隔光窗帘:简单3式 为牛仔裤女打造完美翘臀
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/02 00:08:55
简单3式 为牛仔裤女打造完美翘臀
核心提示:前面看像天 使,背后看像…想要浑圆挺翘的完美臀型,平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动,只要隔天一次,很快你就会发现自己前看动人,后看迷人,成功上位牛仔裤“型女”。单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧
STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。
.hzh {DISPLAY: none}STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。
仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部
STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。
每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。
直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧
STEP1:如图,双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外。注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。
STEP2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。
每组12次,共3组。运动时保证臀部收紧,背部挺直
简单3式 为牛仔裤女打造完美翘臀
3个恶习最毁臀形 简单动作重新打造完美翘臀
选对牛仔裤穿出完美腿型很简单
简单七式翘臀操让你拥有性感翘臀
打造完美情侣超简单法则
瘦腰操 完美穿上牛仔裤
教你如何练翘臀 五个小运动为你打造迷人美臀
简单芭蕾动作,助你打造一个完美身形!
6招简单养颜法 打造完美肌肤
6招简单养颜法 打造完美肌肤(组图)
6招简单养颜法 打造完美肌肤(组图)
简单实用 家里打造小影棚实现完美高调
牛仔裤街女
居家6式翘臀操 轻松打造玲珑浮凸曲线
美臀按摩 打造圆润翘臀
拒绝松垮 一周打造性感翘臀
拒绝松垮 一周打造性感翘臀
打造迷人翘臀的饮食计划.
拒绝松垮,一周打造性感翘臀
包身短裙打造迷人小翘臀
打造性感翘臀的10大绝招
打造迷人翘臀的饮食计划
零度弃牛仔裤 打造时髦高街范【图】
零度不弃牛仔裤 打造时尚达人范