九乡新闻网高压水喷沙除锈视频:烟台晚报60岁以上老人少压腿
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60岁以上老人少压腿
水母网 日期: 2006-10-30 来源: 烟台晚报 在公园里，很多老人都喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿，甚至攀比谁抬得高。专家认为，60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。
一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%～15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。
在锻炼老年人下肢力量，增强控制身体重心的能力方面，专家为老年人推荐三种锻炼方式：首先是单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。在选择这种锻炼方法时，要注意保护。抬起脚高度不要超过支撑脚的脚踝，在失去平衡时可以及时站稳。能够长时间保持平衡的老人还可以试着闭上眼睛，锻炼效果更佳。
老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。
水母网 日期: 2006-10-30 来源: 烟台晚报 在公园里，很多老人都喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿，甚至攀比谁抬得高。专家认为，60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。
一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%～15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。
在锻炼老年人下肢力量，增强控制身体重心的能力方面，专家为老年人推荐三种锻炼方式：首先是单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。在选择这种锻炼方法时，要注意保护。抬起脚高度不要超过支撑脚的脚踝，在失去平衡时可以及时站稳。能够长时间保持平衡的老人还可以试着闭上眼睛，锻炼效果更佳。
老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。
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