九乡新闻网金坷垃着魔:运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:28:08
2006-02-21 04:48:28 Post #1 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110第5次更新） 
雪夜孤灯 -
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不时听到一些参加户外活动较多的驴友反映自身膝关节会疼，原因不明，成为户外活动一大困扰。
个人总结，膝关节疼痛的成因可能有多种：
1、膝关节劳损。
易发人群：经常大强度运动，腿部动作姿势不正确的人。
应对方法：
①修正腿部动作姿势
②加强锻炼腿膝部相关肌肉，如：汉密尔顿膝部训练法
③减少运动量
2、风湿。
易发人群：膝部曾受寒受“潮”，未注意保暖膝部的人。
应对方法：平时多注意保暖膝部，戴护膝等。治疗。
3、缺钙。
易发人群：喜爱运动的多数成年人。
应对方法：补钙。 附：关于补钙、关于补钙2
4、痛风。
易发人群：嗜海鲜酒肉者。
痛风是一组嘌呤代谢紊乱所致的慢性代谢紊乱疾病。主要临床特点是体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症以及反复发作的痛风性急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎和关节畸形等。
应对方法：少吃高嘌呤含量食物。附：各种食物嘌呤含量比较
5、其它 ......
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二、认识膝关节
此网址由ivan推荐： http://www.cda.org.hk/Big5/kneedegen.html
人类的平均寿命逐年地增加，但对保护双膝的认识及习惯，非但没有增加及改善，反而在很多日常的动作与习惯中，都严重地对双膝，构成损耗。例如，近年来，人 们注重健康的意识提高了，户外活动也跟着蓬勃地发展。每当假日，到处都是人潮，远足、爬山、打球…。适度的「舒活筋骨」活动固然有益身心，但过度的运动，只有加速关节的老化，尤以只作周末假日运动者为甚。不适当的运动，就如使用一辆末经调较好的汽车，作长期使用，公里数开多了，零件、轴心也自然会加速磨损，更何况是我们的关节。所以，在我们脊医诊所中所见，由退化性膝关炎而引起的膝痛及腰痛越趋普遍。
退化性膝关炎常常发生於四、五十岁以上的成年人身上，其中一个主要的成因与膝关节内的软骨被磨损有关，严重的膝关节软骨磨损患者，膝上、下方关节的缝隙会变得狭窄，活动时经常引发疼痛反应。
软骨用以吸收体重的冲力，并润滑关节，软骨没有神经。可是在软骨被磨损下，骨头及或关节其他组织的神经末梢便容易受到刺激，走路时就会引起酸痛。
退化性膝关节炎的轻重程度，可从普通正面及侧面的X光片来诊断出来，若加上特殊膝盖骨照射角度，可更清楚看出膝关节软骨磨损情况。正常的状况下，双脚膝关节的上、下骨头间存在著软骨（关节面软骨和半月板）【如图】，
因此，在X光片中可看到空隙存在。但退化性关节炎的患者，因软骨被磨损，空隙可能变得狭窄，甚至密合起来造成膝盖变形。
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.
.
膝关节是人体中最大的关节【如图】，
也是最易老化的关节之一。如果体重既超重，又属於閒不下来的人，特别是家庭主妇，经常忙於打扫，整天站立与屈膝的时间都较长，她们的膝关节往往会比一般人更易老化。六十岁以后，有的膝关节会逐渐内翻，变成O型腿，膝部的疼痛，僵硬会逐日加重，终至无法行走。
根据柯特肯普博士的研究︰膝关节弯曲卅度以上，膝盖骨所承受的正面压力即快速增加。如弯曲六十度则承受四倍之体重，蹲下的姿势，则膝盖骨承受八倍体重之压 力；上、落楼梯时，膝盖骨承受三点三倍的体重。以五十公斤体重来说，每天蹲著洗衣服洗一小时，则膝盖骨每天必须承受四百公斤的压力有一小时之久。想想看， 小小的膝盖骨承受四百公斤，时间久了，膝盖内裡的软骨焉有不被磨损啊！
减肥运动，是目前流行的热门话题。适当的运动当然有助於减肥，更可以促进健康。但不管做任何运动，运动之前一定要热身。尤其是要做伸展运动（拉筋）。否则运动时的动作速度快，连平常灵活度尚可的筋腱往往亦会显得欠缺弹性而导致筋腱的拉伤。
预防胜於治疗。如果您想拥有一双强健的膝关节，平常就要注意保养。控制您的体重，勿让膝关节超载；控制您的运动量，勿让它过度劳累；少作蹲、跪的姿势，勿让膝盖骨受到大压迫力；运动之前记得做一些拉筋，热身运动。健康的双膝，才能奔走千里。
当膝关节酸痛，行路时便会自然把重量放到另一隻脚，长久下来，引致背部用力不平衡，终至脊骨移位及下背痛，故膝关节退化还是要早日找脊医作适当的治疗。
作者︰
梁济康脊医、谭宗城脊医
本文曾刊登於信报财经新闻2001年3月10日星期六医疗寰宇版 雪夜孤灯 于 2009-05-18 15:11:53 编辑
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宁静澄明
2006-02-21 04:59:29 Post #2 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤 雪夜孤灯 -
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锻炼应有规律及循序渐进，平时缺乏锻炼，只是一周一次的大运动量对身体是不利的。大学体育课本里说过体能的恢复期是48小时左右。所以锻炼最好是隔天一练。
甚至我个人认为，由于恢复手段缺乏、膳食不够科学等因素，非运动员的恢复期应该会更长一些，一周保持2~3次体育锻炼比较合适。
人的承受能力是有限的，当负载超过了极限，磨损程度可能是数量级别地增加。所以对于负重登山和高强度户外活动，建议还是要谨慎为之。也许你的心肺系统、肌肉能够应付高强度活动，但关节已在超负荷运转。
每个人的目标不一样，大家要明白自己希望得到的是健康还是强壮。
1、预防与控制：
热身(warm up)、缓和(cool down)以及静态伸展——Any
脉搏与运动的关系（自我掌控运动强度）——ivan
登山徒步别忘保护膝盖（摘自《户外探险》杂志2004.6 ）——今天没事
膝关节给驴子的困扰——代老三
善待自己的膝盖---聆听膝盖的声音 （转帖） [精华]（忌盲目负重）——小象
如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子——gcysa
由于重力因素，徒步下山过程对膝关节的冲击特别大。正确的行走姿势可以最大程度地缓冲重力对膝盖的冲击。
同样的功，作用时间越长，功率就越小。所以建议下山和走平路时，落脚时膝部稍弯曲，脚掌落地时，足弓、小腿有一个缓冲作用。并且在较陡峭的下山路段，尽量侧身行走，前脚掌先于后脚掌着地，依序利用足弓、脚腕、腿部肌肉的作用，延长缓冲时间，减缓膝关节承受的冲击力。
2、治疗与处理
关于负重伤害的帖子 [精华]——清凉
关注你的膝盖，聆听膝盖的声音[精华]——凡
膝痛解救和预防膝痛法——coffee
拉磨造成膝盖病症的原因及对策——man
膝盖疼的驴看过来 [精华]（膝盖疼，可能是缺钙。）——阿凡提
找出膝蓋痛幕后元凶——za
3、事例与认知：
关于过度负重拉练的一些逆耳之言 [精华]——十一郎
大家谈谈在户外都受过什么伤？怎么处理的？——快乐西红柿 （多数是膝伤踝伤事例）
膝关节创伤性滑膜炎及其治疗心得——驴氏定律
其他散见于论坛内的膝伤脚伤事例不胜枚举。
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建议关注下面其他同学的跟帖。
主要内容有：
1、补钙方法——薄薄
2、痛风相关知识——ivan、黑心 雪夜孤灯 于 2009-05-18 15:09:49 编辑
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宁静澄明
2006-02-21 10:32:51 Post #3 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 薄薄 
经常运动的人如靠大把大把的吃钙片来补钙,这样一旦有朝一日停止进食钙片,身体就会因大量缺钙而立即出现问题.
补钙的关键是要养成良好的生活习惯..18至49岁的正常人的钙日需要量为800毫克,而50岁以上的中老年人钙的日需要量为1000毫克!!
补钙方法一:多喝牛奶或酸奶.(一般情况下100克牛奶可含钙103——140毫克，也就是说我们每天喝一支250毫升包装的纯牛奶可补充需要量30%——40%的钙)；
补钙方法二：多吃虾皮（每100克的虾皮的含钙量一般为990毫克左右，也就是说如果每餐菜里都放一些虾皮来调味，那补钙也就变的轻松容易了）
补钙方法三：用泡蛋壳的醋用来炒菜或拌凉菜，含钙量非常高，又容易吸收（值得注意的是此物比较难吃！）
补钙方法四：补钙的同时不要忘记补维生素D，维生素会促进钙的吸收。补充维生素D非常简单，太阳光照射皮肤可合成维生素D，所以对于搞户外运动的人来讲，偶尔将皮肤暴露于阳光之下未必是坏事。。因驴子中不乏爱美人士，所以此方法可适当选择。。。
时间关系，不再多写，补钙的方法有很多，关键是大家要关心自己的身体，关心健康这个话题！！ 薄薄 于 2006-02-21 10:36:07 编辑
2006-02-21 10:50:18 Post #4 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） huhu 
不管在户外还是平时的运动,还是要多注意一些适应性的保护. huhu 于 2006-02-21 10:51:04 编辑
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这是一头懒驴，没啥爱好，只会偷懒，偶尔也会拉拉磨而已!
2006-02-21 16:48:50 Post #5 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 安哥 -
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新驴一个.
如果你爱吃且常海鲜，虾，烧蚝，啤酒等，易产生痛风，也会引起关节痛。
现在我不知是不是这个原因关节痛。
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新的一年新的开始。
2006-02-21 17:06:55 Post #6 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） ivan 
内敛 平衡 睿智
http://www.medboo.com/cmsweb/webportal/W14826/A10033199.html
什么是痛风？
来源：上海助医网 时间： 2006-01-17 15:00
痛风是一组嘌呤代谢紊乱所致的慢性代谢紊乱疾病。主要临床特点是体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症以及反复发作 的痛风性急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎和关节畸形等。痛风常累及肾脏而引起慢性间质性肾炎和尿酸性肾结石。
痛风分为原发性痛风和继发性痛风两大类。原发性痛风除少数由于遗传原因导致体内某些酶缺陷外，大都病因未明，并常伴有肥胖、高脂血症、高血压、冠心 病、动脉硬化、糖尿病及甲状腺功能亢进等。继发性痛风是继发于白血、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、溶血性贫血、真性红细胞增多症、恶性肿瘤、慢性肾功能不全、某 些先天性代谢紊乱性疾病如糖原累积病I型等。某些药物 如速尿、乙胺丁醇、水杨酸类（阿司区林、对氨基水杨酸）及烟酸等，均可引起继发性痛。此外，酗酒、铅中毒、铍中毒及乳酸中毒等也可并发继发性痛风。临床诊 疗工作中习惯把"原发性"省略，我们通常所说的"痛风"一般都指原发性痛风而方。
http://disease.fx120.net/JBZT/NK-1/DXK-1/TF-1/jbcs/200502231145506421.htm
痛风“偏好”嗜酒肉者.
40岁左右应酬多的中年男性成痛风高发人群就是例证。据统计，痛风病近年在本市有明显增多的趋势，尤其在节日前后、饮酒多的人群中高发。因为痛风特别喜好贪酒者、爱吃肉者以及肥胖的人。所以，专家称痛风也是一种现代文明病。 ivan 于 2006-03-28 17:31:37 编辑
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Pragma Life
2006-02-22 00:54:45 Post #7 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 雪夜孤灯 -
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关于补钙
薄薄对补钙很有心得嘛，请多指教，欢迎参与讨论。
huhu wrote:
不管在户外还是平时的运动,还是要多注意一些适应性的保护.
确实有不少老驴、猛驴膝盖存在不同程度的损伤。
ivan wrote:
虽然与主题无关 也顺便了解一下 请雪夜稍后删除
作为相关的关节病理知识，保留。
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宁静澄明
2006-02-22 11:32:16 Post #8 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 黑心 
第一类 含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤100～1000mg)
肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡、酵母
第二类 含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤75～100mg)
1.鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼；
2.肉食：熏火退、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉 禽类：鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡
第三类 含嘌呤较少的食品(每100g食物含嘌呤<75mg)
1. 鱼蟹类:青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎
2. 肉食：火腿、羊肉、牛肉汤、鸡、熏肉
3. 麦麸: 麦片、面包、粗粮
4. 蔬菜：芦笋、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、干豆类、豆腐
第四类 含嘌呤很少的食物
1.粮食：大米、小麦、小米、大米、荠麦、玉米面、精白粉、富强粉、通心 粉、面条、面包、馒头、苏打饼干、黄油小点心。
2.蔬菜：白菜、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、芜青甘蓝、甘蓝菜、莴笋、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫芦、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、咸菜
3.水果：各种水果。 蛋、乳类：鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、麦乳精 饮料：汽水、茶、咖啡、可可、巧克力
4.其它：各种油脂、花生酱、洋菜冻、果酱、干果等。
2006-02-22 11:45:04 Post #9 回复： 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 薄薄
2006-02-22 11:54:03 Post #10 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 黑心
人家运动员,老的时候可以对孙子说:爷爷的膝盖是当年为参加奥运会伤的,可你只能说:我的膝盖是当年为了玩,背30公斤下陡坡'锻炼'坏的. 2.方式要正确.下山时用脚掌,脚腕,髋关节帮助膝盖同时吸收冲击.
3.吃的要正确.要补钙,少吃含嘌呤的食物.海鲜和肉类含嘌呤比较高,建议鱼和肉吃煮的,倒掉汤不喝.高蛋白食物中蛋类嘌呤比较少.
2006-02-23 15:22:45 Post #11 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 蓝月
补充：如果登坡度较大的山，是否对脚的损伤很大？主要是对小腿还是膝盖？使用护膝用处大吗？
请知道的大虾告知。
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蓝月儿：香格里拉蓝月山谷中的孩子
2006-02-23 17:46:40 Post #12 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） zhuguli 
猪八
2006-02-23 17:52:39 Post #13 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 薄薄
我每天都在乱补钙，质量不错，还可以爬啊爬
请问你今年多大年纪？？
2006-02-25 00:51:55 Post #14 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 雪夜孤灯 -
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请求：能不删除此贴吗？获益良好，希望以后能常看看，提醒自己
补充：如果登坡度较大的山，是否对脚的损伤很大？主要是对小腿还是膝盖？使用护膝用处大吗？
请知道的大虾告知。
虽然我不是大瞎
。 但很乐意和你讨论。 个人认为：
1、按常规，此帖不会删；
2、下坡度较大的山，对膝盖的冲击较大。使用护膝有用处。学会使用登山杖也很有用。
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宁静澄明
2006-02-25 23:10:18 Post #15 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 阳达 
见谁把谁拉下水...
3.吃的要正确.要补钙,少吃含嘌呤的食物.海鲜和肉类含嘌呤比较高,建议鱼和肉吃煮的,倒掉汤不喝.高蛋白食物中蛋类嘌呤比较少.
嘌呤是什么呀?能讲得更详细些吗?鱼和肉是偶最喜欢的食品,出去登山主要是带肉食(能量来源),榨菜(补盐),罐装啤酒(替代一部分水,且助消化),水果(补VC),水.这种组合有问题吗? 阳达 于 2006-02-25 23:16:39 编辑
2006-02-25 23:28:49 Post #16 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 阳达
见谁把谁拉下水...
使用护膝用处大吗？请知道的大虾告知。
走山野白里之前买了护膝,护踝,护肘;体会如下:
护膝:没体会到任何好处,猜测跌到时可能会有帮助;以后是否继续戴犹豫中;
护踝:感觉象是袜子厚了,感觉到减轻了上山时鞋子对脚后跟的磨擦,唯一体会到的好处;但这项作用很实惠,故高强度登山一定会戴它;
护肘:没体会到任何好处,猜测跌到时可能会有帮助;后来实际上不戴了. 阳达 于 2006-02-25 23:35:37 编辑
2006-02-27 22:32:13 Post #17 回复： 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 蓝月
走山野白里之前买了护膝,护踝,护肘;体会如下:
护膝:没体会到任何好处,猜测跌到时可能会有帮助;以后是否继续戴犹豫中;
护踝:感觉象是袜子厚了,感觉到减轻了上山时鞋子对脚后跟的磨擦,唯一体会到的好处;但这项作用很实惠,故高强度登山一定会戴它;
护肘:没体会到任何好处,猜测跌到时可能会有帮助;后来实际上不戴了.
护膝：曾有次朔溪时，不小心膝盖碰到石头，当时如果有护膝也许会好些
护踝：曾听驴友说，如果有护脚掌、后跟之类的东西，不怕会磨出水泡。不知道那东西是否叫护踝？
护肘：以前没想过，现在听君此言，也不需考虑
如有知道“护踝”或类似的东西的名称、作用，请告知。
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蓝月儿：香格里拉蓝月山谷中的孩子
2006-02-27 22:37:59 Post #18 回复： 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 蓝月
2、下坡度较大的山，对膝盖的冲击较大。使用护膝有用处。学会使用登山杖也很有用。 [/quote]
可我是小腿酸痛，症状是在登坡度较陡的坡后出现，酸痛维持了六、七天。朔溪或带登山杖的时候症状不明显，酸痛维持约２、３天。
听说使用护膝在陡坡会有保护作用，真的吗？
选用哪种款式的护膝好？中间开口的那种吗？
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蓝月儿：香格里拉蓝月山谷中的孩子
2006-02-28 01:45:15 Post #19 回复： 回复： 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 雪夜孤灯 -
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可我是小腿酸痛，症状是在登坡度较陡的坡后出现，酸痛维持了六、七天。朔溪或带登山杖的时候症状不明显，酸痛维持约２、３天。
听说使用护膝在陡坡会有保护作用，真的吗？
选用哪种款式的护膝好？中间开口的那种吗？
中间开口的较好，而且拆卸方便，可以上坡时带上，下坡就放松护膝或脱了。长时间佩带护膝会影响腿部血液循环。
本文第二帖中的其他资料登山不要忘了护膝
其 次，如果你需要长途跋涉，不妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、 支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在 寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。 雪夜孤灯 于 2006-04-22 20:32:12 编辑
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宁静澄明
2006-03-26 10:31:57 Post #20 回复： 运动当适度，防膝盖损伤（060309更新2） 疯来疯去
个人感觉中间开口的会磨脚，最近这次走了十几公里，脚底就磨破了，可能还是一体的好吧。有用过的TX谈谈？
2006-04-13 23:39:50 Post #21 回复： 运动当适度，防治膝盖损伤（060309更新2） 四川泡菜 -
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天地之间，我自渺渺……
护膝的样式有多种，个人觉得各有千秋，看自己的喜好选择吧
护膝和护踝在进行高强度、长距离的拉磨中以及溯溪的时候都建议使用，会有很大帮助，尤其是有些喜欢穿军胶溯溪的驴子在加上护踝可以弥补军胶对足踝支撑的不足
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运动适量不ZN，强身健体不FB
2006-04-19 22:15:29 Post #22 回复： 运动当适度，防治膝盖损伤（060413第三次更新） yeduwuren 
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野渡无人
2006-04-22 10:28:48 Post #23 回复： 回复： 回复： 回复： 运动当适度（防膝盖损伤） 泰雷家 
冒险课程
2、下坡度较大的山，对膝盖的冲击较大。使用护膝有用处。学会使用登山杖也很有用。
可我是小腿酸痛，症状是在登坡度较陡的坡后出现，酸痛维持了六、七天。朔溪或带登山杖的时候症状不明显，酸痛维持约２、３天。
听说使用护膝在陡坡会有保护作用，真的吗？
选用哪种款式的护膝好？中间开口的那种吗？ [/quote]
小腿酸痛通常都是上坡或者下坡的行走动作不正确引起居多，合理利用护膝，合理利用登山棒辅助行走。
特别是下坡，最好是左右手齐用2根登山棒辅助行走。但新手刚开始参加户外远足登山活动，不建议使用登山棒，先训练用正确的动作与正确的姿势，在不同地形、不同坡度的山坡行走，后再合理用护膝、登山棒辅助行走，减轻对膝盖的冲击。
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户外运动三个内涵：自然生态 运动技能 人际和谐
2006-12-25 11:01:42 Post #24 回复： 运动当适度，防治膝盖损伤（060413第三次更新） 风哈
还有爬山后要做一下肌肉和关节放松动作。。。。。哈 这都是经验的说呀
很少看到山友做爬山前的准备活动。。。。。。
哈 风哈还有常年坚持的小经验 。。。就是睡觉的时候，双手抱膝，手上的能量或者是温度可以让膝关节得以安慰。。。。。一般来讲膝关节疲劳就会有局部循环不畅。。。。哈 这个方法自给自足。。。大家试试。。。。。 风哈 于 2006-12-25 11:10:58 编辑
2006-12-25 21:23:13 Post #25 回复： 运动当适度，防治膝盖损伤（060413第三次更新） 百亩林 
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人人都在旅途中，风景各自不同
2009-02-12 00:35:21 Post #29 Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ... 活火山 
休眠中...
门诊常见可以引起膝关节疼痛的损伤有以下几种情况：
1） 脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发 生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直 时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
2）半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固 定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明 显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
3） 膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损 伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声 响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
4）膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
5）膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝 大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限 制。
以上引起膝关节疼痛的五种损伤单靠日常保健是无法自愈的。专家提醒：如果有以上疼痛特点，还是要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。
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享受现在,许多奇迹我们相信才会存在。
2009-03-21 18:58:52 Post #30 Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ... 
lml0007 -
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零点
对于膝盖的保护，除了各位朋友所说，我觉得还要注意保暖，我膝盖的伤就是寒冷加劳损所致。看了一些医生，他们都说要保暖加补钙，特别注意空调，它会在不知不觉中让我们受伤。
我身边驴子也是这么跟我说的
所以每周户外回来也可以用吹风机吹吹
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走走山山水水
2009-03-21 21:41:10 Post #31 Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ... joy-6 -
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你的血还是热的吗?
你的心脏还在跳动吗?
捂着你的心口说句话!
2009-03-22 12:42:56 Post #32 Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ... Wolf大花
面包诚可贵，咖啡价更 ...
多谢楼主哈~ 受益多多~
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得意，失意，切莫在意！
顺境，逆境，切莫止境！
——解读“意境”
2009-04-08 18:12:26 Post #33 Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ... 雪夜孤灯 -
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问：每天都吃含钙的食物，为什么还会缺钙？
答：我们每天的饮食中其实都含大量钙质，如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等，但身体有时还会缺钙。主要原因是食物中含的钙多属于不溶解的钙盐，不容易被吸收。更因为与谷类、菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。
日 常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物 蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。
问：缺钙怎么办？可以通过什么方法来补？
答：缺钙可以考虑从两方面来补：
1） 食补：均衡饮食结构，安全最合理的补钙方式，也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻 酱、紫菜海产品、山楂及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸 丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
2）药补：如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。 目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40％，氯化钙27％、碳酸氢钙 23％、柠檬酸钙21％、乳酸钙13％、葡萄糖酸钙9％。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一种是含钙元素的量。在购买钙 产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维 生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。
问：吃哪些食物可以补钙？
答：很多日常食品中都含钙，可以多吃以下食物来补钙：
1） 水产品：鱼、虾、虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻等；
2） 豆类：黄豆、毛豆、青豆、扁豆、黑豆、蚕豆等及其制品，如豆腐，豆腐干、豆皮等；
3） 乳制品：牛奶、羊奶及乳制品，奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等；
4） 骨类:动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收；
5） 坚果：芝麻、核桃仁、花生、榛子仁、西瓜子、南瓜子、杏仁、胡桃、葡萄干等；
1） 新鲜蔬菜：发菜、菠菜、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪菜、黑木耳、蘑菇等；
2） 肉类：猪肉、猪肚、羊肝、鸡、鱼肉等；
3） 水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂等；
4） 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等；
5） 谷类：高梁、荞麦、燕麦、玉米、面包、蛋糕等。
问：饮食方面怎样加强有助于补钙？
答：（1）高钙饮食
这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。
（2）适量蛋白质
最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。
（3）多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
（4）低磷饮食
当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。
（5）低盐、低糖饮食
养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
雪夜孤灯 于 2009-04-20 16:32:15 编辑
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宁静澄明
2009-04-08 18:20:08 Post #34 Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ... balling -
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且行善事，莫问前程
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2009-04-13 09:29:20 Post #35 Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ... 查无此人.J
我身边驴子也是这么跟我说的
所以每周户外回来也可以用吹风机吹吹
如果直接用吹风机受热不均，且温度不好掌握
最佳的做法是方法是先敷上一条热毛巾，再用吹风机保持温度
另外用热水袋也是个好方法
2009-04-19 08:21:00 Post #36 Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ... jacksparrow -
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jack船长
http://www.yongyao.net/zhuanti/bugai/kx2.html
问：每天都吃含钙的食物，为什么还会缺钙？
答：……主要原因是食物中含的钙多属于溶解的钙盐，不容易被吸收。
这个地方应该是“不溶解”
另药补要按说明书剂量，钙在短时间内过量吸收会中毒
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运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110第5次更新）！
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