中共元老们为何多活过八九十岁--我保持了半个世纪的健康记录
中南海原保健医生 王敏清
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我保持了半个世纪的健康记录
王敏清
前言
1985年，我担任中央保健委员会办公室主任兼保健局局长时,有人求我题字,我挥笔写了“健康第一”四个大字。在身旁的一位亲友暗暗捅了我一下。大概是说，“不革命啦！”、“不要政治思想工作啦！”
以往，长期的革命教育，人们满脑子装的是“革命第一 ”、“政治第一”、“思想工作第一”、“念念不忘阶级斗争”。他担心我写“健康第一”会犯错误，也在情理中。
我理直气壮地说：“怎么？不对啊！公安部长和交通部长总把国家和人民的安全放在第一位；支部书记整天考虑的是政治思想工作；保健局长自然要题“健康第一”啦! 这叫‘干什么，吆喝什么’。没有健康的身体，任何工作也做不好，自己还要痛苦。我题‘健康第一’，这，才叫保健局长呢！”
我刚离休时，一些朋友说：“你由25岁起，到61岁离休，其间五进中南海，这一辈子尽为大官们服务了。离休后，也该为老百姓服务服务了。”
我说：“我学医，本来就是为大众服务的，只是历史把我推到这个位置上罢了。那个年代，‘党员服从组织，叫干啥就干啥’是干部的起码准则。现在离休了，只要社会需要，我一定尽力而为。”
我离休后，不断应邀参加社会保健活动。其目的有三：第一，学习新知识。听听人家是怎么讲的，看看别人是怎么做的。第二，支持那些真正做保健事业的人们。第三，就是为老百姓把关，让老百姓少上当受骗。
目前，由于多年保健科普的宣传,“健康第一”的观点,已逐渐被多数人们认同。但是,真正落实到行动上,并取得良好效果者,为数甚少。许多人的生病与短命，仍然在于对卫生保健的无知和忽视健康。如：不少人们继续抽烟、酗酒以及不良的生活习惯等，以致社会上多数人们处于亚健康状态,甚至征兵体检,不少新兵不合格。这就是令人担忧的现状。
因此，各有关领导单位应高度重视与严格把关，出版与宣传一些既通俗易懂、又实用有效的科学保健知识和保健方法，十分重要。
有关“饮食要低脂肪、低胆固醇、少盐、多维生素，多运动，要保持乐观心态”等理论,专家们讲了何止千万遍。现在,我再来重复,实在多余。
因此，我主要以现身说法，讲述我的保健观点和与保健有关的故事、经验,以及我曾发表过的保健文章的主要内容，与各位同仁和读者交流、研讨。
一.我保持了半个世纪的健康记录
我今年（2010年）81周岁。现阶段八九十岁的老人比比皆是；因此，说老，实不敢当，比起长者，我还是小弟弟；然而说小，也不算小了，但我有以下几项健康指标：
1.半个多世纪不感冒，也极少有人见我病倒过。细算起来我一生共病倒四次：
①.1954年扁桃腺手术；
②.1955年阑尾手术；
③.1989年1月底, 紧急赶赴西藏日喀则抢救十世班禅时，由于从北京直达四千公尺的高原，因严重缺氧和工作极度紧张疲劳，在异常寒冷的条件下发烧、病倒。但第二天便痊愈了；
④ 2003年喉癌手术，至今已过第七个年头了，其间多次复查均恢复良好。
2.六十年保持体重稳定，多在62～63公斤。我21岁时体重60公斤。此后，不论在生活富裕的日子里，或是在“文革”中被打成“反革命”劳改、蒙冤十三年的苦难年代，我的体重始终没有超过64公斤，也没有低于60公斤。按我平均体重62．5公斤和身高1米70计算，体重指数（BMI）为：21．6。我这个数字不仅正常，而且是理想体重指数。
3. 我的血压，半个世纪来经常保持在110～120／70～75mmHg。这个数字也是最佳标准。
4.心跳规律，快慢正常。多年来每年体检、心电图，甚至24小时动态心电图均未出现过早跳和异常图形。
5.近年来体检化验：血脂、血糖和血、大小便常规均正常，腹部B超、胸部X光片等检查，各内脏也均无病变。(详见下体检表)
6.一生未长过蛀牙（俗称虫牙）。至今仍然保持有24颗牙。有幸的是：凡肉眼能看到的都是好牙，而脱落的只是后槽的大牙。近年,我曾在一家牙科诊所洗牙。洗完后，医生说：“我当医生多年，还没给80岁的老人洗过牙。一般,这把年纪都掉得差不多了，还洗个什么劲儿！你是第一个。”
7.—生很少用药，而且没有连续服药超过三天。平日，偶遇腹泻或风寒也是—两天即愈，不影响正常的工作和生活。
8.至今，我仍经常步行、坚持体力活动。平日,只要不赶时间、不提重物时,就不乘车（免费车也不坐）；上楼,尽量不坐电梯。2007年6月（我78岁）,在给101岁的小学老师拜寿时,为了锻炼,我竟然爬上了22层楼，不觉心跳气短。
9.离休21年来,我不断应邀参加社会上的保健活动和接受媒体的采访报道。自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件和照片。
如今，我食欲好、吃饭香,饮食随心所欲。大、小便正常。睡眠良好,经常一夜7～8小时不醒。走路、爬山，无须他人搀扶，自觉无病痛之处。唯一不足的是,因喉部手术后说话声音嘶哑,但不影响交流。
几乎我所有幼年在延安的同学己患了这样、那样的疾病，以致：有吃、不能吃；有喝、不敢喝，还有些同学因病离开了人间。—些老同学曾羡慕地问我：“你王敏清，身体这么好，有什么保健绝招？”
附：王敏清 2002～2010年体检重点几项结果
注：① 表中前五项的上方数字为检查结果；下方为：以“毫克”或“毫摩尔”两种计算方法所得正常值。
② 简正常言之,以上结果都正常 。
是我的遗传基因好吗？不是。
我的祖父中年暴死于夏季劳动中（可能为脑出血）。我的父亲不到50岁也患了脑出血，后来又患肺癌，“文革”中去世时年仅63岁；
是由于幼年的生活富裕吗？更不是。
我出生在农村的贫苦家中，当我还在吃奶时生母就病故了。父亲在外干革命，无力照顾我。只得由未成年的叔父抱着我东家吃几口奶、西家吃几口奶，其间还以小米粥糊糊度日，我是吃百家奶长大的！小学和中学时代,我在延安度过了八年。那时，延安是个贫苦的地区，一年四季的主食为陈年小米（当年收割的新小米要入国库，以备战备荒）。延安都是土窑洞哪有条件建造粮仓，因而有时还吃到发霉的小米。1940年前后，连陈小米也吃不饱了，不得不自己上山挖野菜，吃野菜小米粥。平日蔬菜主要是南瓜，土豆、萝卜、白菜。一年之中只有在新年、春节、“七一”（党的生日）、“八—”（建军节）等重大节日时才能改善伙食，吃上白面馒头、猪肉、豆腐、粉条之类的美味食品。睡的都是土窑洞内的大土炕或木板通铺，夏季窑洞内十分潮湿；冬季又很冷，每个同学都生过冻疮。而且,所有同学身上都长过虱子,几乎所有的衣服都是补了又补……。这些就是我幼年时代的生活写照。不过，当时大家都一样，尤其在精神上是愉快的，并不感到苦。
当我成年后，又在“无产阶级文化大革命”运动中，因父亲王世英遭康生和江青陷害，我受到严重株连,前后共蒙冤13年。其间,长期遭到无理批斗、频繁抄家。最后被发配到大西北荒无人烟的“五·七干校”，并时刻在“造反派”和“红卫兵”的监视下，强制地、折磨性地进行重体力劳动(经常和牲口一起干活；曾在零下30度的冰天雪地去野外捡牛粪一整天)。而且,在劳动中休息的片刻，仍不忘对我进行批斗。如此这般在“五·七干校 ”“劳动改造”四年、以及蒙冤13年期间，我也没病过；甚至没有落下肌肉劳损或扭伤等慢性病根。
二.我是如何保健的
王敏清
生活经历和母亲多病的身体，使我由幼年起，深感到身体健康的重要：世上各行各业，要想做好一番事业，必须有一个健康的体魄，这促使我学了医。后来更进一步认识到：健康是生命的基础；是事业的保障；是幸福的源泉，而且健康是任何金钱买不来的。失去健康不仅自己痛苦，并且还给家庭和国家带来许多麻烦和负担。健康胜过升官和发财。那些什么“荣华富贵”、“高官厚禄”和“万贯家财”等身外之物都如同过眼烟云，而且是生不带来，死不带走的东西，只有健康伴随人的一生。
重视健康，是做好保健的首要条件。具体方法：
1.饮食：
⑴ 我吃饭随心所欲：荤素兼有、粗细搭配，关键是适可而止。
我一般多吃七八成饱，以到下顿吃饭时，有饥饿感为度。人饿了，吃什么都香! 绝不可只为解馋，见什么好、吃什么，毫无节制。如果不加节制地海吃海喝，并且吃足了又不想动，那只能是长肉――肥胖——多种疾病缠身——短命。
但我十分注重饮食的可口和习惯，而且简单随便，不挑剔好坏。也许是与我幼年吃了16年集体大锅饭，养成了做什么、吃什么的习惯有关。
我是北方人，常以面食为主，并不断食以玉米面、小米、豆类等杂粮。粗茶淡饭我吃得香；窝窝头、咸菜、稀粥；大葱蘸酱就大饼，我都吃得津津有味；当然，鸡鸭鱼肉更吃得香。年轻时，还不忌肥肉，并经常在家中亲手做自己爱吃的红烧肉、回锅肉、酱肉、羊杂碎等待客。此外，我的口味还较偏重。但是，实践证明：我这些习惯, 没有影响我的健康，其关键就在一个“度”字上。
⑵ 三餐饭后不再吃任何食品（不论多好吃）。因为：一不需要；二让胃得到休息，这已是我的习惯。我只是在休闲时间以少量瓜子、花生等干果助兴。
⑶ 除为应酬，偶尔吃少量生日蛋糕外, 一般不吃糖类和甜食（包括各种水果糖、八宝饭、年糕、粽子、元宵、点心等）。为什么? 因为：① 吃糖类和甜食后, 如不及时刷牙、漱口, 留在口腔内的残余糖分，足够培养细菌的了。而细菌生长产生的乳酸，可腐蚀牙齿。大家常见到的，爱吃糖的小孩多有蛀牙（俗称虫牙）；而且吃糖越多，蛀牙越多。我一生未有一颗蛀牙，与不吃糖有密切关系；②如果能正常吃饭,没有必要再吃糖类食品；③ 两顿饭之间，要让胃有休息的时间。胃的结构不同于心脏，它不能连续不断地工作。否则，就要出问题；④ 吃糖后，影响下顿食欲和饭量。得不偿失；⑤ 吃糖后常致胃酸增多，我在吃糖后常常有返酸和胃感不适。重要的是，胃酸增多是消化道溃疡的原因之一。许多慢性消化道溃疡病患者，多在吃玉米面、白薯等易产酸的食品后容易犯病，就是这个道理；⑥ 多吃糖和甜食后，增加了胰腺的负担，长而久之容易出现糖尿病；⑦ 饮食中糖类食物增多时，容易体重超标。众所周知：肥胖危害身体。
⑷ 一日三餐的饭量为：按老规矩“早饭好，午饭饱，晚饭少”。这是先辈们遗留下来的好传统，实践证明也十分合理。晚饭后，热量消耗少,自然应少食, 而且宜少脂肪、易消化的食物。
现今社会，许多人由于种种原因，往往把晚饭当作一天的主餐。其结果不仅影响消化和晚上睡眠，而且容易肥胖。
我在做保健工作的岁月里，除1960年前后,全国人民都在挨饿的日子(我也挨饿)外，晚上极少吃夜宵，即使是免费的，也不吃。上世纪八十年代，在一次大型会议服务中，有位年轻司机李某，连正餐、带夜宵大吃了二十天，结果体重增加了二十斤。后来，他患了中风，身体垮了。如此这般不加节制，哪能不生病？
总之，饮食应以有益于自己的健康为原则。
2.烟、酒、茶史
①.烟：自我进中南海工作后，曾有机会吸到免费的好烟，尤其是市场上买不到的特制《熊猫牌》香烟，对我这个二十多岁的青年人吸引力很大。心想，这么好的烟不吸，太冤了。因此学着吸，开始觉得呛，后来渐渐习惯，然而始终没有上瘾。
“文化大革命”中，由于父亲受到康生、江青的陷害，使我遭到严重株连后，心中极为烦恼和气愤。在此情况下，我经常吸烟解闷。没有好香烟吸了，就买次烟吸。工资停发后，次烟也买不起了，就买三、四毛钱一包的烟叶抽烟斗。就这样，慢慢吸上了瘾。尽管我知道吸烟有害，可那个年代命都难保，也就顾不了太多。
但是，经过13年的苦难之后，我被平反了，精神轻松了，我竟然在一夜之间戒掉了烟，并从此再与烟无缘。
人们常讲，戒烟如何如何困难。我认为：戒烟，说难也难；说容易，也实在容易，主要看自己有无决心。只要真正懂得：香烟烟雾中的尼古丁、烟焦油、一氧化碳等有害物质可促使机体发生动脉硬化、高血压、冠心病和许多癌症，同时又极易产生气管炎、支气管扩张、肺气肿、肺心病等病症，而这些疾病对自己健康极其有害、甚至危及自己的生命时，便会自觉地戒烟了。没有这一条，靠什么“戒烟糖”、“戒烟茶”以及“戒烟药”等等都难以奏效，也用不着费那么大劲！
②.酒：我喝酒的习惯也是从保健工作之后开始的。面对着高档好酒，总想喝几口，慢慢地增加了次数，后来每天都要喝点儿。并—直持续至今。至于酒的种类，年轻时多喝白酒（一般每天不超过1两）, 现在多饮葡萄酒（每天不超过4两）和啤酒（每天不超过1升）。
为什么我坚持少量饮酒？酒是以粮食酿造而得，其中有许多营养成分，重要的是：酒有扩张血管、促进血液循环和增加新陈代谢的作用。这对于老年人、尤其是对心脑血管供血不足者很有意义，如同每天服血管扩张药物，而且既增加了营养，又避免了某些药物的毒副作用。
我坚持少量饮酒的同时，每年不断做肝功能等检查。至今，我已有50余年的酒龄，肝功能、血脂、血压、体重、心电图、饮食等都保持在较好的正常范围之内。
③.茶：我一生极少饮茶。为什么？因为：喝水主要是为了补充身体所需要的水分。当然，饮茶固然补充了水分, 但茶的兴奋作用和利尿作用，往往影响我的正常睡眠, 而我这人又极看重睡眠。所以，我经常饮用白开水来补充水分。
我在别人家做客时，主人常常热情地以茶相待，我往往声明：
“谢谢！我不喝茶。”
主人又拿糖招待，我赶紧说：“我不吃糖。”
主人最后问：“那你喝点什么？”
我说：“方便的话，来杯凉白开！”
有的主人风趣地问：“不方便呢？”
我顺口答道：“那好办！来杯自来水就行。”
逗得主人说：“你倒好伺候！”
3. 运动与锻炼
众所周知：运动能强健体魄。我在小学时期喜爱踢足球（延安没有足球。小学校内更没有足球场。只是学生们自己用废旧粗毛线缠成圆球,在校内找块平地活动而己），我经常在课余踢得满头大汗。后来逐渐觉得踢足球容易受伤，因而进中学后改为打乒乓球。乒乓球运动不仅能锻炼人的体魄，更能提高一个人的灵敏度和智慧。所以，我—直在坚持着。有时，冬天室外下着大雪，我却在室内穿着衬衣打球打得脸上淌汗珠。由于自己爱好，常常一提打球就忘却了疲倦。后来，当我29岁时，竟获得了国家三级乒乓球运动员的称号；直到1989年我60岁时，虽然因“文革”20多年没再打球了，但在卫生部机关冬季运动会老年组乒乓球比赛中，竟获得了冠军。
此外，我还喜好游泳。在延安经常在延河游水，当时只为好玩,也不谈什么姿势不姿势，只要不沉水底就行，于是就自学了个“狗刨式”。别看这种姿势不怎么样，可当我12岁时，在随大人们乘木船过黄河时，因事故坠入了黄河中心，就是凭它游上岸的，救了我一命。
参加保健工作后，每年夏季去北戴河为中央领导服务。这又给了我锻炼身体的好机会，我学会了蛙式、自由式、侧泳、仰泳等姿势，还可在大海内游1000米远，使我的身体强健了许多。
自行车是我年轻时的交通工具，又是锻炼身体的好项目，我曾多次骑车去颐和园等地郊游。
离休后，我外出两、三站远的公交汽车路程,常以步代车，只要有时间，既使有免费车，也不乘；上楼时，只要不赶时间就不乘电梯。
总之，我一生中，只要有机会，就抓住时机活动和运动：能走，就不坐车；能站着，就不坐着；能坐着，就不躺着；能少躺，就不在床上发懒浪费时间。
重要的是：运动还使我长期保持着正常体重。即：当吃进高热量饮食后，就加大运动与体力活动的量，以保持“收支平衡”。这也就是我半个多世纪保持体重不变的秘诀！
4.我的睡眠和对失眠的对策
我历来十分重视睡眠。因为睡不好觉，次日头昏脑胀、浑身难受，不仅做任何事情都无精打采，甚至连吃饭也不香。
因此，我经常精打细算地安排自己的睡眠时间。遇着睡眠不足时，往往次日想方设法补回来，反正不能欠睡眠的账。每当我饥困交加时，总是首先选择睡觉。
为了保证睡眠良好，我力争生活规律，白天增加体力活动、不喝茶、睡前少用脑, 并尽量使心情平静，不自我烦躁。只在必要时偶尔服用少量镇静、安眠药。
“文革”中“造反派”，把我这个大“现行反革命分子”关在了一个不足十米的小屋。我印象最深的是屋内墙上挂的一座旧式闹钟。这座钟每半小时打一响，而且几点钟打几下：夜里12点就响12下，这可害苦了我。晚上睡不好（那时不可能有安眠药），次日仍然要被批斗、体罚劳动。由于气愤和失眠，几天后，使我整天到晚昏昏沉沉，眼看自己的身体就要垮了，怎么办？只有一条路：靠自己心理平衡来解决。
怎样解决？我想：康生、江青这帮家伙不就是要整死我们全家么? 我一定要尽可能地保重自己的身体，顽强地、健康地活下去。否则，岂不中了他们的计。挂钟的响声是烦人，但总比戏院中锣鼓的声音小多了，为什么有人能在戏院中熟睡呢？因此得出结论：人困了，自然要睡觉，这是自然规律（想不睡都不行）。外界有响声不是影响入睡的主要原因，只要：自己不烦躁、不起急、不自我折腾，保持心境平静，便可以自然入睡。于是，晚上我对钟声抱以无所谓的态度，心中平静，听其自然。其结果还真灵! 后来的钟响对于我的睡眠几乎没有影响，就这样，解决了我的失眠问题。
后来在“五·七干校”劳改时，“造反派”为“照顾”我，让我紧挨着一个“呼噜大王”睡觉，而我却依然照睡不误。
我深深感到，至今身体健康状态一直较好，与我重视睡眠关系极大。
5. 保持正直、豁达、乐观、积极的心态
人生在世, 十有八九不如意。每个人都有自己风风雨雨的一生，都有不同的坎坷和磨难，天下根本就没有一帆风顺的事！朋友间祝贺的“一帆风顺”、“万事如意”、“心想事成”等语，只不过是吉祥话而己。
我在逆境和磨难中的态度是：保持正直的人品、坚持实事求是、面对现实、尽力而为、问心无愧即可，不去考虑其它。因为：没用! 也不和他人攀比，有句话说“人比人，气死人”，还有位专家讲：“半数以上的病人因生气、心理不平衡而去世的”。因此，大可不必自找烦恼、干傻事。官大、地位高是暂时的；人的享受有限，即使有万贯家财也是如此，而且营养过剩反招致许多“富贵病”，活得痛苦、短命。
此外，我做任何事情总是量力而行，重在认真、努力，不偷懒、不耍滑。因为，多做事可多增加才干和经验。但也不卖命傻干，能挑重90斤, 就不挑100斤——走起路来东倒西歪活受罪。所以我总是心中坦然，不内疚、无自责，保持正直、宽容、积极、乐观的心态。当我乘公交车时，有人给我让座，我高兴：这年轻人挺有礼貌；没有给我让座，我也高兴：大家看我还年轻，不像老年人，这多好！因而不少人曾说，总是见你乐呵呵的，似乎没有烦恼的事。
其实，我也有十分苦恼的事：由于父亲深知康生与江青的罪恶和丑陋历史,多年抵制康生陷害老干部；又于1938年在延安带头反对毛泽东与江青结婚，而长期受到康生、江青的压制和诬蔑。文革中，被康生、江青残害致死。我也因此受到严重株连，被打成“现行反革命分子”，成立了专案组。多年不断地遭到大小批斗会、抄家、强制劳动及精神折磨，又于1969年被第一批押送西北荒无人烟的“五·七干校 ”劳改。在“干校”四年的劳改中,仍然每天继续被批斗。在那长无边际的艰难岁月里，没有使我意志消沉、情绪颓废，也没有使我病倒。1973年春（我尚未平反时），国务院“干校”由宁夏自治区平罗县郊区迁往石家庄，途经北京时，许多人给亲友带回的是宁夏枸杞子等农特产品，而我带回的却是在“干校”周围沙漠中，挖出的一个半掩半露的人头颅骨。因为对从医者，这可是个难得的教材，要知道：在北京有钱也买不到！在他人眼中，这颅骨无所谓；而我心中却乐滋滋的。
当我最后由“干校”回到北京后，一些朋友见到我时，惊奇地说：“真没想到你能回来，而且还那么精神！”
那个年代, 我靠的是什么？就是：一身正气和实事求是的精神。
生活的经验告诉我：每个人的一生，都是风风雨雨的，天下本无平坦大道，重要的是自己要有奋进精神。
人一生的是非功过，应由大家和社会来评价，不能自我吹嘘或靠少数人吹捧。自欺欺人者，迟早要落得个可耻的下场；做人要一身正气、清清白白；做事应堂堂正正、实事求是，不要被歪风邪气所左右。歪风邪气是暂时的，成不了气候。因为失道寡助，社会上总还是好人是大多数。
正是：风风雨雨人一生，
事非功过众人评；
留得正气人间在，
莫管东南西北风。
正是由于我在“文革”中没有管“东南西北风”，（我骂当时有生杀大权的康生、江青对老干部是“杀人灭口、报私仇”；而对我长期服务的保健对象、当时被打倒的杨尚昆、邓小平等却未说一句攻击的话）。所以，“文革”后,我被平反并重新启用，任命为中央保健委员会办公室主任，之后又兼任保健局局长，也因此，我离休后不断应邀参加许多保健医疗的社会活动，使我的生活过得充实、多彩。
我曾静思：许多离退休干部，生活得孤独、寂寞、门庭冷落。而我却还不断应邀参加许多保健社会活动，当然不是我有多高明，也不是我做出了多大业绩。慢慢地我捋出点头绪：莫非是我有“保健局长”这块牌子？这牌子虽不大，可也不算小，但它却来之不易。再想想：如果没有“文革”对我的考验与锻炼，恐怕领导也不会给我如此重任。那么，谁使我得到考验与锻炼呢？最后，落在了“文革”中，原中南海门诊部几个“造反派”和“红卫兵”身上。是他们“打造”了我，锻炼了我。如此说来，我真该诚心实意地感谢他们了。
于是，2004年10月17日上午11时，我在北京和平门“洞天烤鸭店”，宴请在“文革”中批斗过我和一起战斗过的部下（原中南海门诊部）十余人吃烤鸭。
为了避免他们有顾虑或不好意思，事前我对他们多次说：“我真是诚心诚意地邀请老战友们聚会，以前的事，都过去三十几年了，况且祸根是康生、江青，你们都是被蒙蔽和利用的。毕竟昔日咱们在一起工作过，现在都是七八十岁的人了……。”同时，又请了当年保过我的朋友，反复帮我敲边鼓。因而，打消了他们的种种顾虑。
宴请那天，一位80多岁、身体多病十分虚弱、早已平日不出家门的田×，在家人的搀扶下细步移进了烤鸭店，就座后，她许久瘫软地趴在桌上，虽然一口饭菜也未吃，但却十分高兴又非常激动。席间，大家无拘无束，谈笑风生。消除了“文革”中造成的、难以磨灭的隔阂与误会，皆大欢喜。
6. 爱好广泛
中老年人不可每天无所事事、闲得无聊或经常憋闷在家中苦熬日子。一个人生活中能有广泛爱好，不仅可避免单调和枯燥的生活,还可提高生活质量，使自己的身心经常处在愉悦之中；同时，因经常用脑和体力活动，还可延缓衰老而助人健康长寿。
我的爱好十分广泛。凡是生活中的常用技能，我都感兴趣，如：安装和修理常用电器等用品，只要有机会，我总会在修理师傅身旁观看、学习。我家中还常备有各种改锥、钳子、锉，大小锤子、钜等等工具，还有多种电线电料、长短钉子等，这也使我的生活方便了许多，毕竟求人不如求自己。
我还有一手好厨艺，经常做一些自己爱吃的饭菜，如包饺子、烙葱花饼、烙馅儿饼以及自己爱吃的炖肉、红烧肉、酱肉、羊杂碎、炸花生米等。你想：吃自己爱吃的美味饭菜，谁不哈喇子流得老长、老长！更何况，此时胃液同样分泌旺盛，这大大有益于消化吸收。
到园子里种菜也是我的一大爱好。我们老两口出外探亲子女时，不论到哪个国家，都在自家的园子里种一些油菜、菠菜、香菜、大葱、西红柿、黄瓜、西葫芦等，不仅能自给自足，而且还能给邻居和朋友送礼。在国外种菜，实在是一举多得的快乐事。
时至今日，尽管我已八十一岁，但凡是自己能做的事，我仍坚持自己做，家里不顾保姆。只是每周有小时工来家帮助打扫卫生、洗洗大件等活。这使我的生活又丰富、又顺心。当然，与此同时，也获得了健康。
我在文艺方面也爱好颇多，如：拉二胡、打乒乓球、游泳、广东音乐、杂技、相声、小品、京戏、秦腔等等，其中最酷爱者当属京戏。
早在四十年代我在延安学习时，看过京戏《打渔杀家》、《空城计》和《三打祝家庄》之后，深深为京戏的唱、念、做、打和服饰、音乐等的优美所打动，使我对京戏爱好的激情一发不可收，甚至产生了去拜师学京戏的念头。我曾步行十几里的山路去延安平剧院观看排练。但由于我幼小时，曾因为误食有毒蘑菇，患过急性化脓性咽喉炎，所以发音不佳，最后放弃了学戏而改为选择了医学。然而我酷爱京戏的激情，一直有增无减。京戏给我的生活增添了无穷的趣味，使我经常沉浸在享受美的欢乐气氛中，更使我懂得了中华民族优秀文化的博大精深，让我了解了社会和人情世故，教育我如何做人，以及如何当官、为民，如何处事、交友以及善恶报应等等，同时又使我结识了不少戏迷朋友、扩大了人际关系。总之，受益匪浅。
2001年，我72岁时，一位朋友不惜破费重金，另一忘年交吴雪吟老师又在盛夏多次不辞辛苦地长途往返，为我在北京正乙祠老戏楼，拍摄了二十多张京剧剧照，圆了我半个多世纪的梦。其中我装扮的《霸王别姬》的虞姬和《贵妃醉酒》的杨贵妃两张剧照，最令我满意。多年来，每当回忆起当时的情景，总是回味无穷；与许多朋友谈起时,尤为得意，剧照还被一些杂志刊载。尤其“霸王别姬”中虞姬剧照，竟还使京剧大名家梅葆玖先生、刘雪涛老先生赞叹不已。更有意思的是一位男性中年朋友索要后，他将此剧照夹在书中未告诉妻子。不久妻子偶然发现后，产生了“醋意”，还闹出一场家庭纠纷；另一张杨贵妃的剧照，曾在2003年6月13日上午10点30分，中央电视2台在“健康之路”栏目中，以特写大镜头作了展示。此剧照也引起不少朋友的兴趣与喜爱，向我索求。我常在照片背面写道：“望你常看常笑，健康长寿！”由于我爱好京戏，至今我仍然保存着许多经典剧目的录像带，以待我年老时每天坐在家中看戏，以避免晚年常见的孤独、寂寞、无聊状态。
中华民族的文字，实在优秀，寓意深刻。尤其是毛笔字，更是优美高雅，可以说：一个字写好了，就是一个艺术品，我十分喜爱。平日，每当我看到一副漂亮的毛笔字时，常常伫立欣赏良久。我也常常挥毫泼墨，在宣纸上直抒心意，并自觉得意。特别是在我离休后，还不断“玩字”：即便是一篇短文，我也十遍八遍、字字句句地反复推敲修改，直到满意。一来从中取乐；二来提高了自己的写作水平。并且练书法，既可以陶冶情操，又可赠给求字者。题写得最多的字是：“为人民健康服务”。
我的以上种种爱好，无疑在助我健康长寿，让我这年过八十的人仍然不服老！
7.无病，重视预防
人们生病，主要不是有病菌存在；而是机体免疫力的下降因为，处处都有病菌，不论何时何地只要皮肤有破损，就容易感染化脓；尤其在某一疾病流行时，为何有人病倒，而另一些人却安然无恙。所以重视预防极其重要。夏季尤其要重视防止胃肠道疾病。俗话说，“病从口入”极其有理。
我十分注重饭前洗手，因为人的双手什么都摸,病菌也最多。要强调的是：洗手时要用流水，而且洗手后，不要再用毛巾、纸巾等擦干，要让其自然干燥；也不要与他人握手，以免双手再度污染。此时，若用传统的拱手礼，既显得文雅、又庄重。
平日，我很少在餐馆吃凉菜，而且买回家的熟食和半成品，也要经过加热后再入口。要知道：它们在运输中，多已被污染了。
六十年代，我跟杨尚昆在陕西咸阳农村“四清”时，一样要“和贫下中农三同”（同吃、同住、同劳动）。我们去的那个村子极其贫穷：全村没电，晴天满身土，雨天两腿泥，房屋多是土坯垒成，四面透风。我住的那家老乡，土炕上只有一张破席，一家三口人盖着一床污秽被子，枕头就是一块砖。因缺少柴火，每天只做一次饭。晚饭，是把已做好的玉米面贴饼子，放入未熄灭的炭灰中捂一捂拿出来吃。一次，老乡知道城里人爱干净，他好心好意地把炭灰中的贴饼子，用锅台的搌布把灰擦净后，送到我们手中。老乡的好意，我实在领情，可眼睁睁看着那块黑搌布，也实在难以入口。怎么办？我灵机一动：当他给别人擦灰时，我主动上前从炭灰中掏出一个贴饼子，边吹灰边说：“我自己来，我自己来！”炭灰经过燃烧没病菌，吃点灰也没什么关系。同时，也免去了老乡的擦灰之劳。
当年我在“五·七干校”时，没有条件饭前洗手，怎么办呢？我尽量不用手直接抓进口的食物，即便吃馒头之类，我也多用筷子夹着吃。
我在家中登高时，为防止万一摔倒，每次都采取了双保险的措施。多年来，我不断遇有摔倒骨折的亲友，而我却没有摔过一次。
外出活动，我总是把安全放在第一位。尽量不去危险之处，同时也避免乘不安全的交通工具。
上述这些，使我避免了许多疾病的灾祸。
8.把小病，消灭在萌芽中
人们在生活中,经常出现—些小病症而不被重视，岂不知其中许多小病能酿成大病、不仅损害健康甚至危及生命。如：平日常见的毛囊炎，它可能发展为痈（大面积的脓肿），并可进—步发展为败血症使患者致命。
我的生母是农村妇女，据说因腹部长毛囊炎羞于启口，最后因细菌进入血管发展为败而血症病故的。
1958年夏，我在同仁医院内科进修时，—天，由急诊室送来一位高烧昏迷待查的女高中学生。家属说：“孩子平日健康，三天前还正常，昨天看她身软乏力，今天便昏迷了。”此外再没有什么口述。我接诊后见患者体格健壮，检查体温摄氏41度，血化验显示体内有重度感染。不管是什么病为了抢救病人，我首先给她静脉滴注了青霉素消炎和降温。
我想：夏季出现这些症状,常见的疾病是急性中毒性痢疾或急性化脓性扁桃腺炎，然而经过详细检查排除了这两种病。又进一步做胸部透视等检查后,也没有发现病灶。最后，我让护士将患者衣服脱光检查全身，前身没有发现异常，当将病人翻过身察看背后时，只见左臀部有一碗口大的褐色脓肿。病情大白：原来是臀部皮肤患了痈肿而引起的败血症。虽然我立即加大了静脉滴注青霉素剂量以及强心等措施，最终还是没有抢救过来。当病人的母亲赶到现场时,立刻昏倒过去。此时的情景，使在场的人员无不悲伤和惋惜。
以上两例由毛囊炎引起败血症而死亡的病历,让我终身难忘，并经常提醒我必须要小病及早医治。所以我不论在哪里，总是预备一小瓶碘酒棉球，出现毛囊炎或甲沟炎时，涂两三次碘酒便很快治愈，使我避免了许多痛苦和麻烦。
对于那些自己不懂科目的病症，应及时请教专科医生，争取早诊断、早治疗，使身体少受疾病损害。我就医时，认真配合专科医生的诊疗。人非圣贤，更无全能之人，多求教他人,才是智者。
我本人是医生，更了解医生的心理。哪个医生不希望自己多治好病人、积累经验？2003年，我患重度喉癌后，一切服从和尊重专科医生的治疗方案。结果，我收到了极好的疗效。
对于医生和专家的医嘱，如仍然我行我素，吃亏的只有自己！
9.大病，尽早根治
大病多由小病发展而来的，正如“冰冻三尺非一日之寒”。如果能及早治疗,便可避免许多疾病反复发作和并发症。例如：反复发作的扁桃腺炎如不尽快手术切除，常可并发心肌炎、关节炎、肾炎等；急性阑尾炎如不手术根治，往往有反复发作的后患，如不及时手术更有化脓穿孔和腹膜炎等恶果。这些都会极大地损害身体的健康，尤其是在发育成长的儿童和青少年时期。
我年轻时患扁桃腺炎和阑尾炎（如前所述）时，都是可以用保守疗法治疗的，但为了不遗留复发的后患和避免一些并发症，我主动提出手术切除。这些对于我日后身体长期健康，有着重要作用。
生活中，一般非医务工作者很难判定自己所得的是否大病？是否需要住院、手术？也不可能为了保险起见，不管大小病都往医院跑。怎么办？当自己拿不定主意时，可电话首先咨询一下身边的医生，再作定夺。在此强调的是：必须重视和及早诊疗，更要按照医嘱办事。不可因我行我素地拖延或蛮干，而损害了自己珍贵的身体，造成终身遗憾。
10.尽量保护身体各组织和脏器官的功能
人体是一部极其科学，十分复杂、奥秘，又非常严密的有机体。它有着强大的免疫力和代偿功能。人在一生漫长的岁月中，应尽量避免身体的各组织、器官受到伤害。要明白：病菌到处都有；不是有了病菌，人就要得病，只是在免疫力下降的情况下，才容易出现各种疾病。例如：常见的感冒。当营养不良、体弱、疲劳、大病、术后等免疫力低下时，遇着受冷着凉才得病；若吃饱了、睡足了，常常冷到长了冻疮，也不感冒。这就是有力的见证。
重视保护身体各组织和脏器官的功能、避免免疫力下降的问题，往往被人们忽视。生活中，人们多在精心保护自己最心爱的物品，但却常常忘记保护自己宝贵的身体。人们只是在丧失健康之后,才感到身体健康的珍贵。可此时已晚矣。
我除一般防护之外，还有：
①、尽量不吃或少吃药物，俗话说“凡药三分毒”，每种药都有它的毒副作用，特别要重视它对胃、肝、肾、造血功能的不良影响。
现时，不少人靠药来保健。只是人们常常只考虑到到它有效的一面,却忽略了药物对人体的毒副作用。据近年统计，中国每年有250万人因用药不当而住院治疗，19万人因此死亡。全世界每年有1／3的病人死于不合理用药。
因此，我一生极少用药。事实上，许多常见的轻度感冒、消化不良、单纯性腹泻、肌肉劳损、腰背酸痛、失眠以及早期的糖尿病、高血压、肥胖等病症，都是可用生活调理能奏效的。只是在病情发展后，才考虑加用药物治疗。
②、除了年度查体验血外，我极少做静脉穿刺。因为血管是人体重要的、无菌而密封的循环系统，一般不要轻易打针、注射伤害它。如此可避免许多传染病或意外。有报道：“由于使用未经消毒的注射器针头，全世界每年致死约130万人。”其中，所说“未经消毒的注射器针头”，也包括：虽然已经消过毒，但又被污染的注射器针头。
③、我虽然常饮酒，但力戒过量。平日多饮用低度的葡萄酒、啤酒等，以避免对胃、肝、脑神经等器官的伤害,与此同时还坚持每年体检,以及早发现病变。
④、避免身体各部件超负荷运转。疲劳或吃力感,是机体超负荷发出的信号，此时应立即停止或减轻活动。勉强做某项活动有损健康，甚至是危险的！所以，即便我在蒙冤十三年的劳改中，也没病倒过，更未落下劳损等慢性病根。
11.注重个人卫生
由于我母亲是湖南人，特别爱干净，使我从小养成了好的卫生习惯，诸如：早晚刷牙、饭前洗手、经常洗脚、洗澡，保持穿着整洁等。尤其是当我学医之后懂得了卫生的重要，更加自觉地注重个人卫生。多年来，我特别重视口腔卫生：不仅早晚和饭后必须漱口、刷牙，而且还加用一种“T”字形状的牙刷头刷牙。这是我前些年去澳大利亚时发现的，该牙刷头的特点是：细如牙签一样的软毛刷，可对较宽的牙缝像使用牙签那样,前后方向刷。这种刷法可以更干净地清除牙隙间的微少食物残渣，对于口腔卫生、保护牙齿很有意义。一个人，牙齿好，吃食就好；吃食好，消化就好；消化吸收好，体质就健壮、免疫力就强。谁不希望自己体质健壮、免疫力强呢？
12.重视在大自然和社会中锻炼
一个健康的人不仅没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完满状态，这是世界卫生组织对健康的定义。
能使自己适应社会和大自然，极其重要。同样在某种逆境下，有的人就能健康度过，而有些人则否；—样的流行病，有的人得了病，而有的人却安然无恙，这就是适应不适应的区别所在。同样道理，若让动物园中的老虎与野生老虎撕斗，哪个厉害？这是不言而喻的。
我以往的艰苦生活，使我不断在锻炼和成长。我在延安小学、延安中学学习时，开会、吃饭、一切课外活动都在室外、甚至有几年连上课也在室外，夏天热得浑身大汗、冬天冷得手、脚、脸等外露皮肤每年生冻疮。这些都炼就了我对冷热的适应力。1946年冬，我随八路军总部撤离延安的行军途中，由于早晚很冷要穿棉衣、棉裤，而中午又捂出一身汗，几天下来身上已经很脏了，那时没有条件洗澡，于是我在封冻的河上用石头砸个窟窿，光着身子站在冰上擦澡，擦得浑身热气腾腾，竟然没有感冒。1950年，我在大学住校期间，主动挑选靠窗户双层床的上铺睡觉(这是一般人不喜欢的地方)，而且我一年四季常不关上部（我头顶部）的窗户。冬季下雪时，雪花飘在我脸上，我却享受着空气的新鲜而不觉寒冷。以上这些都与我半个世纪不患感冒有关。
我亲身体会，经常接近大自然、适应大自然，可大大增强机体的免疫力，况且，人，本来就是大自然的人。多在良好空气和阳光的大自然中活动，是一种积极的、有效的保健方法，可以防止许多疾病。
同样，在生活上和事业中多经受磨练,可多增加知识与才干。越是艰苦的环境，越能锻炼人、造就人。若在困难和逆境中畏惧、低头、屈服，其结果只能是失败。做任何事情都要自信，要有勇气和百折不挠的精神。天下最害怕的，就是“害怕！”。害怕了，就是缴械投降了，也就办不好任何事。
一个人如果总是像鲜花一样成长在温室里，必然没有多大的生命力。现在大多数年轻家长的独生子女，常常受到大人的溺爱，甚至上了中学还时时处处呵护。许多家长不让子女干家务活，生怕孩子劳累和委屈，因而不少子女养成了任性、自私、不懂得关心他人、贪享受、不刻苦等不良习气，使他们如同温室中的鲜花，一旦离开温室便难以生存。如此，将来他们如何在错综复杂的社会中学习、工作和生活？其结果是害了他们。
关注子女的身体健康，同时多让他们做力所能及的事情，多给他们锻炼的机会，使他们掌握较多的生活技能和具备较强的适应社会的能力，像青松一样经得住酷暑严寒和风吹雨打，有顽强的生命力。这，才是真正的爱孩子！
综上所谈，我的保健观点与经验归纳如下：
㈠ 重视健康，是做好保健的首要条件；
㈡ 两个观点：
⑴ 人，是大自然的人；人，是社会的人，一个人脱离了大自然与社会便无法生存。因此，应尽量多接触大自然、多接触社会，使自己能适应于大自然和社会，若只是像“温室”里的花朵一样，必然没有强大的生命力。
⑵ 人的身体是一部极其科学、十分复杂、奥秘，又非常严密的有机体。它有强大的免疫力和代偿功能。应当精心保护，尽量避免人为、疾病、药物等各种伤害。
㈢ 我的健身要诀：
（1）科学保健是主导，自我保健最重要。
（2）饮食可口又合理，量体限食不过饱。
（3）尽力做好份内事，不与他人比低高。
（4）淡泊名利善待人，宽容豁达少烦恼。
（5）逆境苦难造就人，积极乐观志莫消。
（6）爱好广泛兴趣多，时时处处乐陶陶。
（7）适当运动不可少，保持体重别超标。
（8）禁烟少酒听劝告，生活方式要学好。
（9）个人卫生非小事，强身健体胜过药。
（10）伤身之事切莫为，一切活动莫过劳。
（11）无病预防要牢记，有病就医应及早。
（12）身外之物莫看重，唯有健康伴你老。
三.我保持健康的家庭因素
王敏清
家庭成员的文化素质高低、人际关系是否和睦、家庭生活是否幸福，对一个人的健康长寿影响极大。
1、长辈流传的良好家风
俗话说：“龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞”不无道理。小鼠仔，眼见它爹妈打洞，一次、两次不会，天天耳濡目染自然也就会了。
我的父母都是上世纪二十年代参加革命的老干部，也是有口皆碑的正直人。父辈兄妹四人，一生从未吵闹过，更多的是互相帮助、互相谦让，尊老爱幼，这些都是我们的榜样。
我是独生子，又从小成长在革命阵营中，因而家庭中人际关系简单、诚挚而淳朴。长者们对子女的教育十分重视、要求也比较严格。所以，我对子女也要求严格。
我们有四个儿女。老大、老二是男孩；老三、老四是女孩。由于家风比较正：儿孙们都相互友爱、互相关心；不讲究吃穿、不互相攀比多与少；从未因财物而闹过纠纷；每个人都在努力学习和勤奋的工作着；个个比较安分守己，对人从无坏心眼儿,也不看他人眉高眼低行事，更不吹牛拍马。
如：老大王大选，从小爱穿破旧衣服，他说：这样随便、不拘束；上大学时骑辆旧自行车，这辆车放在学校过道内不加锁也没人骑、更不会丢。为什么？因为，这车已被四五个人轮流骑了多年，太旧了，真是“除了铃不响，哪儿都响”的破车，而且坐垫又咯屁股。可大选说：骑这车放心，不会丢！在学习上，他自入初中后，十分勤奋、刻苦。后来，在家中没有一块美元、没有一个亲属在国外的条件下，大选竟考上了美国新奥尔良大学，还取得了奖学金。不久获得了硕士学位。我把老大这带头羊管好了，下边的弟弟妹妹们就照着路子走。老二叫王小选，1987年2月，小选也自费去新西兰奥克兰大学美术学院学习，1989年5月获该院硕士，2004年11月18日竟当上了新西兰国会议员，并在初次国会上，用英语向全国讲演。小选是中国大陆第一个在西方国家成为国会议员的人，这是华人的光荣，是国家的骄傲。他成为国会议员之事，在网上，有诸多报道；新西兰的华人报纸更是以特大篇幅刊登着；在北京，2004年12月15日的《青年参考》和2005年2月24日的《北京青年报》等报刊，以及电视上也作了刊登报道。两个妹妹后来也都自费出国学习工作。并在竞争激烈的西方国家中都站稳了脚，而且表现优秀。
2、家有贤妻良母
为了有共同的饮食生活习惯，当年我找了和我是一个省、一个县、一个公社、一个村的董宝云作妻。董家曾是有名的大地主，祖上还是个清朝的官员、书香门第。这家老二就是书画大师董寿平；老四董搢是个教师，有三女一男。其中，二女儿叫董宝云（即：是董寿平的侄女）。不过，土改中已被斗、扫地出门了，和我相识时家境十分穷困。我们经过短期接触了解，订了婚，并带她出来参了军。次年，我们在军队驻地的农村平房内，身穿黄色粗布军装，腰扎武装皮带，脚穿拥军鞋，备了些茶点，请了两桌军中的客人，热闹一阵，便完了婚事。
天津解放后，她考入了天津第一女子中学学习。高中毕业后,参加了机关工作。并长期一边上班工作；一边忙碌家庭事务。为了我能全力做保健工作、为了养育四个孩子身体健康和学业成才，她默默地付出了毕生的精力。
我做保健工作后，平日无固定上下班时间，而且要外地出差，于是我每月的工资只留一点手头零用钱，其余（包括各种票证）全部交给宝云，由她统筹安排。那时，我们量入而出，富余时，四个孩子平分四份；拮据时，她根据轻重缓急统筹安排。日子过的不富、也不穷，倒也自在。家中的一切开销，她每天都认真记账，而我从不过问，也顾不上过问。她说：记账是为了自己明白。
困难年代，她的一位女领导，关心地对她说：“小董呀！你要留点私房钱啊。这样自己方便些。”可她觉得：钱、票都在我手里，没必要再另留私房钱；留了，万一露馅儿，更麻烦。所以她始终没留；我也半个多世纪没过问一次工资的开销情况。
六十年代初，一切必须物品要凭十几种票证生活。家中大小的毛衣、毛裤，全靠宝云来编织，孩子的衣服也都由她来缝缝补补；她曾用十几小块碎布头，为大女儿拼出一件假衬衣领子（只是领子，而无下身）；她经常把家中衣服大改小、小拼大。结果，使她练成了一个缝纫机能手。后来，竟自己能做出一件漂亮的西装上衣来。
特别是在“文革”的岁月，我父亲被迫害致死、我和母亲都分别被关起来，尤其在我被押送到大西北“干校”劳改后,家中两个七、八十岁的外婆、舅妈和四个年幼的子女, “造反派”每月每人只发15元的生活费，都要靠她一个人下班后照顾着；她上班时，还要背着“反革命家属”的黑锅，任“造反派”和“革命群众”们的随意批斗、反复抄家。在如此困苦的日子里，若没有我妻宝云的艰难支撑,这个家真难以想象会成什么样子了。
2003年11月，我因患重度喉癌手术又一大难关。术后推进病房后，当夜要有人轮流值班护理，次日须急找护工等许多实际问题，都靠70岁的宝云一人来安排。在术后一个月的日子里，她经常不分昼夜地守候在我身边，加上众多朋友们的帮助，使我平稳地度过了难关，较快地恢复了健康。在我住院做喉部手术时，四个儿女都先后由国外回北京看望、守护。
至今，我和妻子董宝云已风风雨雨地度过了61年，即使在最艰难的日子里，我们仍然风雨同舟、相濡以沫地维系着这个家，而且使儿孙们至今个个健康。
目前，虽然儿女们多在国外学习工作，可我们已经举办了三次全家大聚会；平日，他们不断轮番回京看望我们，又经常打回电话问安。每逢春节、中秋节、新年、圣诞节、父母生日、母亲节、父亲节等喜庆日子里，更是电话或贺卡不断。而且，还带动了七个孙辈们，寄来他们自己画的图画贺卡。这些，都令古稀之后的我和妻子十分欣慰。
四、中共元老们为何多活过八九十岁
王敏清
中共元老们,当年是在异常艰苦的条件下闹革命的。但他们却大都健康长寿――活过八九十岁。不少人们问我：他们能长寿,是否有什么秘诀和灵丹妙方？你们是如何保健的？
无论在全国解放前还是解放后，不论工作条件还是生活条件，中共元老们，都比现在艰苦得多。而现今生活优越的人们，竟70%处于亚健康状态，还有不少四、五十岁、甚至三十几岁的年轻人，却因高血脂、肥胖、心脑血管病、糖尿病等过早去世。实在值得思考与研究。
我在25岁～61岁做保健工作期间，曾服务过的中共元老们有：杨尚昆、邓小平、王稼祥、陈伯达、胡乔木、陆定一、谭震林、朱德、毛泽东、张闻天、董必武、陈云、叶剑英、胡耀邦、王震、习仲勋、乌兰夫、林伯渠、谢觉哉、林彪、郭沫若、康生等。并曾先后为杨尚昆、江青、邓小平做过保健医生。全国解放前，他们长期与敌人进行着搏斗,经常连吃饭、穿衣、住房等基本生活条件都很困难，哪有用保健品的条件和奢望。
在延安时期，全党上下都过低标准的生活：都吃小米饭，副食主要吃土豆、南瓜、萝卜、白菜，一年吃不了几次白面和肉；都穿打补丁的衣服；都住窑洞，夏季洗澡也都在延河里。我还清楚地记得毛主席在延河中洗澡、游泳时的情景：与常人不同的，只是周围有警卫保护而已。“文革”前，全国人民都每天凭粮票，斤斤两两地计算着吃粮。他们也与百姓一样,按每人的定量省吃俭用着。况且,那年代国内也没有什么保健品。要说他们饮食的优越，也只是由于他们有自己的副食生产基地，其副食渠道有安全性，同时也有质量保证而已。不像有的人所想：老百姓再苦，还能苦着“皇宫”里的大官们。其实，困难时期，他们的多子女家中，饮食也同样紧张。
还是讲几件有关保健的故事吧：
1.1962年我负责邓小平的保健期间，由于他有低血糖症，因而当工作紧张或外出不能按时吃饭时，时而发生低血糖症状。为了增加邓小平的营养，我只能向夫人卓琳提出：“希望每天早上给首长增加一个鸡蛋。”那年代，我也不可能再提其它食品了。
过了几天，当我再去随访，问到鸡蛋之事时，卓琳告我说：“鸡蛋倒是给首长准备了，可他没有吃，都给小儿子吃了！他说：‘看着儿子吃，比他自己吃了还舒服。’”
我听后，心中一阵感动和酸楚,一句话也没说。真是可怜天下父母心啊!我只好在我的出诊包内多备几包葡萄糖，以便急用；
2. 1962年，邓小平为团长的中央代表团去朝鲜访问时，我随同前往。在平壤就餐时，桌上常摆着驰名中外的美味朝鲜泡菜。
医生的职责使我倍加警觉：泡菜未加热，万一代表团有人吃后腹泻或病倒，将会影响代表团的活动。于是我向代表团提出：每天日程安排得这么紧，为了保证访问顺利，最好不要吃未加热的菜。
虽然邓小平平日喜欢吃泡菜,而且家中经常摆有大大小小的许多泡菜坛子。但是，邓小平带头没吃，大家也都没吃。
这,引起了朝方的注意,朝鲜泡菜世界有名,为什么中国代表团都不吃呢? 还是朝方医生明白其中的缘故。
他们首先向我作了详细解释，说明：泡菜操作过程中的卫生措施，还强调就餐前己做了细菌检验，让我们放心…。
保健医生的责任，不只是发现问题向领导报告、请示，更重要的是，要提出解决问题的办法和具体措施。于是我汇报说：“要不，我一个人先吃。吃完后没事，你们再吃。”因为我年轻，又是医生，万一出现病症也可很快治愈，不会影响代表团的活动。
次日就餐时,我大口大口吃起泡菜来，12小时后,没有任何不适。之后,大家也都吃起来。
3. 众所周知邓小平爱吸烟, 有时一天吸几包。虽然吸烟伤身，但我们又不能强制老一辈不吸烟。于是，除了向他正面宣传吸烟伤身的道理外，还在每年体检后建议：“每天吸烟不超过10支”。在我们医护人员和首长夫人、孩子、秘书、卫士齐心协力的配合下，邓小平吸烟少多了，重要的是：后来，他的身体并未因吸烟而受到伤害。
4. 邓小平办公时坐着，最喜欢的文娱活动：看球赛和打桥牌，仍然是坐着，因而平日的体力活动实在少。他最重要的运动是，每年的夏季在北戴河下海游泳。这期间，不论天气好坏、气温高低，坚持每天下海，甚至下雨天、大风浪时，仍然下海，而且一游就是1小时，中途不休息。显然，其目的是锻炼身体。
5.杨尚昆是我服务最长的保健对象，他虽然工作十分忙碌，经常在晚12点以后睡觉，但比较重视体力活动，平日抽空散步、爬山；夏季,在北戴河下海游泳一直坚持不断。而且，经常与邓小平一同风雨无阻地下海。也是一下海游泳就1小时不出海,中间不休息。连身边有的保驾运动员也跟不下来，我曾几次下决心全程跟从,但始终未能实现。
每年去北戴河坚持下海游泳的还有：毛泽东、朱德、彭真等老一辈们。毛泽东的游泳，不论在大海、在江河、还是在游泳池，都有他与众不同的特点，那就是：没有一定之规，不讲究什么姿势，经常像海狮一样在水中翻滚，反正不沉水就行。这项运动对他们的健康长寿，有很重要的作用。他们都极少感冒。
6.杨尚昆也有低血糖病症,并时有低血糖出现。为预防他低血糖，当他不便在工作场合吃食品时，我将葡萄糖化成水,装入茶杯内,让服务员在上“茶”时，给他补充了血糖。而其他人则全然不晓。
7.朱德的运动和锻炼身体那是最有名的。我最早见他运动，是1941年在延安王家坪山下的篮球场上，他经常和战士们一样，满头大汗地来回奔跑、抢球、投篮……，丝毫没有一点儿总司令的架子。
上世纪五六十年代，中南海每周举办舞会。本来跳舞有进、有退，其中还来点花步之类。而朱老总在舞会上，仍是一副军人作风：“勇往直前、绝不后退”地“走步”，显然，老人是在娱乐中运动。
老年的朱老总平日主要是坚持爬山、养花。他养殖兰花大有名气，从换土、倒盆、浇水、调理温度、遮光护养、选培良种……，极其投入和精通。干起活来，完全是一副老花工、行家的架势。
还有, 朱老总的生活十分规律,每天按时作息。这对他的健康长寿十分有益。
由于朱老总功高不傲,淡漠名利,德高望重又平易近人,凡在他身边工作的人们，无不感到朱老总是个和蔼可亲的老革命家，大家十分尊敬他。
8.徐特立是革命五老（董必武、吴玉章、徐特立、谢觉哉）之一,1877年生人,他幼年时身体很弱,后来还参加了艰难困苦的两万五千长征,到延安后又和大家一起住土窑洞、吃小米饭。但是,徐老一生极少生病,而且竟然能享年91岁。在那个“人活七十古来稀”的年代,徐老能活过90高龄,很不容易。
徐老健康长寿的重要一条是：坚持走路。在延安时,组织上为照顾他,给他一头驴骑(当初延安还没有小汽车)。可是,只要不赶时间,他仍然自己走路，驴在后边跟着；进北京后,组织上配给他一辆汽车,而他仍然时常：人在前面走,汽车在后边跟着。
我父亲曾问徐老：“徐老!你身体这么好,有什么秘诀呀!”
徐老笑笑说：“很简单，三个字：不享福！”
“不享福！”多么朴实而含义深刻的道理：多一点体力活动,就多一份健康长寿；“不享福！”就能健康长寿。
如今，生活条件好了，甚至好得不知道吃什么好；经常不是坐汽车，就是坐沙发。由于饮食热量过多,又缺乏运动,结果大量的“富贵病”：肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑中风……，随处可见。许多精英刚到中年便离开了人间。劝世人，应引以为戒！
近年有媒体报道,“一百个北京孩子中有10个胖娃娃”。肥胖是导致高血脂、高血压、糖尿病的最主要原因，他们将来怎么健康生活？
有趣的是,不仅人类如此，而且人们所养的宠物也多是胖子，甚至胖得连走路都呼哧带喘了，更少有了动物跑跳的天性；前年初，我在美国夏威夷海滨的多家餐饮店见到：“请不要给小鸟喂食”的牌子。据说：因为发现许多海鸥的血脂也偏高，而且它们已不依靠捉捕海鱼生存了。人们都说是喜爱它们，实则害了它们。
9.我所服务过的高干们有一个共同的特点：几乎都经常服用安眠药，区别只是服用的种类与剂量的多少不同而已。可见，他们都极其重视睡眠问题。实际上，睡眠的好坏，对一个人健康（尤其是对于机体免疫力）的影响很大，有时甚至超过饮食。人们必须予义足够注视！
在长期的保健工作中，并结合自己的经验,我悟出以下几点保健哲理：
1.有一个坚强的信念和追求目标，可使人朝气蓬勃的工作和孜孜不倦的学习。有了这一条，就能极大地调动机体组织与器官的潜在力和代偿功能；就能延缓衰老而健康长寿。
2.生活条件差、食品缺乏，未必不能健康长寿；生活条件好、食品丰富未必能健康长寿。健康长寿的关键，在于良好的、合理而适度的生活方式。这一条，也印证了“世界卫生组织指出：人的健康长寿60% 取决于其生活方式”的论证。
3.坚持有趣而适当的体力活动，对增强体力至关重要。生活条件好了，不可只图享受而犯懒！
4.饮食不可过贪，平日粗茶淡饭、什么都吃，只在节假日、特殊时刻改善一下伙食为好。对饮食一定要有自制力，不可见好吃的，就控制不住自己的嘴。这一点对保健极为重要！
5.广泛的兴趣、乐观而豁达的心态,能增加人的生活情趣，使人生活得有滋有味,快乐逍遥。
6.要在社会上做好事,必先做好人。否则，孤家寡人不仅做不好事，而且活得苦恼郁闷，自然就短命。
7. 人，本来就是大自然的的产物, 生活更离不开大自然。多接触大自然的阳光和空气，能提高适应大自然的能力，也就增强了机体的免疫力。
人在大自然面前，如：大旱、海啸、地震、火山、泥石流、风灾、大旱、洪水到来时，显得那么脆弱、渺小和无能。目前，虽然科学技术水平有了很大发展，但仍然极其有限。所以，人们的饮食，不要过多地受目前有限的认识所束缚，而活得太累。生活中，还是应当多尊重自然规律为好。
五.不断学习，与时俱进
王敏清
人，从有思想之后就开始学习了。也只有不断学习，才能融入社会；才能增长知识和才能。
人，是社会的人。孤独的人是无法生存的。要保持积极、乐观的心态，就必须多接触社会、了解社会、学习社会。
社会由许多不同的人群，互相联系又互相依附地生存着。世上最美好的事业和先进科学的东西是人做出来的，而最丑陋和种种罪恶的的事情也是人做出来的。因此，人要在社会中生活、工作，必须了解各类人群，不断向各类人群学习。不仅向自己周围的人和事学习，也包括从自己的失败与经验中学、向自己的下级、晚辈学；还要从历史人物和故事中学。学习其中向上的、先进的东西，学习他们的经验教训。用以丰富自己的社会知识，不断提高自己。否则，如同无头苍蝇一样，到处碰壁，生活得苦难与悲哀。如果把学习社会与自己的兴趣（如电影、戏曲、小说）相结合，将能达到事半功倍的效果。
只有了解了社会、并从中选择自己的人生道路之后，才能在丰富又复杂的社会中生活得精神愉快、充满信心和希望，也才能更好地干好自己的事业。
然而，要做到上述这些，并非易事。因为人们在现实生活和工作中，十有八九不如意，尤其当人们处在逆境和遭受磨难时，如何正确面对？就显得十分重要。
怎样才能保持积极、乐观的心态？这牵连到许多问题，如：个性脾气、健康状态、家庭状况、生活条件、文化教育、思想修养、工作环境、人际关系、社会经历等。虽然它们之间均有联系，但其中以文化教育和思想修养最为重要。
受过良好教育和注意思想修养的人，均知书达理、为人处世正直。受教育越高、越严于律己者，就越能较好地待人处事，人际关系就越好，工作与生活中也越少烦恼。而“一瓶子不满、半瓶子晃荡”的人，事事不如意，经常怨天尤人；一些唯我独尊、心胸狭窄、处处为自己着想、损人利己者，不论官位多么大、钱财多么富有，总处在孤独、苦闷之中。为什么？谁愿意和像蝎子一样的人打交道。一个人如果人际关系紧张，总是处在忌妒、生气、埋怨和烦恼状态下，不仅自觉痛苦，而且多病和短命接踵而来。
人之所以快乐，不是得到的多，而是计较的少。社会生活中，纷争的根本原因是利益与财富。然而，人们得到的多、少和生活是否快乐，实在是两码事。贪得无厌的人，永无止境，既使成了百万富翁，还想为千万、亿万富翁苦苦争斗，活得极累。而不计较多少者，反而生活得愉快、满足。
不算计他人、能善待他人者，就能与众人相处好，身边也就会有许多朋友。轻者：当你困难时会有许多友谊之手，帮你度过难关；重者：有了众多的朋友和群众就能做好一项工作、办成一番事业。因为一个人的力量是极其有限的。因此，要想做好事，必先做好人。
仁者寿，就是讲：为人做事有仁有义、光明正大、心胸坦荡，不做伤害他人和内疚的事，便可长寿。因为不欠任何人的帐、内心坦然、平静，吃得饱、睡得好，自然能健康长寿。而利令智昏、以权谋私、贪污受贿、损人利己者，往往一时得意，换来的却是长期忐忑不安、生怕问题暴露、疑神疑鬼、自我谴责、睡卧不宁。如此状态，必然产生人际关系紧张、神经衰弱、高血压、脑出血、心肌梗塞等疾病而早衰、早亡。所以，为人处事“正直”，是乐观心态的“脊柱”。
现在，我晚上经常一觉七、八个小时不醒，有时竟可达九小时，醒来后倍感一身轻，走起路来好像要飞一样。这种享受，恐怕贪官们拿金条也是买不来的!
除了学上述的社会知识外，凡是自己不懂的, 只要有机会就学! 多学技能增加才干。有位老者说得好：“不怕用不着，就怕用时你不会”。
我这人，从小就爱学点玩艺儿，只要有机会就学。
在延安时，在延河中学游泳后，竟然后来在一次落入黄河的事故中，使我得以脱险；延安大生产运动中，我学会了纺棉线。而且，我纺的是头等线，又细又匀：三股合起来可以用作缝衣服的线。当年，全家缝洗衣服被褥所用的线，都是我纺的；我还学会了用马莲草打草鞋（下雨天穿它尤其好）等等。
成年后，我喜欢自己动手鼓捣点家电等用品的修理、改装什么的。凡是有修理家电或水管的时候，只要有时间，我总跟在师傅旁边认真看，有时还打打下手（包括我在五七干校劳改时，我主动帮他干活，他当然愿意了）。就这样，我可以修理和安装小家电，还曾按着图谱装过四个管的半导体收音机；可以拆换水管皮垫等等，使自己生活中方便而有趣；
我还学会了滑冰、游泳、打乒乓球、初学了开车（仅仅能开动。只是，我开车时，两旁车辆都得给我让路的程度）。
在“干校劳改”时，我学会了和泥：抹墙；种稻；收割庄稼后的装车（可以整整齐齐装得一人高）；赶车；堆煤（能把一堆煤堆得四四方方见棱见角，犹如一个艺术品）；种菜；养猪等许多生活技能。
离休后，2000年，我去新西兰探亲，在我二孩子王小选家，见他用电脑，于是开始学电脑。之后，似乎上了瘾，凡是我见了会电脑的人, 就问、请教。其中有同事、朋友，有儿子辈、孙子辈的。我由最初的单纯用笔书写，逐渐提高到用拼音编辑复杂文章、书稿。近些年来，又能上网查阅消息、收发电子邮件、传送照片等。至于手机更是玩得顺手，近十几年来，不少人们对我用手机发短信感到惊奇。我说：“这有什么了不起的。”
为了健身和防身，我六、七十岁时，曾在住房楼下, 每天清早跟一位八十多岁的老师傅王济民学舞剑、练刀、防身武术等。可喜的是，我学会了128势八方太极剑（此剑法，极少有人知晓，更未听说有人会练。连一位少林寺武术教官都未曾听说过）。王师傅见我好学，还亲切对我说：“你还应学点刀法和武术，一来健身；二来有威慑作用：贼见你会耍刀，还会两手，不敢轻易动你!”。因此，我又学了一套刀术与几招治人的武术。可惜，这位好心老人，不久病故了。令我十分痛心。
以上这些，都极大的丰富了我的生活情趣。同时，也使我的健康长期保持良好状态。
虽然我不敢说，将来不得老年人常见的脑痴呆症，但肯定：绝不会比同龄人患脑痴呆早！
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