英国签证没有出生证明:简单芭蕾动作，助你打造一个完美身形！

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 07:36:49

简单芭蕾动作，助你打造一个完美身形！

2011-02-14 来源： 海报网

举止气质优雅度Up！简单芭蕾动作，助你打造一个完美身形！

你是否希望像热门电影《黑天鹅》(Black Swan) 中娜塔莉·波特曼 (Natalie Portman) 般优雅迷人？不如一起练习“芭蕾”来达成吧！以下是一些不是很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂......只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢~~2011，就做更加美丽优雅的自己！ 

       热门电影《黑天鹅》(Black Swan) 打动了不少观众，你是否希望像影片中娜塔莉·波特曼 (Natalie Portman) 那样优雅迷人？不如一起练习“芭蕾”来达成吧！

       以下是一些不是很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂......只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢~~2011，就做更加美丽优雅的自己！ 





       1. 拉伸身体曲线

       在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。
 
       首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。
 
       如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的！ 



       2. 做一位腹部平坦的美女

       对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。
 
       身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。
 
       上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置——用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。
 
       收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。
 
       平坦紧实的小腹不远啦，加油哦！ 



       3. 优美臀部曲线

       芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部著称。
 
       为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。
 
       一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。
 
       把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。
 
       挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧 


   
       4. 塑造手臂线条

       芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。
 
       坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。
 
       臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。
 
       把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。

 
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