九乡新闻网金庸无双2小昭唱歌:60岁老人，爬山打球少做为好
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 18:51:19
图/全景
受访专家/广州军区总医院骨科医院副教授 张余
文/羊城晚报记者 张华 通讯员 李冰洁
肥胖加重膝关节负担，不但会造成骨关节软骨受损，还会助长骨刺形成，最终导致关节疼痛,行走困难。在广东省第一次骨科联合学术大会上，广州军区总医院骨科医院副教授张余称，对中老年人来说，肥胖简直就是膝关节炎的“帮凶”。专家认为，年龄超过60岁以上的老年人，一定要控制体重，选择合适的运动，像爬山、打球等运动还是少做为好。从保护膝关节，预防骨性关节炎的角度出发，打太极拳和游泳是中老年人运动最好的选择。
老人膝盖疼痛，肥胖是“帮凶”
李女士，55岁，体型较胖，自从退休后，便喜欢和朋友们一起爬山、踢毽子。近年来，李女士总感觉在散步或爬山之后，膝关节隐隐作痛，之后发展到上楼梯也疼，久坐后起身变得困难。后来去医院做了膝关节的MRI检查，医生告诉她，右膝关节出现退行性骨关节炎，还有一些骨刺，关节软骨受到破坏。
张余说，像李女士这样的病人在临床上并不少见，很多中老年人因为膝关节疼痛备受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，以前简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这是因膝关节退化了，而肥胖则是加重膝关节炎的重要原因。
专家指出，这是因为膝盖承受着身体的重量，而且每天还承受着走、跳等活动的冲击力，可以说，它是所有关节中“压力”最大的部位。然而随着体重的增加，膝关节内侧软骨则常常不堪重负而受损。因此，专家表示，李女士在治疗膝骨关节炎的同时，需要把体重控制在正常范围内。
保护关节，防潮防冷加减肥
俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。张余指出，由于膝关节吃苦耐劳，不堪重负，同时还是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，因而温度比身体其他部位低，因此，对膝关节要做好保暖，特别是有慢性滑膜炎的患者。即使是在炎热的夏季，也不要睡在太凉太潮的地方，大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
其次，对于体重超标的人，最好能够减肥。张余说，有人收集了骨性关节炎患者发生病变前30年以上的材料发现，37岁时超过标准体重20%的男性，患骨性关节炎的危险性比标准体重者高1.5倍，而女性则高2.1倍。可见，体重越重，对于膝关节越不利。
另外，除了因体重因素增加关节负重外，还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变有关。国外研究显示：10年中体重减少5公斤，可使膝关节骨性关节炎的发生率减低50%。所以，骨科专家都会鼓励骨性关节炎患者一定要想办法减肥。
合适运动，多按摩膝关节
对于肥胖体形的膝关节炎患者，普遍存在一个困惑：要不要做运动？张余说，无论预防还是治疗骨关节炎都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养。这是从根本上预防骨关节炎的办法。
专家认为，运动关键在于应该有一个正确的方法和活动度，进行体育锻炼时，要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。
体形肥胖的患者进行功能锻炼时应循序渐进, 不可过急。可以从平时的关节保健开始，常变换体位和姿势，避免久坐或久站。从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。
Tips
两个膝关节锻炼方法
方法1
踢腿锻炼。取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放松，每次做20-30次。这样做可让膝关节得到充分的伸展，防止其僵硬。
方法2
直腿抬高功能锻炼。仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5-10秒钟，放下，放松2-3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲。目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。
建议
膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼方式：（1）关节负重锻炼，如长跑、登山等；（2）需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；（3）反复下蹲的锻炼。打太极拳、游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较好的方式。