魔兽世界史诗5人本cd:全世界最简单的养生法（三）

全世界最简单的养生法（三）

转载

健身

养生

狗类

肺活量

阿雯

健康

 4.不同身份，不同方法

    健走运动虽然是一项男女老少皆宜的健身运动，但是一些特殊的人群还是有一些值得注意的地方和特殊的健走方式。青少年、老人、女性、孕妇生理各有特点，如果在健走过程中，根据自己的特点，合理安排，可以达到健身的目的，倘若不顾自身条件一味从众，很可能不但不能起到健身的效果反而引起身体的不适，甚至带来更严重的后果。
    ◆青少年的健走
    青少年是成长重要阶段，一般精力比较充沛，新陈代谢特别旺盛，骨质柔软弹性和韧性比较好，关节活动幅度大，但是牢固性和稳定性差，肌肉发育不完善，力量不够。因此，青少年运动时表现为异常兴奋，易疲劳也易恢复。青少年的胸廓比较狭小，呼吸循环系统不完善，所以呼吸频率往往比较快，肺活量较小。针对青少年的生理特点，强度小、不特别剧烈的健走运动是非常合适的选择。
    健走运动可以促进新陈代谢、血液循环，锻炼肺活量，对大脑发育、骨骼生长、器官的完善都有一定的积极作用，对于正在成长中的青少年来说是很必要的，但是一定要掌握正确的方法。
    要掌握好健走运动量，如果强度过小起不到运动的效果，而健走强度过大，心脏和身体承受不了，会给身体造成损害。但是，如何判断健走运动量的大小呢？最简单的办法就是观察健走后的精神状态。适量的运动会使人精神饱满，情感愉悦，充满激情，这个时候可以适当地循序渐进地增加一些运动量；如果运动过度就会感觉疲劳、暴躁、冷漠甚至失眠、反应迟钝、注意力不集中等，这个时候就应该注意减少健走运动的量，进行合理的调整。
    青少年往往比较喜欢新事物和新鲜感，如果只是单调的健走，可能时间久了他们会感觉到枯燥无趣，因此青少年健走应该给他们寻找志同道合的朋友，结伴而走，年龄相仿的走在一起可以提起精神，也容易坚持下来；还可以让他们注意安全的前提下，戴上音乐播放设备，一边听音乐一边走路，或者来个全家总动员，一起加入到健走行列之中。
    健走要持之以恒，制定好健走的次数和时间，有研究显示，每周运动4～5次，每次20～30分钟是比较合适的，运动健身效果也最佳。
    ◆老年人的健走
    进入老年时期，身体的机能开始大不如从前，肌力衰退，骨骼退化，免疫系统开始下降，心肺等各器官也逐渐衰弱，因此必须进行体育锻炼，从而延缓衰老，增强自己的身体素质。可是，大多数的体育项目强度比较大，都不适合老年人进行，而健走有氧运动是老年人进行锻炼的最好选择。

老年人在进行健走之前应该进行一个全面的体格检查，了解自己的健康状况，以免盲目锻炼，不但达不到健身效果，反而出现危险。尤其是有心血管和呼吸系统病症的老年人一定要注意量力而行。
    此外，健走之前一定要注意做好准备活动，而且不易超量健走，一定要循序渐进，持之以恒，形成了相对稳定和固定的时间进行健走，这样形成了适应自己的“生物钟”，更有利于坚持下去。走路过程中，全身肌肉要放松，呼吸要比平常更深一些，而且富于节奏感。同时，要随时关注自己的脉率、血压等身体状况，一旦出现不适，要采取行动。
    老年人外出健走要带好通信工具和必备的应急物品，比如有急性和心血管突发疾病的患者还应该在身上揣一个写有地址和亲人联系方式的字条，做好安全保障工作。
    ◆女性的健走
    女性具有自己的生理和体质特点，一般柔韧性比较好，耐疲劳性也更高，但是肺活量较小，爆发力也弱于男子，女性们还有特殊的生理周期，期间会产生种种的不适，身体也会发生一些变化，同时女性更注意自己的体形，因此，选择合适的健身运动也是非常必要的。
    健走属于低强度的有氧运动，很符合女性的生理特点，健走可以增强心肺功能，提高免疫力，同时这种强度不大但时间相对较长的运动对想保持完美身材的女性来说更是合适不过了。健走增强下肢力量，可以有效地改善腿部线条，减少腰部和腹部的赘肉，使女性匀称丰满却不肥胖。
    女性因为其自身的生理特点都有一些特殊的时期，在这些时候如何健走显得尤为重要。
    ◆月经期的女性
    这个时期的女性很多会有轻微的腰酸背疼，疲倦困乏，乳房肿胀等现象，通常女性在这个时期都会选择休息而不去参加任何体育锻炼，其实这是一个误区。女性在月经期应该进行一些适量的运动，这样有利于促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，减轻疼痛感。但是剧烈的运动不适合，因此，健走时要注意调整距离，小量运动，时间也不宜持续太久。
    ◆妊娠期的女性
    医学表明：女性在妊娠期间进行特殊锻炼对神经系统有良好的作用，可以减轻腿部负重，便秘及其他一些不适的生理反应。因此，妊娠期的女性进行健走也是非常有益的，同时健走增强了肌肉的力量，提高呼吸系统和心肺功能，改善免疫力，对于今后的分娩也做好了积极的准备。但是妊娠期间的健步主要以散步为主，而且注意不要空腹锻炼，最好的时间是在饭后2小时，时间也不宜过长。

◆更年期的女性
    更年期一般是45岁到55岁左右，具体指女性停经前后的一段时间，这个时期的女性由于性腺功能衰退，内分泌紊乱，导致失眠、乏力、烦躁、犹豫等。同时，这个事情表明女性已经渐渐进入中老年时期，所以骨骼、肌肉等也开始发生变化，这个时候健走运动对于女性显得非常必要。更年期的女性在进行健走时应当注意多在空气和阳光比较好的时候和地方进行，这样可以一边健走一边呼吸新鲜空气，享受阳光，促进钙质吸收，强化骨质。更年期的女性心情烦躁的时候选择外出走一走，可以缓解心理的压力和不适，愉悦心情。
    不同的人有不同的特点，针对自己的特点进行健走，不要随大流，盲目跟风，有自己的方式和节奏，健走才能达到最理想的效果。

5.你需要一个“黄金搭档”

    在一项工作刚开始做时，人们往往表现得兴奋不已、激情无限。但是，时间一长，这种激情就会消退，甚至出现一些厌烦的情绪。健走就是这样一个不停地重复做相同动作的过程。既然是这样，我们该如何解决这个问题，才能为健步者每天的锻炼注入新的活力呢？
    阿雯是一家公司的文秘，由于每天干的都是坐在办公室里为经理起草文件之类的工作，所以体重、腰围等指标的数值是只增不减。为了保证身体的健康，阿雯在老公阿乐的强烈建议下同意每天都去进行健走运动。开始时，阿雯一天还会做两次健步运动，但没坚持多久，次数就下降了一半变成一次了。
    “这是怎么回事啊？”阿乐有点搞不懂了，“才几天时间，就快坚持不下去了？！”
    终于，一天早晨，闹钟响了十几次，阿雯还是赖在床上不起。阿乐再也忍不住了，跟她发起了火：“这么简单的事情，你都坚持不下来，其他的更不用说了！”
    阿雯委屈地坐起来解释道：“你根本不了解！看着别人都是一双一对的，而我却是一个人孤零零地做运动，心情怎么好得了？要我怎么坚持嘛！”
    原来是没人陪伴的缘故！阿乐没有继续发飙，他低下头思考起来。第二天，阿雯无奈地收拾好行装准备出发锻炼，却发现老公换上了一身精干的运动装正等候在门前。阿雯心中立刻涌上一股暖流，幸福地扑到了阿乐的怀里。自此以后，夫妻俩每天都出去坚持锻炼，而阿雯的身体也渐渐地恢复到了以前的水平。
    一个好的健走伙伴，可以成为重新唤醒你动力、激情的关键。可是，什么人可以成为自己可靠的伙伴呢？理论上而言，任何人都可以作为你的健走伙伴。然而，现实中我们往往会选择与自己关系亲密的人作为健走的候补人选，这样做的目的主要是为了在健走运动进行中营造一种更加自然的沟通环境。
    ◆选择爱人成为自己健走的伙伴
    运动心理学家认为，两个人在共同运动中可以发现彼此的特征，同时懂得如何看待彼此的缺点，而一项最新的科学调查更表明，夫妻共同健身益处良多。
    与爱人一起健走，可以增加沟通时间，减少不必要的摩擦。夫妻之间时间久了，难免会产生摩擦，而这些摩擦有的时候会造成很严重的后果，甚至可能导致离异。在健走交谈当中可以及时地了解到对方现实的感受，从而避免在某一方面与对方发生冲突，同时，当发生冲突后，可以在锻炼的时候，心平气和地沟通，进而消除以前的摩擦，使夫妻更和睦。
    与爱人一起走路，彼此可以互相鼓励，有利于双方的发展。当一方在生活或事业中受到挫折时，在健走的过程中可以给另一方以鼓励，当他得到爱人的鼓励与支持后，会鼓气勇气，充满信心把事情做好，这样对他生活与事业的发展予以极大的帮助。

 另外，你们还能互相指正，减少不必要的错误。俗话说，当局者迷，旁观者清，更何况这位旁观者又是知根知底的爱人？！所以，他（她）的建议往往更能切中错误的要害，对你的改正、提高更有帮助。
    最后，互帮互助，增进夫妻间的感情。在健走之前需要做些准备运动，夫妻间可以互相帮助，同时，在运动中出现问题，更是需要对方的呵护，这些细微的关怀会使双方的感情与日俱增，牢不可破。
    ◆选择子女成为自己健走的伙伴
    子女的成长离不开父母的尽心呵护，但更重要的是他们还需要父母的正确引导。
    这样做至少有三个好处：家人的健康得以保障，有利于孩子的成长。孩子的成长健康至关重要，通过培养孩子的健走习惯，可以让孩子的健康得到更好的保障。
    联络感情，增加家人间的感情。父母与子女间相差二十岁左右，有的更多，所以必然会产生代沟，通过一起进行健走运动，一方面可以增加交流，使父母融入社会的最新潮流之中；另一方面还能增进他们之间的感情，使父母与孩子之间的代沟逐渐变小。
    关心呵护，解决孩子成长中的问题。在孩子不同的成长阶段会出现不同的问题，做父母的只有及时地发现并解决这些问题才能使孩子健康迅速地成长。通过健走，父母可以在不断地同孩子交流的过程中，及时发现问题，并解决问题。
    ◆选择同事成为自己健走的伙伴
    如果你至今还是单身的话，不用着急，邀请同事一起健步锻炼，也是一个相当不错的选择。
    因为一起走路可以增加同事间的感情。在现代人一天的生活中，至少有近1/3的时间是与同事一起度过的，所以当你独自一人进行健步运动时，不妨叫朋友一起参加，利用这个机会和他们多多交流感情，为自己今后工作中可能遇到的困难铺平道路。
    其次，可以进行交流互补。每个人的特长与爱好往往都有不同的地方，在健走的过程中，互相畅谈，学习别人的长处来弥补自己的短处，同时，可以通过交流拓宽自己的知识面与更广泛的爱好。
    最后一点同样十分重要，那就是增加工作中配合的默契。一部好的跑车是成千上万个零件组合到一起的，想让跑车达到一个极限的速度，必须使这些零件精密的吻合。公司也是这样，有很多个部门组成的，每个部门履行着自己的责任，只有每个部门中的每一名工作人员默契的配合才能创造出最大的成果，而健走恰恰提供给我们这样一个培养默契的氛围。

现在更多的人喜欢将自家的宠物带出来，陪伴自己一起进行锻炼，而这些宠物中又以狗类居多。之所以出现这种特殊的“伙伴”，主要原因是：狗类自出现开始就一直是人类最有用且可靠的帮手；由于狗类四肢较强壮，奔跑速度较快，这为它们成为人类健身锻炼的好伙伴提供了可能；由于狗类天性活泼好动，可给运动者增添不少乐趣。
    综合上述三个优点，宠物陪伴健身锻炼必将是未来的一个重要趋势。
    1.尽量选择与自己速度和体力差不多的人作为搭档，这样不会因为速度太快而吃力，否则，会过度疲劳，得不偿失。即使找不到这样的搭档，应该事先商量走快的人减速来适应慢的人，达到默契，共同进步。
    2.每个人的休息时间不一样，所以建议多找几个搭档，当一个搭档不方便的话可以找其他搭档一起健走，这样可以持之以恒地进行下去，可以达到健身的目的。
    3.经常在一起健走的可以组织一个健走团队，定期举办经验交流，如果能形成一个俱乐部，相信参与的人会越来越多，有利于健走的持续进行。
    4.还可以选择自己的邻居为健走搭档，吃过饭呼朋唤友，一起加入健走的队伍中去。
    5.不要强迫别人和自己一起参与健走，只有有共同的兴趣和爱好，才能成为真正的黄金搭档。

陈金柱－女性健康知识讲座（一）陈金柱－女性健康知识讲座(二)(非常有用)

男人四十要大修  齐伯力谈养生之道：健康活到100岁     陈玉琴老师敲胆经     中医食疗健康必备书：这样吃气色才会好  黄帝内经使用手册   

 从饮食说健康：血型与饮食密码  养生专家杨力与您讲述：易经养生法 。。 让身体快乐起来的养生方式：大话养生  赵霖教授健康讲座---吃什么和怎么吃   著名中医学家樊正伦教授健康讲堂   黄帝内经中的女人养生养颜经   让中年生活更精彩：女人40，活出精彩