九乡新闻网非诚勿扰现任女嘉宾:秋季健身宜慢不宜汗
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秋季健身宜慢不宜汗
类别:健康医疗 浏览量:83 版次:GA22 版名:广州读本 健康 稿源:南方都市报 2011-09-07作者:曾文琼 原创 手机看新闻 全国订报编辑此文 摘要：天气渐渐凉爽起来，人们运动的热情也高昂起来，特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加
天气渐渐凉爽起来，人们运动的热情也高昂起来，特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。然而秋季健身学问多，并非运动越多越好。近日，“关注心脑健康·平衡精英生活2011中国企业员工健康行”来到广州，广东省中医院副院长杨志敏在讲座上指出，秋季健身要收阳养阴、通畅经络、健肺养生。(南方都市报 www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)
秋季运动不要大汗淋漓
秋季运动量可以比夏季增大，“但运动要有度，并非越多越好”。杨志敏副院长指出，秋季运动不必追求大汗淋漓，运动后出现微喘或微微出汗便可以了。
秋季运动以收阳养阴为主，运动量要循序渐进，平缓的有氧运动更为合适，如慢跑、散步、瑜伽、气功、太极等。“出汗过多会造成阳气耗损。”
经络畅通预防腰酸背痛
“吹了一个夏天的空调，总觉得肩膀很‘紧’，腰酸背痛的，这是因为太阳膀胱经和肩井穴受寒造成经络不通。”杨志敏副院长说，很多人喜欢用刮痧、拔罐来把湿气、寒气排出体外，但还不如多做灸法，如艾灸。“还可以经常按摩和敲打经络、打坐等，让经络舒展、气血流通、代谢增加，对身体来说也是一种运动。”
此外，杨志敏副院长还教大家做一个锻炼颈部肌肉的动作。“白领每天都要对着电脑，一整天下来总是脖子酸痛，这个动作对肩颈很有效，在办公室就可以做。”(南方都市报 www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)
●秋季健肺养生功(南方都市报 www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)
高甩兼容法：1，眼睛平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔；2，吐气放松，两手平均朝身后下甩；3，如此来回运作，坚持10分钟。
嘶泄肺盛法：1，两脚平行与肩同宽，两唇微微后收，舌尖插上下齿间的缝隙，微出；2，吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外；3，呈“嘶”字口形缓缓吐气而不发出声音，两手随着吐气向两侧平推伸直，慢慢放松；4，两手放下，身形回正，坚持10分钟。(南方都市报 www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)
采写：南都记者 曾文琼实习生 林舒
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