:教你如何练翘臀 五个小运动为你打造迷人美臀

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 23:38:22

教你如何练翘臀 五个小运动为你打造迷人美臀

2011-09-16 14:20 | 来源：爱尚网

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　　导读：翘挺的臀部会让女性的身体曲线变得更美，那如何练翘臀呢？可以试试一些小运动，比如仰卧单腿抬臀、俯身屈膝举腿、俯身负重屈小腿、下蹲跳起、窄站距负重下蹲等，轻轻松松完美你的臀部曲线。爱美的MM们不妨试试！


　　一、仰卧单腿抬臀

　　做法：仰卧在地板上或者床上，弯曲右腿，并且将左腿架在右腿上；然后双手手心向下放在身体的两侧；接着慢慢地向上抬起臀部，并且尽量地收紧臀肌，直至挺直腰背；再还原重复，20次为一组，每一侧做3组。

　　二、俯身屈膝举腿

　　做法：双手与双膝都是着地的，而且膝关节成90度角；然后向上举起单腿，脚跟垂直向上，注意保持膝关节角度不变；接着上举大腿至最高处，直至与地面保持平行；再慢慢地收紧臀肌，20次为一组，每一侧做3组。

　　三、俯身负重屈小腿

　　做法：双手与双膝都是着地的，将不太重的沙袋绑在脚踝的位置；然后先后伸直一条腿，大概与地面保持平行，接着用力地弯曲膝盖呈90度角；还原后重复进行这个动作，20次为一组，每一侧做3组。

　　四、下蹲跳起

　　做法：双脚站立保持与肩膀一样的宽度，双臂抱在胸前，然后下蹲直至与膝关节呈90度角，垂直地向上瞪起；接着大腿用力，收紧臀部，10次为一组，如此重复进行3组。

　　五、窄站距负重下蹲

　　做法：双脚站立，两脚的距离大概是10-20厘米，然后双手分别握着一个哑铃；接着下蹲至大腿与地面平行后，用力站起来，在进行这个动作的过程中药始终保持上身挺直，切忌前倾，8-10次为一组，做3组。

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