九乡新闻网马钢集团矿业有限公司:不老的健身操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 08:56:05
不老的健身操--新编八段锦
八段锦是我国古代传统保健操，它广泛留传于民间，至今已有800多年的历史．八段锦的动作非常简单，八个动作非常容易记忆，每一招每一式，都有独特的针对性，八段锦练完了以后对人的整体影响非常大，我们现在很多人都需要调气血，调脏腑的功能，调节、强身、祛病．每天早晚坚持各做一次，上班族利用中间操时间，坚持十天后就会明显的收获。
第一式：双手擎天俏颈肩
两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手从胸前托起，于面前翻掌，手心朝天举起，两手与耳平行，眼睛从手指尖看天，维持一到两分钟。双手擎天俏颈肩，改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有康复作用。
第二式：左右开弓胸襟来
伸手食指朝天，手臂在体侧伸直，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开，要求上体屏气用力，左右开弓各20次。左右开弓胸襟来，很多疾病与体内脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有利。
第三式：双臂拉举揉脏腑
两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手如同拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，一只手向下，用力拽拉，做这个动作要求身体直立，手臂拉开时形成身体的抻拉感觉，双臂抻拉的过程中对整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了良好的推动作用。双臂拉举揉脏腑，减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第四式：回头远望脊柱坚
做这个动作首先要体会眼睛的感觉，看着自己的外眼角身体追随着眼睛做垂直转动，身体转到正后方时，双手搭凉棚远眺，保持回头远眺两至三秒，然后用另一只外眼角带动身体向对侧转动。回头望月脊柱坚，关注腰部锻炼，减轻运动模式单一，而导致的腰痛问题。
第五式：摇头摆尾驱心火
开脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，拇指朝外扣抓大腿，挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会钻圈的感觉，使整个躯干似蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中，使整个脏腑和躯干运动起来，有驱除心火多作用。摇头摆尾驱心火，中医认为心火是温暖全身的主要热量内源，如果失去控制，火性浮炎于上，表现出病症。
第六式：双手攀地固肾腰
两脚开立与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，这个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿、扶住脚面，最后双手完全触地，双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。循序渐进坚持锻炼，直到双手可以触地。双手攀地固肾腰，腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。
第七式：马走冲拳祛倦怠
两脚开立，大腿尽量与地面平行，马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式，出拳出到七分为好，要求用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，冲拳使人热血沸腾，吼声让人心情开阔。马步冲拳祛倦怠，通经活络，血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力大有帮助。
第八式：磕磕足跟健年年
身体直立，双手叉腰，两脚完全靠拢，脚尖分开，使足跟抬起用力下落，形成足跟磕地的状态，这种振动通过双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。再把足跟打开，抬起、下落、磕地，振动沿躯干传至后脑，这种振动对身体产生全面的良性刺激。磕磕足跟健年年，将足跟提起适力落下，认真体会振动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有益。