霸刀id:怎样学好形意拳 ——李文彬

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转载自 水雾云龙

        形意拳经过三百多年的传播和演变，至今无论拳谱转抄还是演练技艺，都有出现许多差异。为使广大爱好者，初学者对它有一清楚认识并尽快找出规律，提出我们的看法，或有益于同好们。

1、针对形意拳特点的抻筋拔骨训练

形意拳讲内外合一，上下相随，一动无不动。为完成这些拳法要求，就是“龙折身”。形意拳经曰：“龙有搜骨之法，三折之式”，是讲中国古代传说中的龙在运动中，身体能随需要缠绕弯曲而不伤其身，身力还得发。为象形取意，练形意拳的人，应在一些武术柔韧训练外，再增加一些特别的抻筋拔骨练习。如要求：四指直并拢，虎口抻开大于90度，整个立掌与小臂夹角要小于90度。要求：塌肩坠肘；抻拔出肩窝，肘窝，拳心外拧旋到小指向上。要求：正压踝关节，要求脚掌与小腿之间夹角越小越好；侧压踝关节要求仆腿伸直，与脚夹角小于90度。其它一些抻筋拔骨动作，可根据自身条件，动作要求，单独抽出一动作或一劲力进行静态或动态的训练。

2、桩功是个宝

桩功即三体式。形意先贤有句名言：“万法皆出于三体式。”说明三体式是形意至关重要的入道之门，故称为“形意母式”。尚派形意认为三体式和鹰捉，一个是母式，一个是母拳，是开启形意奥秘的钥匙。

练形意一开始就练三体式桩，就会听许多关于它本身的技击和体疗的故事。如某形意前辈三体式一站，从们就推不动，拉不动，甚至抱不起，摔不倒，如树生根一样。这就是三体式桩站出来的。郭云深曾当人戏试其技，三体式一站，令壮汉五人，各持腊杆齐力顶其腹不能动。郭老先生丹田一省气，反把五有摔出丈外。北京武术传习所有一马某擅双跺子脚，脚到墙塌，威力骇人，向尚云祥先生逞能，先生三体式一站，让他来踹，一踹未动，二次跃步倾力再踹，尚先生丹田一省气，反把马某摔出老远，倒地不能起。可见桩功在自卫克敌发劲上的作用。形意前辈能有“打人如走路，看人如蒿草”的本领的气概，岂不知他的威力之根在脚，发于腿，主宰在腰，而桩功正是他威力的基础。

前面诽了三体式桩功在技击上的作用，而它的祛病强身作用也是经实践证明的。它对一些慢性病、老年病、妇女病有较好的体疗作用，并且比练拳的疗效还好些。若细化三体式桩功的抻筋拔骨要求，会在静态锻炼中起到动态起不到的作用，使身体各部位受到较大负荷，筋骨、、肌肉都得到锻炼。加上气沉丹田的横隔呼吸，不仅加强了血液和淋巴系统新陈代谢，还对内脏起到按摩作用。特别是“惊起四梢”和“发动内五行”的精神作用，意动气行，对中枢神经起到良好的调节作用，对心脏呼吸和消化系统产生保健作用，所以曰益被子当代人所按受，作为健身体疗的方法之一。

3、脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬。

形意拳经曰：“脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬，与人交勇无虚备，去意好似卷地风”。要求练形意者在练上步时，必须练出前趟后蹬之劲。这不仅显示形意拳进步快且远的特点，而且如铁犁翻地，能将对方拔根趟起来。可惜知此技法的有很少，以致人们对上述拳经要义多有曲解，失去真意，唯有尚派形意注重这一上步趟劲的练习，使这一形意绝技传流下来。

4、虎未扑食头早抱，出洞入洞紧随身。

在当今武术刊物上，仍有人对形意拳四象之一“虎抱头”引出不少议论。“虎抱头”与“虎豹头”在中国文字中读音相同。因一些人不懂“虎抱头”的形与意的含义，臆测误解而产生。

尚云祥先生讲形意动作，一开始就强调“肘不离肋，手不离心，出洞入洞紧随身，”这是形意拳出入手的根本原则。因肘不离肋，手不离心会使身臂构成一体，臂借身而力大，身借臂而力得发。再加上钻、翻、拧、裹、坠等，使之身体上下，内外构成一体。而“出洞入洞紧随身”不仅将上述涵义引深，而且是出入手刹那间的动作要求。在形意拳里“洞”指的是人的嘴，“出洞入洞”是说出入手时肘贴肋，掌（拳）都是从嘴前走。在手未离身前，手是在头下抱着（图16）。这正和虎要扑食跃出时，前爪抱在头下形意相同，故名“虎抱头”。所以把它列为四象（鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头）之一。

5、练功找劲，不重招法。

尚派形意只讲练功找劲，基本不讲招法。尚云祥先生曾讲：“不论什么高抛、绝招，都有不是灵丹妙药，都有会因人、因时、因地的不同，发生不同的变化，甚至有时反被他人所乘。”不但不讲招法，倒常常讲些不好理解，又难于运用的技法：“或把或拳望着就是”，“宁要不是莫要停留”，“拳打三节不见形，如见形影不为能”，“拳无拳，意无意，无意之中是真意”。我们广大形意拳爱好者只有在实践中追求这些技法，才能得到形意拳的真正精华。

6、论形意拳三乘功夫

形意拳有刚（明）、柔（暗）和化劲三步功夫的三种劲的划分。在锻炼和运用中疾用骤发的为铡劲。缓动遂发的为柔劲。不意而发的为化劲。这三种劲同是在上下相随，内外合一，周身完整一气的基础上求得的，现在有不少练形意的人不懂刚劲作用，甚至不会刚劲练法，只会人云亦云地比划套路，人们一问起，他就会说我是在练形意第二层功夫柔劲呢。其实他不知这样下去既误己又误人。要知道形意突出特点是“硬打硬进”，没有平素训练的爆发刚劲作本钱行吗？所以尚云祥先生年过七旬时还说：“我若再有三十年阳寿，我就再打它三十年刚劲！”这是尚老先生经过实践验证的经验之谈。有了刚劲基础，就能不借上步的冲力，不借他人之力，沾哪哪有，想发就放。再从缓动遂发，沾身纵力中去找柔（暗）劲，以及柔极自化，周身通灵，则形成条件反射的不意而发化戏亦可逐渐得之。