首都航空官网电话:轨迹桩功之实力训练（整理出来准备发表）

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/02 09:09:45

轨迹桩功之实力训练（整理出来准备发表）

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要想赢人，首先在实力上赢人！如果你一拳打死一头牛，一腿踢倒一头象，这样的实力，加上技术，真是会无坚不催的，想想成名的高手，实力都很强大，同样的动作，效果不一样，同志们先练就我们的实力吧！拥有实力就很容易超越同类！傲视群雄！
站桩十分钟，全身热了后，双手按在树上，保持身体的绷劲，双臂屈120度，腰身成一线，双腿分开，小腿后侧绷直，这样叫惊起四梢，刚开始可能撑的时间短，每次能3---5分钟！手臂抖动很厉害，什么时候能撑十分钟了，手臂不抖了，就可以下一步功法了，伏卧在地上做，如果在地上也能做十分钟，恭喜，你的桩力有形了！然后做伏卧屈伸，缓慢的做，力尽为止，每次收功前，看一分钟能做多少个伏卧撑，起立后，快速摇肩关节，放松肩周围的肌肉和韧带。传统武术的拉推之不动，前胸有东西你进不来，就是这样练成的，这是最近的桩功之路！效果神速！
下肢的桩功，最好的训练方法是单腿独立桩，前后左右上下对争站桩十分钟后，便可开始练独立桩了，双臂和撑抱桩一样，抬起一腿，前伸与胯平，脚尖回收，脚跟前突，保持这一姿势，刚开始可能做3--5分钟，然后换腿做！独立桩做完后，然后做单腿屈伸，每次力尽为止，接着摇臀股头，把独立桩站出来的静态功力变成动态的踢击力，然后做单腿屈伸，每次力尽为止
强悍腿功的奥妙，不过是把臀肌练活了，把股骨头摇溜了，把髋自由动荡了。拳肘膝的强力击打也与此关系重大。
上肢和下肢隔一天一练，没有充分的休息，便不能很好的增长功力！
在饮食中也要注意一些，多摄取含有胶原蛋白的食物，含有硫酸软骨素之类的食物，比如牛蹄，鸡胸骨，等等，因为我们桩功是筋骨训练，拉伸的是全身的肌腱和韧带，补充胶原蛋白和粘多糖，能很好的提供给筋骨养分，达到事半功倍的目的！
欲速则不达，桩力训练不可操之过急，一个达标后再练下一个，千万不要把身体练坏了！
重视实力，才能造就一等一的高手！

近来感觉桩功大有进步，尤其是下肢的力量！秘诀：跪坐法，加独立法，边踢沙袋法，横叉壮肝肾法！

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