灼烧过的利器挑破伤口，以牙痕为中心作“*”形或是十字形开口。注意，刀不宜刺得太深，以免伤及血管；最后，从上向下挤压伤口20分钟左右，使毒液尽量排出，或用口直接吸毒，边吸边吐，且每次都要用清水漱口，若口内有溃疡或龋齿，禁止用口吸毒。
＊扭伤的预防措施
健走时要选择合适的鞋子。如在不平的路面健走时，应该选择高帮的鞋子或靴子；不要穿变形或者鞋底不平的鞋子健走。
健走时要留意路况，尽可能避开凹凸不平的或光滑的或有积水的路面。
在光线不充足的地方，要减慢速度，加倍小心路面情况。
＊心率异常的预防措施
体弱多病或老年人应该在充分休息、精力充沛的情况下进行健走，强度相对常人要小一些。
有心脏疾病的患者要携带必要的药品，以防心脏病突发。
生气、饮酒等行为后，不宜进行健走。
＊中暑的预防措施
避免在高温高湿及强照射下过多运动。
加强自我保护意识，运动前饮用一些祛暑饮料或服用药品，并做好防晒工作，如戴遮阳帽、搽防晒霜等。
要重视身体的不适反应，如有感觉不适，立即到阴凉通风处休息调整。
高温高湿天气尽量不要外出健走锻炼。
＊外伤的预防措施
健走时应时刻注意周围的环境动态，特别是来往的车辆，注意让行。
选择平坦的路线，当途中有施工和沟壑时，应当绕行，避免冒险受伤。
健走选择路途照明充足的时间和路段，避免视线受阻而误伤，因此，尽量选择天亮的时候和照明充足的路段。
＊狗咬预防措施
健走过程中不要去挑逗或抚摸狗，应避而远之。
不要与突然扑上的狗纠缠，更不要激烈地踢打，防止其更猛烈的撕咬动作。缓慢离开危险区域才是正道。
＊叮咬预防措施
不论在什么情况下，不要去激怒和挑逗动物，如捕蛇、捅马蜂窝等。
涂一些驱虫的香水或防护油，有效防止有毒动物的靠近。
第四部分最简单的养生，最容易的长寿
没错！走路能预防和治疗很多病，这当然是保证长寿的一个原因。可除此之外呢？
根据医学上的一项调查显示，90%的百岁老人都有一个共同的习惯——每日健走。显然，除了最大限度避免得病外，走路还有很多让我们意想不到的好处。
1.让好心情随时伴随着你
只要是社会人，就不得不面对来自工作、学习、生活等各方面的压力，大部分的时间也许要面对自己不喜欢的人还要说出违心的话，口不对心，戴着面具生活，长此以往，会变得抑郁。有数据显示，在竞争越来越激烈的社会，抑郁症患病率逐年呈上升趋势，现代职业女性每天紧张地工作，无休止地竞争，回家还要照顾家庭，这些内外交织的压力很容易让她们心情处于低谷。甚至还有些人莫名地感到郁闷，似乎没有什么原因，可是整个人就是高兴不起来。
促使人心情不好的原因有很多，其中重要的一点是因为外界的刺激导致人体内的化学物质发生了改变，产生或者增加了导致心情低落的化学物质。那么要想心情舒畅，就要使这些物质化解或者释放。研究显示，体育运动可以达到这样的效果。因此，积极进行健走运动可以有效地排解和释放导致人郁闷的化学物质，使人的心情得到改善。美国威斯康辛大学教授也曾经说：“走路对于许多消沉者似乎是合理的药方。”他建议那些心里总是感到郁闷和沮丧的人进行走路治疗法，并且取得了不错的效果，因此，他认为这种治疗方式不但不会引起副作用，还不贵，是非常值得推广的。
心情不好除了因为体内分泌了相关物质，还可能缺少某种使人开心和喜悦的化学物质，那么健走很神奇，它不但可以使不好的化学物质释放，还能够产生使心情得到改善的化学物质。之所以沮丧是因为脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙，那么健走过程中，这种荷尔蒙的分泌会有所增加，甚至健走结束后，这种荷尔蒙的分泌还会持续并更加丰富，因此能够对人沮丧和郁闷的心情起到重要的缓解作用。
情绪不高除了与人体相关化学物质有关，还与人脑皮质兴奋度有关。人的情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果，人的情绪发生变化与神经系统多种水平的机能相联系，是大脑皮层下中枢协同活动的结果。因此，人心情不好很可能是因为脑皮层不够兴奋和活跃，那么刺激其兴奋和活跃人的心情就会变好。健走运动能够加速血液循环，加强心搏，加深肺部呼吸，也有利于消化系统的新陈代谢，这样大脑就可以得到充分的氧气和营养物质，刺激大脑皮层的兴奋，从而对人的心情产生有益的影响。
健走运动过程中还可以使人的注意力转移，人在健走时比较注意身体的感受和变化，周围的环境也会引起人的关注，这个时候原本让人心情不好的事情就会逐渐淡化和忽略，转移和减轻了原来精神上的压力和郁闷情绪。这也是健走能够走出好心情的一个重要原因。
还有很多白领女性心情不好的一个重要原因就是缺乏自信，认为自己在外观上不占优势，爱美是人之常情，也是女人比较关注的方面，因此一个总是神采奕奕，美丽自信的女人更热爱生活，心情也总是更好。
健走不但让人的身体健康，还能使人容光焕发、延缓衰老，塑造完美身材，现代社会对于女性美丽的概念也已经发生了改变，柔弱文静、面色像白纸一样或是仅仅长一张毫无特色的没有生气的美人脸已不是现代美女的标准。现代人追求的是那种健康积极向上的阳光自然美女，精神焕发，面色红润，开朗而又不失稳重，这才是真正意义的美女，这样的女人魅力四射，更具有感染力，自然会更多地受到瞩目，好心情也便随之而来。因此，对于职场白领，简单的健走运动的确可以轻松地给你一个好心情。
每天清晨，当你一睁开双眼，多么希望有个好心情啊，俗话说：一年之计在于春，一天之计在于晨，如果清晨能有个好心情，一天都会有个积极的状态投入工作与生活中的。健步走可以让你缓解紧张，愉悦身心。选择一个你喜欢的环境：鸟语花香的公园、山清水秀的郊外、充满都市气息的步行街，总之置身在一个自己喜欢的氛围中，摒除杂念，轻轻地漫步，心情会无比愉悦。
尤其当你走在幽静而又美丽的林间小路的时候，安静的同时耳边又不时传来清脆的小鸟歌声，闻着花草绿树吐出来的芬芳，你的精神会为之一震，大步地走路，大口地呼吸，你就会毫无杂念，完全融入大自然之中，与大自然成一体，完全摆脱城市的喧嚣，感觉自己焕然一新了。新的、旧的，一切的烦恼全都抛在脑后，心情跟着也会放晴。
每天都去坚持，一段时间之后，你会发现整个人都变得开朗起来，工作也更加起劲，好的心情好的精神也会给你的美丽加分哦。
如果你想成为健康美女，那就快加入健步走的行列吧，让心情明朗起来吧，用快乐的心感染周围的每一个人。做到人人喜欢你，健步走，就这么简单哦。
健走从科学和生理的角度来看能够走出好心情，但是在健走的时候也要注意自己积极的心理暗示，多注意在健走过程中自己调整，生理与心理的共同作用，烦恼一定全部走掉，好心情随之而来。
当自己心情不好的时候一定出去走走，给自己积极的心理暗示，告诉自己这样一定会改变心情。
有人说，我们的一生，幸福和悲伤各占5%，剩下的都是平淡。如果心情不好，健走的时候告诉自己，一切都会过去的。
健走的时候保持微笑，调整呼吸，有利于心态的调整。
选择风景优美的路线健走，人的心情也会受到外界环境的影响，在太过于压抑和萧条的场地健走不但心情不会变好，还可能越来越糟。
和同伴一起健走，大家谈笑风生，让别人的快乐情绪感染自己。
偶尔也会有突然的心情失落，那么不要等到固定的时间再去健走，而是赶快出门，开始健走吧。
2.促进睡眠，保障休息
睡眠占据了我们人生大约三分之一的时间，可是在现代紧张的社会里，很多人却被失眠所困扰，即使每晚睡眠时间并不少，但是质量却不一定高。白天四处奔波，身心疲惫，最希望的就是晚上能有一个良好的睡眠，可是累得快要瘫软的时候，躺在床上却辗转反侧，怎么也睡不着了，最痛苦的事情莫过于此。
我们不得不重视睡眠问题，良好的睡眠是积极工作和生活的基础，睡眠不好可能使你整天昏昏欲睡，头疼脑涨，而且医学证明，失眠会使血液中对抗感染的白血球细胞数量明显下降，从而影响自身的免疫力。
同时，睡眠不好还可能对人的精神产生不良的后果，变得忧郁和焦虑，情绪整天处于低潮期。良好的睡眠对于职场女性来说是美容的最好方法，再好的化妆品也比不上美美地睡上一觉。如果经常失眠或是睡眠不足，会出现让人讨厌的眼袋和黑眼圈，皮肤也会颜色晦暗，缺乏弹性，加速皱纹的产生。所以能睡上一个高质量的美容觉对于女人来说是至关重要的。
很多从事有规律运动的人，睡眠一般很少出现问题，这就是说运动是解决睡眠问题的一个行之有效的方法。健走运动同样对于睡眠质量不佳的人有一定的改善作用。很多老年人的睡眠质量不高，那些白天喜欢在各个街区走路，每天至少绕过六个街区的老人受到睡眠问题困扰的数量是很少参加运动的老人的三分之一。健走之所以能对睡眠起到促进作用，原因有很多，近年来也有医学家对此进行更加深入的研究。
健走运动可能会影响体内多种激素的产生，其中有一种叫做内啡肽的物质，它具有镇定功效，药力比吗啡还要强，有良好的镇定催眠作用。因此，人在进行健走后，很可能产生一定量的内啡肽，从而使人有了困意，可以轻松入睡。
有规律的健走运动可以调节人体的生物钟。生物钟紊乱是导致失眠问题的一个重要原因，如今，很多白领一族平时工作繁忙，经常熬夜，一到休息日就会肆无忌惮地睡觉，起居很不规律，这样的生活方式严重地扰乱了体内的生物钟，该睡觉的时候不能睡，不该睡觉的时候又赖在床上不肯起，时间久了，睡眠自然出现了问题。而有规律的健走运动，可以帮助人体调节生物钟，使得自己整个生活慢慢变得规律起来，睡眠也会规律，每天到某个时段，人体都会进入睡眠状态，这样失眠问题也就迎刃而解了。
健走运动只要靠下肢运动，形成了对脚部的刺激和按摩，而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位，其中，位于足底部的涌泉穴和人的睡眠有极大关系，它的具体位置在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第２、３趾指缝纹头端与足跟联结的前１/３与后２/３交点上，中医学认为，经常摩擦涌泉穴有助于镇静安神，人走路时不断刺激和摩擦脚心的穴位，对于涌泉穴也形成刺激，因此可以使失眠症状得到一定的缓解。
健走运动使人得到放松与锻炼，心情愉快，在一定程度上缓解了睡眠的压力，而且运动过后会有一些疲劳感，给人以积极的心理暗示，觉得因为劳累人体急需睡眠，这个时候你很可能会放松心情，很快进入睡眠的状态。此外，也有研究提到，健走运动会使人的体温升高，如果睡前进行散步之类的轻微健走运动，可能促进中枢神经系统的核心温度，而使人身体进入困倦的状态，很快产生睡意。
如果你的睡眠质量一直不高，失眠也常常困扰着你，最近又将要有一件对你来说很重要的事情要做，比如考试、面试、会议等，失眠的症状更加明显，失眠了必然委靡不振，反应就会迟钝，那么你要做的事情也许就会被你搞砸，这是一个系列的恶性循环，所以改善睡眠一定要积极地调整自己的生活，进行有规律的健走运动。
如果第二天将有让你紧张的事情发生，使你无法入睡，不妨前一天晚上临睡前出去走走，呼吸一下新鲜空气，放松一下紧张的心情，之后洗个热水澡，一定会让你舒舒服服一觉到天明。
当你在床上辗转反侧，难以入睡的时候，与其数绵羊或是吃安眠药来帮助入睡，不如从床上爬起来，在房间里来回走走，走到自己感觉已经忘了失眠的时候或是感觉心情放松的时候，再喝上一杯牛奶，然后躺在床上，闭上眼睛完全放松，不要去想一些事情，你会不知不觉入睡的。第二天清晨起来，一定感觉神清气爽。你可以把这个方法推荐给同事们，他们一定会感谢你的哦。
健步走对于失眠者来说可以说是一个标本兼治的方法，长期睡前健步走，你会发现你的失眠症状会越来越轻，白天的精神也是越来越好，黑眼圈也会变得淡很多，即使不用抹上很厚的粉底，化上很浓的妆，你也会光彩照人。
1.以提高睡眠为主要目的的健走运动应该安排在下午，这样可以有效缓解一天的工作压力，使自己的紧张情绪得到很好的宣泄，将压力和紧张转化为轻松和愉悦。
2.尽量避免很晚的时候进行强度比较大的健走运动，因为这样会导致高度兴奋，不但不能促进睡眠，反而影响睡眠质量。
3.依靠健走促进睡眠是一个循序渐进的过程，不要急于求成，不可能一次就能见效果，改善睡眠没有立竿见影的方法，需要持久的坚持。
4.健走运动量也要适中，强度太大反而不利于睡眠。
5.健走过后洗个热水澡，不但使身体清清爽爽，还能进一步放松，促进睡眠。
6.健走运动要有规律，切忌三天打鱼，两天晒网。只有形成规律，才能更好地调节身体状况，逐步改善睡眠，强身健体。
3.好食欲，决定了你的身体素质
吃饭这么简单的事对于久坐办公室的office一族们来说却是一件痛苦的事——肠蠕动减慢，消化不良、食欲减退是造成身体机能下降的隐形杀手。这是因为白领一族每天必须应付许多繁琐的工作，也不注重劳逸结合，再加上长期坐着工作，消化功能肯定不断下降。同时长时间工作忙碌造成精神紧张的他们会有不同程度的消化道疾病，尤其是胃和十二指肠溃疡。食欲不振还会使血脂升高，增加患上各种慢性疾病的危险，加速人体衰老。
对于爱美的女性来说，消化不良、食欲不振具有更大的危害，她们长期锦衣玉食，缺乏锻炼，不仅身体会发胖，而且还会导致便秘，通常消化不良→食欲减退→便秘是一个连锁的反应，而长期的便秘又会导致毒素在体内沉积，脸上便会长出色斑，色斑是非常顽固的，一旦长出，便很难再除掉，所以一定要有一种最简单的方法做到防患于未然。
经过大量的医学研究，健走运动是人们保持身体健康，延缓人体衰老，保持良好食欲的最简单有效的方法。它比普通走路来得更有效：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走只需要一件合体的外衣和一双舒适的鞋子，几分钟的健走准备操，跟着脚步有节奏的一步一步往前走，就可以快乐地享受健走带给人们的快乐和健康。
首先，健步走可以增加全身的血液循环，促进体内消化液的分泌，增强机体的新陈代谢，同时可以刺激胃肠蠕动，加快食物的消化。
其次，健走运动可以消耗更多的热量，这样就需要进食进行补充，所以自然促进食欲。健走运动一开始是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才开始正式燃烧脂肪，以成年男性平均每天摄取大约2100卡路里的热量计算，人体基本新陈代谢加上消耗的热量为1800卡路里，300卡路里堆积在体内，而健走30步就可以消耗1卡路里的热量，因此有专家指出：快步行走是最简单、最经济的有氧代谢运动。
健走的方式的选择也影响消化系统。像钟摆一样摆动胯部，让腹部随着摆动颤动起来，每一步腰和胯都要随之进行左右转动，模仿模特走猫步的钟摆式的走法，使得身体在扭动的过程中，人体内脏可以活动更多的活动空间，腰部的扭动可以刺激内脏的搅动，按摩心、肝、胃、肠等内脏器官，可以加强体内营养物质的吸收和废弃物的排出，具有良好的排毒功效，同时起到预防和治疗肠胃功能失常和消化不良、便秘等疾病的作用。
同时，按照中医经络学的解释，人的五脏六腑在脚掌都有相应的循环路线，经常赤脚步行可以舒肝健脾，增强食欲；而通过踏石来刺激足部穴位的古老而新奇的健走方式，也可以促进人们食欲的增强，身体轻盈，肌肉富有弹性。
此外，健步走对消化道溃疡有一定的防治作用，这也可能与健步走放松心情有关。众所周知长期处于精神紧张状态，大部分人会有程度不同的消化道疾病，尤其是胃和十二指肠溃疡。
健走时间的选择对于健走爱好者来说也是非常重要的。俗话说“饭后百步走，活过九十九”，但这不能一概而论。对于长时间伏案工作的人以及较胖或胃酸过多的人而言，饭后散步20分钟，有利于肠胃的蠕动和胃肠消化液的分泌促进食物的消化，有利于身体健康；有糖尿病的人则建议饭后休息20分钟之后再开始“百步走”。
对于本身体质较弱，并患有胃下垂的人，饭后就不适宜散步，直立性活动会加重胃的负担，加重胃部下垂；而患有心脑血管疾病的人则不能进行饭后运动，饭后肠胃活动的增加，致使胃肠部的血液增加，脑部血液相应减少，饭后步行则会增加脑部发病概率。同时，在健步走刚结束时，不可以大量喝水，增加肠胃的负担，反而抑制食欲，对肠胃造成不必要的损害。
因此，简单又方便的健步走是人们养生的最好方式。健步爱好者要根据自己的实际情况和个体素质，有选择地进行规律的且持续性的健步，把健步当成一种习惯，掌握正确的健走动作，选择正确的健走方式，在步行中“扭一扭”，扭出好胃口，就好像存入生命银行的“储蓄金”，你付出时间，生命银行给的利息会让你活得更长，随时随地投入健走的运动中，消除你的难言之隐，给你一个自信清新的自我，享受美丽和健康。
当你看着香喷喷的食物却提不起兴趣的时候，或是吃多了感觉腹胀消化不良的时候，或是便秘好几天十分痛苦的时候，不要急着买消食片或是通便之类的药品，加入健步走的行列吧！
健走饮食指导
健走可以走出好食欲，但也不能想吃什么就吃什么，尤其健走前后也要有一定的科学性，以下是一些健走前后饮食的小建议，看看自己平时注意到了没有哦！
健走前的饮食不能吃得太饱，但一定要好，营养成分也要合理，荤素要搭配，蛋白质、脂肪、碳水化合物要得当。
一定要吃主食，包括米饭、面食等，因为主食里面含有丰富的碳水化合物，可以为健走者提供充足的能量。
碳水化合物是运动的源动力，因此运动结束后也补充一些含碳水化合物丰富的食品，除了米、面等主食以外，还有饼干、麦片或低脂酸奶。
◆健走所需营养的主要来源：
（选载完）
九乡新闻网