雷神诸神黄昏漫画 内容:秋季锻炼宜做“慢运动”
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秋季锻炼宜做“慢运动”
2011-08-26 14:47:35 新浪中医新浪微博 QQ空间 开心网 人人网 More...
【就医知识】秋意渐浓、天气转凉,中医专家建议,秋季锻炼应收敛神气,宜做“慢运动”。秋季比较适宜的运动有慢跑、健身操、太极、气功等,另外还可以做一些耐寒锻炼,如冷水洗脸。
1、健康指南:秋季锻炼的7个注意事项
2、专家:预防秋季疾病从运动开始
3、提高性生活质量的8个锻炼法(图)
4、中医:秋季饮食多滋阴少辛辣
5、中医:秋季穿衣讲究“春捂秋冻”
6、中医:秋季起居宜早睡早起
中医专家指出,秋季应防“秋躁”,做剧烈运动大量排汗,过多地消耗身体体液,容易伤阴耗气。建议人们尤其是老年人要做一些相对缓和的运动,如散步、打太极、做健身操等有氧运动。
同时,运动的目的是为了疏通经络、气血通畅,从而保持身心健康。做运动时一定要注意适度,不要过于劳累。拿散步来讲,健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。
健肺气功
秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。
耐寒锻炼
通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。
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