九乡新闻网首席束手就擒步步生莲:如何治疗冬天的抑郁
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 16:18:32
怎样治疗冬天的抑郁
我写这篇文章的题材来自于北斯堪的纳维亚半岛。一月份这里的外部天气状况是阴沉的、寒冷的以及大体看不到希望的。在像这样的一个地方生活是很艰难的，这就是我为什么尽可能冬天来这旅游的原因，但是有时候你会被滞留住，或者你只是想在一个大雪纷飞的国家过一个冬天。
不管你是出于什么原因无关紧要，因为有方法能够治愈冬天的抑郁，或者很明显地减少抑郁的影响。
总是记得，在这里你不是孑然一身。
伴随着上述提到的方式，我们来看下五种能够治愈冬天抑郁的简单方法。
1. 维生素D
维生素D是让人感兴趣的一种维生素，因为你唯一可以摄取的地方只能从阳光中。现在，你可以从牛奶、鸡蛋和肝脏中摄取到维生素D的一些成分，但是，不管怎么样，维生素D的合成完全是来自太阳光。
当天气变得阴暗、寒冷的时候，雪花纷飞，人体内就没有维生素D固定的合成源。人体可以储存维生素D很长一段时间，但是我们中的大部分人没有吸收到充足的阳光，所以我们体内的储存量不会维持下去。
研究人员和专家们发现居住在较寒冷，较阴沉的气温下的很大一部分人体内严重缺乏维生素D。
这会导致我不能深入研究的一系列的健康问题，但是修复此种病状的简单方法就是购买维生素D3进行补充。
当然，你在采用这篇文章中一些建议时，你可以先咨询下医生。
2. 鱼肝油
鱼肝油富含不饱和脂肪酸欧米茄-3，特别是EPA和DHA，这对人的情绪、精神、心脏甚至婴儿的脑部发育。这有惊人的大量数据证明鱼肝油的好处。你知道，人体是不能自行产生这些必需脂肪酸的。但是现在的问题是我们人体摄体的大量油（菜籽油、葵花油等）都是富含ω-6（亚油酸）的多不饱和脂肪酸食用油。
这就不但扭曲了不饱和脂肪酸欧米茄-3和ω-6（亚油酸）的多不饱和脂肪酸在人体中的比例，而且会引起人体内的炎症，你猜对了，这会导致健康问题。
但是在情绪上起作用的是不饱和脂肪酸欧米茄-3。人体内有一种神经传递质叫血清素，当你吃脂肪过多的鱼肉时，或者补充高质量的鱼肝油时，你的血清素水平会上升，这会使你的情绪上涨。
事实证明不饱和脂肪酸欧米茄-3对抵抗失落的情绪是非常有效的。药物公司从此项发现中制造出了无数的药品并出售富含有毒品的血清素，像左洛复、百忧解和帕罗西汀（抗抑郁药物）。
3.营养
从表面上看，可能你不会吃让尽量保持健康的食物。这发生在我们大多数人身上，尤其是如果我们生活在全年阳光照射不到的地方，那么我们很有可能会感到轻微的抑郁。
你的饮食习惯也不是非常的好。随时都在吃你喜欢吃的食物就觉得行了。当你的行为过火时问题就出现了。
第一步就是尽量剔除你饮食习惯中的人造食品。这包括许多加工食品、糖、垃圾食品等。我想你应该知道我谈论的话题。
那些吃着让我感觉味道好的食物有食草牛肉、有机鸡肉、野生鱼和野味、水果、蔬菜和浆果。不要老是刻意去寻找有机或者是食草食品，这样就足够了！尽自己最大的努力，自己去判断！
4.光
尽管上文我们已将谈到维生素D和阳光，但是如果你刻意去参加日晒沙龙来摄取阳光到皮肤的话，那么会让你感觉到巨大的差别。
事实证明日晒沙龙能够缓解抑郁并促进人体维生素D的合成。人们对日晒沙龙是否安全这一问题存在着许多的争议。有人说它会致癌，有人说不会。做了诺干研究、咨询了医生并作出你自己的选择。 我个人认为如果适当的进行日晒沙龙是不会对我们人体有害的，但同样，我还是奉劝个人做研究得出你自己的观点。
5.活动
当冬天来临，通常在家我会早起，如果我没有穿好衣服我会尽量少外出。但是当冬天来临时，你可以参加很多有意义的活动，如冰球、滑冰、乘雪橇或者是晚上外出和朋友一起打保龄球。
谈论这些活动是很容易的，纸上谈兵听起来不错（或者在这种情况下在电脑上看看），但是你怎么把这些活动融入到你的生活中？最好的方法就是一步一步地参与这些活动。除非你真的很想做不然就别做太大的改变。
或许你会感觉到被迫从你的饮食习惯入手，一周剔除一种有危害的食物。一旦你看见你体重的增强，你可能会尝试参加日晒沙龙，或者甚至会尝试一些自然元素的摄取补充。