隐身侠隐私加密工具:秋天运动应注意些什么？

                                                         秋天运动应注意些什么？

        气候宜人的秋天，早晚天气凉爽，让人们有了运动的兴致。很多人开始进行户外锻炼。特别是一些老年人，在户外运动的时间有所增加。然而值得要注意的是，季节的更替同时也会让我们的生理机能发生变化，比如会出现秋燥、秋乏等现象，还容易发生运动损伤。秋天运动应注意以下几点。

一、秋天运动提高耐寒能力

　　秋高气爽，气温适宜，秋天可谓运动的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋天昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

二、如何进行冷水浴运动

　　所谓冷水浴，就是用5至20℃之间的冷水洗澡。秋天的自然水温正是在这一范围内，因此很适合开始冷水浴运动，可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。据日本的研究者报告，哮喘儿童如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。

　　冷水浴运动需循序渐进：洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。常见的冷水浴运动有以下四种：（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。（2）脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。（4）淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

　　冷水浴并非适合每个人。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。 

三、秋天锻炼应循序渐进

生命在于运动，如何科学有效地进行健身运动呢？与夏天相比，秋天运动量可适当增大，运动时间也可相应加长。但需要注意的是，秋天人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量，应由小到大，循序渐进。每个人身体的适应能力都是有限的，如果突然加大运动量，就很容易造成运动伤害，使人体的免疫能力失控，抵抗力下降，反而事与愿违。运动后需注意休息，以保持充沛的体力，一般情况下，一天中运动时间在30分钟左右为宜，人的身体会感觉很舒适，若运动过后感觉很疲劳，休息后身体仍不舒服，出现头昏、胸闷、心悸、食量减少等现象，那么可能是运动量过大了。

 秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

四、秋天锻炼要防拉伤

     秋天气候多变，早晚和午间温差较大，空气比较干燥，在进行体育锻炼尤其要注意防止拉伤和秋燥。肌肉拉伤是因肌肉急剧收缩，而造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，其具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。秋天气温开始下降，环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因而极易造成肌肉损伤。因此在每次运动中，除做好充分准备活动外，运动的幅度、强度也很重要，要量力而行，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。

五、秋天晨起锻炼不宜空腹

    据了解，很多人空腹锻炼都会有头晕、身体无力等现象发生。很多人习惯了早上刚一起床就去健身，这样不仅不能起到锻炼的效果，反而事与愿违。因为人的身体经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以，起床后应该适当喝点糖水、蜂蜜水或者吃一些水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。在锻炼后，可以休息二三十分钟再吃饭，这样可以使心肺功能恢复稳定，同时也令胃肠系统有适当的准备。

     另外，很多人都认为，早晨是一天中锻炼的最好时节，其实不然，傍晚才是运动的最佳时间。在晚饭后，经过了一段时间的休息，人体新陈代谢的关键物质对身体锻炼的反应最强烈，建议在傍晚能抽一段时间运动，在平时应养成科学的健身方法。