陈礼雪:四种最强有效的减腹懒招-
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 22:09:30
四种最强有效的减腹懒招
为了减掉腹部的赘肉,如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
四种最强有效的减腹懒招-
最强有效的减腹懒招
四种最为有效的瘦腰收腹运动
孕期最有效的四种胎教
四种有效的增肥
四种有效的增肥方法
美国评解放军四种最强武器
成本最低且最有效的四种激励措施
有效提升德商的“四种途径”-----方圆极点
有效提升德商的“四种途径”----方圆极点
孕期最有效的四种胎教 - 胎教 - 育儿网
有效缓解脱发的四种食物推荐
男人追女人最有效的四种方法
教你四种有效彻底删除文件的方法
消除孤独感的四种有效手段
有效教学的四条基本原理
有效指正部属的“四要”与“四不”
四种有效美臀法久坐也能翘
四种有效方法预防痛经
Excel隔行调整行高的四种有效方法(条件、定位)
成本最低且最有效的四种激励措施y
四种成本最低而且有效的激励措施 | 新企业家网
有效观课议课之四
有效提高学困生学习能力的四条策略_