九乡新闻网辐射3充能电池代码:老人压腿踢腿 注意关节损伤
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老人压腿踢腿 注意关节损伤2011-05-09 18:23 作者：贝贝 来源：广东科技报-健康养生周刊
老人压腿踢腿 注意关节损伤 本报记者 贝贝 清晨公园里，总可以看到不少上了年岁的老人，锻炼的时候都喜欢做踢腿或压腿的动作，但广州紫荆医院骨科与脊柱痛症科主任医师李成指出，老年人平衡能力下降，肌肉弹性差，骨关节已经发生退行性改变，如果压腿不注意技巧，很容易造成受伤或摔倒。 压腿踢腿可缓解腰痛 很多老人锻炼时喜欢压腿和踢腿，做这些锻炼能改善身体状况，延缓衰老，起到健身的效果。 李成认为，压腿锻炼既可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果，还可产生类似按摩和针刺的作用，使腰痛、腿痛、髋部不适等症状得到缓解和消除。压腿锻炼使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。 “将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。”李成说。 老人压腿要注意平衡 李成表示，虽然长期坚持压腿和踢腿可以增强关节和韧带的柔韧性，老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡。 “60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%～15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。” 李成认为，老年人肌肉弹性差，比年轻人更容易受损伤，而且不易恢复。压腿还容易使老年人腿部关节变形，变得更加不灵活。另外，由于老年人骨质中钙质多、胶质少，骨头比较脆弱，易骨折。
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